Техники Хатха йоги: практика для достижения совершенства

Известно, что человек — это не только видимая нам биологическая оболочка, но и что-то более высокое и совершенное, а соответственно, имеющее тонкую душевную организацию, раскрыть и познать которую поможет йога для духовного развития.

Йога (хатха-йога)

Универсальная тренировка, одинакова полезная и актуальная как для опытных так и для начинающим практиков. В занятиях используются тренировочные алгоритмы из базового набора асан начального и среднего уровня сложности, выполняя которые вы получите возможность освоить логику движения и дыхания в асанах (формах). С учетом особенностей занимающихся на занятии предлагаются разнообразные варианты выполнения фигур, и, если в силу естественных ограничений предельный вариант выполнения фигур, не доступен, всегда есть подводящие формы, позволяющие мягко раскрыть тело и позволить ему постепенно освоиться в практике. Необходимым компонентом тренировок являются несложные пранаямы (дыхательные упражнения), суставно-сухожильные разминки, а также дополнительные техники, позволяющие активировать тело и сознание.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Об авторе комплексов

Дмитрий Смирнов, один из создателей портала «Живое Знание», ведущий семинаров по йоге. Опыт в йоге — более 10 лет.

Обучался мастерству преподавания в Международной Академии Йоги (Ришикеш, Индия). Сертификат инструктора Международного Йога Альянса.

Дорогие практикующие йогу!

» согревает и радует возможность делиться с Вами теми знаниями и опытом, которые я получил от моих Индийских и европейских учителей в этом священном месте, в Индии в предгорьях Гималаев. Занимаясь по этим комплексам, Вы будете чувствовать себя спокойно и гармонично, а результатом будет Ваше умиротворение и спокойное состояние сознания. И Вы всегда можете обратиться ко мне с вопросами и получить поддержку…»

Смирнов Дмитрий, ведущий практик йоги

Что такое йога?

Йога — это одно из самых известных философских направлений и имеет множество поклонников во всех точках земного шара. Сложно описать, что такое йога в двух-трех предложениях. Каждый понимает йогу по-своему, но стремление быть в хорошей физической форме, при этом самосовершенствуясь духовно,объединяет всех этих людей.

Йога – это все, что приближает нас к осознанию существования некой силы, которая выше и могущественней нас. И когда мы чувствуем, что находимся в гармонии с этой высшей силой, — это тоже йога.

…C чего бы мы ни начинали изучение йоги – с асан, пранаямы, медитации или изучения «Йога Сутр» Патанджали,— суть процесса обучения одна и та же. Чем больше мы прогрессируем, тем больше мы осознаем целостную природу нашего бытия, понимая, что состоим из тела, дыхания, ума и чего-то еще. © Высказывание о йоге Т.К.В. Дешикачара

В широком понимании, йога являет собой совокупность философии с физическими упражнениями, направленными на достижение особенного физического и духовного состояния, так называемой нирваны. Считается, что практикующие йоги с многолетним стажем, способны достигать высшего состояния умиротворения и контроля над практически всеми аспектами деятельности организма, будь то сон, физическая устойчивость, или, к примеру, контроль деятельности высшей нервной системы.

Читайте также:  Как правильно делать массаж спины и шеи, расслабляющий лечебный массаж

Всем известно, что йога это одно из древнейших искусств самосовершенствования. Памятные знаки о йоге находят на скульптурах второго века до нашей эры. Хотя самые древние упоминания содержаться во всемирно известной памятке индуистской культуры — «Ведах», которые, как считается, были написаны намного раньше.

Йога в современном мире — это не философия и даже не физкультура. Это мода, которой тысячи человек пытаются следовать, стремясь к здоровому образу жизни. Но далеко не всегда занятия йогой могут быть полезными. Неквалифицированные тренеры и онлайн-курсы могут серьёзно покалечить. Лайф выяснил, как не стать жертвой йога-тренда и не испортить свою жизнь «собакой мордой вниз».

Дженнифер Понд сломала позвоночник во время занятия йогой. Тренер дал упражнение на скручивание спины. 27-летняя девушка «скрутилась» по указу мастера и услышала хруст — кость в основании позвоночника раскололась. В течение четырёх лет девушка жила с невыносимой болью, обращалась к врачам, рентгеновские снимки показывали, что позвонки, как по рельсам, начали сползать вниз.

Недавно Дженнифер сделали операцию, левая нога онемела, девушка мучается от постоянных болей в спине, её движения ограниченны. Она надеется когда-нибудь вернуться к нормальной жизни, выйти замуж и родить ребёнка. Но пока ей предстоит ещё несколько лет реабилитации.

Юлии из Челябинска «повезло» чуть больше. Она пришла на занятия йогой из-за болей в шейном отделе. Работа в офисе привела к проблемам с позвоночником — массажист порекомендовал йогу, чтобы укрепить мышцы спины и шеи. В ближайшем к дому фитнес-клубе был класс йоги. Абонемент на месяц — 2500 рублей. Юлия оформила клубную карту и пришла на занятие.

— Такая приятная девушка-инструктор с нами занималась. Про чакры рассказывала, про медитацию. А потом мы стали делать упражнения. Вперёд прогнулись, потом спиной вверх — та самая «собака мордой вниз» поза. В группе было всего пять человек, тренер к каждому подходила, что-то поправляла. Когда подошла ко мне, то резким движением надавила на спину. От боли я ничего не помню. Растяжение в шейном отделе и вывих плеча лечили две недели. На йогу я ни ногой, — рассказывает Юлия.

Оказалось, что преподавателем в этом фитнес-центре была девушка, которая не так давно стала самостоятельно изучать восточные практики. Никаких серьёзных сертификатов не получала, на мастер-классы к опытным учителям не ходила. Прошла курсы выходного дня и устроилась преподавателем.

84% посетителей занятий по йоге, согласно данным собственного исследования издания Yoga Journal, — женщины.

Как отмечают эксперты, в маленьких «полуподвальных» фитнес-клубах далеко не всегда проверяют сертификаты и дипломы. Знаешь, что асана — это поза, а пранаяма — дыхательные упражнения, считай, что уже трудоустроен.

Более 300 миллионов человек во всём мире практикуют йогу. В Москве свыше 1100 заведений, где проходят групповые и индивидуальные занятия для начинающих и опытных йогов. Разовое посещение групповых занятий в Москве в среднем стоит от 500 до 1500 рублей, абонемент на восемь тренировок — от 3500 до 6000 рублей. Индивидуальные тренировки обходятся от 2000 до 15 000 рублей — в зависимости от «раскрученности» йога-мастера. В регионах цены несколько ниже: разовое занятие в группе стоит 300–700 рублей, абонемент на восемь тренировок — 1500–3500 рублей, индивидуальные тренировки — от 1000 до 4000 тысяч рублей.

Плавность движений и статика женщинам даются легче, чем мужчинам, поэтому интерес у представительниц прекрасного пола выше. Кроме того, многие женщины хотят быть гибкими, а йога помогает развивать растяжку, как отмечает тренер Евгения Григорьева.

— К сожалению, очень часто женщины калечат себя в стремлении быстро сесть на шпагат или освоить какую-то сложную асану, например стойку на голове, так часто тиражируемую в соцсетях. А тренеры их не останавливают и не страхуют. Неквалифицированных инструкторов сейчас много. Федерация йоги и профессиональное сообщество сегодня пытаются разработать какие-то правила для учителей йоги, но пока что вся ответственность лежит на самих преподавателях и тех, кто берёт их на работу, — объясняет исследователь традиционных систем оздоровления профессор Ринад Минвалеев.

Читайте также:  Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Сколько стоит занятие йогой онлайн?

В нашем клубе вы можете или оплачивать каждое занятие по отдельности или через абонемент.

Стоимость разового занятия —  5 USD.

Также мы предлагаем абонементы на 12 занятий50 USD. Активируется абонемент с первым занятием. Срок действия абонемента — 2 месяца.

Сколько стоит занятие йогой онлайн?

Занятия онлайн — записаться

Ничего платить пока не нужно, это только заявка для бронирования места на занятии!!!

Кто может заниматься йогой?

На занятиях хатха-йогой будет интересно заниматься и новичкам и тем, кто практиковал йогу ранее. Мы даем несколько уровней сложности выполнения асан для разных уровней практикующих. Занятия проходят на платформе zoom в виртуальной комнате. Для того, чтобы вы чувствовали себя комфортно на занятиях, постарайтесь заранее установить данное приложение и подготовиться к практике.

Как часто заниматься йогой?

Сколько стоит занятие йогой онлайн?

В занятиях йоги одним из самых главных факторов успеха является регулярность! Хотите результат от занятий – практикуйте регулярно. Если вам неудобно заниматься только на выходных или только в будние дни, вы можете сочетать в своей практике разные занятия. К примеру, можно заниматься 1 или 2 раза утром в будни и 1 раз в один из выходных. Считается, что для укрепления тела и духа достаточно заниматься йогой 2-3 часа в неделю. Поэтому занимаясь регулярно 2-3 часа еженедельно в независимости от выбранных занятий, вы всегда получите положительный эффект от практики.

Как записаться на занятие йогой онлайн?

В календаре событий клуба Yoga Hub вы можете выбрать интересующую вас духовную практику и заполнить к ней заявку на участие:

Травмобезопасность в йоге — это что?

Так как занятия в клубе Yoga-Hub проходят в основном онлайн и по видео-записи, мы уделяем особое внимание травмобезопасности в йоге. Перед первым занятием мы предлагаем практикующим пройти опросник перед первім занятием йогой. Во-первых, это дает возможность йога-инструктору лучше узнать участников своих занятий. Во-вторых, в зависимости от состояния здоровья практикующих, йога-инструктор может вносить изменения в практику и адаптировать ее под занимающихся.

Сколько стоит занятие йогой онлайн?

С опросником про состояние здоровья вы можете ознакомиться по данной ссылке:

Опросник перед первым йога-занятием

Когда вы занимаетесь любой физической активностью, вы всегда берете на себя ответственность за возможные последствия ваших тренировок. По этой причине взвешенный рациональный подход к йога-практике имеет важное влияние на тот результат, который вы получите – крепкое тело или травму. Поэтому помимо заполненной анкеты мы рекомендуем перед занятиями йогой предварительно проконсультироваться с врачом и получить его/ее одобрение на йога-практику.

Занятия онлайн — записаться

Заполнение заявки ни к чему вас не обязывает. Оплата занятия проводится на следующем этапе — когда мы согласуем с вами день и время.

Сколько стоит занятие йогой онлайн?

Все еще остались вопросы? Свяжитесь с нами любым удобным для вас способом — мы отвечаем в течение нескольких часов — свяжитесь с нами.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Несколько эффективных упражнений

В определенном понимании хатха йога это уникальное сочетание разнообразных асан, дыхательных практик и специальных правил. Освоив правильное дыхание, можно смело переходить к изучению различных поз йоги, каждая из которых будет приближать к духовному самосовершенствованию.

Ниже приводится примерный комплекс, состоящий из наиболее эффективных асан:

  1. Адхо Мукха Шванасана. Необходимо встать прямо, установив ноги вместе. Затем медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать ноги, а ладонями коснуться пола. Необходимо установить их по обе стороны стоп. Далее согнуть в колеях ног и медленно отступить назад на расстояние в 120 см, образуя туловищем острый угол. При этом голова должна быть свободно опущена книзу. Необходимо задержаться в такой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще несколько раз.
  2. Халасана. Нужно лечь на спину, положив руки по бокам, а ноги установив вместе. Затем выполнить глубокий продолжительный вдохи одновременно поднять ноги таки образом, чтоб они оказались непосредственно за головой, а кончики пальцев коснулись поверхности пола. Очень важно, чтобы ноги оставались прямыми, а вся пора приходилась на плечи. Затем следует полностью расслабиться и просто размеренно дышать. Через несколько секунд необходимо вернуться в прежнее положение и отдохнуть.
  3. Уштрасана. Придется встать на колени и положить на поясницу руки, направив ладони книзу. Затем начать наклоняться назад, медленно, придерживая руками поясницу и стараясь не напрягать мускулатуру спины. Необходимо обхватить руками пятки либо щиколотки, а голову пассивно откинуть назад. Нужно прогнуться максимально сильно, стараясь размеренно дышать и не отклоняя назад бедра. Через некоторое время выпрямиться и отдохнуть.
  4. Анантасана. Необходимо прилечь на правый бок, выпрямив ноги. Затем согнуть правую руку и положить на нее голову. Далее подтянуть к телу левую ногу и постараться захватить ее левой рукой. Затем попытаться вытянуть ногу кверху в выпрямленном положении. В идеале нога должна быть направлен на прямо к потолку. Зафиксировать положение на несколько секунд, а потом опустить ногу и отдохнуть. Затем повторить со второй ногой.
  5. Макрасана. Помогает расслабиться, поэтому обычно выполняется по окончании занятий либо после наиболее сложных поз йоги. Необходимо прилечь на живот, упираясь в пол лбом. Руки аккуратно положить за голову либо под нее, а ноги немного раскинуть в стороны. Затем останется лишь просто прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.
Читайте также:  Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Благодаря перечисленным асанам, йога хатха поможет укрепить здоровье, увеличить подвижность суставов и восстановить утраченные запасы внутренней энергии. Она позволит лучше узнать собственное тело и осознать его основные потребности.

Йога для детей: что нужно знать родителям

Быть ребенком в наше время непросто. Огромный поток информации обрушивается на малыша, когда он начинает познавать мир: гаджеты, группы раннего развития, школа, репетиторы и дополнительные занятия. Отдыхать современные дети предпочитают за компьютером, а не на улице. Стоит ли удивляться детской неуравновешенности, вредным привычкам, неумению дружить и ранним проблемам со здоровьем? Как родители могут помочь детям справиться со сложностями современной жизни и стать счастливыми, здоровыми и всесторонне развитыми? Есть простой и приятный способ — отвести чадо на занятия детской йогой или заняться йогой всей семьей.

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЙОГА ДЛЯ РЕБЕНКА

Польза йоги для детей и взрослых заключается в оздоровлении всех систем организма: повышается эластичность суставов и связок, растут мышцы, правильно развивается скелет, укрепляются сосуды, кровь лучше насыщается кислородом и снабжает мозг и внутренние органы.

Распространенная проблема школьников и студентов — плохая осанка — успешно решается упражнениями из йоги. При помощи специально подобранных асан ребенок учится держать осанку в любых условиях и снимать зажимы, которые успел приобрести, а также развивает мышцы спины, поддерживающие позвоночник. В будущем это убережет его от остеохондроза, артрита, межпозвонковых грыж.

Регулярные занятия йогой улучшают работу мозга, укрепляют память, помогают развивать таланты, снижают риск депрессии и делают человека более счастливым.

Для детей-интровертов, чересчур стеснительных и неуверенных в себе или имеющих проблемы с лишним весом йога может стать единственной приемлемой физической нагрузкой. Успехи в освоении асан, улучшение здоровья и фигуры — это повод пересмотреть отношение к себе и повысить самооценку.

В йоге нет соревнований, к которым нужно готовиться, забывая обо всем на свете, она не мешает учебе, не требует дорогостоящего оборудования. Йога не исключает ни активных игр, ни общения с друзьями, так как упражнения не занимают много времени. Для гармоничного развития ребенку достаточно одного-двух часовых занятий в неделю или 10-15 минут йоги каждое утро вместо зарядки или вечером перед сном.