Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

Заниматься йогой полезно. И для физического здоровья и для психологического.
Духовные практики, к числу которых принадлежит и йога, помогают противостоять современному агрессивному миру.
Эффективность этих практик доказана современными исследователями (причём не британскими).
Но есть опасные ситуации, когда йогой лучше не заниматься.

Йога для тела

Для тех, кто поставил себе цель привести вес в норму, следует помнить, что у некоторых людей проблемы с весом бывают не из-за неправильного питания, а от стресса.

Йогическая практика снижает уровень гормона стресса – кортизола, вырабатываемого надпочечниками в период нервного или физического напряжения. Ведь людям свойственно утешать себя чем-то вкусненьким, заедая негатив — отсюда и лишние килограммы.

Йога учит работать над своими мыслями, избегать негативного настроения, стабилизируя эмоциональное состояние, что избавляет от переедания.

Благотворное влияние очистительных техник и асан на укрепление мышц и позвоночника заметили и доктора. В качестве гомеопатического средства они рекомендуют заниматься йогой людям с болями в спине, неправильной осанкой или артритом. Скрутки и прогибы помогают питательным веществам поступать ко всем отделам позвоночника и развивают его гибкость.

Йога для тела

Выполнение различных поз обогащает кровь кислородом, повышает уровень гемоглобина и разжижает кровь, что снижает риск инсультов. Йога помогает снизить уровень вредного холестерина и сахара в крови, повышает чувствительность к инсулину.

Йогатерапия помогает справиться с желудочно-кишечными заболеваниями, которые усугубляются во время стресса: язвы, запоры или синдром раздраженного кишечника. Дыхательные упражнения и брюшные манипуляции очищают внутренние органы и налаживают работу ЖКТ.

Частые простудные и вирусные заболевания останутся в прошлом, если систематически выполнять асаны для грудного отдела, очистительные методики, пранаяму и медитации. Так же эти манипуляции с телом разрушают раковые клетки, приводят в движение лимфу и выводят из клеток токсины.

С помощью занятий йогой можно повысить кровообращение в органах, избавиться от перепадов давления, научиться контролировать и чувствовать свое тело, быстрее восстанавливать силы и балансировать.

Польза От Занятий Йогой Для Здоровья

Для удобства, давайте сгруппируем блага, получаемые от практики йоги, по следующим разделам: физиологические, психологические, биохимические.

Важное замечание: данные блага или польза от практики йоги может быть достигнута только при регулярных и постепенных занятиях.

Физиологические преимущества йоги

Стабильное равновесие вегетативной нервной системы

Снижение частоты сердечного пульса

Уменьшение частоты дыхания

Снижение артериального давления

Возрастает гальваническая кожная реакция (КГР)

ЭЭГ — увеличение альфа волн (тета -, дельта- и бета-волны также увеличиваются на различных стадиях медитации)

Снижается ЭМГ активность

Повышает эффективность сердечнососудистой системы

Улучшается функционирование респираторной (дыхательной) системы

Нормализуется желудочно-кишечные функции

Нормализуется работа эндокринной системы

Улучшается работа выделительной функции

Увеличивается костно-мышечная структура, и увеличивается диапазон подвижности суставов

Улучшается координация

Повышается ловкость

Улучшается реакция

Исправление осанки

Увеличивается мышечная сила и гибкость

Увеличивается выносливость

Увеличение уровня энергии

Нормализация веса тела

Улучшение сна

Укрепление иммунитета

Увеличивается болевой порог

Организм становится более «устойчивым»

Улучшается глубина восприятия реальности

Комплексное воздействие на весь организм

Психологические преимущества йоги

Улучшение соматических и кинестетических функций

Настроение улучшается, увеличивается ощущение субъективного благополучия

Наблюдается увеличение самопринятия и самореализации

Улучшается взаимоотношения с социумом

Снижается воздействие тревоги и подверженность депрессии

Уменьшается враждебность

Улучшается концентрация, память, внимание

Способность к обучению выходит на новый уровень

Улучшается настроение

Повышается мотивация и стремление реализовать себя

Человек увеличивает свое благосостояние благодаря внутренней гармонии

Весь эмоциональный фон получает хорошую отстройку, повышается стабильность и глубина в сфере эмоций.

Биохимические преимущества йоги

Понижается уровень глюкозы

Снижение содержания натрия

Снижение уровня холестерина в крови

Уменьшение содержания триглицеридов

Увеличение ЛПВП

Увеличивается количество холинэстеразов

Происходит снижение катехоламинов

Увеличивается гематокрит и гемоглобин

Увеличивается количество лимфоцитов

Общее количество лейкоцитов в крови снижается

Увеличивается содержание Тироксина и Витамина С

Увеличивается общий сывороточный белок

Кроме того, йога улучшает деятельность парасимпатической нервной системы, поднимает мышечный тонус, уменьшает риск возникновения травм (за счет общей стабилизации организма), уменьшает уровень потребления ненужных калорий за счет внутренней регуляции организма, позволяет достигать быстрого расслабления и, соответственно, уменьшает временные затраты на восстановление энергии в теле.

Гамак для йоги своими руками     

Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

Читайте также:  Йога для полных: полнота практики — полнота жизни

Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

Антигравити упражнения для начинающих

Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

Польза йоги при болях в спине

Регулярная практика определенных крий способна помогать при заболеваниях спины, возникающих от неправильного питания и сидячей работы. Один из основных постулатов йоги гласит: «Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник». И еще: «Позвоночник не любит резких движений, но очень отзывчив на растягивание». Одно из направлений учения, хатха йога или «физическая» йога, позволяет сохранить тело стройным и гибким в любом возрасте.

Вред от занятий возможен в том случае, если выполнять сложные упражнения без подготовки.

Начинать каждое занятие нужно с тщательной разминки. Даже если вы уже много раз выполняли упражнение, нельзя делать его без растягивания и разогрева мышц и связок. В противном случае возможны травмы.

Польза йоги при болях в спине

Залог успеха в йоге – регулярность занятий и постепенное достижение поставленной цели. Нельзя выполнять упражнения «через боль». Полезный эффект достигается не насилием над организмом, а постепенным и методичным продвижением от простых асан и пранаям к сложным, погружением в древнюю мудрость и контролем над телом и разумом. Каждое занятие должно приносить пользу вашему телу и духу.

Чем йога полезна для женщин и чем вредна

Йога — это ряд асанов (поз), позволяющих улучшить гибкость, достичь гармонии духовной и телесной. Но она — не лекарство от всех проблем и, несмотря на многочисленные «плюсы», имеет свои недостатки. Йога: польза и вред для женщин — чего больше?

Минусы йоги

Прежде чем выпить лекарство, убедись, что у тебя нет к нему противопоказаний. С йогой ситуация такая же. Вот, что не совместимо с ней:

  • заболевания внутренних органов в острой стадии (аппендицит, панкреатит и.т.д.)
  • заболевания крови
  • нарушения в работе сердечнососудистой системы
  • онкологические заболевания
  • паховая грыжа
  • первые шесть месяцев после инфаркта или инсульта
  • инфекции в головном или спинном мозге
  • повышенное давление или температура тела
  • серьезные расстройства психики (шизофрения)
  • ОРВИ, грипп, ангина
  • проблемы со спиной

Йогой нельзя заниматься беременным женщинам, у которых срок больше трех месяцев и в течение четырех месяцев после родов.

Многие девушки (но не все) говорят, что йога во время менструации приводит к сильным болям.

Некоторые девушки, насмотревшись картинок, где профессиональные йоги выделывают немыслимые позы, пытаются повторить это. Напрасно. Зачастую это приводит только к травмам: растяжениям мышц и связок, травмам позвоночника и повреждениям суставов.

Новичок может утрировать понятие «пранаяма» и дышать чересчур активно. Это приведет к дисбалансу в нервной системе, потере концентрации.

Идеальный вариант — обратиться к тренеру. Сейчас много неквалифицированных людей, которые преподают йогу, поэтому прежде, чем платить деньги, убедись в надежности тренера.

Еще по теме:

Полезные свойства йоги для мужчин и женщин

Разложим по полочкам, чем же так полезны данные упражнения. Основные факторы разобьем по группам.

Польза для улучшения здоровья

Как и любые физические нагрузки, занятия благотворно сказываются на общем состоянии здоровья. Это проявляется в следующем:

  • уже после нескольких тренировок возрастает гибкость, улучшается моторика;
  • давление приходит в норму;
  • постепенно исчезают боли в области спины. Именно такая польза для женщин и мужчин привлекательна для новичков независимо от возраста;
  • уровень «плохого» холестерина идет на спад, сокращается риск болезней сердца;
  • мышцы всего тела (особенно спины) приходят в тонус;
  • внутренние органы получают своеобразный массаж.

Важно! Людям с пониженным давлением стоит относиться к занятиям с осторожностью: резкая смена положения тела может вызвать резко негативный эффект.

Многие исследования показали, что при таком комплексном подходе новые очаги боли у людей среднего возраста возникают реже.

Занятия для красоты

Отмечено, что в результате занятий раскрывается тот потенциал красоты, который присущ каждому человеку. Это действительно так: в отличие от силовых видов спорта и атлетики, здесь не происходят изменения в строении (конституции) тела. Посмотрим, что дает йога и чем она полезна для женщин в этом направлении:

  • сглаживаются складки на коже;
  • за счет умеренной, но регулярной активности убирается лишний жир;
  • двигательные упражнения нормализуют ход обменных веществ в организме, что хорошо видно по нормальному цвету лица.

Это основные причины, по которым люди идут в зал.

«Спортивное» направление устремлено именно на достижение такого эффекта, хотя опытные йоги уверяют, что без работы внушения этих результатов добиться не получится или же они будут кратковременными.

Йога помогает стать радостным, лучше запоминать информацию, сбросить вес и сохранить обретенные формы при похудении, избавиться от усталости.

Йога для души

Йога и ее польза для женского здоровья имеет и психологическую сторону. Для профессионалов именно она является основой, тогда как для обычной горожанки важно обретение некоего покоя. Наша жизнь с ее темпами и стрессами буквально «съедает» организм, провоцируя разнообразные болезни.

Чередуя упражнения с небольшим релаксом (медитацией), можно не только избавиться от навязчивого дискомфорта, но и выработать более спокойный взгляд на окружающие вещи. Здесь есть момент, который беспокоит многих – как йога влияет на психику. Каждый сам определяет свои приоритеты: если важно обретение физических кондиций, то длительные медитации особо и не нужны (плюс на них может не хватать времени) – хватит и небольших периодов покоя в течение дня.

Читайте также:  Классическая йога для начинающих: принципы и методики упражнений

Важно! Помните, что в основе данной практики лежат именно плавные движения – это не спорт, где нужно показывать скорость.

Сами тренеры отмечают, что излишний фанатизм и рьяное исполнение всех норм, прописанных в древних манускриптах, могут навредить неподготовленному человеку. Так что лучше придерживаться меры.

Йога и обычная жизнь — совместимы ли они

Еще один из важных вопросов, который волнует новичков — впишется ли практика йоги в обычную жизнь человека. Не повредит ли это работе, семье. За понятием йога в наше время стоит множество слухов, большинство из которых так и остаются неправдой. Но непосвященный человек не знает об этом.

Я приведу здесь отзывы своих клиентов. Это обычные люди, почти у всех семьи, работа, дети, свои увлечения. Они все разных профессий.

«Помимо того что занятия йогой — это прекрасное время препровождения, но лично для меня это прежде всего-необходимость! Из-за сидячей работы я обрела остеохондроз, и все вытекающие последствия: периодические головные боли, боль в шейном отделе, защемление нервов, ухудшение зрения и т.д. и т.п. Йога — это спасение для меня, уже через неделю, мое общее состояние улучшилось, все выше перечисленные проблемы испарились. Это работает! Отдельное спасибо Оле, занятия проходят легко и непринужденно!» Марина В.

Чем полезна йога для женщин и как она улучшает жизнь читайте в статье Чем полезна йога для женщин – 5 неочевидных преимуществ

«Я начала заниматься йогой примерно год назад. Если честно, никогда не думала, что буду ей когда-либо заниматься, потому что ну совершенно меня не тянуло в ту сторону, и даже не было желания попробовать. Но в какой-то момент в моей голове произошел щелчок, и я четко для себя осознала, что хочу пойти на йогу. И я пришла. К Оле.

Первое занятие для меня было скорее увлекательно — познавательным, а уже на следующем я в буквальном смысле кайфанула, лёжа в прогибе на больстере. Это были какие-то божественные ощущения, ни с чем несравнимые. В тот момент я совсем не сомневалась, что йога – это то, что мне нужно. Занятия йогой для меня – это польза всему организму.

Как физическому телу, так и духовному. Это и гимнастика для тела, и проработка чакр, и возможность гармонизации внутреннего пространства, и дыхательные практики, и омоложение. Так же йога важна для женского здоровья: я у себя заметила, что почти отсутствует ПМС, и менструальные дни проходят гораздо легче и без обезболивающих таблеток. В общем, йога для меня – это получение удовольствия, положительные эмоции и ощущения, а так же польза моему здоровью» Настя Г.

«Йога для меня это определенная философия жизни. Осознанное отношение к себе, к своим желаниям, потребностям. Она учит умению слышать себя. Причем все это не приходит сразу. Но чем больше занимаешься, тем больше ощущаешь как меняется твоя жизнь, причем это происходит как-то естественно, плавно, как мы делаем движения на практике.

Это удивительные прогрессивные изменения: в окружении, в работе, в личной жизни. Как это работает — не знаю! Но работает — это точно! Отмечу, что я это пишу, как очень рациональный человек, работающий на государственной службе, имеющий стабильный доход, и желание продолжать расти в профессиональном плане, я не перешла на «супер правильное» питание, у меня своя теория в этом направлении, являюсь православной, люблю своих детей, и искренне советую попробовать занятия йогой всем и почувствовать себя.

противопоказания к занятиям йогой.

Но на самом деле основное противопоказание к занятиям йогой находится совсем в другом месте. Дело в том, что регулярные занятия йогой неизбежно способствуют тому, что перед практикующим открывается истина. Не целиком, нет. Целиком — это совсем несовместимо с «нормальной» жизнью. В этом случае прямой путь в психушку. Психика с этим не справится. Истина открывается постепенно, маленькими фрагментами. Если практика регулярна и систематична, то это происходит достаточно экологично. Но мы знаем, что количество и качество рассматриваются как части одного целого, представляющего собой стороны одного и того же предмета. И потому через некоторое время занятий «скачком» изменяется качество восприятия. Это аналогично тому, как растёт ребёнок. Рост происходит регулярно, по несколько миллиметров в неделю. Этого никто не замечает. А потом — раз — и в определенный момент вещи становятся (всегда неожиданно!) малы. Ну или этот избитый пример, как со временем одно состояние бабочки изменяется на сильно другое:

Так же и с внутренними изменениями. Если заниматься регулярно, то изменения в психике постепенно нарастают. Незаметно. Но через некоторое время практики (через полгода, через год, через 10 лет — для каждого человека эта скорость своя) «вдруг» оказывается, что своё понимание себя вообще не соответствует тому, что есть на самом деле.

И тогда приходится меняться. И жить в соответствии с новыми представлениями о себе и о мире. А это часто оказывается достаточно болезненно. Да, потом становится лучше. Но процесс перехода, процесс трансформации — крайне неприятен. И никуда не денешься от того, чтобы это не пережить.

Читайте также:  Женские практики. Подобно реке: женская практика йоги

Если вы к этому не готовы — йогу лучше не практиковать. Ну или оставить её на уровне физкультуры. Т.е. позанимались своими телом, расслабились, сбросили с себя излишнее напряжение — и можно двигаться дальше, устремляясь в этот бесконечный информационный шторм. С одной стороны — «переливание из пустого в порожнее», но с другой — позволяет хоть сколько-то эффективно жить-выживать. И не задумываться о реальности. Это тоже неплохо. «Все ведь так живут». Но в этом случае очень важно — не уходить слишком глубоко, оставаться «на поверхности». Тогда удаётся соблюсти баланс между иллюзорностью сознания и реальностью мира. «Весь мир — театр, а люди — актёры». Тоже хороший вариант и если удастся остаться на этом уровне — просто отлично. Тогда можно «жить, поживать, да добра наживать». Но если решитесь идти дальше — будьте готовы к тому, что ваши ранние представления о себе могут сильно поменяться. А это — не всегда приятно. И потому является основным противопоказанием к занятиям йогой 🙂

Правила занятий йогой для начинающих

Правила относительно занятий имеют ориентировочный характер, поскольку практика йоги очень зависит от индивидуальных особенностей организма. Общие рекомендации могут коснуться:

  1. Еды перед занятиями йогой и после. Практику йоги нужно выполнять на легкий желудок: прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа перед занятиями. После занятий достаточно подождать полчаса: организму нужен плавный переход на новый вид энергии, который дает еда.
  2. Питья. Питье воды приветствуется, но не во время асан. Однако пранаяма требует ограничить употребление воды перед занятием. Исключением может быть небольшое количество горячей или теплой жидкости.
  3. Водных процедур. Перед занятиями йогой полезным будет прием теплого или прохладного душа. После занятий душ не нужен, если только не выполнялись динамические практики, после которых возможно потоотделение. Прием горячей ванны или сауны (как до, так и после сеанса) способен свести на нет всю пользу практики йоги.
  4. Ошибок новичков. Не следует стремиться выполнять асаны «идеально» или выполнять сразу сложные скручивания: более важно научиться найти «контакт» с ощущениями тела. Начинать любую позу йоги лучше с облегченного варианта, постепенно, по мере расслабления крепатуры увеличивая глубину выполнения асаны. Важно! Получить вред травмирования мышц и связок в практике асан можно лишь при игнорировании ощущений и подсказок своего тела.
  5. Качества еды. По мере практики йоги тело само потребует изменений в меню, особенно если в рационе присутствуют тяжелые продукты. Лучше ориентироваться на свежую органическую пищу, с разумным добавлением специй в качестве естественных пищевых добавок.

Восстанавливает фигуру после родов

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Йога помогает женщине с минимальным дискомфортом пройти все этапы беременности. За счет укрепления мышц позвоночника, она снимает боли в спине. Дыхательные упражнения эффективны для предупреждения гипертонуса матки. А умение правильно дышать помогает в родах, как и высокая выносливость, достигнутая благодаря ежедневным упражнениям.

Существует целое направление йоги, которое рекомендуется после рождения малыша — это постнатальная йога. Выполнять специально разработанные комплексы следует, начиная с 6-й недели после родов. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна и мышцы живота, помогая скорее восстановиться и прийти к дородовой фигуре.

В женской йоге существуют специальные динамичные комплексы для похудения и коррекции фигуры. Правило, практикуются они под контролем опытного инструктора. Одно занятие длится не менее часа, планируется с интервалом трижды в неделю.

В составе комплекса — активные пранаямы для сжигания жира, упражнения для нормализации гормонального фона женщины и релаксация. Комплексный подход способствует эффективному снижению веса и помогает «вылепить» красивое женское тело — подтянутое, стройное, сексуальное.

Большинство асан в йоге – статические упражнения, которые предполагают предельное напряжение всех мышц, в том числе расположенных в глубоких слоях. Их стимуляция приводит к активному жиросжиганию. Кроме того, при выполнении упражнений снижается уровень кортизола – гормона стресса, провоцирующего отложение лишнего жира в районе живота.

Занятия динамичной и силовой йогой в сочетании с дыхательными техниками улучшают обмен веществ и ускоряют процесс похудения, помогая надолго закрепить эффект.

При избыточном весе полезно выполнять скручивания, наклоны, вытяжения, прогибы, перевёрнутые позы. Такие асаны укрепляют мышцы пресса и спины, активно сжигают жировые отложения.