Йога для начинающих: направления и преимущества занятий (видео)

Практика хатха-йоги, развивающаяся на протяжении десяти веков, проста, доступна для выполнения в домашних условиях и эффективна.

Польза упражнений вдвоем

Сама йога несет бесценную пользу. Практика молодого человека полна прекрасных качеств и сохраняет все необходимые эффекты хатха-йоги.

Польза упражнений вдвоем

Во время практики уровень доверия значительно возрастает, появляется подход и появляется чувство безопасности. Но важно думать, что его целью является укрепление доверия, подхода профессионалов, а не разрешение конфликтов.

Польза упражнений вдвоем

Если у пары есть неразрешенные ситуации, которые приводят к конфликту, лучше отложить упражнение, пока они не будут устранены.

Польза упражнений вдвоем

Это связано с тем, что для достижения гармонии у молодых людей, практикующих правильного человека, приятно и спокойно быть вместе, и основное внимание уделяется тому, кто в настоящее время находится с вами.

Польза упражнений вдвоем

Справка! Для пар, которые впервые решили специализироваться, мужская йога послужит хорошей основой для сильных и надежных девушек и обеспечит уверенность.

Польза упражнений вдвоем

Подготовительная визуализация видео вдохновит молодых людей заниматься спортом, укрепит их желание заниматься и улучшить свои навыки.

Польза упражнений вдвоем

Польза упражнений вдвоем

Особенности практики йоги для пожилых людей

Начать заниматься йогой можно в любом возрасте, даже если с физкультурой вы особенно никогда «не дружили». Но нужно помнить о некоторых важных моментах.

Откажитесь от слишком интенсивной практики. Новичкам вообще стоит сделать акцент на упражнениях сукшма-вьяямы, суставной гимнастики. Она состоит из мягких вращательных движений конечностей и позвоночника. «В результате такой гимнастики разогреваются мягкие ткани, в суставах вырабатывается синовиальная жидкость, что улучшает их питание и восстанавливает хрящевую ткань. Суставы с возрастом иссушаются, и такие упражнения — мягкие круговые движения, — если делать их ежедневно, сохраняют суставы здоровыми. Плюс, все тело разогревается и подготавливается к нагрузкам», — отмечает Артем Чернышов.

Отслеживайте свое самочувствие. Если у вас есть проблемы с давлением, выполняйте наклоны и перевернутые асаны с осторожностью. «Но не отказывайтесь от них совсем. Для сосудов, как и для мышц, важна тренировка с постепенным увеличением нарузки. Можно начать с подъема ног (например, лежа у стены). Мы подняли ноги вверх — сосуды немного поработали, в следующий раз они позволят вам сделать больше», — добавляет Артем Чернышов.

Особенности практики йоги для пожилых людей

Не делайте сложные элементы. «Будьте осторожны со скрутками, прогибами. Нужно понимать, что йога — это не спорт, а оздоровительная практика. Также я бы советовал избегать сложных дыхательных практик, вакуума и, повторюсь, сложных асан, которые предполагают максимальные растяжения, перевернутые позиции и балансы на руках», — предупреждает Александр Гунько.

Мы попросили Артема Чернышова составить и показать нам комплекс асан йоги для пожилых людей.

Как подготовиться к йоге

Чтобы эффект от практики был максимальным, важно соблюдать несколько правил:

  • Выбрать правильное время для вечерних занятий. Промежуток между 22:00–23:00 — подходящее время для отхода ко сну. Именно в эти часы удобнее отстраивать «биологические ритмы». Продуктивность и интенсивность биологических процессов сильно зависит от светового дня. При заходе солнца тело начинает «готовиться» к периоду спада эффективности и последующему глубокому отдыху во сне. С наступлением темноты в нашем организме начинает вырабатываться гормон сна — мелатонин. Когда на сетчатку глаза попадает естественный свет, в мозг поступает команда снижения активности выработки этого гормона. Поэтому лучше всего лечь спать до полуночи и проснуться не позднее 8 часов утра, так как это считается физиологическим паттерном сна и бодрствования для человека.
  • Обстановка как часть терапии. Позаботьтесь, чтобы во время вечерних занятий Вас не отвлекали посторонние звуки. Можно организовать медитативное окружение, вместо яркого света зажечь свечи, обеспечьте тишину и спокойствие вокруг. Можно включить спокойную, тихую музыку для медитации.
  • Желудок не должен быть полным. Многие из нас знают, что последний прием пищи должен состояться за 2–3 часа до сна. То же самое обстоит и с упражнениями. Чтобы нашему телу было комфортно выполнять упражнения, лучше не начинать практику вечерней йоги ранее, чем спустя час после ужина.
  • Проветрить помещение перед началом занятий. Заниматься йогой в душной комнате вредно для здоровья. Дыхательная практика с повышенным уровнем углекислого газа даст обратный эффект. Кстати, сон в душной комнате тоже противопоказан нашей продуктивности и здоровью. Чтобы воздух в доме всегда был свежим и чистым, можно установить в квартире устройство приточной вентиляции — бризер. Бризер проветривает помещение 24 часа в сутки, подогревает приточный воздух в холодные месяцы, очищает приточный и комнатный воздух от пыли (в том числе опасной мелкодисперсной), аллергенов, запахов, вредных газов.

Плюсы и минусы йоги

Преимущества йога-практики для начинающих

Занятия йогой обладают целым рядом неоспоримых достоинств, перечислим их:

  • элементы йоги полезны для детей, стретчинг развивает гибкость, может стать отличной ежедневной зарядкой и проводиться в игровой форме;
  • если заниматься постоянно и усиленно, то укрепляются все мышцы, подтягивается пресс, фигура становится спортивной и легкой;
  • йога как философия и медицина рассматривается в древне-китайском учении Цигун (родственная йоге духовная и телесно ориентированная практика);
  • дыхательные упражнения в сочетании с древней гимнастикой продлевают жизнь, поэтому так полезна йога для пожилых людей, качество жизни пенсионеров существенно повышается;
  • серьезно занимаясь йогой как гимнастикой, вы заметите, что ваши гибкость и сила постоянно совершенствуются;
  • налаживается сон;
  • переживания и стрессы отходят на второй, а вскоре и вовсе исчезают из жизни;
  • всем желающим похудеть однозначно стоит присмотреться к йоге, это шанс перестроить и значительно улучшить свое тело;
  • выполняя упражнения, каждый сможет держать мышцы в тонусе;
  • у йоги нет ограничений по возрасту и полу;
  • существуют безопасные вариации асан, которые можно выполнять при беременности и лактации;
  • если вы смолоду приучите себя регулярно делать растяжку, то вас ожидает счастливая старость без проблем со здоровьем;
  • йога — это превосходная разминка, которую можно сделать частью регулярных тренировок, например, завершать приятной расслабляющей растяжкой кардио и столовые тренировки;
  • если у вас нет средств на оплату занятий в студии йоги, то вы можете с тем же успехом совершенно бесплатно заниматься дома, используя онлайн мастер классы с пояснениями авторитетных мастеров, рассказами о пользе асан и рассмотрением частых ошибок;
  • занятия улучшают все сферы жизни, к примеру, многим удается быстро и навсегда распрощаться своими вредными привычками, такими как неправильное питание никотиновая зависимость;
  • йога вместе с подругами отлично сплотит коллектив и создаст почву для более плодотворного общения;
  • семейная йога — инструмент гармонизации домашнего очага и способ демонстрации подрастающему поколению основ здорового образа жизни;
  • сегодня многие молодые люди страдают от малоподвижного образа жизни, болей в спине и суставах, а у практикующих йогу такие неприятности отсутствуют;
  • занятия йогой — хороший способ завести новые знакомства для всех членов семьи;
  • гимнастика тренирует сердце и добавляет энергии;
  • йога избавляет от головных болей и повышает иммунитет.
Читайте также:  Миллионы за предательство. История уничтожения Рейнхарда Гейдриха

Можно заниматься везде — дома, в отпуске, в командировке, на пляже, в парке, во многих случаях на работе.

Недостатки йоги для начинающих

Новичкам стоит рассмотреть направление с разных сторон. Как и в любом деле, здесь имеются минусы. Назовем их особенности йоги:

  • сеансы йоги под началом профессиональных мастеров могут стоить недешево;
  • при неправильном выполнении асан или несоблюдении противопоказаний можно нанести вред здоровью;
  • у многих возникает желание вместе с практикой йоги попробовать полностью вегетарианскую диету, которая не полезна для организма;
  • опасности могут подстерегать и в медитативной практике, которая не всегда полезна для европейцев.

Врикшасана

Техника выполнения

Вес тела на правой ноге. Левая стопа упирается в бедро правой ноги, колено развернуто в сторону. Ладони соединены в центре груди. Повторяем с другой опорной ногой.

На что обратить внимание

Для сохранения баланса очень важно зафиксировать взгляд — на любой неподвижной точке прямо перед собой. Следим, чтобы бедро опорной ноги не смещалось в сторону, выравниваем тело относительно центра. Таз подвернут, копчик направлен вниз.

Облегченный вариант

При необходимости стопа может находится ниже бедра — на голени или даже щиколотке, но не на колене.

Польза асаны

— Способствует психическому равновесию.

— Успокаивает возбужденную нервную систему.

— Придает ощущение устойчивости, стабильности, уверенности в себе.

— Улучшает осанку.

— Помогает при плоскостопии.

Противопоказания

— Боли в суставах.

Ну что, готовы приступить?

Йогу, безусловно, можно считать силовой тренировкой, которая приводит мышцы в тонус. Однако необходимо помнить, что полноценный спорт она не заменит. Лучший вариант – не отказаться от тренажерного зала в пользу йоги, а дополнительно включить ее в свой постоянный спортивный режим.

Читайте также:  Противопоказания к йоге - кому и когда нельзя заниматься.

Если вы новичок — убедитесь, что хорошо освоили позы.

«Занятия с опытным инструктором по йоге – наиболее эффективный метод. Специалист не только предложит оптимальные позы для развития определенных частей тела, но и научит грамотной, безопасной технике выполнения», – заявляет Адам Перлман.

Читайте на ReLife:

Принципы ЗОЖ

ПОИСК ПРОДОЛЖАЕТСЯ!

Уверен, нашей «западной» науке ещё предстоит «переоткрыть» и признать большую часть полезных эффектов регулярной практики йоги. Но для этого придётся отказаться от соревновательных и акробатических элементов, которые в наши дни особенно сильны в актуальных стилях йоги, и поставить за правило безопасную практику, которая берёт . А также придётся перенести взгляд со всевозможных «йога-анатомических» справочников, которые не копают глубже, чем кости и связочный аппарат, к аутентичных текстам по йоге, многие из которых ещё даже не переведены на русский язык и широкому отечественному искателю трудноступны. Знания об антивозрастных техниках йоги приходится собирать буквально по крупицам, и в том числе уточнять нюансы продвинутых техник у индийских и китайских коллег – там, где эти техники лучше всего сохранились. Поиск продолжается!

К слову, о поиске наилучших методок антивозрастной йоги в нашей стране. Вчера очень продуктивно пообщались с йоги Мариной Казаковой, которая преподаёт йогу в Культурном центре «Вдохновение» и получила грант от Правительства Москвы на реализацию программы йога-тренировок для пожилых людей. Пока другие инструктора йоги с трудом набирают учеников к себе на занятия и не всегда поспевают за прогрессом учеников, у Марины полные залы… пенсионеров! Которые получают ощутимую пользу. Недавно Марина защитила диплом и подтвердила свою квалификацию методиста по йоге, тема её дипломной работы — «Занятия йогой в старшем возрасте». Я горжусь, что М. Казакова также занимается на моём онлайн-курсе повышения квалификации инструкторов йоги «Лаборатория Гуру» и благодарен за доверие. Марина отметила, что ей интересно работать с курсом Guru-lab, т.к. многие знания, транслируемые там, уникальны. Напомню, что курс GURU-LAB передаёт мудрость и навыки АУТЕНТИЧНОЙ индийской йоги, полученные мной в живой традиции йогини Смрити Чакраварти-Сингх из Варанаси.

Полезные ссылки для дальнейшего исследования:

  • -2667(19)30019-2/fulltext#figures
  • -019-02638-w
  • -47529082
  • -50127853
  • Культурный центр «Вдохновение»
  • Больше статей о методиках аутентичной индийской йоги – ,
  • Обучение йоге удалённо, с нуля —
  • Удалённое обучение и сертификация инструкторов аутентичной йоги –