Вам за 40? Вот 5 упражнений, которые нужно делать каждую неделю

Йога стала популярна сравнительно недавно, но фанатов по всему миру уже невероятно много. Каждый отмечает для себя благотворное влияние йоги на собственное тело и душу. На Востоке она является некой религией, которой жители живут и процветают. Даже сами специалисты отмечают удивительную физическую и психологическую пользу йоги.  

Что такое аэройога (антигравити)

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным. Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака. Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Йога: способ оздоровления или причина травм?

Чем полезна Хатха йога? Сочетанием упражнений на растягивание и на укрепление мышц. Баланс силы и гибкости – это основа комфорта в повседневной жизни. Развитие этих качеств позволяет более эффективно использовать ресурсы организма. А это является залогом уверенности в ситуациях, где требуется проявить силу и выносливость.

То, что благодаря йоге можно увеличить мышечную силу, выносливость и гибкость – не пустые слова. Одно из исследований, посвященных этой теме, было проведено в 2005 году учёными Университета Висконсина. Испытуемые, ранее не имевшие опыта регулярных занятий, были разделены на две группы: одна группа занималась йогой 3 раза в неделю, а вторая нет. После двух месяцев ученые сравнили их результаты и выявили, что у участников первой группе значительно увеличились показатели силы, гибкости и выносливости.

Йога развивает гибкость и силу

Улучшение силовых качеств необходимо для гармоничного развития тела (в том числе для повышения выносливости) и для поддержания двигательной активности. А растяжка полезна тем, что позволяет сохранить гибкость в любом возрасте. Благодаря асанам на растягивание мышцы получают достаточное количество кислорода и становятся эластичными. Но и это не всё!

Исследования о пользе растяжки для организма проводил Лорен Фишмен – доктор медицины, изучавший йогу под руководством Б.К.С. Айенгара. Он выявил, что растягивание мышц – это возможность стимулировать обновление костной ткани. В результате такого вида нагрузки на молекулярном уровне происходят изменения, вынуждающие костную ткань расти и уплотняться.

Лорен Фишман показывает позу верблюда

Травмы йоги

Однако не стоит забывать, что между растяжением и перерастяжением, как и между укреплением и спазмированием мышц – тонкая грань. И травмы в йоге могут возникнуть не только из-за длительного некорректного выполнения движений, но и из-за единоразового сверхвытяжения или сверхусилия. Поэтому в случаях, когда вы не реагируете на болезненные ощущения в теле и вместо того, чтобы остановиться, применяете излишние усилия – вы рискуете получить микротравму или более серьезное повреждение.

Польза йоги для женщин

«В здоровом теле здоровый дух»

Занятия йогой ведут к совершенству не только тела, но и духа. Всем знакомо изречение: «В здоровом теле – здоровый дух», но гуру на Востоке утверждают обратное – именно от здоровья и силы человеческого духа зависит состояние тела, если дух человека светел, независим, силен, тело стареет гораздо медленнее, надолго сохраняя силу, красоту и здоровье.

Сегодняшние женщины, какими бы сильными они не стремились казаться, подвергаются сильным стрессам и эмоциональным нагрузкам как дома, так и на работе.

Занятия йогой помогут расслабиться и отвлечься от повседневных забот, посмотреть на мир под другим углом. И, возможно, это поможет вам увидеть решение многих проблем, и сами проблемы покажутся не такими уж сложными.

Йога для начинающих

Занятия рекомендуется начать с ознакомления с курсом «Йога для начинающих», можно приобрести книгу, их сейчас в продаже довольно много, можно записаться на курс для начинающих в студию йоги, это гораздо эффективнее.

Женское тело гибкое и подвижное, словно созданное для занятий йогой, женские мышцы гораздо легче и мягче мужских, женщина часто бывает выносливее и терпеливее мужчины. Почему же не развить до совершенства то, что дано нам природой?

Необходимость физических нагрузок

Физические нагрузки просто необходимы современной женщине, работа которой зачастую связана с сидением за компьютером, атмосфера современных городов сильно загазована, и негативные эмоции часто не дают радоваться жизни. Для того, чтобы отвлечься, кто-то выбирает танцы, фитнес, а йога – для тех, кого также интересует и жизнь духа. Йога для начинающих поможет вернуть гармоничный облик, а дальнейшие занятия будут постепенно вести к миру и покою в душе и вас больше не будут так сильно волновать вещи, которые раньше выводили из равновесия. Женщина чувствует себя хорошо, будучи уверенной в себе и спокойной, и занятия йогой помогут добиться этого.

Читайте также:  Как подтянуть лицо без уколов?​ 5 упражнений на каждый день

На Западе уже давно йоге для женщин уделяется особое внимание, это отдельная наука о том, как научиться владеть собой и своим телом. Постоянная практика асан (поз йоги), раскрепощает тело, человек становится более работоспособным, ощущает приятную легкость. О простудных заболеваниях многие забывают вообще, так как иммунитет организма значительно повышается. Практика йоги ведет к улучшению работы всех систем организма – нервной, дыхательной, пищеварительной, кровеносной. Женщина выглядит моложе и чувствует себя моложе, именно благодаря улучшению кровообращения. Это то, что занятия йогой могут дать на физическом уровне, а на уровне души, научившись расслабляться, человек становится гораздо более спокойным, уравновешенным, вредные привычки, такие как курение, переедание, исчезают сами собой. Регулярная практика йоги может привести к спонтанному открытию чакр, медитации, но это уже тема для другого разговора.

Также хочется отметить, что для того, чтобы ощутить результат, нужно заниматься постоянно, а для этого нужна организованность и самодисциплина. Как и в любом деле, в котором вы хотите добиться успеха.

Аюрведа и типы пищи

1. Говоря о пользе или вреде какого-то продукта  для здоровья со ссылкой на Аюрведу, мы должны помнить несколько вещей:

Первое – это варны (у нас более распространенное слово «касты») существующие в Индии до сей поры. Это аналог дореволюционных российских сословий, где высшую ступень занимали брамины (жрецы, представители религиозного культа).

Чуть ниже располагались кшатрии (воины, цари). Далее шли вайшьи (купцы и крупные землевладельцы).

Первые три касты назывались «двиджи», что означало дважды рождённые.

Далее следовали шудры (батраки, слуги и бедные крестьяне) и замыкали социальную лестницу «неприкасаемые» -презираемый и бесправный социальный слой. Даже случайная встреча двиджи с неприкасаемым вела к серьезным процедурам очищения.

2. Второе — это гуны, т.е. качества, свойства.

саттва — основа разума, характеризуется тонкостью, легкостью, светом и радостью;

раджас — основа энергии, характеризуется активностью, возбуждением и страданием;

тамас — основа инерции, характеризуется грубостью, апатией, аморфностью и тьмой.

Питание согласно Аюрведе делится  на:

Тамасическое – т.е. вызывающее отупение, куда входила речная рыба, корнеплоды (пища крестьян и неприкасаемых) а так же любая несвежая еда.

Раджасическое — способствующие силе и энергии, это были мясо и острые специи (пища воинов)

Саттвические – употребление которых приводило к благости и созерцательности. Такими продуктами считалось все молочные продукты, сладкие фрукты, мёд, каши, орехи и рис (пища жрецов)

Заметим, что массового употребления алкоголя ни тогда, ни сейчас в Индии не было.

Противопоказания для занятий йогой

Несмотря на огромную пользу для организма, йога может может нанести и вред в индивидуальных случаях.

Противопоказана йога людям, страдающим сильнейшими психическими расстройствами.

Если имеются тяжело протекающие заболевания кровеносной системы, травмы головного мозга, нейроинфекции и тп. — не следует заниматься йогой. Если врач ставит ограничения для физических нагрузок, то следует их придерживаться.

Любые тяжелые хронические заболевание требуют консультации с врачом, прежде чем начать заниматься йогой.

В йоге есть упражнения, которые требуют подготовки и дополнительной растяжки тела — их выполнение требует сноровки. Потому, чтобы не навредить организму — первые упражнения делайте совместно с тренером.

Польза йоги неоценима для всего организма в целом. Она дает радость и силы, она дает бодрость всему организму и желание творить и свершать новые подвиги. Йога гармонизирует тело целостно, наводя порядок в мыслях и действиях. Это несомненно улучшает качество жизни во многих сферах, ведь начинаешь мыслить по-новому.

Есть специально разработанный курс йоги, который представлен на нашем сайте.

Кундалини йога с Майей ФайнсПолный курс упражнений «Кундалини йога с Майей Файнс» (видео)Рекомендуем почитать:

  1. Кофе Польза и Вред для здоровья
  2. Чечевица Польза и вред для здоровья
  3. Польза грецких орехов для человека
  4. Авокадо Польза и Вред для Женщин
  5. Кундалини йога с Майей Файнс
  6. Растворимый кофе польза и вред
  7. 12 Советов для здоровья печени

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Определение йоги имеет несколько трактовок, одна из которых гласит, что йога – это обретение гармоничного мироощущения.

Вероятно, это стало причиной широкого распространения среди современных женщин.

Учение о йоге разделилось на узкие подгруппы: для здорового и красивого тела у женщин, для сброса лишних килограммов, для женщин во время беременности, для женщин определенного возраста (молодых и постарше).

Чем полезна йога для женского здоровья?

Что дает женская практика и для чего она нужна:

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье
    • формирование правильной осанки, нормализация метаболизма, избавление от лишних килограммов;
    • увеличение эластичности в мышцах, гибкости, если делать на регулярной основе такие асаны, как Паршвоттанасана, Адхо Мукха Шванасана, Вирасана, Вирабхадрасана 1 и другие;
    • укрепление иммунной системы, повышение защитного барьера женского организма к распространенным болезням;
    • кожа очищается, становится упругой, тонизированной, подтянутой, предупреждается появление отеков и морщин;
    • укрепление сосудов, нормализация кровяного давления, снижение вязкости в крови, что уменьшает риск появления инсульта;
    • нормализация гормональной системы (в т. ч. уходит повышенный аппетит);
    • улучшение кровообращения, кровоснабжения кислородом; очищение клеток от шлаков, улучшение мозговой активности (для этого подойдут упражнение с перевернутой вниз головой, например, Шашанкасана);
    • запускаются процессы омоложения организма;
    • ослабление болевых синдромов в дни менструации и предменструальный период;
    • улучшение сна, легкая адаптация к стрессовым ситуациям, избавление от депрессии, тревожности.
Читайте также:  Противопоказания к йоге - кому и когда нельзя заниматься.

Йога оказывает мощное влияние на организм, что становится заметным уже спустя месяц регулярной практики.

Что дают занятия на психическом и духовном уровнях?

Дыхательные успокаивающие практики (Нади Шодхана, Апанасати и др.), релаксирующие техники (медитации, Йога-нидра, Шавасана) оказывают положительный эффект на психологическое здоровье женщины.

Женская психология – это особенно чувствительная сфера, в силу перепадов настроения, эмоциональных всплесков, яркой восприимчивости.

Йога помогает женщинам изучить свою истинную природу и предназначение, понять свои настоящие потребности, научиться их достойно выражать, не попадая под воздействие внешних обстоятельств.

Женщина обретает уверенность в своей силе, становится оптимистичной, харизматичной, притягательной.

Йога, при правильном и регулярном подходе, начинает приносить всё большее удовольствие от занятий. Она не похожа на изнурительные тренировки, и потому ей сможет насладиться любая женщина.

Чем хороша практика для прекрасной половины человечества? Духовная составляющая получает мощный толчок, и, когда женщина готова метафизически, происходит заряд личностного развития с неизбежными переменами качества жизни.

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Вред и противопоказания

Ни в коем случае нельзя заниматься практической йогой при наличии следующих обстоятельств:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • расстройства психики;
  • заболевания крови, сердца в тяжелой форме;
  • наличие недоброкачественных опухолей;
  • повреждения позвоночника, черепно-мозговые травмы;
  • гипертония (2 или 3 стадия);

Временно ограничить себя в занятиях следует, когда у женщины:

  • повышенная температура тела;
  • болезненные симптомы или обильные выделения во время менструации;
  • первый триместр беременности;
  • тяжесть в животе от переедания, полный желудок;
  • хронические болезни во время обострения;
  • период после операции.

Подборка видео-комплексов

  • Женское здоровье:

Советы и упражнения для начинающих

Какую пользу приносит йога для женщин? Положительное влияние на женское физическое и психическое здоровье

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выбрать удобную одежду и подходящий коврик для йоги, согласно своим предпочтениям и внешним данным. Рекомендуется выбирать качественный легкий коврик с антискользящими свойствами.

Следующие упражнения полезно выполнять женщинам, и, к тому же, они подойдут для новичков:

Очень важно! Занятия начинать можно только после проведения разминки, чтобы разогреть тело.

В чём заниматься?

Чтобы занятия приносили комфорт и удовольствие, одежда должна быть соответствующей: не сковывать движения, быть легкой, почти неощутимой на теле, только из качественных натуральных материалов, без декора и застежек. Верх – футболки, майки, топы. Низ – шорты, лосины или брюки свободного кроя на резинке. Выполнять упражнения можно босиком, в носках, либо чешках из натуральной кожи или ткани.

Какова польза от йоги

Древнее учение и практики не зря пользуются такой популярностью. Курсы на самом деле способны творить с человеческим организмом и его психикой настоящие чудеса. Регулярные занятия йогой:

  • поддерживают и восстанавливают здоровье;
  • повышают гибкость и выравнивает позвоночник, осанку;
  • делают мышцы упругими;
  • стимулируют кровоток, что обеспечивает питание кислородом клеток и мельчайших сосудов головного мозга, позвоночника;
  • стимулирует кровоток головы;
  • улучшают координацию, моторику;
  • повышают мотивацию и позитивно влияют на жизненные взгляды;
  • предупреждают заболевания суставов, костной структуры;
  • улучшают строение фигуры, избавляют от лишнего веса
  • регулируют клеточный, жировой обмен;
  • усиливают эффективность лечения астмы, сахарного диабета, заболеваний сердечнососудистой системы и т.д.
Какова польза от йоги

Занятия йогой полезны как для женщин, мужчин, так и детей, то есть вне зависимости от возраста.

Польза и вред занятий йогой для спины, фигуры, суставов, утром

Многие виды спорта и направления фитнеса, несмотря на большую пользу для здоровья, практически не оказывают желанных эффектов до тех пор, пока человек не начнет заниматься ими со всем старанием и почти ежедневно. Йога приносит огромную пользу, но, что удивительно, эффективность ее заметна буквально с первого занятия и дальше только растет. Многообразие стилей йоги позволяет выбрать то, что удовлетворит самые непростые индивидуальные потребности.

Польза и вред йоги для фигуры

В процессе занятий йогой за 1 час можно сжечь от 80 до 590 калорий — все зависит от избранного ее направления. Львиная доля пользы йоги для фигуры возникает из-за таких ее эффектов:

  • благодаря йоге, мышцы лучше воспринимают нагрузки и быстрее восстанавливаются;
  • детоксикация организма — вместе с потом выходят токсины и шлаки, что является обязательным условием для снижения веса.

Читать: Польза ходьбы на месте дома

Йога позволяет «точечно» воздействовать на проблемные зоны тела. Благодаря йоговским практикам:

  • активизиурется синтез коллагена, защищающего кожу от провисания при потере большого веса;
  • улучшаются аминокислотный и углеводный обмены веществ.

Подводя итоги, можно сказать, что вреда от йоги для фигуры нет совершенно. Но и пользы можно не заметить, если заниматься йогой всего раз в неделю и предпочитать позу дерева. Рекомендуемая частота занятий именно для изменения фигуры — хотя бы от 3 в неделю.

Польза и вред йоги для спины

Йога повышает эластичность мышечного корсета, вытягивает позвоночник и разгоняет кровообращение в области спины.

Специалисты рекомендуют заниматься йогой для спины:

  • детям и подросткам;
  • работникам, целый день проводящим на ногах;
  • беременным женщинам, испытывающим повышенные нагрузки на спинную область тела;
  • пловцам для лучших результатов в бассейне и на открытой воде;
  • танцорам, чтобы двигаться легче и грациознее.

Асаны для спины помогают людям, занятым тяжелым физическим трудом, предупреждать профессиональные травмы.

Читать: Польза детского плавания

Йога способна предотвратить отмирание нервных клеток в спинном мозге.

В серьезных случаях, например, при грыже позвоночника, после травм, о возможности заниматься йогой следует проконсультироваться с врачом.

Польза и вред йоги для суставов

Занятия йогой затрагивают не только сами суставы, но и поддерживающие в здоровом состоянии связки. Благодаря активизации синтеза коллагена при выполнении асан йоги обеспечивается молодость соединительных тканей.

Регулярные йоговские практики позволяют даже в пожилом возрасте сохранить подвижность суставов и нормализовать в них количество синовиальной жидкости.

Читать: Польза и вред йоги для мужчин

Йогу придется отложить на время обострения суставных заболеваний, сопровождающихся сильными воспалением и болями. В таком состоянии человек просто не способен должным образом чувствовать свое тело.

Польза и вред йоги утром

Важно отметить, что не рекомендуется заниматься йогой через силу, а также при переутомлении и сонливости. Лучший вариант – выполнение асан утром.

Утренняя йога помогает организму проснуться не хуже, чем пробежка в парке (особенно, если сосредоточиться на дыхательной практике). Благодаря йоге утром:

  • происходит насыщение крови и головного мозга кислородом;
  • внутренние органы начинают активно функционировать;
  • улучшается пищеварение и возбуждается здоровый аппетит;
  • быстро проходят последствия кошмарных сновидений;
  • улучшается цвет лица;
  • у женщин нейтрализуются симптомы ПМС и токсикоза беременных;
  • понижается уровень глюкозы в крови;
  • происходит «настройка» зрения таким образом, что глаза меньше устают от искусственного света и долгого пребывания за компьютером.

Читать: Польза позы дерева в йоге

Йога утром — блестящая профилактика депрессии и невроза навязчивых состояний. Она повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, активирует когнитивные способности — от чувства равновесия до кратковременной памяти.

По мнению ученых из Мадрида, утренняя йога помогает бороться с вредными привычками, будь то алкоголь, курение или зависимость от пребывания в социальных сетях.

Также эта древняя индийская практика укрепляет иммунитет: от банальной простуды до опаснейших инфекций наподобие птичьего гриппа.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Противопоказания, польза и вред йоги в гамаках
  • Польза и вред йоги: йога нидра, позы ребенка, богини, треугольника
  • Польза и вред йоги: горячая йога, позы кобры, рыбы, горы
  • Польза и вред йоги: перевернутые позы, скрутки, поза лука
  • Польза и вред йоги: дыхание огня, кундалини, бикрам
  • Польза и вред йоги: хатха йога, поза собаки мордой вниз, поза лягушки
  • Польза и вред йоги: поза бабочки лежа, поза плуга, поза дерева
  • Польза и вред йоги для здоровья женского организма

Почему йога может быть вредной?

Выступая системой физических упражнений, йога подразумевает разумный подход к практике. Это обозначает, что причинить вред она может лишь в тех случаях, если вы не будете соблюдать её правила и предостережения.

Так, перед тем, как записываться в группу йоги, следует убедиться в том, что у вас отсутствуют противопоказания для этого. Ведь хотя пользу занятий йогой сложно переоценить, они запрещаются в некоторых случаях, а именно:

  • При наличии любых острых патологий внутренних органов (панкреатита, аппендицита и тому подобных), а ещё – любых прочих острых болевых состояниях.
  • В случае пороков и серьёзных нарушений сердечной деятельности.
  • При тяжёлых заболеваниях крови.
  • При онкологии.
  • В первые шесть месяцев после того, как человек перенёс инсульт или инфаркт.
  • В первые два-три месяца после любого хирургического вмешательства.
  • При повышенном внутричерепном или артериальном давлении.
  • При наличии паховых грыж.
  • В случае межпозвоночных грыж и смещений, травм.
  • Запрет на выполнение части асан накладывается в случае гиперподвижности суставов.
  • При инфекционных поражениях суставов, артрозах.
  • В случае инфекционных патологий спинного либо головного мозга.
  • При гриппе, простудах, ОРВИ, повышенной температуре тела.
  • При серьёзных психических расстройствах (шизофрении, психозах и так далее).

Помимо этого, от занятий йогой необходимо отказаться женщинам после третьего месяца беременности и не начинать раньше, чем через три месяца после родов. Запрет распространяется и на критические дни.

Также учтите, что занятия йогой без врачебного разрешения запрещаются. Важно, чтобы йога приносила удовольствие и облегчение, а перечисленные выше расстройства делают всё это невозможным.

Если же вы начали заниматься йогой, но сталкиваетесь с дискомфортом после каждого занятия, прекратите практику и пройдите обследование.

Если вы являетесь начинающим йогом, не рекомендуется самостоятельное изучение и выполнение новых асан, ведь существуют очень большие риски повреждения связок, суставов и растяжения мышц. Опаснее всего травмировать позвоночник, а, не имея должной подготовки, сделать это будет очень легко.

Нужно подвести логическое завершение, что, решившись заниматься йогой, вы должны помнить, что она является не просто гимнастикой, как фитнес, а выступает целой системой духовных и телесных упражнений, которой уже больше нескольких тысячелетий, и действия дилетантов здесь будут абсолютно неуместными. Если вы не хотите долго находиться в одной и той же позе, слушая внутренние процессы своего тела, лучше остановитесь на беге трусцой или прыжках на скакалке.

В завершение обязательно просмотрите интересное тематическое видео:

Простые правила йоги для женщин после лет

Приступая к упражнениям, необходимо знать элементарные правила и учитывать некоторые особенности йоги:

Простые правила йоги для женщин после лет
  1. Заниматься лучше в группе или с мастером, который подскажет, как не навредить себе. Частота — два или три раза в неделю в течение 1,5 часа.
  2. Принимать пищу положено не позже, чем за 3 часа до начала практики. Это должны быть легко перевариваемые продукты, такие как фрукты или кефир.
  3. Приступать к упражнениям в вечернее время целесообразно не менее, чем за 3-4 часа перед сном.
  4. Применять активные комплексы в утренние часы и днем, вечером же — медленные, подготавливающие ко сну.
  5. Проветривать комнату, место для занятий должно быть мягким, с ровной поверхностью.
  6. Подобрать свободную одежду, не ограничивающую движения.
  7. Позаботиться об отсутствии отвлекающих моментов (телефон, домашние питомцы, вмешательство родственников).
Простые правила йоги для женщин после лет

Точно такие правила применимы для женщин, достигших 40 лет или 40+.

Простые правила йоги для женщин после лет

Простые правила йоги для женщин после лет