Вечерняя йога перед сном для начинающих, расслабление в кровати

Йога является частью восточной культуры и философии. Занятия ею стали очень популярными в наше время. Практикующие говорят, что она помогает избавиться от стрессов, «включить» забытые функции организма, полезна для здоровья в целом. Есть комплекс упражнений, который поможет хорошо заснуть после напряжённого дня. Далее об этом — подробнее.

Подробнее о дыхании

Бессонница является серьезной проблемой, которая затрагивает миллионы людей каждый год. Короткие, спокойные занятия йогой могут принести большое облегчение даже тем, кто страдает от расстройства сна и тем, кто хочет расслабить и растянуть свое тело после тяжелого рабочего дня.

В современном мире расстройства сна удивительно распространены. Вне зависимости от того, вызваны они повышенным напряжением, которое мешает спать, или просто потому, что люди проводят слишком много времени под воздействием искусственного света, но одно ясно, что миллионы людей каждый год борются за то, чтобы обеспечить себе хороший и здоровый ночной отдых.

Йога перед сном обеспечит здоровый и спокойный сон, если выполнять упражнения на специальном тренировочном коврике для йоги или на кровати за 20 минут до сна спокойно и не торопясь.

Первые практики можно выполнять одновременно с инструктором по видео. Решение закончить день несколькими минутами йоги, может быть лучшее, что вы сделаете и действительно обеспечите себе спокойный сон и отдых.

Вечерняя практика йоги — это отличный метод для тех, у кого есть проблемы со сном.

Это по-настоящему волшебный и простой метод йогов для быстрого, глубокого, здорового и спокойного ночного отдыха. Техника йоги работает несколькими способами:

  • Облегчает засыпание — ускоряет наступление сна.
  • Способствует тому, чтобы сон становился глубоким и более интенсивным.
  • Улучшает качество сна. С течением времени продолжительность сна будет уменьшена (для полной регенерации вам потребуется меньше времени на сон).

Эффективный курс для начинающих в домашних условиях

Занятия йогой могут помочь избавиться от лишних килограммов, однако для этого следует запастись терпением: ощутимые результаты появятся не ранее, чем через 3-4 месяца.

Статичные асаны не дадут желаемого результата. Главными условиями снижения веса являются активные движения, способные сжигать калории, а также регулярные продолжительные занятия.

Если отсутствует возможность заниматься с преподавателем в группе, вполне реально освоить йогу для начинающих в домашних условиях.

Эффективный курс для начинающих в домашних условиях

Позы для женщин

Небольшой комплекс женских упражнений из йоги для начинающих, который оказывает положительное воздействие не только на функционирование репродуктивной системы, но и на весь женский организм, к тому же не займёт более 30 минут в день, выглядит следующим образом:

  1. Сгибания спины в позе на четвереньках. На выдохе спина округляется от копчика до шеи, на выдохе сгибается в обратном направлении. Делается попеременно.
  2. Таз на пятках. В такую позицию выходят из предыдущего упражнения. На вдохе постепенно опускается сначала живот на бёдра, а затем грудь и голова на пол. Плечевой пояс при этом абсолютно расслаблен.
  3. Лёжа на спине, сгибают ноги в коленях. Скрестив друг с другом бёдра и голени, опускают их на пол в одну сторону, а голову – в другую, затем меняют перекрёст ног и положение головы.
  4. Лёжа на спине, приподнимают прямые ноги и в таком положении делают несколько дыхательных циклов.
  5. Поза «Воин». Правую ногу сгибают в колене, левую отводят назад, руки, соединённые в ладонях, поднимают вверх. Остаются в таком положении 10-12 дыхательных циклов.
  6. Поза «Стул». Приседают так, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, – как на стуле. Руки соединяют в ладонях и вытягивают вперёд. Остаются в таком положении несколько дыхательных циклов.
  7. «Собака мордой вниз». Из положения на четвереньках поднимают таз вверх. Стопы и ладони при этом плотно прижаты к полу, ноги и руки прямые.
  8. «Собака мордой вверх». Лёжа на животе, приподнимают верхнюю часть туловища и тянутся вверх.
  9. Поза «Лодка». Из положения сидя на ягодицах приподнимают туловище и прямые ноги, при этом руками стараются дотянуться до области колен.
  10. Подтягивание стоп, лёжа на спине. В положении лёжа на спине поднимают одну прямую ногу под прямым углом и при помощи пояса, тесьмы, зафиксированной посредине стопы, тянут её к ноге. Через несколько дыхательных циклов производят смену ног.

Асаны йоги, которые подходят для начинающих

Занятия для мужчин

Гораздо чаще йогой занимаются женщины. Однако это вовсе не говорит о том, что не найдётся асан, подходящих для мужчин. Наиболее распространённым вариантом утреннего комплекса йоги, который будут способствовать похудению, является Сурья-намаскара, которая представляет собой смену положения тела:

Эффективный курс для начинающих в домашних условиях
  1. Пранамасана. Стоя ровно, выпрямляют спину и ноги. Колени и ступни при этом вместе, ладони перед грудью, глаза закрыты. Выдох.
  2. Хаста Уттанасана. При вдохе руки поднимаются над головой, спину прогибают в пояснице. Тянуться следует всем телом.
  3. Падахастасана. На выдохе выполняется плавный наклон к ровным ногам. При идеальном исполнении лоб касается колен.
  4. Ашван Санчаласана. Ладони опускают на пол по сторонам от ступней. Правая нога отводится максимально назад, левая согнута в колене. Позвоночник погибают, вытянутые руки опираются на пол. Вдох.
  5. Чатуранга Дандасана. На выдохе опускаются в планку. Таз опускают, живот подтягивают.
  6. Аштанга Намаскара. Опускают на пол колени, затем грудь, подбородок касается пола, опираются на руки, дыхание задерживают.
  7. Бхуджангасана. Вдох, грудь уходит вперёд, таз опускается, прогиб назад.
  8. Парватасана. На выдохе копчик тянется вверх, голова находится между руками, шея расслаблена.
  9. Ашва Санчаласана. На вдохе выполняется 4 упражнение, однако в колене сгибается уже правая нога.
  10. Падахастасана. На выдохе повторяется упражнение 3.
  11. Хаста Уттансана. На вдохе выполняется упражнение 2.
  12. Пранамасана. На выдохе возвращаются в первоначальное положение.

Комплекс Сурья-намаскараРезультативность Сурьи-намаскары для похудения зависит от динамичности выполнения. Поэтому делать комплекс нужно в темпе, стремясь к 13 повторам за один подход.

Читайте также:  Зеркало фен-шуй — где повесить, что должно быть напротив

Асаны

Делать упражнения желательно на специальном коврике для йоги, но если его нет, подойдет сложенное плотное одеяло или плед. Расстилать его надо там, где достаточно места для занятий, и ничто вам не помешает, когда вы будете вытягивать руки и ноги в разных направлениях. Можно выполнять комплекс, лежа на кровати, если матрац не слишком мягкий. Приглушите свет, приоткройте окно и приступайте в тишине к практике.

Любой комплекс упражнений в йоге начинается с расслабления тела и очищения сознания. Для этого прибегают к медитации. Проводят ее в удобной позе, сложив руки на коленях. Закройте глаза, дышите медленно, равномерно, постарайтесь ни о чем не думать. Посидите так несколько минут, пока нервы не успокоятся. Иногда может потребоваться немного больше времени.

Сидя в той же позе, слегка коснитесь правым большим пальцем руки правой ноздри, а безымянным этой же руки – левой. На четыре счета вдохните, потом за такое же время выдохните. При следующем вдохе правую ноздрю закройте полностью, задержите дыхание, отсчитайте до четырех. Выдохните через левую ноздрю. Повторите, чередуя ноздри. Упражнение делают до тех пор, пока будет желание его выполнять. По окончанию руки кладут на колени и свободно дышат двумя ноздрями.

Теперь можно перейти к скручиваниям. Медленно, контролируя каждое движение, развернитесь вправо. Левую руку разместите на правом колене. В этом положении, не двигаясь, спокойно подышите. Затем не спеша повернитесь в другую сторону.

Далее выполняйте:

  • Сидя со скрещенными ногами, медленно наклонитесь и вытяните вперед руки. Такая поза позволяет снять напряжение с поясницы, спины, шеи.
  • Теперь выпрямите ноги и натяните носки на себя. Колени разрешается слегка согнуть, но спину держим прямо. Возьмите себя за носки, потянитесь вперед, сгибая локти, но сохраняя спину ровной. Помните, что ноги не должны быть напряжены. Если позволяет растяжка, их можно выпрямить.
  • Данное упражнение – продолжение предыдущего. Держась за ноги, округлите спину. Такая поза позволит растянуть мышечный корсет позвоночника.
  • Лежа на прямой спине, одну ногу согните так, чтобы колено легло на грудную клетку. Спокойно подышите, потом медленно поменяйте ноги. Если есть желание, покачайтесь с боку на бок, прижимая ногу. Это поможет снять напряжение мышц бедра.
  • В горизонтальном положении обхватите выпрямленную ногу там, где позволяет растяжка: под коленом, за голень, лодыжку или пальцы. На каждый выдох постепенно подтягивайте ее к груди. Как только почувствуете дискомфорт, медленно опустите конечность. Повторите эти же манипуляции с другой ногой.
  • Расположившись на спине, возьмите согнутую ногу за ступню с внешней стороны, потяните на себя так, чтобы колено легло в подмышечную впадину, а пятка была направлена в потолок. Аккуратно опустите ногу, повторите данные действия с другой конечностью.
  • Согнутую до 90° в колене правую ногу поверните влево, пока она не коснется постели. Помогите себе левой рукой – потяните ногу ниже. Контролируйте лопатки, они не должны отрываться от кровати. Для этого правую руку вытяните вправо. Полежав в такой позе, поменяйте ее на противоположную.
  • Отведите правую ногу по диагонали за левую, одновременно правую руку протяните вверх в противоположном направлении. Взгляд направлен на пальцы вытянутой руки. Через какое-то время выполните упражнение наоборот.
  • Медленно подтяните к себе оба колена, обнимите их, прижмите и слегка покачайтесь с одного бока на другой.
  • Развернитесь ногами к стенке так, чтобы вы могли, комфортно устроившись на кровати, закинуть на стену прямые ноги. Руки расположите вдоль тела, дышите медленно, не напрягаясь (10 раз).
  • Сядьте на колени, расставьте их шире плеч, разместите между ними подушку. Теперь лягте на нее животом. Закрыв глаза, протяните руки вперед, расслабьтесь. Дышите спокойно, равномерно около 30 секунд.
  • Снова сядьте, не убирая подушки, выпрямите ноги. Глубоко вдохните, а на выдохе тянитесь вперед, чтобы оказаться на подушке. Полностью расслабьтесь и медленно дышите (10 раз).
  • Теперь лягте на подушку, расположив ее под плечами и головой. Сомкните стопы, разведя колени. Выполните десяток вдохов и выдохов.

Любой комплекс асан заканчивается позой для отдыха. Лежа на спине, вытяните ноги и руки, поверните ладони вверх. Надо закрыть глаза, расслабиться и равномерно дышать. Как правило, в этом положении люди вскоре погружаются в сон.

Выполняя такие упражнения каждый вечер в постели, вы будете лучше спать, высыпаться и утром вставать полными сил и энергии.

Польза йоги перед сном

Ключевой особенностью йоги является то, что она хорошо расслабляет тело и успокаивает разум благодаря чему восстанавливаются силы и нормализуется работа всех систем организма. Расслабляющий эффект йоги объясняется снятием напряжения в мышцах, от чего снижается уровень гормона стресса в крови , что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Простая йога на ночь способна излечить самую стойкую бессонницу, если заниматься регулярно и следить за дыханием.

В чем причины нарушения сна?

Современный ритм жизни требует от человека колоссальной стрессоустойчивости, которая присуща не каждому. Ежедневная борьба со стрессами приводит к усталости, переутомлению и бессоннице. Проблемы со сном часто появляются у людей, склонных к тревожности и переживаниям, в таком случае триггером станут трудности, изменения или важные события в жизни.

Но не только у мнительных и тревожных людей случаются проблемы со сном, у любого человека может возникнуть сложности с засыпанием вследствие нервного перенапряжения, моральной и физической усталости, стрессового события в жизни или проблем со здоровьем. Последний фактор не стоит исключать, ведь некоторые заболевания могут сопровождаться бессонницей. Если в последнем случае рекомендуется обратиться к терапевту, то во всех остальных поможет йога перед сном, для которой вам понадобится всего 10-15 минут.

У женщин проблемы со сном могут быть одним из симптомов предменструального синдрома, с которым вечерняя йога тоже поможет справиться.

В чем польза йоги в нормализации сна?

В древности позы йоги служили для подготовки организма к медитации – состоянию максимального спокойствия тела и разума. Во время медитации останавливается мыслительный процесс и в организме замедляются все процессы, например, пульс становится реже, снижается артериальное давление и падает уровень гормона стресса в крови. Человек достигает состояния, которое качественно напоминает ночной сон.

Выполняя асаны перед сном, вы настраиваете организм на состояние отдыха , что способствует быстрому засыпанию.

Польза йоги перед сном

Какие правила вечерней йоги?

Успокаивающую йогу на ночь рекомендуется выполнять за 15-20 минут до сна, иногда вы можете делать некоторые асаны прямо в кровати. Но для полноценной тренировки все же понадобится коврик и свободная, удобная одежда. Рекомендуется заниматься в проветренной комнате, можно прямо в спальне.

Читайте также:  Польза и методика занятий йоги для двоих

Во время вечерней йоги не следует включать музыку, поскольку она отвлечет от концентрации на движениях и дыхании, что может помешать расслаблению. Приглушите свет и занимайтесь в комфортной обстановке при выключенном телевизоре, компьютере, телефоне. Не выполняйте асаны сразу после ужина или перекуса, должно пройти минимум 2 часа после последнего приема пищи.

И самое важное: не занимайтесь при травмах и заболеваниях, а также во время плохого самочувствия. Чувствуйте свое тело, и оно ответит вам благодарностью.

Как выбрать асаны для вечерней йоги?

Простые асаны перед сном рекомендуется выполнять не все вместе, а в комплексе из 7-10 асан разного действия. Половина поз должна быть для расслабления верхней части тела, а другая половина – для нижней. Если вы целый день были на ногах, то включите в тренировку больше поз для расслабления ног. Если у вас болит спина, шея или плечи, то выполните больше асан для верха тела.

Завершайте тренировку одной из поз для расслабления всего тела, подойдут такие асаны: поза ребенка, поза трупа, поза с ногами на спине. Выполняйте каждую асану в течение 30-60 секунд, а затем переходите к следующей.

Практическое занятие

Изучив нюансы, какой должна быть йога для хорошего сна, можно приступать к практическому занятию. Ниже приведен самый эффективный комплекс из асан, способствующих подготовке ко сну, которые могут практиковать и женщины, и мужчины.

Прежде чем начать занятие, нужно немного помедитировать. Приняв (сев «по-турецки»), расслабьтесь и мысленно подготовьтесь к предстоящей практике. Новичкам не обязательно мучить себя, если не получается принять правильную позу. Достаточно просто посидеть в удобном для себя положении, чтобы получить возможность сосредоточиться и настроиться на состояние, в котором вы пребываете «здесь и сейчас». Далее следует переходить к основной практике, выполняя по очереди асаны.

Практическое занятие
  • Пашчимоттанасана – это поза растягивания спины, пребывая в которой вы не должны ощущать ни дискомфорта, ни болезненных симптомов. Длительность выполнения такой асаны – 3-5 минут, в течение которых нужно совершить 10-12 вдохов и выдохов. Следить за тем, чтобы каждый дыхательный цикл был размеренным и глубоким.
  • Вирасана – поза героя. Вытягивает мышцы лодыжки и четырехглавой мышцы бедра, улучшая тем самым кровообращение в ногах, снимая усталость и напряжение. При этом позвоночник находится в нейтральном положении. Останьтесь в этом положении на 5-6 дыхательных циклов. ПОМНИТЕ! Эту позу нельзя выполнять при болях в коленях, крестце и при заболеваниях сердца.
  • Бхуджангасана (поза кобры). Позволяет вытянуть весь позвоночник, мышцы живота и ног, раскрыть грудную клетку, наполнить кислородом все ткани. Выполняя эту асану, не должно возникать никаких болевых ощущений. Задержитесь на 5-6 дыхательных циклов и примите позу ребенка (ниже).
  • Поза баласана – для достижения гармонии и душевного равновесия, а также нормализации сердечного ритма и релаксации. Благодаря этой асане засыпание будет скорым, а сон – качественным и глубоким.

Также подойдет тематический комплекс йогических упражнений Чандра Намаскар, или Приветствие Луне. Собранные в этот комплекс асаны рассчитаны именно на то, чтобы подготовить организм к ночному отдыху. Посмотрев предложенный на видео ниже урок, вы сможете научиться практиковать Чандра Намаскар самостоятельно в домашних условиях, чтобы не было проблем со сном.

Если вы решили избавиться от бессонницы и нормализовать свой режим отдыха йогой на ночь, необходимо помнить, что успех принесет не только качество асан, но и систематичность выполнения комплекса. Только при этих условиях йога станет вашим верным и надежным союзником.

Практическое занятие

Каждый третий знает, что такое бессонница, не понаслышке. Это мучительное состояние не просто портит настроение и не дает расслабиться – оно негативно влияет на здоровье, трудоспособность, внешний вид.

Сон – явление малоизученное, но точно ясно одно: он жизненно необходим, как дыхание, питание и движение. Без здорового сна никогда не будет здоровой, полноценной и активной жизнедеятельности, так что к ночному отдыху необходимо относиться серьезно. Правильный комплекс йоги перед сном не просто поможет заснуть – он сотворит настоящее чудо!

Йога для сна способна дать эффект, который будет несравним с медикаментозным лечением бессонницы, а самое важное – она полностью безвредна, в отличие от таблеток и капель, подавляющих симптомы.

Практическое занятие

Вечерняя йога так же важна, как комплекс утренних упражнений: она помогает расслабить ум и тело, подготовить организм к полному, глубокому отдыху, восстановить за ночь силы и резервы организма. Также комплекс расслабляющих асан способствует налаживанию правильных биоритмов организма, благодаря чему клетки восстанавливаются, это препятствует старению, а силы восстанавливаются полностью.

Йога на минут утром, которую легко делать дома

Утренний комплекс йоги для начинающих целесообразно включать только в обычные асаны, выполнение которых занимает 15 минут. Более сложные элементы в технической области требуют огромной энергии, концентрации и координации. Даже пользы больше если их выполнение будет отложено до вечера.

Прежде чем начать урок, найдите время, чтобы настоиться духовно и восстановить дыхание.

Постановка цели — 2 минуты

Вам нужно занять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и 2 минуты, чтобы контролировать эмоции в теле и идеи, которые приходят на ум. Не нужно думать над вопросом, какие дела вас ждут.

Йога на минут утром, которую легко делать дома

Если вы чувствуете напряжение в своем теле, постепенно отделяйте его от кончиков пальцев и заканчивайте ногами. Вы должны согласиться на мир и покой. Цель утренней зарядки — отслеживать свои эмоции и вызывать те, которые нужны.

Практика равномерного дыхания — 3 минуты

В таком положении удобно сидеть на полу или ковре, что будет удобнее. Вы должны дышать через нос и считать про себя. На 3 счета — вдох, на 3 — выдох. При необходимости длина может быть увеличена до 5-6 или наоборот. Важно, чтобы тело не чувствовало себя некомфортно. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Если сделать выдох в два раза длиннее вдоха, то это будет иметь успокаивающий эффект. Например, дыханиеделается в два счета, а выдыхается в 4. После того, как вам удалось сгладить дыхание, расслабить ум и тело, вы можете начать выполнять асаны.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Самые первые шаги желательно желать под руководством специалиста, но подойдут и онлайн-уроки, аудио- или видеозаписи. Занятия можно проводить сидя, стоя, но для новичка желательно делать это лежа на коврике в позе Шавасана. Если у вас холодные полы или сквозняки – можете укрыться пледом. Для удобства можно положить подушку под голову – главное, чтобы вам было комфортно. Помните, что в одной позе вам придётся находиться от 30 минут до часа.

Читайте также:  Йога современного человека. Польза йоги для мозга

Поза Шавасана

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Асана Шавасана, или поза трупа, – это положение тела, при котором руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, а ноги выпрямлены так, что между ступнями остаётся не более 5 см.

После того как вы заняли удобное положение, приступайте к поочерёдному расслаблению тела. Перемещайте своё сознание плавно, от кончиков пальцев ног к макушке. Замечайте ощущения: дуновение ветра, тепло пледа, жёсткость пола, но не давайте этому оценки, деля на хорошее и плохое. Эта техника также известна под названием «техника ротации». Если вы постоянно отвлекаетесь на поток мыслей – возвращайте себя в настоящий момент концентрируясь на дыхании, мысленно произнося «вдох-выдох».

Умение сконцентрироваться на дыхании – важный элемент медитации

Когда тело расслаблено, приступайте к санкальпе – мысленно воспроизведите её в своей голове так, словно она уже стала явью. Визуализируйте образы, связанные с этим желанием. К примеру, если ваша цель – это избавление от лишнего веса, представьте себя в красивом наряде, почувствуйте лёгкость и отсутствие скованности в движениях.

Йога-нидра для начинающих. Базовые рекомендации

Завершение комплекса должно быть таким же плавным, как и начало. Постепенно возвращайтесь в реальность, концентрируясь на звуках и телесных ощущениях, а как будете готовы – медленно откройте глаза.

Ваапирата карани для сна

Асана со столь любопытным названием служит для наиболее полного расслабления и релаксации, помогает снять как физическое, так и психическое напряжение.

Каримат необходимо расположить около стенки и лечь при этом так, чтобы обе ноги оказались под прямым углом к стене. Стопы должны касаться непосредственно самой стенки. Пожалуй, ваапирата карани — самая расслабляющая поза в йоге для сна, ведь остается только пролежать без движения около пяти минут. Это поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Дополнительные меры

Кроме йоги вы можете воспользоваться и другими методиками устранения бессонницы. Вместе с выполнением асан будет полезно комбинировать прием гомеопатических средств. Это полностью безопасные для организма, 100% натуральные и экологически чистые препараты, направленные на нормализацию ночного отдыха и стабилизацию психоэмоционального фона. Познакомимся с наиболее эффективными из них.

  1. «Сонилюкс». Природное средство, которое помогает избавиться от депрессии, хронической усталости, нервных расстройств и бессонницы. Кроме того, оно укрепляет организм и повышает общий тонус. Эффективность лекарства обеспечена его составляющими:
  • габа алишань – растительное вещество, которое улучшает кровообращение, стабилизирует утилизацию глюкозы, укрепляет память, борется с меланхолией и нервными расстройствами, нормализует сон;
  • лофант – растительный компоненты, предупреждающий старение, выравнивающий давление, оказывающий бактерицидное воздействие, восстанавливающий нервную систему;
  • бобровая струя – природное вещество, стабилизирующее работу сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет организм, устраняет спазмы и мигрень, улучшает настроение;
  • сбор из 32 трав – полностью расслабляет тело и психику, выравнивает сердечный пульс и давление, помогает справиться с неврозами и тревогой.
  1. DreamZzz. Экологически чистое натуральное средство, разработанное российскими учеными для нормализации сна, устранения стресса и неврозов. Избавиться от нарушений можно всего после 1 курса приема лекарства. Оно содержит натуральные компоненты, которые используются для лечения нервных расстройств, отвечают за нормализацию сна и стабилизацию работы нервной системы, обладают бактерицидными свойствами и нормализуют эмоциональный фон. Сбор из 32 целебных трав помогает быстро расслабиться и крепко уснуть. Лечение при помощи DreamZzz дает такие результаты:
  • засыпание становится быстрым и простым;
  • сон не прерывается ночью, он глубокий и полноценный, дарит качественный отдых;
  • уходят страхи, агрессия и тревожность;
  • нервная система укрепляется, она защищена от перенапряжения;
  • повышается настроение;
  • исчезает хроническая усталость.

Стретчинг как способ уснуть

Особое внимание нужно уделить стретчингу. Это популярный вид спорта, особенно среди женщин. Сюда же можно отнести некоторые упражнения из йоги. Правильно проведенная растяжка перед сном помогает снять напряжение, расслабиться и быстро и крепко уснуть на всю ночь. Еще к упражнениям перед сном можно отнести некоторые асаны из йоги, тоже направленные на растяжку и расслабление. Это также полезно, если вы хотите использовать занятия спортом для похудения – растяжка помогает мышцам расти, а они, в свою очередь, помогают расходовать больше калорий даже в расслабленном состоянии, во время отдыха.

Итак, если вас одолела бессонница после тренировки – не стоит делать зарядку, состоящую из силовых или кардиоупражнений. Также не нужно выходить на пробежку, идти в бассейн или активно тренироваться в зале. Лучшее, что вы можете сделать, это растяжка или прогулка. Тогда организм расслабляется, ум успокаивается, улучшается настроение, и все это в целом способствует здоровому и крепкому сну. Если вы занимались спортом раньше, то наверняка вы замечали, какое необычайно приятное и умиротворенное состояние возникает в процессе урока стрейчинга или йоги. Именно этого состояния нужно стремиться достичь, чтобы стало возможным уснуть.

В качестве вывода можно сказать, что заниматься спортом перед сном можно и нужно, особенно, если у вас бывают трудности с засыпанием, что обычно является следствием жизненных проблем или плохого физического состояния организма. Чтобы устранить проблему, нужно не просто снять симптомы, а подойти к вопросу системно, стараясь найти и устранить основную причину неприятностей. Регулярные прогулки, йога или растяжка перед сном могут улучшить состояние организма в целом, как физическое, так и психологическое, а также улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания. Именно такой, комплексный и глобальный подход, сможет избавить вас от проблемы.

Список использованной литературы:

  • Definition of sport (англ.). SportAccord. Проверено 19 июня 2013. Архивировано 19 июня 2013г.
  • История физической культуры и спорта. Общеуниверситетская кафедра физической культуры и спорта СПбГУ. Проверено 21 июня 2013. Архивировано 24 июня 2013г.
  • В. В. Григоревич. Физическая культура стран Древнего Востока // Всеобщая история физической культуры и спорта. — М.: Советский спорт