Видеоурок 33 — Парипурна Навасана (поза Лодки), все виды

Большинство людей не связывают йогу с потерей веса. Но если вы окажетесь в продвинутом классе студии йоги, то заметите, что вокруг вас толпа стройных и здоровых людей. Это потому, что йога, когда она выполняется регулярно и правильно, является невероятно мощным инструментом для снижения веса. Йога для похудения для начинающих в домашних условиях с картинками позволит вам быстрее достичь вашей заветной цели.

Поза лодочки

Парипурна Навасана, или поза лодки, как ее в обиходе называют практикующие, призвана научить йогина складывать вдвое тело в воздухе, используя как точку опоры только ягодицы, а мышцы кора как ведущую силу.

Для большинства новичков эта поза является мощным вызовом не только телу, но и уму, особенно если требуется длительная фиксация для проработки глубинных процессов. «Парипурна» в переводе с санскрита – это «полная, законченная, завершенная», а «нава» – «лодка», асана – это поза, положение тела.

Материалы по теме:

  • Йога — это что такое с точки зрения здоровья? Занятия йогой, советы для начинающих
  • Йога для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих
  • Йога для беременных (1 триместр). Занятия йогой дома

Парипурна Навасана — правильная отстройка позы

Парипурна Навасана (поза лодки) правильная отстройка позыШаг 1

Сядьте на пол, ноги расположите перед собой. Прижмите руки к полу позади бедер. Пальцы на руках вытяните по направлению к ступням. Оторвите от пола грудь и откиньтесь немного назад. Спину держите прямо.

Читайте также:  ДЦП: обзор методик реабилитации. Часть 2

Шаг 2

Парипурна Навасана — правильная отстройка позы

Выдохните и согните ноги в коленях. Поднимите ноги от пола под углом 45 градусов от пола. Удлините копчик до пола. Медленно выпрямите колени, приподнимая кончики пальцев чуть выше уровня глаз (если это пока сложно, оставайтесь с согнутыми коленями, поднимая голени параллельно полу).

Поза лодки с согнутыми коленями

Если распрямить ноги полностью вам пока тяжело, оставьте ноги согнутыми в коленях. Голени держите параллельно полу.

Шаг 3

Вытяните руки вдоль ног, параллельно друг другу и полу. Разведите лопатки и сильно вытяните пальцы (если это пока сложно, держите руки на полу рядом с бедрами).

Шаг 4 (сохранение позы)

Парипурна Навасана — правильная отстройка позы

Сохраняя позу подтягиваем живот. Прижимаем тазобедренную кость к полу. Стараемся тянуть вперед и вверх грудную клетку и слегка наклоняем подбородок к груди.

Шаг 5 (время нахождения в позе и выход из нее)

Оставайтесь в позе 10-20 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты. Отпустите ноги с выдохом и сядьте прямо на вдохе.

Поза Воина I

Чем дольше вы держите позу Война, тем больше вы будете бросать вызов своим бедрам. Если вы чувствуете, что трясетесь, значит, мышцы работают!

Техника выполнения

Поза Воина I

Встаньте прямо, расставьте ноги как можно шире, вдохните. На выдохе повернитесь направо, поворачивая пятки и корпус. Согните правую ногу в колене, левая нога отставлена назад. Поднимите голову и руки перед собой. Дышите.

Если вы не можете удержать равновесие, положите руки на колено. Если вы будете делать позы йога для похудения для начинающих регулярно, через некоторое время у вас получится и продвинутая поза.

Поза головы коровы

[image id=”128899″]

Опуститесь на колени, разместив ладони под плечами и колени под тазом. Скрестите бедра, поставив правое колено перед левым. Затем перенесите вес тела назад и опустите таз на коврик, голени разведены чуть в стороны. Бедра перекрещены, голени лежат по сторонам от таза. Левую руку вытяните вверх и уведите за голову, правую – за спину, направив ладонь вверх. Соедините пальцы обеих рук в замок. Работайте мышцами пресса и бедер. Останьтесь в позе на 20 дыханий.

Читайте также:  Аджна. Шестая чакра человека.

Как составить последовательность асан?

Перед началом занятий нужен так называемый разогрев. Начинающий йогин может использовать одну простую расслабляющую «разминку»:

  1. Встаньте прямо и закройте глаза.
  2. Опустите плечи, избавьтесь от посторонних мыслей.
  3. Следите за дыханием и представляйте, как во время вдоха теплая волна поднимается из земли и проходит через тело.
  4. Представьте, что на выдохе прохладная волна омывает ваше тело с головы до пят.
  5. Расслабляйтесь сильнее с каждым выдохом.

Последовательность практик адаптируется под каждого конкретного человека в зависимости от его состояния здоровья, настроения, целей, времени суток и даже времени года. При различных заболеваниях классическую йогу порой приходится изменять до неузнаваемости. Поэтому для составления правильного комплекса, который не нанесет вред вашему организму, лучше обратиться к компетентному йогатерпевту и пройти обучение у профессионала.

Как составить последовательность асан?

Самостоятельно составить последовательность поможет классическая формула:

  • асаны в положении стоя с наклонами, балансами;
  • асаны на спине;
  • позы, в которых таз находится выше головы;
  • все асаны в положении лежа на животе;
  • асаны, которые выполняются сидя или стоя на коленях;
  • позы для успокоения лежа на спине;
  • дыхательные практики сидя;
  • шавасана – нейтральное горизонтальное положение, которое должно занимать 10% от общего времени занятия (лежа на спине, разместите пятки на расстоянии 5 см, руки положите вдоль тела ладонями ).

В каждой группе могут быть всевозможные скрутки и прогибы, в которых нужно балансировать и координировать движения. Усложненная йога – экстремальные асаны на голове, стойка на локтях или плечах – выполняются после подводящих позиций. Компенсирующие упражнения еще используются для снятия напряжения и восстановления дыхания. После правильной последовательности асан йогин чувствует себя расслабленным и полным сил, а его ум остается спокойным и сфокусированным.

Читайте также:  Как открыть денежный канал и привлечь удачу