Учимся сохранять спокойствие в любых ситуациях

Привет, я Андрей Русских. Аналитический психолог, психолог-сексолог и тренер по тревожно-фобическим расстройствам (стаж более 7 лет).

Замечаем положительные стороны

Всем давно известно, что жизнь для каждого человека играет теми красками, какими он ее раскрашивает. Если постоянно зацикливаться на трудностях, то о душевном покое можно забыть. Настройте себя на то, что из любой проблемы можно извлечь полезный опыт. Не пасуйте перед трудностями. Воспринимайте проблемы и противоречия как новый толчок вашего развития, перешагнув через который, вы окажетесь на ступеньку выше.

Иногда полезно просто абстрагироваться от проблем. Живите сегодняшним днём и радуйтесь тому, что вокруг так много маленьких прелестей: чашка ароматного кофе по утрам, красивые восходы и закаты, крепкие объятия своих детей и искренний детский смех… Тогда вам не нужно будет ломать голову над тем, как обрести душевное равновесие и спокойствие – они сами вас найдут.

Замечаем положительные стороны

Как правильно разрешать конфликтную ситуацию

В повседневной жизни практически невозможно избегать конфликтов — в семье, на работе, в магазине, столкнуться с подобной агрессивной настроенностью людей можно везде. Поэтому так важно знать, как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации.

Если ссора уже разгорелась, хладнокровие лишним не будет. Оно позволить держать себя в руках и не наговорить лишнего, ведь в процессе выяснения отношений излишняя эмоциональность не доводит до добра. Как правило, причинами семейных размолвок являются — разница во взглядах на воспитание детей, финансовых расходов, отношения с родственниками.

Поэтому для разрешения конфликтов лучше прибегать к одному из следующих советов:

  1. Научиться аргументировать свою точку зрения — не выплескивать свои эмоции, не кричать, а четко и хладнокровно приводить взвешенные доводы в пользу своего мнения.
  2. Стараться не стискивать свои пальцы в кулак, не зажиматься в момент конфликта — расслаблять мышцы плечевого пояса, принимать открытую позу, пальцы рук держать выпрямленными. Все это позволяет крови оттекать от головы — сознание становится более ясным.
  3. При явном провоцировании конфликтной ситуации противоположной стороной, постараться разорвать зрительный либо телесный контакт — отодвинуться, сосредоточить взгляд на отдаленном предмете. Это позволяет избежать манипулирования собой на подсознательном уровне. При этом речь должна быть сдержанной, тихой, как бы собеседник ни кричал, не старался подавить своими негативными эмоциями.
  4. Если о возможном конфликте известно заранее — семейное мероприятие с отрицательно настроенными родственниками, лучше обеспечить себе дополнительную психологическую защиту, принять легкое успокоительное средство. К примеру, таблетку Валерианы либо Пустырника.
Читайте также:  Йога во время беременности: занятие для души и тела

Лучшая защита, как известно — это нападение. Однако, в конфликтной ситуации подобная тактика может принести лишь вред. Занять более выгодную позицию помогает жесткий контроль над своими эмоциями — легкая полуулыбка, тихий, спокойный голос, абсолютная невозмутимость. Если конфликт не развивается — накал страстей лишь с одной стороны, то побеждает тот, кто сохранил свое спокойствие.

  • Агрессия: у мужчин, женщин, детей, как вести с себя с агрессивно настроенным человеком.

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Как сохранить спокойствие, когда, казалось бы, это совершенно невозможно?

И все же практический каждый из нас может справиться с этим самостоятельно: нужно лишь немножко прислушиваться к себе.

Бывает так, что непонятная, необъяснимая тревога, неясное раздражение вызывают у нас внутренний дискомфорт.

Ничего хорошего в этом нет, поскольку такое состояние просто отравляет жизнь, не только не давая возможность наслаждаться жизнью, всеми плюсами на сегодняшний день, но и лишая возможности нормально работать.

Наконец, это не позволяет хорошо выглядеть.

И так может продолжаться до нескольких дней. Как же вернуть и сохранить спокойствие?

Как сохранить спокойствие? Несколько способов

Отсечение

Помните принцип, ко­торым руководство­вался скульптор Роден? «Я беру глыбу мрамора и отсекаю от нее все лишнее». Вы тоже сейчас будете отсе­кать. Что? Все очевидное.

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Сконцентрируйтесь на своем настро­ении и состоянии. Что Вас беспоко­ит? Конфликт с начальником, болезнь родственника, снижение зарплаты, звонки из коллекторского агентства? Все эти вещи отсекаем, потому что они — очевидные поводы для расстрой­ства (можно приступать к работе над данными обстоятельствами). Убеди­тесь, что Вы назвали все свои проблемы и неприятности.

Поиск шпионов

«Шпионы» в данном упражнении — те самые незаметные причины, которые исподволь портят Вам на­строение.

Найти их, как и настоящих шпионов, непросто. Поэтому Вам придется шаг за шагом проходить по своим мыслям, как бы сканируя их. В какой-то момент Вы поймете: вот оно — то, что вас тяготит.

Не удивляйтесь: это может быть (и, ско­рее всего, будет) какая-то мелочь. На­пример, Вы вспомните, что не отправили письмо или не обсудили с колле­гой какой-то вопрос, хотя хоте­ли это сделать сегодня.

Сразу же выписывайте обнаруженную причину на листок — шпионы коварны, и уже через полча­са Вы можете позабыть о по­ловине из них. Выполнять это упражнение, вероятно, придется в несколько этапов — до тех пор, пока Вы не убедитесь, что из­ловили их всех.

Прошлое и будущее

Упражнение актуально, когда Вы нашли и отработали все причи­ны, а легче на душе Вам не стало.

Читайте также:  Божественная энергия Кундалини – все, что нужно о ней знать

Прочесывайте свое прошлое — час за часом, минута за минутой.

Делать это можно по дороге на работу или во время домашних дел и т.п. Может пока­заться смешным, но совершеннейшая мелочь, как, например, оторванная пуговица на пальто у ребенка, которую Вы заметили, но не пришили, или, ска­жем, фары, которые Вы не выключили, выходя из автомобиля, вполне могут осесть в Вашем подсознании как «не­порядок» и создавать Вам чувство не­удовлетворенности собой и ситуацией в целом.

После прочесывания прошло­го приступайте к будущему: внима­тельно продвигайтесь по своим пла­нам и перспективам. Вероятно, Вас ожидает что-то не совсем приятное, например, отчет на работе или поход на родительское собрание в школу, повестка которого Вам известна и не­приятна.

Не откладывайте на завтра…

Поработаем с причинами-«шпионами», которых Вам удалось поймать. Лучше всего выполнять упражнение по мере ловли каждого нового «шпио­на». Однако, в зависимости от ситуаций, возможны варианты.

Итак, выявив и записав «шпиона», определяйте, как быстро и насколько полно Вы можете решить эту проблему. Как правило, сделать это оказывается проще про­стого, поскольку, как мы уже установили, нас тайно угнетают какие-то мелкие недо­делки. Старайтесь безотлагательно их исправлять или хотя бы планировать на бли­жайшее время (не откладывать, а планировать!). Если же среди них окажется что-то серьезное, запишите проблему на отдельный листок и вернитесь к ее обдумыванию позже. Главное — не затягивайте.

От начала и до конца

Это скорее не упраж­нение, а совет, хотя для того, чтобы у Вас вошло в привычку ему сле­довать, придется потрениро­ваться.

Старайтесь доводить все начатое до конца.

Как сохранить спокойствие. Психологический тренинг

Не оставляйте недоделанных мелочей (даже если это чашка после кофе, которую Вы не сполоснули, спе­ша утром на работу). Уходя откуда-то, проверяйте, все ли Вы взяли, закрыли, выключили. Приходя куда-то, старай­тесь не забыть ничего, что наметили здесь сделать.

Не копите мелкие дела, а если не можете по какой-то причине что-то доделать, запишите это в блок­нот или приложение в телефоне — тог­да оно перестанет быть недоделкой, а превратится в запланированное меро­приятие.

Аффирмации

Попробуйте выбрать 1-2 из предложенных аффирмаций, которые внутренне Вам созвучны. Прочувствуйте их и используйте. Когда возникнет надобность (необходимость), произносите вслух (можно и про себя):

  • Я держу все под контролем.
  • Я знаю, что я не сделал, и могу вспомнить, что именно.
  • Я решаю мелкие проблемы, и мое настроение улучшается.
  • Я в состоянии контролировать свое настроение.
  • Я знаю, как все исправить, и я сделаю это сейчас.

Только знание того, как сохранить спокойствие, позволит нам сохранить здоровье.

Дорогой Читатель, послушайте Мантру Спокойствия в исполнении Девы Премал!

Читайте также:  Хатха-йога. Йога равновесия энергии. Часть 1

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

На каждый стресс есть… антистресс

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

На каждый стресс есть… антистресс

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

На каждый стресс есть… антистресс

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

Позитивное мышление

Сильными инструментами против стресса являются благодарность, доброта и самоотдача. Когда мы осознанно смотрим на свою жизнь и понимаем, за что мы можем быть благодарны ей, через некоторое время становится проще справляться с проблемами. Ученые даже высчитали, что для этого требуется 6 недель ежевечернего ведения дневника благодарности.

Обратите внимание на окружающих, попробуйте себя в роли волонтера в благотворительной организации. Помощь другим укрепляет уверенность в себе, позволяет посмотреть на собственную жизнь с благодарностью и дает ощущение нужности.

Назад Далее