Йога для беременных: помощь будущим мамочкам

Хануманасана — это йогический шпагат, непростая поза, требующая гибкости,  “асана мечты” для многих практикующих. Предлагаем вам комплекс асан, которые постепенно разовьют гибкость и  приблизят вас к шпагату. Не забудьте перед выполнением размяться с помощью Сукшма Вьяям, выполнив несколько кругов Сурья Намаскар или любым привычным для вас способом.

Йог Рамачарака (1862–

На рубеже XIX–XX веков активной популяризацией индийской философии на западе занимался Рамачарака – чикагский адвокат Уильям Уоррен Аткинсон, который, по неподтвержденным сведениям, учился в Индии у некоего Бабы Бхараты. Он был юристом, торговцем, автором около 100 книг, оккультистом и одним из пионеров движения «Новая мысль». В частности, он одним из первых описывал различные виды йоги и аспекты индуизма. Рамачарака был чистым эзотериком, и его многочисленные сочинения на тему йоги не содержат сколько-нибудь полезной информации и не имеют ничего общего с йогической традицией. Его работы, книги были достаточно распространены в дореволюционной России.

Описание

Программа занятий предполагает проведение трех вариантов комплексов асан, имеющих различную терапевтическую направленность. Один ориентирован на позвоночник, другой — на сосуды и суставы, третий — позы стоя. Однако каждый комплекс включает перевернутые асаны и асаны с прогибом назад, лежа на животе. Любое занятие завершается глубокой долговременной Шавасаной.

На Макаренко каждый вариант комплекса проводится в течение двух недель (цикл из 4 занятий), на Бытхе — в течение одной недели (цикл из 3 занятий). От занятия к занятию внутри цикла проводится незначительная ротация асан. От одного цикла с определенным вариантом комплекса к другому циклу ротация асан более существенная.

Читайте также:  Можно ли делать шанк пракшалана при геморрое

Асаны выполняются с соблюдением правильного дыхания (пранаяма), на основе медитации (пратьяхара) и концентрации (дхарана).

Отдельно проводятся занятия пранаямой и занятия по овладению практикой бандх.

После освоения полного йоговского дыхания и основных элементов асан йоги может быть предложен комплекс «Око возрождения» (описанный в книге Питере Келдера), где каждое ритуальное действие основано на полном йоговском дыхании и проникнуто множеством элементов йоги Такое выполнение комплекса «Око возрождения» имеет несравненно большую эффективность.

Цели занятий:

  • более глубокое познание себя на уровне тела, ума и души;
  • постоянное развитие себя на всех уровнях;
  • более глубокое понимание себя в окружающем мире;
  • более комфортное сосуществование с окружающим миром.

Физическое здоровье приходит как совершенно естественное следствие!

Гимнастика построена на принципах йоги. Физические упражнения эффективно сочетаются с дыхательной гимнастикой. Опыт проведения индивидуальных и групповых занятий по лечебной гимнастике — 25 лет.

Цели занятий:

  • лечение позвоночника (травмы, грыжи, сколиоз);
  • лечение суставов;
  • лечение заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • лечение органов мочеполовой системы;
  • лечение желудочно-кишечного тракта:
  • снижение веса;
  • коррекция фигуры;
  • повышение жизненного тонуса.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Польза занятий йогой в период вынашивания подтверждена многолетней практикой акушеров-гинекологов и мнениями пациенток, которые после занятий обрели пластичность, уверенность в себе. Обязательное условие – перед началом занятий обязательно проконсультироваться со специалистом и иметь на руках справку о допуске к занятиям. Хороший учитель при составлении программы учитывает состояние женщины, как протекает беременность, есть ли опыт занятий йогой, есть ли противопоказания или осложнения, поэтому можно ли беременной женщине ходить на йогу решается после изучения анамнеза.

Индивидуальная программа составляется с учетом особенностей вынашивания, физической подготовки. Такой подход позволяет подобрать наиболее успешный курс для каждой пациентки и корректировать его при смене обстоятельств.

Читайте также:  5 лучших поз из йоги для тех, у кого нет времени ходить на фитнес

Противопоказаниями для занятий являются:

  • запрет врача, который основывается на нестабильном состоянии пациентки или осложненном протекании беременности;
  • наличие в прошлом самопроизвольных выкидышей;
  • сильном токсикозе с потерей веса;
  • головокружении, сердцебиении.

Аштанга йога

Эта разновидность йоги отличается высокой динамичностью, силой, выносливостью. Если классическая статическая йога кажется скучной, то попробуйте прийти в класс Аштанга Виньяса йоги. Вы увидите силовой и подвижный комплекс асан, который выполняется в энергичном темпе с определенным ритмом дыхания.

Аштанга йога

Последователи этого вида йоги считают, что очищение тела в первую очередь происходит через пот. Поэтому занятия направлено на максимальный разогрев тела. Нагрузку смогут выдержать не все, так как темп довольно быстрый. У вас должна быть базовая физическая подготовка и отсутствие травм. Самым известным динамическим комплексом Аштанга йоги является Приветствие Солнцу «Сурья Намаскар»

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Хануманасана

Вы почувствуете, когда тело будет готово, и  полная версия версия Хануманасаны станет естественным продолжением предыдущей позы. Уберите блок из-под правого бедра. Держите ваши ноги в тонусе, толкая внутренние бедра друг к другу. Держите правую стопу согнутой, так, чтобы пальцы были направлены вверх.  Также вы можете согнуть стопу задней ноги — это поможет правильно выровнять бедра. Оставьте кончики пальцев на полу для поддержки. Чтобы получить более глубокую вариацию позы, соедините ладони вместе на уровне груди или вытяните их наверх. Оставайтесь в позе 5 дыхательных циклов, а затем повторите всю последовательность на другую сторону.

Tweet

Читайте также:  Мое хобби – думать, или Как избавиться от внутреннего диалога

Направления йоги

Существует множество видов: спокойная, легкая, спортивная, ближе к акробатической.

Вот некоторые из них:

Хатха:

Наиболее известно. Если практиковать 1-2 раза в неделю, в короткое время можно стать стресcоустойчивым, научиться контролировать эмоции, обеспечить спокойный сон, хорошее настроение.

аштанга-виньяса:

Похоже на занятия аэробикой. В результате пользуется популярностью у тинейджеров. В течение часа получается сжечь 500 ккл.

инь-йога:

Показано для офисных сотрудников. Полный рабочий день нередко проходит в напряжении физическом и умственном. Мы научимся разгружать свои мысли и успокаивать тело. Мозг после занятий расслабляется. С помощью правильного дыхания достигаем душевного, психологического комфорта.

хатха, кундалини, сахаджа-йога:

Нам хочется общаться с единомышленниками, делиться опытом, вместе практиковать что-то новое? Указанные направления проводят мастер-классы, семинары. Есть возможность получать знания в коллективе.

Но, хочется остановить внимание на йоге Айенгара. Почему?