Виды йоги и их описание – 8 самых популярных направлений

За несколько последних лет популярность йоги выросла в несколько раз. Ее выбирают известные звезды шоу-бизнеса, и выбирают те, кто желает подняться на новый энергетический и спортивный уровень.

Асаны среднего уровня

​Асаны среднего уровня — группы асан, отнесенных к среднему уровню сложности предназначены для людей среднего уровня подготовки в практике йоги

Краткая ежедневная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, уштрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, ардха-матсиендрасана, эка-пада-пранамасана, бхуми-пада-мастакасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика.

Краткая ежедневная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, триконасана, йога-мудра-асана, матсиасана, джану-ширшасана, паривритти-джануширшасана, гарудасана, мурдхасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма и бхастрика.

Усиленная программа (вариант 1)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанкасана, супта-ваджрасана, тадасана, уттхита-лоласана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, пашчимоттанасана, кандхарасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, уштрасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Усиленная программа (вариант 2)

Комплекс сурья-намаскара. Шашанк-бхуджангасана, йога-мудра-асана, матсиасана, гривасана, пашчимоттанасана, приштхасана, пада-хастасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, бака-дхьянасана, васиштхасана, хамсасана, сарвангасана, халасана, ширша-падасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика. Уддияна-бандха. Йони-мудра.

Краткий обобщенный курс для занятых людей

Комплекс сурья-намаскара. Пашчимоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, ардха-матсиендрасана, сарвангасана, халасана, матсиасана. Шавасана. Уджджайи-пранаяма. Уддияна-бандха.

Асаны среднего уровня

Программа для детей от 5 до 10 лет

Комплекс сурья-намаскара. Симхасана, тадасана, лоласана, парватасана, чакрасана, пада-хастасана, приштхасана, ардха – матсиендрасана, дханурасана, бхуджангасана, бака-дхьянасана, баддха-падмасана, натараджасана. Шавасана.

Программа для людей, желающих развить концентрацию

Комплекс сурья-намаскара. Исполнять с сосредоточением на дыхании или на чакрах. Пададирасана (концентрировать внимание на дыхании), приштхасана, нираламба – пашчимоттанасана, сарвангасана, халасана, гривасана, эка-пада-пранамасана, бака-дхьянасана, ардха-падма-падоттанасана, ширшасана (и, если возможно, вришчикасана). Шавасана (с концентрацией на дыхании). Нади-шодхан-пранаяма, бхастрика, мурчха-пранаяма. Бхучари – , випарита-карани – и ноумукхи – мудра. Медитативные практики и тратака.

Курс для домохозяек

Комплекс сурья-намаскара. Паванмуктасана, часть 2; ваджрасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана, вьяграсана, триконасана, бхуджангасана, пада-хастасана, кандхарасана. Шавасана. Нади-шодхан-пранаяма, бхрамари-пранаяма.

Подготовительный курс к практике медитации

Предмедитативные а саны. Ананда-мадирасана, медитативная асана (любая – для постоянной практики), йога-мудра-асана, чакрасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, ширшасана, тадасана. Нади-шодхан – , бхастрика – , бхрамари – и мурчха-пранаяма. Йога – , маха – , маха-бхеда – , ноумукхи – и прана-мудра. Медитативные практики и тратака (в зависимости от количества свободного времени).

Асаны среднего уровня

Йога в Казани

Виньяса-флоу

На фоне хатха-йоги виньяса-флоу покажется довольно интенсивной альтернативой, где во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем. Это современное направление, которое появилось как свободное продолжение аштанга-виньяса-йоги, где асаны и переходы между ними (виньясы) повторяются. В случае с виньяса-флоу асаны всегда разные, а неизменным остается, как правило, только переход между ними: чатуранга дандасана > собака мордой вверх > собака мордой вниз. Все зависит от творчества преподавателя.

Читайте также:  8 асан йоги которые лучше всего подойдут новичкам

Это практика с высоким темпом, которая способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов и похудению, если у вас есть такая цель. Главное в погоне за ней — не забывать про реальные возможности своего тела и самочувствие, чтобы не повредить поясницу и не травмировать колени. Если у вас болит спина или дискомфорт в грудной клетке, то лучше отдохнуть и пропустить асану: такая осознанность поможет вам стабильнее идти по выбранному пути, а мудрый преподаватель вряд ли будет, как фитнес-тренер, форсировать ваш собственный ритм.

Если вы чувствуете, что склонны к пассивному образу жизни и вам не хватает внутреннего огня, тонуса и самомотивации, попробуйте окунуться в этот поток и посмотреть, что изменится уже через месяц практики.

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Йога как дыхательная практика

Дыхательная гимнастика – одна из основ йоги. Пранаяма, или умение управлять дыханием, важнейшая часть физических упражнений (асан) и релаксаций (шавасан). Известно, что такие занятия улучшают вентиляцию легких и работу респираторной системы в целом. Организм, и в частности мозг, получает больше кислорода, а с выдохом интенсивно избавляется от продуктов обмена.  Медленное, глубокое дыхание помогает успокоиться, нормализовать пульс и понизить давление.

В индуистских практиках оно обеспечивает правильную циркуляцию жизненной энергии. Энергетическая гармония – залог телесного здоровья и душевного равновесия.  Дыхательные упражнения способствуют хорошему настроению, ощущению радости, достижению просветления, ясности мысли.

Польза йоги

Йога может помочь предотвратить или ослабить боль в спине, в мышцах или суставах, а также придает человеку уверенности в себе и чувство собственного достоинства.

Одно из самых важных преимуществ любого вида йоги не  — это очищение ума. Ее смысл в том, чтобы научиться концентрировать внимание на себе. Сосредоточение внимания начинается с тела, а затем переходит к уму. По мере углубления в практику, человек наблюдает свое духовное и умственное развитие.

В зависимости от вида йоги, она может помочь:

Польза йоги
  • нормализовать кровяное давление;
  • сбросить лишний вес;
  • улучшить осанку и растяжку;
  • улучшить подвижность суставов;
  • улучшить иммунитет и гормональный фон.

Начинать заниматься йогой желательно с выбора подходящей техники – нужно решить для себя, какие цели и задачи вы собираетесь решать, практикуя йогу.

Для духовного развития подойдет Шиванада-йога и ее медитации, а для укрепления здоровья, мышц и скелета больше подойдет Хатха или фитнес-йога.

Прочие виды йоги

Прочие виды йоги

Йога Сукшма-вьяяма. Я сейчас совсем упрощу, чтобы было понятно простому обывателю. Иными словами – это суставная гимнастика. Она прорабатывает все суставы, связки, снимает блоки, зажимы, улучшает координацию, способствует развитию равновесия, прорабатывает моменты, которые в не задействуются в статике. Этот вид йоги можно использовать как разминку в начале практики или в начале дня. А можно сделать самостоятельной практикой и полностью проработать тело.

Универсальная йога. В основе универсальной йоги лежит комплексная система, которая включает в себя набор разных практик: йога, тибетская гимнастика, танец Шивы, пранаямы, пение мантр, мудры. Создал это направление украинский мастер Андрей Лаппа. Эта практика не имеет жестких схем занятия. Предполагается, что практикующий основывается на своей сознательности и индивидуальных целях.

Прочие виды йоги

Йога 23. Еще одна система, заложенная нашим соотечественником Андреем Сидерским. Это микс хатха-йоги, боевых искусств, фитнеса, плавания, фридайвинга. Занятие состоит из 23 упражнений. И комплексы поделены на 5 уровней сложности. Между асанами почти нет отдыха. Схема занятия отличается от классической – пранаямы включаются в середину занятия, часто меняется положение тела в пространстве (сейчас ты можешь быть на животе, в следующей асане на спине, а дальше снова оказываешься на ногах, а потом вниз головой). Строгое соответствие вдоха и выдоха, которое задает метроном или преподаватель.

Прочие виды йоги

Йога в гамаках. Эти занятия проходят в специальных гамаках, которые крепятся к потолку. Такой вид йоги облегчает выполнение некоторых асан – прогибы, вытяжения, перевернутые положения. Во время занятия создается ощущение воздушности и парения. Со стороны выглядит очень красиво. Но к настоящей йоге имеет мало отношения.

Читайте также:  Как йога помогает стать спокойнее и счастливее

Бикрам йога. Эти занятия проходят в помещениях с температурой воздух 40 градусов и высокой влажностью воздуха. Условия создаются для того, чтобы вы максимально пропотели во время занятия. На занятии выполняется 26 асан и две пранаямы. В одном положении тела не задерживаются более чем на минуту. Динамическая практика и высокая температура способствует быстрому выведению шлаков и токсинов из организма вместе с потом. Данный вид йоги имеет много противопоказаний.

Прочие виды йоги

Акро-йога. Родоначальником это вида йоги считают Джейсона Немерона и Дженни Саур-Кляйн. Они объединили упражнения хатха-йоги, целительского искусства и акробатики. Акро-йогой можно заниматься в паре, индивидуально или втроем.

Школа йоги В. Бойко. Авторская методика появилась в 2000 году как микс йогатерапии техник глубокого расслабления. Занятие может начаться с двадцатиминутной шавасаны. Асаны можно отстраивать по ощущениям тела и медленно стекать из них.

Прочие виды йоги

Отличительная особенность данной практики – в асанах находятся не менее 5 минут. За это время можно хорошо «прочувствовать» эффект. На групповых занятиях спрашивают, кто сколько занимался самостоятельно. Несмотря на «странный» метод, ощущения от работы с телом очень интересные. В конце каждого занятия практикуется Йога-нидра.

Форрест-йога. Названа по имени основательницы Анны Форрест. Этот вид йоги объединяет традиции индийских, североамериканских и африканских целителей. Ее мировоззрение близко к идеям Карала Кастанеды. Эти практики учат обнаруживать собственные страхи, быть внимательным к своему телу, использовать свою интуицию. Достаточно активная и силовая практика.

Прочие виды йоги

Йога флай

Одним из современных и новых йогических направлений считается антигравити-йога или йога флай. Она отличается оригинальным подходом к занятиям, который предполагает выполнение целого ряда асан на специальном гамаке, подвешенном к потолку.

Благодаря такому гамаку, удается исключить чрезмерные нагрузки на позвоночник и прекрасно расслабить напряженную мускулатуру.

И хотя флай йога направление достаточно молодое, ее популярность неуклонно растет с каждым годом.

И здесь нет ничего удивительного, ведь она обладает большим количеством весомых преимуществ:

  • помогает развить большую гибкость и укрепить тело;
  • позволяет расслабить позвоночник и окружающие мышцы, избавляя от сильных болей в спине;
  • служит профилактикой сердечных заболеваний;
  • помогает избавляться от стрессов и поднимает настроение;
  • улучшает работу органов пищеварительного тракта;
  • предоставляет уникальную возможность хорошо проработать тело полностью.

Йога флай позволяет ощутить невесомость и отлично расслабляет. Кроме того она позволяет выполнить те асаны, которые на земле многим просто не удаются. На первых порах осваивать данную йогу лучше всего под строгим присмотром профессионального тренера.

В дальнейшем можно заниматься и в домашних условиях. Достаточно лишь накрепко закрепить специальный гамак на необходимой высоте.