Йога комплекс упражнений для женщин видео

– Аня, ты предлагаешь курс под названием «Чудо самонаблюдения. Женская практика йоги». Расскажи подробней, по какому принципу можно разделить женскую и мужскую практики йоги?

Женская йога, практика, комплексы

В наше время популярность йоги увеличивается с каждым годом. Еще 30 лет назад, когда все эзотерические учения были в нашей стране под запретом, сложно было себе представить, что в недалёком будущем у каждого человека будет двое-трое знакомых женщин, очень ценящих своё здоровье, увлечение которых – женская йога. Сегодня всё обстоит именно так, и йога-комплексы для женщин стали очень популярны.

В условиях возрастающего стресса ценность способов сохранения психического здоровья возрастает, все больше и больше людей желают не только сделать своё тело гибче, но и справиться со стрессом.

Йога для женского здоровья действительно очень полезна. Появилось даже понятие “женские комплексы йоги”, обозначающее специальные комплексы упражнений йоги для женщин. Что же такое йога, почему настало ее время? Чем отличается женская практика йоги для беременных и мам грудничков? Чем она полезна для их здоровья? На эти, а также многие другие темы мы подробно поговорим на нашем семинаре, а пока – лишь несколько слов о женской йоге.

На протяжении тысячелетий йоги были, как сейчас принято говорить, экспертами в сфере тончайших методов по уходу и эксплуатации человеческого организма. Они хранили знания, как заботиться, содержать и защищать человеческое существо, как укреплять здоровье. Эти знания бережно передавались из уст в уста от учителя к ученику. Благодаря этому и родилась женская йога как часть теории и практики йоги.

Сегодня благодаря Учителям человечества, приподнявшим завесу над сакральными знаниями, йога стала доступна Западу. В наши дни любой может начать заниматься, дабы почувствовать целебную силу практики для мужского и женского здоровья на себе.

В общей теории йоги есть немалый раздел, посвященный женщине – Богине от природы. Ведь именно женщина несет в себе творческий потенциал Вселенной – способность дарить новую жизнь! Женская йога-практика не только учит полезным асанам (особым позам), эффекты от которых многочисленны и разнообразны, но также дает рекомендации по образу жизни и отношениям с мужчинами.

Читайте также:  Занятия йогой как метод духовного и физического саморазвития

Если выбранная вами для здоровья йога для женщин увлечёт вас, то, выполняя ежедневно или в ином, более подходящем для вас ритме женские комплексы йоги, вы сделаете свою жизнь полноценной и радостной.

Йога для женского здоровья, как прикладная наука, дает конкретные знания в области рождения и воспитания детей – с первого триместра беременности будущей мамы до послеродового периода. Женская составляющая йоги как практики предлагает женщинам дыхательные техники, комплексы упражнений для беременных и женские медитации – все это играет важную роль в родах. В постнатальный период также описывает йога практики ухода за телом и заботы о душе женщины, ставшей матерью.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

  • Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
  • Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
  • Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
  • Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
  • Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
  • Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Гибкое тело за минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Читайте также:  Виды йоги. Основные разновидности йоги

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку. 

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Йога для похудения

Для полных людей, желающих снизить вес, неплохим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая проблема — лишний вес и крупное тело. Поэтому для тренировок такой группы людей нужен особый подход. Такой подход вы найдете на телеканале «Живи».

  • Тадасана- упражнение выполняют стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть вдоль туловища. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
  • Врикшасана – ладони соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
  • Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукой постараться дотянуться до пола, наклоняясь через правый бок. Затем выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
  • Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться вправо, одновременно сгибая ногу так, чтобы колено коснулось подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, затем подняться и повторить на другую сторону.
Йога для похудения

Помимо йоги, худеющим людям нужно пересмотреть рацион питания, отказаться от калорийной пищи, мучного, сладкого, кофе и чая, увеличить общую физическую нагрузку.

Читайте также:  Намастэ (намасте, Namaste). Что это значит в йоге, как выполнять

Йога с татьяной бородаенко антистресс для женщин

Йога для женщин Курс Антистресс Бородаенко Татьяна 03

  • Facebook
  • Twitter
  • VK
  • OK
  • Reddit
  • Skype

28 Nov, 2013

«Тонус ТВ» — первый практический канал о здоровом образе жизни.

Бородаенко Татьяна занимается йогой Айенгара с 1990. Является преподавателем йоги Айенгара с 1994 г. Имеет международный сертификат Junior III. Основатель, руководитель и ведущий преподаватель Йога центра. Регулярно проходит обучение в Индии в г. Пуна в институте Йоги Айенгара им. Рамамами.

Имеет огромный опыт работы: в «Планета Фитнес», консульствах Канады, Финляндии, Швейцарии, в школах, институтах, специализированной школе для детей, больных ДЦП; на кафедре медицины Большого Государственного Университета, проводя занятия по йоге для будущих врачей-остеопатов. Занималась с больными, перенесшими инфаркт, инсульт, туберкулез и другие серьезные заболевания.

Со студенческих лет увлекалась восточной философией. В йогу привело плохое здоровье. После рождения двоих детей здоровье стало катастрофически ухудшаться. Появились серьезные проблемы в системах организма: сердечно-сосудистой; в органах пищеварения (панкреатит, язва 12-перстной кишки); в гинекологии (эндометриоз); опорно-двигательном аппарате (хронический остеомиелит). Последний год, до встречи с йогой, провела на больничной койке. Пять лет самозабвенных занятий йогой по 3-6 часов в день укрепили здоровье, ушли все болезни. Йога стала главным занятием в жизни.