Йога для шейно-воротниковой зоны и плечевого пояса

Чаще всего мы находим время на себя исключительно в процессе лечения. Конечно, массаж будет полезен и в крайней ситуации, но все-таки стремится к подходу, когда проблемы предупреждаются, — выбор успешных людей. И мы рады поддержать вас в этом.

Из положения, ….. когда Вы тянете подбородок вперёд (в положении, ….. когда вся нижняя часть позвоночника держится прямой) — наклоните в этом положении голову вначале вправо, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © +++ затем влево (с 15 секундной фиксацией). … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей … Т.е. Вы стремитесь сделать позвоночником букву Г. Где верхняя "планка" буквы Г — это шея. — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — И в этом крайнем положении просто наклоняете голову влево-вправо. Именно наклоняете, ….. а не поворачиваете. Поэтому следите за подбородком — он должен оставаться на месте и не смещаться. ::: Копирайт — © :::

Кому показан массаж шейно – воротниковой зоны?

Массаж просто необходим тем, кто постоянно работает за компьютером, на телефоне или в любом другом мобильном устройстве. Потому что при такой работе голова часто склоняется вниз, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы замечаете у себя частые головные боли, мигрени, массаж также является эффективным средством для лечения и снятия неприятных ощущений. Именно застои в шейной зоне приводят к мигреням из-за слабой циркуляции крови.

Массаж шейно – воротниковой зоны позволяет замедлить возрастное ухудшение зрения, а массаж для грудной позвоночной зоны является профилактикой и лечением сколиоза, лордоза, защемления нервов.

Йога и современные методы

Посещая тренажерные залы, многие из них предлагают не только набор тренажеров, но и услуги по проведению специальных упражнений. Их зачастую организовывают при участии группы людей и тренера.

Эти направления имеют модные и современные названия:

  • пилатес;
  • стретчинг;
  • бодифлекс;
  • оксисайз и пр.

Но что это на самом деле такое? Все эти современные методики основаны на йоге. Базовые упражнения дорабатывают, как-то усовершенствуют с помощью нового инвентаря, но основа остается все той же.

Основная задача современных методов физических упражнений — восстановление мышечного тонуса, нормализация работы позвоночника и пр. Только эти методики, в отличие от йоги, сконцентрированы исключительно на физических упражнениях, упуская другую важную составляющую йоги — ментальность или духовность.

Возможно ли вылечить шейный остеохондроз, прибегнув к помощи йоги? Да. Если включить йогу в комплексное лечение, она даст потрясающий эффект и существенно ускорит процесс выздоровления. Но можно ли приступать к упражнениям, если вы скептически к этому относитесь и не собираетесь ответственно подходить к лечению йогой? В этом случае вам стоит прибегнуть к другим доступным методам, ЛФК и прочим способам сугубо физического воздействия на позвоночник и его шейный отдел.

Йога включает в себя изменение привычек, действий, питания. Если вы хотите заняться настоящей йогой, направленной на лечение шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, ответственно подходите к этому вопросу.

Дыхание и асаны

Рассмотрим полезные для лечения и профилактики шейного остеохондроза дыхательные упражнения. Исходная позиция — сидя на полу со скрещенными ногами и прямой спиной. Вдыхайте только через нос, расширяя грудь и живот на вдохе и сужать на выдохе. Если вы будете чередовать вдохи и выдохи, вам удастся запустить восстановительный процесс.

Полезными дыхательными упражнениями следует считать такие:

  • выполните вдох на три счета, а выдыхайте на один — повторите минимум 10 раз (лучше делать по 20 повторений);
  • после резкого вдоха плавно выдыхайте — повторяйте 10-20 раз и выдох на три счета;
  • поочередно закройте левую, а потом правую ноздрю, совершая через них интенсивные вдохи и выдохи в течение минуты.
Читайте также:  Тадасана (поза горы): польза и противопоказания, техника

Но все же лучший эффект при шейном остеохондрозе достигается за счет специальных упражнений. Асаны могут показаться сложными для новичков, потому выбирайте наиболее легкие, постепенно переходя к другим упражнениям.

  1. Повороты. Простое упражнение, при котором нужно наклонить голову вправо, задержавшись на 10 секунд, потом влево с задержкой на 10 секунд. Далее голова опускается вниз — постарайтесь достать подбородком до яремной впадины. Здесь тоже задержитесь на 10 секунд, как и после запрокидывания головы назад. То есть суммарно за один круг 40 секунд задержки. Рекомендуется выполнять по 3-6 повторений;
  2. Наклоны головы к плечам. Сначала наклоните ее в сторону левого плеча, затем правого. При этом старайтесь растягивать шейные мышцы. Первый полный круг совершайте вправо, а затем влево. В общей сложности нужно совершить 10 кругов;
  3. Руки поднимаются вверх. Когда совершаете вдох, направляйте корпус тела в правую сторону, а при выдохе смещайте его влево. В течение двух минут повторяйте упражнение;
  4. Еще одно простое для выполнения упражнение из йоги для восстановления позвоночника при шейном остеохондрозе. Вытяните руки вверх над головой и тянитесь вверх макушкой. Вы должны почувствовать, как ваш позвоночник растягивается;
  5. Кошка. Здесь уже нужно встать «на четыре лапы», то есть на четвереньки, прогнув спину, словно кошка. Голову откидывайте назад, стараясь как бы макушкой дотянуться до ягодичных мышц. После этого прогиб в обратную сторону — подбородок прижимается к груди, живот втягивается, спина тянется вверх. Старайтесь делать упражнения медленно и плавно;
  6. Кобра. Полезное и эффективное упражнение при шейном остеохондрозе. Здесь вам нужно лечь на живот и поставить ладони возле груди. Когда совершаете вдох, поднимитесь с помощью рук и закиньте голову назад. Руки при этом должны располагаться прямо. Открывается грудная клетка, обеспечьте свободное дыхание. В таком положении оставайтесь в течение 30 секунд. За один подход рекомендуется сделать по 2-4 повторения.

Не ставьте йогу во главе терапии при шейном остеохондрозе. Только после тщательной диагностики, а также беседы с врачом вы сможете для себя решить, стоит ли заниматься йогой или выбрать для лечения другие методы.

Кому показан данный вид массажа

Шейный массаж нашел обширное применение в профилактике и полноценном лечении заболеваний различного характера. Вы удивитесь, но список заболеваний, при которых массаж назначают в качестве основной или вспомогательной процедуры достаточно большой, и заставляет многих людей искренне удивиться.

Кому показан данный вид массажа

Ведь кто бы мог подумать, что между массажем шеи и болезнями дыхательных путей/нарушением гормонального фона есть связь? Но факт остается фактом – данная процедура дает положительный эффект в обоих случаях, а выздоровление наступает значительно быстрее.

Кому показан данный вид массажа

Показания к шейно-воротниковому массажу:

Кому показан данный вид массажа
  • перенапряжение мышц шеи и плеч;
  • болезненные ощущения в воротниковой области;
  • шейный остеохондроз;
  • радикулит шейного отдела позвоночника;
  • гиподинамия;
  • нарушенная осанка;
  • межпозвоночная грыжа;
  • ВСД;
  • регулярные нагрузки на плечи и шею;
  • гипертония;
  • проблемы со сном;
  • солевые отложения;
  • гипотония;
  • мигрени;
  • неврастения;
  • болезни дыхательной системы;
  • проблемы с гормональным фоном;
  • период после инсульта;
  • умственное перенапряжение.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в  период обострения заболевания занятия прекращают.

Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

Дыхательные упражнения:

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Тадасана

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

Правила выполнения:

Дыхание и упражнения для начинающих
  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Читайте также:  9 советов, которые помогут вам укрепить целостность личности

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Описание йоги для головы и шеи

Строение шеи

Базой, придающей ей динамичность, считается шейная зона позвоночника. Эта позвоночная зона включает семь позвонков. Вблизи них идут нервы шеи.

Она включает в себя щитовидную железу, трахею, артерии, паращитовидную железу, гортань, лимфатические железы.

Осложнения, появляющиеся в шее

Дискомфорт в мышцах воротниковой зоны связаны с образом жизни человека. Главными предпосылками являются резкие движения, плохой рацион питания, непонимание глобальных законов жизни и мироустройства. Из-за них и возникают нехорошие ощущения и дискомфорт в этой хрупкой части тела.

Порой боль в тыльной области шеи так велика, что нельзя поднять руку и повернуть голову. Практически все испытывали ощущения хруста, или когда невозможно повернуть шею без болевых ощущений. Зачастую, при резком движении или по завершении сна в некомфортной позе, чувствуются боли шеи сзади.

Голова наливается «свинцом», и возникает боль. Кровоснабжение в воротниковой зоне позвоночника ухудшается. Множество болей в голове появляются из-за воспаления сосудов. Именно они влияют на нервы и генерируют болевые сигналы.

Ранее мы рассказывали о технике выполнения какасаны — позы ворона.

Помимо болевых ощущений, часто волнует скованность шейного отдела, при повреждении нервных окончаний может ощущаться покалывание, уменьшаться тонус мышечного корсета и прочие симптомы.

Многие считают, что хруст в воротниковой зоне шеи связан с отложениями солей. Он не только из-за солей, но и из-за газов. Находящийся в суставах азот производит такие звуки. Стоит ли хрустеть шеей, если это не опасно? Врачи не рекомендуют этого делать из-за того, что шейные суставы крайне слабы, и это чревато травмой.

Описание йоги для головы и шеи

Также рекомендуем вам: Дыхательная йога — пранаямы для начинающих.

Дискомфорт в шее можно избежать, если вести здоровый образ жизни и выполнять профилактику.

На чем необходимо сконцентрироваться

Регулярные тренировки. Такие занятия для мышц снижают болевые ощущения из-за поступления природных болеутоляющих – так называемых эндорфинов, уменьшению перенапряжения и утомленности мышц, повышению кровоснабжения головного мозга.

А это в свою очередь уменьшает воспаление. Специалисты из Швеции определили, что люди не работающие физически люди в 1.5 раза больше испытывают головные боли, чем те, кто проводит от 12-ти тренировок в месяц.

Избавляйтесь от плохих действий и избегайте злых эмоций, развивайтесь и совершенствуйтесь, помогайте другим. Занимайтесь физическими упражнениями и улучшайте окружающий вас мир.

Чтобы избежать неприятных звуков в позвоночнике, снизьте потребление жирной еды, включите растительную пищу с достаточным количеством белка.

Если возник гипертонус в шее, измените положение, а предпочтительнее сделать пару несложных упражнений. Не допускайте резких движений и перетренированности.

Усвойте, что шея – это часть позвоночника, поэтому что благоприятно для него, то положительно повлияет и на его часть.

Рекомендации для начинающих

Чтобы избежать негативных последствий при выполнении асанов, новичкам рекомендуется подготовить организм к предстоящим нагрузкам.

Выполнение

Движения должны быть медленными. Резкие рывки могут навредить пораженным учтасткам позвоночника: вызвать мышечный спазм и боль. Необходимо соблюдать крайнюю осторожность при прогибах и скручиваниях. Заниматься йогой нужно при хорошем настроении. Не следует заставлять себя силой выполнять упражнения.

Подготовка

Организм должен адаптироваться к новым физическим нагрузкам, поэтому выполнять упражнения следует постепенно. На начальном этапе лечения рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, принимая по 1-2 позиции. В процессе тренировок нельзя ни на что отвлекаться. Требуется обеспечить себе комфортные условия для занятий йогой.

Дыхание

В процессе движения необходимо медленно выдыхать воздух полной грудью. Вдох осуществляется в паузе между асанами выполняемого упражнения, когда тело неподвижно. Интенсивное дыхание может привести к одышке, что провоцирует развитие кислородного голодание мозга. В условиях гипоксии чувствует головокружение.

Общие правила

Перед тем как записываться на курс массажа, рекомендуется сделать рентген всего позвоночника. Особенно людям, которые чувствуют постоянную боль или дискомфорт. Это может говорить о дегенеративных изменениях позвоночного столба. Массажист сможет подобрать оптимальный режим и интенсивность воздействия на ткани. Шейный отдел самый слабый из всех, поэтому можно легко усугубить ситуацию, не зная полной картины состояния позвоночника.

Читайте также:  Для достижения результата: как правильно слушать и читать мантры?

При наличии деструктивных изменений костной или хрящевой ткани необходимо проводить общеукрепляющие мероприятия – физиотерапию, прием пищевых добавок, содержащих хондроитин и глюкозамин, лечебную гимнастику. В этом случае массаж будет полезным и поможет выздоровлению.

Общие правила

Обычно на следующий день после начала массажных процедур человек чувствует обострение болей. Это нормальный процесс, так как происходит удаление шлаков из тканей. Через несколько дней боль проходит, пациент ощущает прилив сил и энергии. Бросать массаж в этот момент нельзя.

Длительность массажа

Общая продолжительность массажа – 15–20 минут. Детям не стоит устраивать длительные сеансы – им достаточно 10–15 минут. Каждый этап занимает от 3 до 5 минут. Массажист может менять длительность этапов, если видит, что пациенту это необходимо. Например, можно увеличить время постукиваний и сократить этап разминания, если пациент жалуется на неприятные ощущения во время разминания.

Первый сеанс должен быть коротким – минут 10. Это пробный сеанс, во время которого массажист находит проблемные зоны, определяет степень чувствительности тканей пациента. Большую часть по времени занимает поглаживание. Продолжительность последующих сеансов (весь курс составляет 7–10 процедур) увеличивается до 20 минут.

Воротниковая зона спины — упражнения

Основные рекомендации

Образовавшийся горб в области шеи выглядит не эстетично как у мужчин, так и у женщин.

Чтобы избавится от загривка желательно:

  • ежедневно проводить упражнения, не забывая про воротниковую зону;
  • следить за осанкой;
  • постараться сбросить лишние килограммы;
  • при сидячей работе каждые полтора часа делать 15 минутный перерыв, но не продолжать сидеть в кресле, а проводить разминку.

Полезно знать! ще очень действенный способ решения проблем – это плавание, посещение бассейна поможет снять напряжение мышц.

Разминка

Данные упражнения эффективно снимают напряжение в мышцах, их можно проделывать, не вставая с постели:

  1. Лежа, руки закинуть за голову, поднимать раз пять прямые ноги.
  2. Подбородком «рисовать» круги сначала в одну сторону, затем в другую.
  3. Лежа на подушке делать повороты головы влево, вправо.

Слегка размявшись и встав с кровати можно приступать к основным упражнениям.

Комплекс упражнений

Чтобы добиться действительных результатов в устранении образовавшегося горбика существует специально подобранный комплекс упражнений.

Требуется каждодневное выполнение зарядки:

  • начинаем с разогрева. Можно просто танцевать под музыку или сделать раз 10 это упражнение. Вдохнуть и руки отвести в стороны на столько чтобы лопатки почти касались друг друга. На выдохе руки вернуть в исходную позицию. Второе упражнение разогрева, руки перед собой, начинайте разворачивать ладошки в разные стороны, затем разведите руки в стороны и также крутите кистями;
  • одну руку поднимаем вверх, вторая вдоль тела, начинаем делать махи, поочередно меняя положение рук, выполняется 10 раз;
  • правая рука ложится на пояс, левая вытянута в сторону, начинаем касаться сначала отведенной рукой противоположного плеча, затем плеча отведенной руки и так 10 раз каждой рукой;
  • поставить ноги на ширину плеч, делать хлопки руками за спиной, 10 раз;
  • поставить ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, затем на плечи, опускаем вниз, 10 раз;
  • отводим руки за спину и смыкаем кисти в замок, делаем наклоны вперед стараясь прогнуться в спине;
  • следующие упражнения выполняются с гантелями по два килограмма. Поставить ноги на ширину плеч, согнуть в коленях. Делаем движения руками сначала вперед, затем в стороны, потом вверх, 10 раз;
  • руки с гантелями согнуты в локтях на уровне груди, начинаем делать движения сначала одной рукой, вверх, в сторону, вниз, возвращаемся к груди, затем те же движения, но другой рукой;
  • делаем махи руками, гантели держим, но за спиной;
  • одна рука у груди, второй делаются прокручивающие движения отведенной рукой в сторону, постепенно возвращая ее к груди, затем поменять руку.

Полезно знать! Эти упражнения совмещают с основными для всего тела

Нельзя делая гимнастику уделять внимание одной конкретной зоне, работать должны все мышцы тела. Иначе не будет должного эффекта.