Йога-нидра: базовые комплексы, основные принципы

Эта йогическая практика похожа на сон. Для познавшего технику открывается возможность взаимодействовать со своим подсознанием и сверхсознанием. Одновременно йога-нидра дает абсолютную психическую, умственную и физическую расслабленность. Результат — человек учится отдыхать и восстанавливать организм правильно.

Что такое йога-нидра

Йога-нидра — это техника глубокого расслабления, её создатель — известный мастер йоги Свами Сарасвати. Поскольку само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон», отсюда следует, что данная техника обозначает дословно «йогический сон».

Практикующий эту технику приводит своё сознание к границе сна и бодрствования, поэтому иногда кажется, что он спит, но на самом деле это не так. Такое состояние очень похоже на то, которое вы ощущаете, когда начинаете засыпать, но при этом всё осознаёте, а чувства притуплены. Важно! Будьте бдительны, когда ваш мозг находится в фазе глубокого расслабления: в это время он открыт для любых установок, то есть очень восприимчив. Это может быть опасно, поэтому для новичков обычно практикуется стандартная модель йога-нидры без внедрения установок.

Именно в такой момент происходит перемещение внимания по телу, другими словами, сознание трансформируется во внимание и по специально разработанной схеме двигается по разным частям вашего тела. В результате выполнения этой практики сбрасывается всё внутреннее напряжение. Польза от выполнения данной техники несомненна и благотворно влияет на самочувствие:

  • улучшается качество сна;
  • уменьшается продолжительность сна за счёт эффективного отдыха, то есть вам нужно меньше времени, чтобы полностью восстановить свои силы;
  • высвобождается творческий потенциал, вы постепенно полностью избавитесь от психологических блоков, внутренних «демонов»;
  • улучшается общая обучаемость;
  • вы научитесь свободно визуализировать;
  • ваша память улучшится, вы почувствуете, будто расширяется её объём;Знаете ли вы? В городе Лахор (Пакистан) проводили необычный эксперимент. Он длился 40 дней, на протяжении которых йог Харид находился в ящике из дерева, да ещё и в зашитом мешке без еды и воды. Когда его извлекли, то казалось, что жизнь покинула его, но простые манипуляции других йогов оживили «мертвеца».
  • стрессы всё меньше и меньше будут оказывать влияние на вас, в результате чего улучшатся здоровье и самочувствие.

История

Духовный путь индийского гуру и йогина Свами Шивананды начался с того момента, когда он во время работы хирургом вылечил монаха. Тот человек стал его наставником.

Шивананда отправился в город Ришикеш, который расположен в северной Индии. На протяжении долгих лет он занимался совершенствованием нравственных и умственных качеств.

Индийский гуру написал большое количество текстов по учению йоги, после чего у него появились приверженцы. В 1950 году Шивананда послал на запад своего последователя Свами Вишнудевананду для распространения учения.

Шивананда йога развивает личностные качества, тем самым совершенствуя внутренний мир за счет самопознания. Духовная практика должна выполняться в состоянии покоя и умиротворения.

Читайте также:  Пульмонолог: Простая гимнастика поможет восстановить легкие

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Читайте также:  Как научиться рано вставать: лучшие методики и книги на 2021 год

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

  • Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
  • Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную — внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
  • Наркотическая фаза — реакция на окружающее пропадает полностью.
  • Полное торможение.
Техника выполнения

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать. На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц. Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Процесс очищения от негатива может происходить по-разному (неприятные видения, судороги, ощущение падения), но пугаться этого не стоит.

Временами начинающий йогин может и засыпать — это тоже нормально.

Техника выполнения

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Читайте также:  Как притянуть удачу с помощью личной мандалы

Санкальпа — этап йоги-нидра, означающая «намерение». Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон. Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов — установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь — решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

Техника выполнения

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Карма Йога

Карма йоги было немного.  Этому уделялось не больше 1,5 часов. У каждого было свое задание по уборке территории или по обслуживанию студентов во время еды. Мне, например, надо было подмести двор около храма Шивы и ступеньки в сатсанг холл. Работа эта не утомляла. У храма вообще все ходили босиком и почти всегда было чисто.

РАСПОРЯДОК ДНЯ

Наш день был сильно расписан. Как правило, одно занятие плавно перетекало в другое. За 10 минут до начала нового занятия звучал гонг. Так что можно было жить без часов. Сначала было не понятно, когда можно сделать что-то для себя — постирать одежду, например. Потом все как-то приспособились. Вот как мы жили:

— Подъем

— — Сатсанг

— Чай с печеньем

— — Пранаямы и асаны

— Первый прием пищи

— Карма Йога

— — Лекция по Бхагават Гите или по пению Бхаджан

— Короткий класс освоения асан

— Чай с печеньем

— — Лекция по Веданте или Анатомии Йоги

— Пранаямы и Асаны

— Второй прием пищи

  — Сатсанг

— Отход ко сну

Каждый день у нас были домашние задания. Причем сразу по двум предметам. Так что любую свободную минуту мы проводили над учебниками и тетрадками. Я исписала две ручки и полторы тетрадки:)

Домашние задания помогали осмыслить то, что мы уже прошли и подготовиться к предстоящей лекции. Конечно, они отбирали время, зато потом легче было сдавать экзамен.