Все о правильной организации тренингов или семинаров самостоятельно

Мы познакомились с инструктором по йоге Юлией Юриковой и сходили на два ее занятия — по хатха-йоге и аэройоге. Раньше Юлия работала совсем в другой сфере, не увлекалась идеями здорового образа жизни и духовного просветления, а потом втянулась и нашла в этом призвание. О том, как произошла эта трансформация, как поменялась ее жизнь и отношения с окружающими, — в интервью Эволюции Юга.ру.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Первые шаги в йоге или как начать заниматься самостоятельно дома

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно выбрать подходящий для себя вид практики. При этом нужно учитывать свои физические возможности и цели, которых необходимо достичь. Начинающим можно посоветовать такие стили, как Хатха йога, Айенгар йога, Аштанга Виньяса йога и Кундалини йога. В любом случае, не обязательно ограничиваться одним видом практик. В перспективе можно освоить и другие школы.

Читайте также:  Древние даосские практики для женщин – упражнения для начинающих

Второй шаг, который нужно предпринять, перед тем как начать заниматься йогой – это поиск тренера. Найти подходящую школу и инструктора по йоге помогут интернет ресурсы. При выборе тренера необходимо ориентироваться на его стаж, наличие сертификата, а также, на отзывы учеников, занимающихся с ним. Людям, интересующимся тем, как начинать заниматься йогой дома нужно купить специальные DVD или книги, обучающие технике выполнения асан, пранаям и медитации.

Следующий шаг заключается в подготовке необходимого снаряжения. В первую очередь, нужно купить специальный коврик. Кроме этого для тренировок понадобится подходящая одежда. Несложно представить себе, как трудно заниматься йогой в повседневных нарядах. Поэтому нужно отдать предпочтение трикотажным брюкам или ласинам с удобным, не широким топом. Астрологи вычислили какие знаки зодиака смогут привлечь удачу в этом месяце. Персональный гороскоп покажет, что поможет привлечь к Вам богатство и достаток. Бесплатно узнайте ЗДЕСЬ….!

Что еще нужно знать чтобы начать заниматься йогой самостоятельно в домашних условиях

Перед тем, как заниматься йогой у себя дома, не стоит употреблять тяжелую пищу. За два-три часа до тренировок лучше не кушать вообще. Пить можно до начала занятий и после их окончания. Употреблять жидкость во время тренировок запрещено (за исключением некоторых видов йоги). В день занятий йогой желательно также избегать физических нагрузок и не ходить на массаж.

Как часто заниматься йогой? В идеале нужна ежедневная практика. Новичкам достаточно выполнять упражнения два-три раза в неделю. Со временем интенсивность тренировок нужно увеличивать.

Перед тем, как начать заниматься йогой, нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мышцы и избежать травм. Во время занятий необходимо «прислушиваться» к своему телу. Если какая-то асана причиняет дискомфорт или вызывает боль, из нее нужно выйти, продолжив тренировки другим упражнением. &1

Смотреть на видео план как начать заниматься йогой

С тегами: оздоровление просветление саморазвитие тело

Предыдущий СледующийЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ Ежедневный лунный календарь операций на февраль 2021 года

00:34

Точный лунный календарь заботы о прически на февраль 2021 года

17:07

Ежедневный лунный календарь зачатия малыша на февраль 2021 года

13:51

Ежедневный лунный календарь стрижки на февраль 2021 года

03:47

Точный лунный календарь лечения зубов на февраль 2021 года

23:36

Подробный лунный календарь личных отношений на февраль 2021 года

21:13

Оставить комментарий Отменить написание

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

Комментарий

Имя

Email

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Елена Ульмасбаева: преподавать йогу сегодня хотят очень многие…

– Ваша система подготовки преподавателей йоги считается одной из самых авторитетных и при этом самых сложных…

– Да, мы берем на наш учительский курс далеко не всех. И процесс у нас трудный, долгий. Для начала каждый кандидат должен не менее двух лет заниматься йогой в обычном качестве. И заниматься довольно серьезно. Затем мы проводим отборы, через которые очень многие кандидаты не проходят… Ну а сам курс длится еще три года. То есть с момента принятия решения стать преподавателем йоги проходит минимум пять лет!

Читайте также:  Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?

– А в чем смысл такой длительной подготовки?

– Мы подходим к обучению методично, и даже те, кто до поступления на учительский курс, уже занимался преподаванием (а таких немало), в процессе сильно меняются. Меняется тело человека, вместе с этим неизменно меняется личность.

– На наших учительских курсах преподают самые лучшие тренеры, элита. И мы осознанно позиционируем учебный центр как место качественной подготовки преподавателей йоги. В то же время никому, даже начинающим тренерам, не воспрещается проводить выездные уроки. Если у них есть своя аудитория, они часто совмещают отдых с групповыми занятиями. Где-нибудь на природе, в хорошем месте. Это распространено.

– И как много людей хотят стать преподавателями йоги?

– Много. И количество растет. Преподаватель йоги сегодня – профессия социально приемлемая. Не то что раньше… Но мы ведем весьма строгий отбор, к сожалению, очень многие кандидаты, даже достойные, не могут пройти на курс. У нас есть лимит – два-три курса не больше 40 человек, за три года обучения многие отсеиваются. Но зато до выпуска доходят действительно лучшие.

– В основном все, кто доходят до выпуска, становятся очень приличными тренерами, преподавателями. Но для своих центров я выбираю самых-самых. А таких бывает максимум 3-5 человек на курс.

– А как насчет обычных людей, увлеченных йогой. Их становится больше с каждым годом?

– Определенно, да! В России йога стала очень модной, на каждом шагу школы, студии, классы… Найти место и группу для занятий – без проблем. Конечно же, это не может не радовать.

– Ну а когда этот тренд пойдет на спад, как думаете?

– Мне кажется, еще несколько лет популярность продержится, потом случайные люди начнут отваливаться. Это естественно. Но йога уже никуда не денется. Такого, как было 20 лет назад, когда я только начинала преподавать, а йога была практически в андерграунде, больше никогда не будет. Мир изменился.

– Конечно, йога отлично подходит для этих целей. При этом нельзя просто сосредотачиваться на упражнениях. Настраивайтесь на хорошее, старайтесь видеть не только материальную сторону жизни, верить в необычное…

– Считаете, что физическая составляющая в йоге менее важна, чем духовная?

– Вопрос в балансе. Например, наша школа (Айенгара) отличается от многих направлений йоги именно своей практичностью, заточенностью на комплексы упражнений, обязательное физическое развитие человека. Мы не поем мантр и не медитируем часами под музыку и благовония (разве что изредка), суть наших занятий не в этом.

Но отрицать важность духовной составляющей, причем даже не в йоге, а во всей человеческой жизни, попросту глупо. Очень жаль тех, кто слишком материален, жаль всех, кто несчастлив. Всем им желаю найти что-то, что сделает их счастливее и лучше.

Распорядок дня при йогическом образе жизни

Чтобы придерживаться йогического образа жизни, стоит соблюдать определенный режим дня. 

Распорядок дня при йогическом образе жизни
  • Подъем в 4 утра. Считается что с 4 до 10 утра время гуны благости. После пробуждения можно сделать несколько упражнений на растяжку, затем обязательно принять душ и растереть тело маслом. Лучше делать это в тишине, а также практиковать закаливание. После нужно выпить стакан теплой кипяченой воды для очищения, а затем от 2.5 до 4 часов посвятить индивидуальным практикам йоги. Медитация и упражнения йоги подарят заряд бодрости и сил, помогут услышать свою душу. 
  • С 10 утра до 22 часов влияют гуны страсти, поэтому это время отведено под активную деятельность и повседневные дела. Важно в этот период соблюдать правила умеренности во всем, чередовать работу и отдых и хотя бы 1 час выделить для прогулки на свежем воздухе, чтобы наполнится праной — энергией жизни — через лучи солнца и кислород. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну или раньше. Перед сном можно помедитировать или сделать расслабляющий комплекс йоги
  • С 10 вечера до 4 утра влияют гуны невежества. В это время надо погрузиться в самозабвение и выспаться.

Где лучше проводить тренинги или семинары?

Краткосрочность тренингов и семинарских занятий (обычно они длятся 1-2 дня) обеспечивает их мобильность – организацию в разных городах. В этом случае важно выбрать помещение в центральной части города с удобной транспортной развязкой, комфортных подходом и подъездом. Тогда все участники прекрасно доберутся к назначенному часу.

Где лучше проводить тренинги или семинары?

Широко практикуется вариант обучения на природе – в санаториях и прочих загородных учреждениях, расположенных недалеко от городской черты. При организации выездного обучения, необходимо позаботиться о доставке слушателей к месту его проведения на автобусе (иным способом), заблаговременно забронировать комнаты для проживания и подумать о питании.

Где лучше проводить тренинги или семинары?

Правила для начинающих, упражнения для начинающих йогой

Приступая к упражнениям, усвойте главные правила, именно они сделают ваши занятия полезными, очистят разум и укрепят тело:

  • 1. Определите время для занятий, заниматься нужно систематически.
  • Желательно тратить на это пару часов по утрам. Считается – это время, когда тело более гибкое и все выполняется без труда.
  • 2. Если был трудный день, постарайтесь найти хотя бы 15 минут и расслабиться.
  • 3. Перед занятиями не кушайте, желудок должен быть пустым.
  • 4. Старайтесь выполнять «асаны» на полу, коврике и обязательно босиком.
  • 5. Занимаясь, сосредотачивайтесь, для упражнений это очень важно. Нужно, чтобы не было посторонних звуков.
  • 6. Расслабьтесь полностью. Помните, главное в эти минуты для вас – это ваше тело.
  • 7. Выполняйте все, как можно медленнее, старайтесь добиться физического ощущения, как вдохов, так и выдохов. Научитесь правильно дышать – это поможет полностью расслабиться, освободить ум от не нужных мыслей.

Йога – прежде всего наука о правильном дыхании

Общая терминология

С чего начать занятия йогой, чтобы не почувствовать, что на тренировке с вами говорят на «китайском»? Правильно, ознакомьтесь с терминологией. Приводим краткий обязательный словарь. Асаны – позы. Шавасана – поза «трупа», которую принимают во время отдыха. Баласана – поза ребенка (сидя на пятках, наклонив корпус вперед и касаясь грудью, бедрами и лбом земли). Тадасана – поза «горы» (стоя на ногах, разведя носки в разные стороны, руки вдоль туловища ладонями вверх). Намасте – слово, означающее «мир с тобой» (произносится в конце занятия).

«Я стараюсь максимально русифицировать урок. Практически никто не знает санскрита. А эффективность тренировки от того, что тренер щеголяет терминологией, не повысится. Новичкам нужна четкая инструкция от преподавателя, и этого достаточно!»