Йога и другие тренировки во время беременности

Эта дыхательная техника очень похожа на другое упражнение хатха-йоги — нади-шодхана пранаяму.

В чем секрет поочередного дыхания?

Человек дышит всю свою жизнь, не заостряя внимания на том, что одна ноздря всегда свободнее пропускает воздух, нежели другая, и они могут иногда меняться. Одновременно с этим какие-то обыденные, повседневные действия становятся вдруг трудными и непреодолимыми, а потом неожиданно легко разрешаются. И это связано с дыханием.

Каждая ноздря попеременно становятся то активной, то пассивной. В норме смена происходит каждые  часа. Правая ноздря — солнечная, она делает активнее ум, тело и все жизненные процессы организма. Левая — лунная. Она охлаждает и успокаивает, обостряет восприимчивость. Если следовать циклу доминирования ноздрей, то садиться кушать или начинать активно работать нужно, когда доминирует правая из них, а отдыхать, читать, слушать музыку — когда открывается левая.

В чем секрет поочередного дыхания?

Занятие Нади-Садханой поможет взять весь процесс под контроль. Дыхание правой ноздрей вернет энергию и бодрость, левой — в нужный момент снимет стресс и поможет расслабиться. А поочередное дыхание в комплексе уравновесит энергию.

Эффект может быть потрясающим: полушария мозга придут в баланс, наступит равновесие на физическом и эмоциональным уровне (а заодно пройдет головная боль, стресс и апатия), ум и тело придут в гармонию, и даже усилится очищение организма от токсинов.

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник в йоге. С санскрита «лома» переводится как «волос», «ану» — «по направлению», а «ви» — против.

Дословно, эту фразу можно перевести как «гладить по/против шерсти». Такое название достаточно точно передаёт суть упражнения.

Оно является двухтактным и состоит из прямо противоположных действий — вдох-выдох, смена ноздрей и т. д.

Говоря языком йогов, в анулома-вилома пранаяме отсутствует кумбхака (задержка дыхания), есть лишь пурака (вдох) и речака (выдох).

Совет: это упражнение считается достаточно простым для освоения, даже если ваш опыт в хатха-йоге минимален.

Действительно, сама техника выполнения этого упражнения не вызывает особых трудностей.

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

Однако, прежде чем приступать к освоению анулома-вилома пранаямы, необходимо сначала подготовить своё тело.

Без должных предварительных процедур ученик никогда не сможет добиться желаемых положительных результатов.

Занимайтесь анулома-виломой в комфортной для себя обстановке

Очистка дыхательных путей

Техники, с помощью которых йоги очищают свой организм, называются нети. Все они мало приятны, зато весьма эффективны.

С помощью нети, упомянутых в хатха-йоге, можно производить чистку практически всех проходимых участков человеческого тела.

Поскольку мы рассматриваем нади для подготовки к пранаяме, нас будут интересовать техники, влияющие исключительно на дыхательные пути.

Среди всего многообразия процедур для очистки носа и гортани мы рекомендуем 2 наиболее действенных метода — джала нети и сутра нети.

Джала нети — это техника очищения носовых пазух водой. В качестве жидкости лучше использовать кипячёную воду, разбавленную с солью, или физиологический раствор.

Читайте также:  Как выбрать коврик для йоги: следуем индийской культуре

Совет: если у вас есть доступ к морской воде, не стоит пренебрегать и такой жидкость — природные воды содержат намного больше полезных веществ. Кроме того, морская соль считается очень эффективным инструментом для выведения слизи из организма.

Какой бы наполнитель вы ни выбрали, для джала нети вам также может понадобиться специальный сосуд.

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

В Индии его называют «нети пот».

По сути, этот предмет является ничем иным, как миниатюрным чайничком или лейкой, поэтому большинству читателей будет достаточно просто найти у себя дома «нети пот», не тратя лишних денег.

Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник

Наполнив чайник раствором, вставьте носик в одну из ноздрей и наклоните голову так, чтобы вода вытекала из другой ноздри.

Конечно, у новичков не сразу получится добиться такого результата, ведь загрязнённые дыхательные пути не будут пропускать воду.

Кроме того, начинающие не всегда понимают, какой угол наклона головы им стоит выбрать.

Тем не менее, уже после нескольких попыток вы почувствуете, как вода заполняет доселе недоступные места, выводя слизь и прочие шлаки из дыхательных путей.

Если у вас всё же нет предмета, напоминающего нети пот, можете попробовать другую технику джала нети.

Возьмите большую миску, наполните её раствором, погрузите нос и втягивайте воду, а затем выплёвывайте её через рот.

На санскрите «сутра» означает «нить», и вы наверняка догадались, какой предмет используется в сутра нети.

Вместо нити также можно применять тонкий катетер, который легко найти в любой аптеке.

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

Нети пот для промывания дыхательных путей

Сутра нети выполняется следующим образом:

  1. Смажьте нить или катетер маслом
  2. Аккуратно введите выбранный предмет в одну из ноздрей
  3. Постарайтесь направить инородное тело в рот, пройдя им через горло
  4. Когда изо рта покажется другой конец предмета, схватите его и вытащите наружу
  5. Проделайте несколько движений вперёд/назад, держась за кончики нити или катетера

Совет: сутра нети — достаточно неприятная процедура, которая может показаться новичкам чересчур необычной. Поэтому лучше использовать джала нети для прочистки носовых пазух и гортани.

Результаты Хамса-Йоги

Лицо человека, родившегося в Хамса-Йоге, обладает цветом крови. У него приподнятый нос, красивые и сильные части тела, коричневатый цвет лица, красные ногти, он говорит как лебедь, у него природа Капхи (Земли). На ладоне и ступне есть знаки раковины, лотоса, жезла для управления слоном, кулака, пары четок (бусин), гамака или кувшина. Его глаза цвета меда, а его лоб закругленный.

Он любит водные места, чрезвычайно сладострастный, не удовлетворен женщинами, ростом 86 Ангул и доживет до 96 лет.

Он станет правителем области Вайхика, Шурсен и земли между Гангой и Йамуной; его смерть произойдет в лесу. Так говорил лучший из древних мудрецов.

Читайте также:  Бесплатный телефон горячей линии приемной президента РФ Путина В.В.

Коментарии:

Если Гуру (Юпитер), находящийся в собственном Раши или Раши экзальтации, расположен в Кендре, то формируется Хамса-Йога (Ханса-Йога). Эта Йога не встречается при Лагнах Вришабха (Телец), Симха (Лев), Вришчика (Скорпион) или Кумбха (Водолей). Человек с Хамса-Йогой будет обладать самоуважением, хорошим поведением и характером, он будет образованным и наделенным моральной силой.

Гуру (Юпитер) подвержен недостатку (подвержен Доше — загрязнению, негативности), будучи правителем Кендры, в картах рождения с Лагной Митхуна (Близнецы), Канйа (Дева), Дхану (Стрелец) или Мина (Рыбы). Эта Доша называется Кендра-адхи-Пати-Доша.

Но пагубные результаты этого недостатка будут проявляться только тогда, когда Гуру получает аспект правителя какогото пагубного Бхавы (дома) или правитель пагубной Бхавы находится в соединении с ним (с Гуру); иначе эта Доша не дает пагубных последствий.

Результаты Малавйа-Йоги

У человека, родившегося с Малавйа-Йогой, тонкие губы, неравные конечности тела, но суставы конечностей очень сильные, толстая задняя часть, блеск как у Луны (Чандры), длинный нос, красивые щеки, блеск в глазах, ровные и белые зубы, а руки свисают до колен.

Он проживет 70 лет, его лицо 13 Ангул в длинну и 10 Ангул в ширину; он станет правителем области Лата, Малова, Синдху и Париджата.

Коментарии: Если в Кендре находится Шукра (Венера) в собственном Раши или в Раши экзальтации, то формируется Малавйа-Йога. Шукра (Венера) — это Карака (сигнификатор) физического, материального комфорта. Поэтому такой человек в большей мере будет обладать предметами и средствами комфорта.

Результаты Шашака-Йоги (Саса-Йоги)

У человека, родившегося с Шашака-Йогой, короткие зубы и узкий рот, он быстро ходит, он будет гневным, обманщиком, великим победителем, будет странствовать по малолюдным местам, интересоваться (любить проводить время) лесами, горами, крепостями, реками и подобными местами, будет гостеприимным, среднего роста и получит известность.

Он будет руководить большой армией, у него выступающие зубы, красивые бедра и слабая (небольшая) задняя часть, он будет знать металлургию, будет неизменчивым, его глаза как у свиньи, у него будет жена, он будет воровать богатство других людей, будет предан своей матери, необыкновенно образован и видеть ошибки и пороки других людей.

У него есть знаки на ладоне и ступне в форме кровати, раковины, Мриданги (музыкального инструмента), четкам (бусинам), или Вйне (флейте). Он будет править в течении 70 лет. Так говорили древние мудрецы и мыслители.

Коментарии:

Если сформирована Шашака-Йога вследствии положения Шани (Сатурна) в собственном Раши или в Раши экзальтации и его размещение в Кендре, то человек будет самодисциплинированным, принципиальным, упорным и эгоистичным, эти качества особенно развиты в нем.

Читайте также:  Женщины и бодибилдинг. Правила бодибилдинга и общие советы для женщин

Техника выполнения Шитали пранаямы

Техника 1

  • Займите удобное положение сидя. Выпрямите спину, расположите макушку над копчиком. Ладони положите на колени, при желании закройте глаза.
  • Вытяните язык изо рта и направьте его боковые края вверх, чтобы они образовали трубочку.
  • Сделайте вдох ртом, через свернутый в трубочку язык. Концентрация на ощущениях прохлады при вдохе. Желательно совершать глубокий вдох как в полном дыхании йогов.
  • После вдоха закройте рот и сделайте полный выдох через нос.

Техника 2

  • Пранаяма выполняется аналогичным (как и в предыдущем варианте) образом, но с единственным отличием: после вдоха необходимо задержать дыхание. Во время задержки можно выполнить Джаландхара и Мула бандхи.
  • После задержки дыхания сначала отпустите бандхи (если они выполнялись) и только после этого сделайте выдох через нос.

Техника 3

Выполняется аналогично предыдущему варианту. Но если в Технике 1 и Технике 2 длительность дыхания была естественной, то здесь необходимо соблюдение определённой пропорции вдоха, задержки и выдоха.

  • Первоначально выполняйте их в соотношении 1:1:1.
  • Через некоторое время измените соотношение на 1:2:2.
  • Для опытных практиков подходит соотношение 1:4:2.

Альтернативные варианты исполнения

Со временем нарабатывается достаточная координация, позволяющая отказаться от вспомогательных средств. Но на всех этапах необходимо прислушиваться к собственному телу:

Альтернативные варианты исполнения
  • Если вы ощущаете дискомфорт в плечах и локтевых суставах, то не скрепляйте руки за спиной в замок или жест намасте. Достаточно взяться за локти или запястья.
  • Если не удается достать лбом до голени, то вытягивайте тело параллельно полу, а затем начинайте тянуться к бедру животом. Главное, чтобы спина оставалась прямой, а шея и лицо – расслабленными.
  • Если вы ощущаете сильное напряжение в задней поверхности ног и коленей – включите в практику упражнения на растяжку. Например, уттанасану.

Йога во время беременности по триместрам

Йога — моя любимая практика, она и оставалась таковой в беременность, поэтому хочется о ней рассказать отдельно. Если вы  никогда не практиковали йогу, стоит начать с посещения занятий в группе, идеально, если это специальные занятия для беременных. Если таких занятий в вашем городе нет или вы не можете их посещать, можно пойти на обычные занятия начального уровня, только обязательно сообщите своему инструктору, что беременны и внимательно изучите противопоказания. Опытные практики йоги могут продолжать свои привычные тренировки, но внести в практику некоторые изменения.

Рекомендации по триместрам: