Йога на двоих: чем она полезна, секреты выполнения асан

Парная йога предназначена для выполнения упражнений со второй половиной, малознакомым человеком или ребенком. Между партнерами возникает связь, которая помогает выстраивать доверительные отношения. Способствует устранению страхов и сдерживающих блоков. Комплекс упражнений рассчитан на новичков и опытных йогов.

Йога на двоих: лучшие позы

Парная йога по-другому называется «йогой для ленивых». Во время выполнения упражнений помогает партнер или взаимодействие происходит поочередно. Главная задача – пробуждение внутренней энергии и раскрытие возможностей тела. Тренировки ценны тем, что во время их проведения можно освоить довольно сложные позы, в одиночку которые даются с трудом. Заниматься можно не только с мужем, ребенком, но и совершенно незнакомым человеком, подразумевая под этим освобождение от комплексов, стирание границ в голове, развитие духа и тела. Для большего удобства лучше всего подобрать партнера, подходящего под вашу весовую категорию.

Вместе веселей

Сложно представить современный спортивный клуб без йога-классов. Они очень востребованы, ведь о практике йоги, о том, какую пользу она приносит, известно много хорошего. Уже на ранних этапах занятия поднимают настроение, снимают напряжение, помогают оставаться в тонусе.

Существуют разные виды занятий. Йога на двоих (или парная йога) обладает важным преимуществом: помогает установить контакт с партнером. Отношения переходят на абсолютно иной уровень. Со временем приходит полное доверие: в поддерживающих позах без него не обойтись.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Механическое воздействие. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Гуморальное воздействие. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Психосоматическое воздействие. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Стрессовое воздействие. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Гормональное воздействие. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Энергетическое воздействие. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

[adinserter block=»1″]

[adinserter block=»9″]

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.Для выполнения упражнения:

  1. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
  3. Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
  4. Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
  5. Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
  6. Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
  7. Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
  8. Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п .7.

Читайте также:  Йога для здоровой спины: 3 модификации Триконасаны

Йога челлендж – польза и вред

Сама по себе йога несет неоценимую пользу. Парная практика наполнена приятными аспектами, и сохраняет все полезное влияние Хатха-йоги.

Во время практики существенно увеличивается уровень доверия, происходит сближение, возникает чувство защищенности. Но важно понимать, что она направлена на усиление доверия, сближение практикующих, а не на разрешение конфликтов. Если в паре есть неразрешенные ситуации, приведшие к конфликту, занятие лучше перенести до их устранения.

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

  1. Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
  2. Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
  3. Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
  4. Контролирует выработку гормонов стресса.
  5. Учит чувствовать и управлять своим телом.
  6. Придает сил и избавляет от плохого настроения.
  7. Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

  • воспалительные заболевания внутренних органов;
  • проблемы, связанные с кровью;
  • нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • период после операции и серьезных заболеваний;
  • увеличенное давление и температура;
  • проблемы со спиной и разные травмы;
  • ОРВИ, грипп и ангина;
  • беременность больше трех месяцев.

Сложные упражнения для продвинутых

Опытным парам подойдут более сложные асаны, однако, осваивать их необходимо с помощью видеоуроков или во время занятий с инструктором. Дело в том, что в таких упражнениях задействовано все тело и повышается риск травмы при неправильном выполнении.

Рекомендованные позиции для опытных людей:

  • «Стойка на голове».
  • «Самолет».
  • «Двойная кобра».

Чтобы выполнить стойку на голове, необходимо сначала принять позу «собака мордой вниз». Затем вес тела переносится на верхнюю часть спины, руки подкладывают под голову, а ноги поднимают вверх. Упор приходится на голову и согнутые в локтях руки, которыми фиксируется шея. Партнеры становятся в эту позу лицом друг к другу, а затем вытягивают вперед одну ногу, соединяя ступни.

Асана «Самолет» выполняется следующим образом. Физически сильный партнер ложится на спину, поднимая вверх прямые руки и ноги. Второй партнер опирается ладонями на его руки, а тазом ложится на стопы. Спину при этом необходимо выгнуть, ноги прямые, носки тянутся назад.

«Двойная кобра» требует, чтобы один партнер лег на живот, ноги плотно сомкнуты. Второй человек становится так, чтобы прижать ступни к бедрам первого. Затем ему необходимо нагнуться, взять за руки лежащего человека, который вытянул их назад, согнуть ноги в коленях и прогнуть спину, чтобы затылком лечь на ноги партнера.

Асан для двоих очень много. Любое упражнение хатха-йоги можно изменить для пары или повторить симметрично. Из этого может получиться отличный йога-челлендж на двоих для укрепления отношений: ежедневно в течение 7 дней осваивать новую асану вместе.

Читайте также:  Уттанасана – поза интенсивного вытяжения для начинающих

Примерный комплекс начальных упражнений парной йоги

В парной йоге подразумевается что партнёр является исключительно партнёром, не больше и не меньше. Он не может быть объектом внимания, личностью, что-то для вас значащей, а выступает всего лишь сгустком энергии, исходя от половой принадлежности – женской либо мужской.

Дальше я хочу ознакомить вас с самыми популярными упражнениями парной йоги:

  • асана «Самолёт» — является достаточно сложной;
  • «перевёрнутый треугольник» — простое упражнение;
  • «двойная собачка, мордочка которой обращена книзу» — простая асана;
  • «лодочка» — сложное упражнение;
  • «стойка на голове» — вариант очень сложного упражнения, которое не должно выполняться начинающими;
  • «потягивание» — достаточно лёгкое упражнение.

Популярные позы и техника выполнения

Прежде, чем начать выполнение асан, нужно сделать разминку. Упражнения подбираются исходя из уровня подготовки и физического состояния партнеров.

Для начинающих

Комплекс упражнений нетрудный. С его помощью устанавливается связь с партнером. Подходит для только начавших заниматься йогой.

Прогиб назад и вперед:

  1. Оба садятся на пол и соприкасаются спинами друг к другу. Ноги у каждого скрещены.
  2. Первый партнер отводит руки за спину, а другой их обхватывает в области локтя в замок.
  3. Он наклоняется вперед, продолжая удерживать руки, и тянет за собой напарника.
  4. При этом партнер, находящийся снизу, выдыхает и немного выгибает спину. На ней расслабляется напарник и испытывает ощущения растягивания.
  5. Далее происходит обмен в позах.

Исходное положение

Лодка:

  1. Оба участника садятся напротив друг друга. Берутся за руки, а ногами соприкасаются в области пяток.
  2. Медленно поднимают ноги в положение вверх. Ступни должны плотно прижиматься друг к другу между двумя партнерами. Ноги соединены вместе, а локти соприкасаются с ними.
  3. Спина прямая, плечи расслаблены и корпус чуть наклонен назад.

Поза стула:

  1. Принять позу в положении стоя. Плотно прижаться спинами друг к другу. Ноги расставить на ширине плеч.
  2. Сделать небольшой шаг вперед, но не разрывая соприкосновение.
  3. Немного присесть. Угол сгиба ноги в области колена должен быть 90°. Ноги расставлены на ширину плеч. Руки находиться в свободном положении. Важно удерживать спину прямой.
  4. Принять первоначальную стойку нужно не спеша.

Так же обратите внимание на нашу подборку лучших асан для начинающих йогов (не парных).

Для продвинутых

Комплекс упражнений предполагает физически крепкое тело, знание партнера и умение понять его потребности и подстроиться под него.

Двойная планка:

  1. Более сильный и физически крепкий партнер становится в положение планки. Ноги должны быть расставлены, запястья находиться на уровне плеч.
  2. Второй партнер становится сверху на первого. Для этого он сначала обхватывает руками лодыжки, а затем поочередно помещает ноги на плечи напарника.

Стоять в таком положении нужно пока есть силы.

Двойная гора:

  1. Один партнер ложится на спину и отводит ноги за голову. Руки находятся в вытянутом положении. Они касаются ступней и придерживают их.
  2. Второй партнер прислоняется спиной к изогнутой части тела лежащего на полу напарнику. Прогибается в области поясницы, растягивается на ногах партнера. Старается достать руками его ступней. При этом ноги должны быть согнуты под углом в 90° в области колена.

В такой позе нужно продержаться от 5 до 8 вдохов.

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

Читайте также:  Как почувствовать и открыть ладонные чакры

Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.

Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.

Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги. С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Наклон к прямым ногам

Пашчимоттанасана

Глубокий наклон к вытянутым ногам — отличная растяжка для рук, ног и спины. А если удерживать эту позу с закрытыми глазами, то она ещё и успокоит нервы.

Наклон к прямым ногам
  1. После выполнения позы засова сядь на коврик, вытянув ноги перед собой.
  2. Сведи ноги вместе и потяни их. Работай мышцами, подтягивая коленные чашечки к бёдрам.
  3. На вдохе вытяни руки вверх, к потолку. Выпрямляй спину, тянись макушкой вверх.
  4. На выдохе дотянись руками до внешней стороны голеней, лодыжек или ступней. Если для тебя это слишком сложно, немного согни ноги в коленях.
  5. Старайся тянуться макушкой к пальцам ног.
  6. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если такая растяжка покажется тебе недостаточной, можешь усложнить позу: попробуй обхватить руками ступни. А если и этого будет мало, постарайся опустить локти на пол. Не забывай: боли быть не должно!