Йога для малышей: комплекс упражнений для мамы и ребенка

Yoga kids – популярное движение, набирающее обороты. Заниматься йогой ребенку можно в любом возрасте, хотя тренеры рекомендуют приводить детей с шести лет.

Зачем нужна йога детям:

  1. Малыши с рождения обладают большой гибкостью, поэтому дети быстрее, чем взрослые осваивают многие асаны.
  2. Упражнения из йоги помогут укрепить позвоночник и мышцы ребенка. Йога очень полезна для формирования правильной осанки и поддержания физической формы.
  3. Йога – не просто комплекс физических упражнений. Это еще и возможность расслабиться, снять напряжения и стресс. Для детей это не менее важно, чем для взрослых.
  4. Дети становятся более внимательными и собранными.
  5. Упражнения в йоге делаются в своем неспешном темпе, под расслабляющую музыку, что особенно подойдет детям, которые не особо любят активные физические упражнения. Чересчур же активным малышам йога также поможет стать более сосредоточенными и научиться снимать напряжение.
  6. У детей формируется уважение к своему телу и позитивная самооценка.

Чтобы увлечь ребенка занятиями йогой, упражнения надо выбирать согласно возрасту и физическому развитию малыша. И, конечно, проводить в форме игры: именовать позы названиями животных, чтобы детям захотелось повторить, как делает кошечка или собачка.

Студия йоги «Улыбасана»

Г. Сочи, Ул. Роз 117, 4 этаж, остановка «Автовокзал»

Тел: 8-995-122-03-45; 8-963-162-66-99 (wa)

— Более 20 направлений (в том числе для йога для беременных, перинатальная йога, цигун, танцы, психологическая группа)

— Можно начинать с 3-х месяцев (занятия для мам с детьми в гамаках), йога для детей с 1 года, есть занятия для деток с ДЦП.

Стоимость : 1 занятие – 400 рублей, 4 занятия – 1500 рублей, 8 занятий – 2800 рублей, 12 занятий – 3800 рублей. При покупке абонемента – пробное занятие бесплатно и в подарок приём остеопата.

Особенности йоги для детей с малых лет

Дошкольный и младший школьный возраст — важный период в развитии человека. В этом возрасте тело формируется, и есть возможность избежать неправильного развития осанки, укрепить опорно-двигательный аппарат, развить мышцы. В этом может помочь йога.

Читайте также:  Йога: частые ошибки начинающих и рекомендации к практике (часть 3)

Почему именно хатха-йога?

Дело в том, что в отличие от гимнастики, атлетики и многих других вариантов, йога не является спортом, она не ставит задачи подготовить «чемпиона», иногда в ущерб здоровью малышей и другим занятиям, а лишь поспособствовать гармоничному развитию организма. Йога развивает тело и душу и, как и спорт, учит дисциплинированности, но мягким путём, избегая излишней эмоциональной нагрузки и травм, которые очень распространены в большинстве видов спорта.

Польза йоги для детского организма — выполняйте вместе в виде игры

При столь мягком воздействии и пользе, которое оказывает йога на организм, она практически всегда решает самые распространённые детские проблемы.

  1. Большая часть асан воздействует на позвоночник, позволяя скорректировать осанку, избежать развития сколиоза, улучшить гибкость.
  2. Йога нормализует циркуляцию крови к головному мозгу, улучшая память, концентрацию, способность обучаться. Это также помогает сохранить зрение.
  3. Если ребёнок будет выполнять не только асаны, но и совмещать их с пранаямой, то сможет избежать частых респираторных заболеваний.
  4. В перспективе на будущее ега сможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  5. Ну и конечно, большинство асан затрагивают органы брюшной полости, осуществляя щадящий массаж. Вследствие этого улучшается пищеварение.
  6. В целом, ребёнок, который занимается йогой, приходит к своему нормальному весу. Уходят как лишние килограммы, так и нездоровая худоба.
  7. Что не менее важно, психика ребёнка, которая наиболее лабильна в возрасте до 10–12 лет, развивается более стабильно. Йога помогает справиться с гиперактивностью, рассеянностью.

Однако не будем забывать, что удержать внимание ребёнка — это не такая простая задача. Им быстро становится скучно, и они теряют интерес к происходящему, либо, напротив, разыгравшись, не могут успокоиться.

В йогу для детей всегда стоит добавлять элемент игры и больше динамики. Наиболее удачный вариант — если один из родителей практикует йогу, и ребёнок с самого раннего возраста так или иначе вовлечён в это: находится рядом, мама или папа взаимодействуют с ним. В этом случае сразу виден наглядный пример и закрепляется положительное впечатление о йоге.

Особенности йоги для детей с малых лет

Попробуйте заниматься вместе с ребёнком, это не только послужит ему отличным примером, но и укрепит ваши отношения

Читайте также:  Йога для похудения: несколько простых упражнений йоги чтобы похудеть

Знакомить детей с позами можно с раннего возраста, с какого, — с 2–3 лет, при этом попробуйте использовать цветные картинки, предлагая ребёнку побыть кошечкой, посидеть как лягушка или потянуться как змея.

А с 4–5 лет можно уже использовать комплексы упражнений, но не отказываться от игры. Можно рассказать сказку о каком-нибудь мифическом звере, который путешествует и встречается с различными созданиями. Пытаться заставить ребёнка запомнить названия на санскрите не нужно.

Когда ребёнок достигнет подросткового возраста, он станет восприимчивее к более глубокому пониманию смысла йоги. Для 10–12-летних можно в интересной форме объяснить, как появились те или иные позы, можно попытаться заняться пранаямой.

Для мам: противопоказания к занятиям йогой для детей (младенцев, грудничков, подростков)

Несмотря на то, что это положительная практика, которая оказывает благоприятное воздействие, не может обойтись без противопоказаний и некоторых мер предосторожности.

  1. Во время ОРЗ или ОРВИ нужно прекратить занятия. Возобновить их стоит на стадии выздоровления, это будет способствовать более быстрому восстановлению.
  2. У детей сегодня достаточно распространены проблемы с ВЧД. В этом случае обязательна консультация врача и индивидуальная программа.
  3. Если были какие-либо травмы позвоночника, суставов, головного мозга, есть хронические заболевания, то в обязательном порядке необходима консультация врача и опытного инструктора. Не факт, что в этом случае полностью запрещено заниматься йогой, однако программа должна быть составлена с необходимыми ограничениями.

Общие рекомендации

Теория в раннем возрасте должна быть преподнесена как можно более просто. То же самое и с йогой: некоторые её элементы противоречат детскому сознанию, а потому их стоит объяснять несколько позже. Существуют разные виды дыхания в йоге (так называемые пранаямы), но в первые годы занятий не стоит углублять ребёнка в эти техники. Можно просто обращать внимание на наблюдение за вдохами и выдохами. Такое дыхание успокаивает ум и помогает настроиться на занятие. Вам же (как наставнику или инструктору) следует научиться владеть фантазией ребёнка, чтобы удержать его внимание во время занятий. Без игровых форм здесь не обойтись.

Отвечая на вопрос, нужна ли йога вашим детям, в первую очередь, определитесь, чем является йога для вас самих? Не факт, что она придется по душе вашему ребёнку. Вполне возможно, что ему будет достаточно шведской стенки дома или занятий танцами несколько раз в неделю. Впрочем, хотя бы одно занятие парной йогой как способ сближения уж точно не помешает семье.

Читайте также:  Как релаксация поможет вам исполнять желания?

Йога для детей: итоги

Занятия йогой — отличное время провождение для детей в домашних условиях. Вы можете заниматься этой практикой в любое время. Таким образом, Вы сможете увидеть, что работает, а что нет. Если малыш еще слишком мал, чтобы держать равновесие или уравновесить Вас, используйте детское кресло или коляску. Воспользуйтесь дополнительными реквизитами, например, одеяла и подушки для йоги, коврик.

Йога для детей: итоги

Заниматься йогой со своим малышом — это особое время, которое Вы будете хранить вместе навсегда. Мы все знаем, насколько практика йоги помогает эмоциональному и физическому состоянию. Никогда не рано делиться этим с нашими детьми. Простая связь с дыханием, смехом и телом оставляет неизгладимое впечатление, как для мамы, так и для ребенка.

Йога для детей: итоги

Очень легко чувствовать разочарование или даже раздражение, когда Вам приходится практиковать индийскую йогу со своим чадом. Но помните, что дети очень быстро растут, поэтому следует по максимуму разделять с ними веселые моменты и проводить время вместе. Помимо того, такая методика сможет укрепить детский организм, сделать малыша выносливым.

Йога для детей: итоги

После нескольких недель или месяцев домашних занятий йогой, Вы сможете отправиться в профессиональную студию, в которой познакомитесь с другими мамами и их чадом. Ребенку также будет веселее заниматься духовной практикой в компании других деток. Он будет учиться коммуникабельности и компанейскому общению. Вероятно, даже найдет себе новых друзей, с которыми будет проводить время в будущем.

Йога для детей: итоги

Возможно вам также понравится: Убрать живот и бока после родов в домашних условиях: это реально? Как похудеть после родов: советы кормящей маме Дыхательная гимнастика для похудения живота: как делать Как научить ребенка играть в шахматы: с нуля — польза шахмат Как научить ребенка играть самостоятельно: пошаговое руководство С какого возраста можно кататься на скейтборде и с чего лучше начать обучение? С какого возраста можно заниматься самбо, боксом и рукопашным боем мальчику С какого возраста можно заниматься легкой атлетикой — с чего начать? Как научить ребенка крутить обруч на талии и руке — с чего начать Как научить ребенка играть в хоккей