Виды йоги и их отличия для начинающих: польза для женщин


Йога-терапия сегодня очень популярна во всём мире. Одной из её задач является улучшение физического здоровья человека. А одно из преимуществ — простота упражнений. О том, чем полезны занятия йогой для женского здоровья,
поговорим в данной статье.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

ЭТА ПРЕДЫСТОРИЯ ВКЛЮЧАЕТ ИССЛЕДОВАНИЕ:

  • ДВИЖЕНИЙ МЕЖДУНАРОДНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОСОБОВ, которыми они воздействовали на сознание индийской молодёжи на рубеже девятнадцатого – двадцатого столетий;
  • ЭКСПЕРИМЕНТОВ, ОПРЕДЕЛИВШИХ ОСОБЕННУЮ ПРИРОДУ ИНДИЙСКОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, которые привели к реорганизации асан в качестве вневременных форм выражения упражнений индуизма;
  • КВАЗИ-РЕЛИГИОЗНЫХ ФОРМ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, охвативших Европу девятнадцатого столетия и проложивших свой путь в Индию, где они формировали и отфильтровывали новые популярные интерпретации националистического индуизма;
  • ЗАПАДНЫХ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОРИЕНТИРОВАННЫХ ПРАКТИК АСАН, разработанных в Индии и возвратившихся обратно на Запад, где они объединились и отождествились с формами «эзотерической гимнастики», популярность которой возрастала в Европе и Америке с середины девятнадцатого столетия, независимо от каких-либо контактов с традициями йоги.

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Читайте также:  Как выполнять упражнение «свечка»?

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Виды йоги

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь Хатха йога, о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Почему стоит начать заниматься йогой

Огромное количество плюсов убеждает людей хотя бы попытаться начать заниматься йогой. Обычно те, кто попробовал хотя бы один раз, снова и снова обращаются к йоге, потому что после 1-го упражнения человек начинает чувствовать себя лучше.

После йоги улучшается сон, исчезает бессонница и ночные кошмары. Усилен мышечный корсет, улучшена осанка. Польза йоги для тела очень велика. Уровень стресса минимален, и человек избавляется от дипрессии.

Кроме того, многие люди начинают заниматься йогой для похудения. Действительно, постоянные упражнения быстро приносят свои плоды. Заниматься йогой можно в любом возрасте, главное — соблюдать правила и опасаться противопоказаний. Даже беременные женщины и дети от 3 лет могут заниматься йогой для здоровья.

Почему стоит начать заниматься йогой

Многие женщины выбирают йогу из-за ее влияния на репродуктивную систему. Ученые подтвердили, что постоянная практика помогает улучшить гормональный баланс, а также положительно влияет на либидо. Все это в комплексе помогает быстрее забеременеть. И если вы продолжите заниматься йогой во время беременности, роды будут простыми и практически безболезненными благодаря правильной подготовке и высокой эластичности связок, мышц и суставов.

Вы можете заняться йогой в любое время, что означает, что даже занятой человек может уделять внимание своему здоровью после долгого дня или даже в начале него. Время не важно для практикующих. Главное — подготовка и быть в духе.

Йога для женщин. Особенности практики

Ограничение развития женщины в прошлом

Возможности развития женщины как на физическом, так и на интеллектуальном уровне, ограничивались веками. Ей отводилась роль матери и хозяйки, на большее рассчитывать не приходилось. Такая ситуация сохранилась сегодня в большинстве мусульманских стран, но новое тысячелетие несет с собой значительные перемены.

Читайте также:  Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Если раньше мужчины имели преимущества в области духовного и физического развития, сегодня права женщин и мужчин постепенно уравниваются, ведь не зря богиней наступившей эпохи Водолея является женщина.

Йога и женская природа

Йога – древняя система, где учитывалось абсолютно все. Внимание уделялось правильному течению энергии в организме, все части тела при практике йоги включаются в работу, а воздейсвтие практики на душевное состояние, ум, эмоции невозможно сравнить ни с чем. Любой современный вид спорта развивает определенные группы мышц и части тела, не имея комплексного подхода.

Женская природа более мягкая, покорная, в женщинах преобладает энергия Инь (лунная энергия), в то время как мужчинами в большей степени управляет энергия Ян (солнечная). Эмоциональный разлад и покорность женщин часто бывают причиной депрессии. А сложившееся в социуме мнение о том, что женщина занимает роль подчиненного по отношению к мужчине, сформировала у многих женщин комплекс неполноценности и зависимости.

Женское тело склонно к полноте, хотя в наше время из-за неправильного питания и образа жизни это можно сказать и о мужчинах. Особенно в послеродовой период у многих жировые отложения появляются на бедрах, вокруг талии, на животе. Менструальный цикл тоже у многих нарушается и все эти проблемы и неудовлетворенность собственной внешностью только усугубляют плохое настроение.

Период менопаузы – также критическое время для большинства женщин, с возрастом возникают такие заболевания, как варикозное расширение вен, запоры и т.п.

Знайте, что себе можно помочь, не травя организм химией и не изнуряя диетами, а постоянно практикуя асаны

Их выполнение делает тело не только более гибким и молодым, но и более сильным. Связки, нервы укрепляются, система организма оздоравливается и очищается. А общее повышение энергетики дает возможность выполнять все необходимые дела, не уставая.

Виды йоги

Существует большое количество направлений в йоги, как классические, так и современные. Физическая йога называется «Хатка – йога», основанная на правильном дыхании, этот вид более всего подходит новичкам. Устанавливает баланс тела, и восстанавливает здоровье человека. Это комплекс упражнений как физических, так и дыхательных. «Хатка-йога» единение здорового тела и свободной души.

Виды йоги

Следующая разновидность йоги, кундалини-йога, это современная йога. В этой йоги надо сосредоточиться на правильном выполнении асан (поз) тела, рук, специальной техники дыхания. Эффект держится долго и наполняет тело бодростью и энергией.

Виды йоги

Силовая йога

Силовая йога: штанга-йога для людей с хорошей физической формой, так как напоминает немного аэробику. Развивает силу и выносливость. Эти занятия с быстрым ритмом движения. Американский хореограф придумал аэройогу, популярный сейчас вид йоги, или по-другому йога в гамаках, выполняется с помощью приспособлений — специальные резинки с креплениями.

Виды йоги

Воздушная йога достаточно динамичная, она подойдет для выносливых людей. Делает тело гибким, дает хорошую растяжку, улучшает осанку.

Виды йоги

Горячая йога

Горячая йога или биркам-йога популярное направление в последнее время. Особенность проведение занятий во влажном или горячем помещении. Фитнес йога больше приближена к спорту, утратив духовное начало. Но все равно приносит пользу физическому телу.

Виды йоги

Все виды йоги включают в себе три элемента:

  • положение тела,
  • дыхания носом,
  • концентрация внимания.

    Йогу можно практиковать людям разного возраста, детям с 6 лет. Упражнения доступны всем, но надо проконсультироваться с врачом и заниматься под присмотром специалиста.

    Виды йоги

    Эти упражнения тренируют волю и укрепляют тело. Йога завоёвывает всё больше поклонников, как средство оздоровления тела. Регулярную практику делают образом жизни.

    Также смотрите:Как в 40 лет поддерживать и даже улучшить свое здоровье при помощи спорта

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта.

Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Особенности женской йоги

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Эффект от упражнений

Повышенная динамика движения ускоряет частоту сердечных сокращений и улучшает кровообращения.

  1. Каждая асана требует много сил, мышцы укрепляются и тело становится более упругим и эластичным.
  2. Необходимость перехода от одного положения к другому улучшает координацию движений и влияет на функциональность движений.
  3. Кроме того, в большинстве асанах силовой йоги необходимо поддерживать баланс, что помогает укрепить глубокие мышцы и стабилизирует тело.
  4. Регулярные тренировки увеличивают силу и выносливость, способствуют похудению и улучшают гибкость тела.