Йога-нидра — это техника глубокого расслабления души и тела!

Что такое осознанный сон и для чего нужно практиковать технику осознанных сновидений? Как попасть в осознанный сон без подготовки? Статья практика по осознанным сновидениям.

Описание

20 техник расслабления от 20 до 40 минут с Оксаной взрослых и !Приложение также содержит ДЕМОВЕРСИИ релаксаций (пометка DEMO) продолжительностью до 3 версии не являются полноценными релаксациями и существуют для версии понравившихся релаксаций продолжительностью от 20 до 40 минут в высоком HD качестве звука можно приобрести в приложении. Купленные треки в полной версии восстанавливаются БЕСПЛАТНО даже после удаления, но при новом скачивании тело и психику объединяет единая нервная система. Поэтому расслабляя тело, мы аналогично воздействуем и на психоэмоциональный фон. Это является научной основой всех предлагаемых техник. Аудиоинструкции этого приложения приводят к успокоению нервной системы, выключают давление изматывающих мыслей, растворяют психическое напряжение, позволяют хорошо расслабиться и отдохнуть. А перед сном способствуют спокойному засыпанию. Вы можете использовать эти техники: как безопасное снотворное и успокоительное средство; как дневной отдых, для восстановления силы и энергии; как вариант ментальной разгрузки за рабочим столом; как средство, которое помогает не так долго и остро переживать стресс; как способ внедрения новых позитивных установок в Ваше подсознание; или вместо комплекса Релакс-йоги, если нет возможности позаниматься ВЫ В ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ И НАПРЯЖЕНИИ — ПРИСТУПАЙТЕ НЕМЕДЛЕННО!Более того, в состояниях глубокой релаксации мозг обрабатывает и структурирует информацию. И правильное решение выхода из проблемы, сформированное в подсознании, легко проникает в сознательную часть, как состоит из четырех разделов: I. Раздел «ЙОГА-НИДРА ШАВАСАНА» включает: прогрессивную релаксацию, с которой стоит начать осваивать расслабление; различные варианты Йога-нидры и классическую шавасану йоги. Ценностью этого раздела является "Йога-нидра с самовнушением позитивных установок".II. Раздел «РЕЛАКСАЦИИ ДЛЯ ДЕТЕЙ», включает сказки-релаксации для спокойного засыпания и сна и адаптированные Техники раздела «РЕЛАКСАЦИИ С ВИЗУАЛИЗАЦИЕЙ» подходят для дневного отдыха, служат для улучшения настроения, и психотерапевтической работы. Отлично подойдёт тем, кто легко визуализирует и воображает. Их также можно использовать для развития этих В раздел "ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ЙОГИ" включены традиционные безопасные пранаямы, успокаивающие нервную систему. Для каждого раздела существует своя инструкция, которую необходимо прослушать для К ПРАКТИКАМ ЯВЛЯЮТСЯ: эпилепсия; серьезные психические заболевания (психозы, шизофрения, параноидальный синдром с галлюцинациями); истерические реакции; внутренние кровотечения и гастриты в стадии обострения; инсульт в острой можете прослушивать релаксации, как с музыкальным сопровождением, так и без него, с возможностью выбора мелодии и регулировкой в наушниках и негромко. Перед сеансом отрегулируйте баланс музыки и голоса. Плеер приложения совмещается с другими плеерами, что при необходимости позволяет использовать фоном свою любимую мелодию, но при условии регулировки о тепле и покое. Если практикуете днём, то имейте повязку на глубокие релаксации ежедневно до нормализации состояния, но не более 40 минут совокупного времени.В дальнейшем вы можете использовать эти аудио инструкции в эмоционально напряженные периоды жизни или по ознакомление с воздействием релаксации на состояние и перечень позитивных установок для внедрения в подсознание на сайте: О сбоях в работе приложения сообщайте по адресу: [email protected]

Осознанный сон: плюсы 

Мастера осознанных сновидений утверждают, что у них есть, как минимум, пять серьезных плюсов.

  1. Вдохновение. Творческие личности, практикующие осознанные сны, получают практически безграничные возможности реализовывать свои фантазии. Сначала во сне, а после пробуждения и в реальности! В ОС мы можем давать волю воображению и наблюдать за тем, как создается сюжет новой книги, как будто сам собой. Только бери и записывай. В ОС можно услышать невероятные мелодии, если вы композитор и музыкант. А художник и дизайнер после ОС способен создать прекрасные произведения искусства и оригинальные макеты.
  2. Саморазвитие. Представим, что вы пытаетесь научить водить автомобиль. Как ни бьетесь, но тронуться с места, мягко выжимая сцепление, у вас не выходит. Осознанные сновидения могут помочь отработать этот навык в сознании. Все что вам останется – это проделать то же самое, но уже в реальности.
  3. Свобода. Практика осознанных сновидений позволяет совершать то, что вы не можете себя позволить в реальной жизни. Путешествия в любую точку мира и в прошлое, полеты над спящим городом и даже странствия на другие планеты. У вас нет ни ограничений, ни рамок. Доверьтесь своей фантазии и в путь. 
  4. Самопознание. Будучи свободными от оков реальности, в процессе осознанного сна наши мысли, желания, эмоции и страхи выходят на поверхность. Практикуя ОС с определенной регулярностью, вы можете лучше познакомиться с собственным Я, получить ответы на вопросы, связанные с фобиями, триггерами. 
  5. Ясность. Бывает так, что вы ложитесь спать с каким-то запросом и на утро просыпаетесь, зная, как нужно действовать? ОС дают возможность получать ответы на любые вопросы, благодаря подключению к глобальному информационному полю. Не всегда ответы будут точными, иногда это могут быть метафоры или знаки, которые вам посылает Вселенная через сны. Но жить становится намного легче и интереснее.
Осознанный сон: плюсы 

Здорово, подумала я, и решила, что пора действовать. Вооружившись практическими указаниями из книги Михаила Радуги «Фаза. Взламывая иллюзию реальности», я начала свои эксперименты.

Йога-нидра (йогический сон)

Cтатьи о йоге глубокая релаксация, глубокий сон, йога нидра, отдых, полное расслабление, расслабление, релаксация

Читайте также:  Зарядка для спины — лечебная гимнастика для укрепления спины

Йога-нидра – техника глубокой релаксации тела и ума с использованием концентрации внимания на определённых участках тела и методов самовнушения. Разработана Cвами Сатьянандой Сарасвати в Бихарской школе йоги.

Ближайшая практика – 21 мая в 11 утра в Аштанга йога шале.

Это один из наиболее мощных методов глубокого расслабления за минимальное количество времени: один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна. На самом деле во время практики не спят: нужно оставаться осознанным на протяжении всего сеанса, стараясь следовать инструкциям. 

Обычно во время йога-нидры участники лежат на спине в шавасане. Лучше расположиться на полу, на мате или одеяле, и положить подушку под голову, чтобы не уставала шея. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики. Тело должно быть абсолютно расслабленным и неподвижным. Сеанс длится 40-60 минут.

Работа происходит в гипнагогическом состоянии (на грани сна и бодрствования); лучше всего — если сознание практикующего следует пунктиром (заснул-проснулся-заснул-проснулся). В этом состоянии наиболее тонка и проницаема грань между сознанием и подсознанием, и вытесненный в подсознание жизненный опыт легко проникает в сознание. Cвами Сатьянанда Сарасвати принял и применил здесь учение Патанджали о самскарах, глубинных отпечатках впечатлений нашей жизни в уме. В состоянии йога-нидры эти самскары начинают всплывать на поверхность, отражаясь на внутреннем экране перед закрытыми глазами (чидакаше) в виде различных образов, которые нужно просто наблюдать, никак эмоционально на них не реагируя. Тогда самскара исчерпывается и покидает подсознание. В этом заключается психотерапевтический эффект практики — избавление от негативного вытесненного опыта. (Иногда люди не видят образов на чидакаше, это нормально и благоприятного воздействия практики не уменьшает). 

Помимо наблюдения чидакаши в йога-нидре используется формула твёрдой решимости – санкальпа. Считается, что в гипнагогическом состоянии самовнушение работает наиболее эффективно; человек таким образом программирует себя на выбранную цель. Санкальпа произносится трижды в начале и конце практики. Это может быть любое необходимое человеку желание, но оно не должно быть направлено во вред кому-либо. Лучше формулировать желание без частицы «не» и так, словно оно уже исполнилось: «Я полностью здоров», «Я внимателен и осознан», «Я успешен в …» и т.д. Санкальпу следует произносить про себя с убеждённостью и искренностью.

Йога-нидра (йогический сон)

Также в йога-нидре применяется ньяса – проход внимания по определённым точкам тела под голос инструктора. Порядок прохождения примерно один и тот же: Свами Сатьянанда пришёл к нему путем проб и ошибок. Ньяса способствует более глубокому расслаблению ума и погружению в гипнагогическое состояние.

Помимо этого, в практике используются различные визуализации, они помогают выходить негативным самскарам. Они могут быть самыми разными – от отдельных образов до связных сюжетов. Визуализации помогают удерживать внимание в активной фазе и «вытаскивают» наружу скрытые в подсознании реакции и эмоции. 

Читайте также:  11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

P. S. Если вы хотите узнать о йога-нидре больше, прочтите книгу Сарасвати Свами Сатьянанды «Йога-Нидра».

  • Еще статьи
  • Популярные статьи
  • Ирина Трачук, руководитель группы тестирования10 января, 2020
  • Мэри Тэйлор «Всякая всячина»8 января, 2020
  • Анна Гурьева «Чувство сопричастности»27 декабря, 2019
  • Лидия Черная, многодетная мама и конструктор-портной25 декабря, 2019
  • Аштанга йога для начинающих22 января, 2015
  • Майсор-класс8 мая, 2015
  • Мантры Аштанга йоги13 мая, 2015
  • Серии Аштанга йоги14 мая, 2015

Лечение зависимостей йогой: наркоманы становятся аштангистами Сила дисциплинированного ума

Процесс йогического сна

Сеанс йоги-нидры состоит из прослушивания голоса инструктора, который направляет внимание на разные части тела. Цель практики ― релаксация и мысленное движение по телу вслед за голосовыми командами. Нужно максимально расслабиться, но не задремать. Если заснуть во время занятия, не будет достигнуто нужное состояние. Такой сон гораздо менее полезен.

Чтобы правильно выполнить технику йогического сна, следует принять удобную позу, в которой человек сможет замереть на полчаса, а то и на час. Чаще всего используется поза шавасана.

На пол стелется коврик или мат для йоги. Человек ложится на спину, выпрямляет ноги и вытягивает вдоль тела руки. Ладони направлены вверх. Под голову можно положить плоскую подушку или обойтись без нее.  Следует попытаться максимально расслабиться. Глаза закрываются, голова направлена прямо, дыхание становится медленным и неглубоким. Эту позу называют «поза трупа».

Некоторым удобней лежать на животе, а не спине. Это не возбраняется. Можно укрыться пледом.

Начинает звучать голос. Задача ― переводить внимание на ту часть тела, о которой говорит инструктор.

Йога-нидра — самая мощная практика релаксации

[image id=”124559″]

«Йога-нидра дает максимально возможное расслабление, — говорит главный специалист клуба «ЖИВИ!» по йога-нидре Рави Кумар Довлуру. — Это самая мощная практика релаксации, которую я знаю. Шавасана — это лишь начальный этап йога-нидры».

Эта практика дает множество положительных эффектов:

– снимает напряжение и постоянно испытываемое беспокойство, тревогу;

– помогает при головных болях и головокружении;

– уравновешивает психическое состояние;

– улучшает практику асан благодаря получению представления о полноценном расслаблении;

– улучшает качество жизни при различных заболеваниях (гипертонии, сахарном диабете, мигрени, бронхиальной астме, болезнях ЖКТ, ОДА, сердечно-сосудистой системы и т. д.);

– помогает побороть зависимость от болеутоляющих средств и снотворного;

– создает благоприятные условия для внутриутробного развития плода;

– возрождает интерес к жизни.

Также Свами Сатьянанда пишет, что йога-нидра развивает так называемую восприимчивость — способность действовать в соответствии с собственными представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. Считается, что уравновешенное состояние ума направляет человека на то, чтобы перестать нарушать свои же собственные правила и встать на путь необходимых перемен, которые он всячески избегал из-за лени или тревоги.

За два сеанса йога-нидры я, конечно, не распрощалась со всеми своими самскарами. Но совершенно точно оба раза все проблемы, с которыми я на занятия приходила, после практики становились менее важными. Как будто «переспала» с проблемой, «утро вечера мудренее» или что-то вроде этого. И всего за час.

Как правило, йога-нидру практикуют лежа на спине в шавасане от 30 минут до 1 часа. Нужно позаботиться о том, чтобы было тепло и комфортно: постелить на коврик одеяло, положить невысокую подушку под голову. Можно практиковать как в течение дня, так и поздно вечером, чтобы улучшить качество сна.

Что говорит наука

Это состояние имеет два уровня:

  • измеримый.
  • неизмеримый.

Проблема касается неврологии. Доктор Стивен Паркер исследовал четыре типа волн мозга: бета, альфа, тета и дельта. Измеряемый аспект йоги нидра – это состояние, при котором мозг пропускает дельта-волны (0,5 — 4 Гц).  В противном случае – это не йогический сон.

Читайте также:  20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая»

Лабораторное оборудование показывает наличие дельта-волн, производимых мозгом, на самой низкой частоте и они самые медленные из всех мозговых волн. Это может быть измерено. Дельта-волны способствуют гормону роста и уменьшают секрецию кортизола- гормона коры надпочечников, ответственного за стресс и старение.

Что говорит наука

Вот почему глубокий сон полезен для заживления ран и регенерации организма, после него человек чувствует себя полным энергии.

Благодаря практике йоги нидры это состояние можно получить в любое время, когда чувствуете, что ваши силы на исходе.

Но нельзя измерить то, что испытывает ум в данном состоянии.  Так же как нельзя измерить субъективные ощущения дегустации изысканных блюд, где вкусовые рецепторы взаимодействуют с молекулами пищи. Нельзя передать личный опыт другого человека, даже если кормить одним и тем же блюдом. Поэтому медитация является индивидуальным методом. Но некоторые йоги способны передавать свои знания ученикам, в этом заключается другой аспект.

Каким же способом достичь йогического сна? Ключ понимания находится в Иога-сутры, текст которой гласит: «если сохраняется состояние концентрации или сознания без единой мысли или вмешательства извне».

А сейчас попытайтесь представить себя идущим через лес рано утром

Солнце ещё не взошло. Вы идёте один и нет никого поблизости. Это прекрасный лес, спокойный и умиротворённый. Высокие деревья окружают вас; атмосфера свежести и прохлады.

Во время движения по лесу, вы слышите звуки сухих листьев, шуршащие под ногами, и чувствуете приятный аромат деревьев влажного и мшистого леса. Вокруг вас находятся изящные красивые цветы, которые как бы танцуют на ветру. Капли росы сверкают на их лепестках.

Прислушайтесь к музыке птиц, которые свистят и взывают к новому дню, приветствуя его. Случайно вы увидели кролика, который ест траву, или вы перехватили взгляд пугливого молодого оленя. Лес живёт своей жизнью, и вы чувствуете высокую и гармоничную энергию этого леса. Недалеко находится маленький узкий ручей.

В то время как вы его переходите, вы замечаете несколько маленьких рыб, плавающих в воде, ящерицу, которая выползла из расщелины в скале, несколько ярких разноцветных бабочек, порхающих грациозно в воздухе.

Вы идёте среди прекрасных деревьев, широко раскинутых деревьев, высоких и строгих деревьев, голых деревьев, деревьев с богатой зелёной кроной. Вы видите поляну между деревьями, на которой находится маленький храм с аурой света вокруг него. По мере того, как вы подходите к нему, вы слышите звук ОМ, исходящий из храма и божественный запах благовоний, который доходит до вас с ветром. Подойдите к двери храма и войдите.

Внутри храма прохлада и полумрак. На стенах портреты великих святых. Звук ОМ становится всё громче и яснее, и вы чувствуете вибрацию в вашей голове. Сидящий в центре храма гуру, облачённый в мантию, читает мантру ОМ. Его глаза закрыты, и он не осознаёт вашего присутствия.

Садитесь на пол, закройте ваши глаза и не двигайтесь. Прочувствуйте глубокое умиротворение и гармонию, которые окружают вас, в то время как вы слушаете звуки мантры ОМ. Прислушайтесь к этим звукам и прочувствуйте мир и гармонию.

Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.

Иногда эту практику называют йогический сон или упражнение для глубокого расслабления, ну все это не важно. Важно другое — эта практика творит чудеса! И я решил поделиться с женщинами, специализированной йога-нидрой, которая сделана именно для них

ЙОГА-НИДРА считается экспертами, практикой релаксации №1 для женского организма

Женская практика йога-нидры способствует снижению напряженности, беспокойства и восстановление гормонального фона. Практика йога нидры также направлена на активизацию и гармонизацию чакр.

Она представляет такую тантрическую форму, которую нельзя соотнести ни со сном, ни с концентрацией внимания, потому что она препятствует как погружению в сон, так и активному бодрствованию. Находясь где-то между ними, йога нидра вовлекает практикующего в сокровенные тайники сознания и помогает извлечь то, что блокирует нашу естественную природу искусственными комплексами. Даже если практикующий ничего не смыслит в йога нидре, ему достаточно ухватиться за голос ведущего, как за нить Ариадны, которая позволит ему совершить рискованное путешествие в глубины сознания и выбраться оттуда невредимым и обновленным.