Шивананда йога + Йога Нидра

Эта йогическая практика похожа на сон. Для познавшего технику открывается возможность взаимодействовать со своим подсознанием и сверхсознанием. Одновременно йога-нидра дает абсолютную психическую, умственную и физическую расслабленность. Результат — человек учится отдыхать и восстанавливать организм правильно.

Предназначение йоги-нидры

Такой сон отличается полным присутствием разума. Получаемое от йоги-нидра расслабление помогает отключиться от всех раздражителей физического мира. При правильном выполнении полностью притупляются зрение, слух, осязание и обоняние. Человек полностью уходит в себя. Это состояние близко к гипнозу.

Осознанный глубокий сон даже официально применяется для снятия повышенной тревожности, беспокойства и их симптомов (потливость, учащенное сердцебиение, головокружения, головные боли). После войны практику успешно применяли для лечения посттравматического стресса у солдат.

Предназначение йоги-нидры

Йога-нидра занятия подходят даже новичкам. Главное условие — следовать инструкции, не игнорируя ни одной мелочи. Совсем начинающие йогины занимаются с инструктором. И тогда, кроме своего внутреннего голоса, они реагируют и на голос учителя, который руководит процессом.

Работа с вниманием в нидра йоге

После того, как вы правильно и удобно расположитесь в позе лежа, вы можете переходить к этапу переключения внимания на дыхание и процессы, происходящие внутри. В начале занятия нидра йогой необходимо сконцентрироваться на дыхании и уравновесить его. Пусть оно будет глубоким и ровным, спокойным и мягким. Диафрагмальное дыхание – хороший совет для тех, кто уже практикует йогу нидру некоторое время.

Если вы решили слушать йога нидра аудио урок, то гид попросит вас перенести внимание на определенную часть тела, например левую руку. Йога нидра отличается от других видов йоги тем, что во время ее практики занимающийся попеременно напрягает и расслабляет различные части тела, концентрируя во время этого свое внимание на них. Когда вы слушаете йога нидру и ваш гид говорит вам напрячь, например, шею, ваше дыхание должно оставаться ровным. В классической йога нидре даже напрягая некоторые мышцы и максимально сосредотачиваясь на них, человек не должен прилагать никаких особых усилий, йога нидра проводится в расслабляющем стиле.

Через время после начала урока нидра йоги вы почувствуете мягкость и легкость в теле, может появится ощущение, будто вы таете или растекаетесь по полу. После напряжений и расслаблений частей тела, гид поможет успокоить свой ум и продолжить занятие. Чаще всего это выражается в повторной концентрации внимания на ритме дыхания. Существуют и другие, более продвинутые методы в йога нидре – например, визуализация энергии или света, проходящего через тела или воображение себя в красивом и спокойном месте.

Практика йога нидры очень полезна для тех, кто хочет проработать методы самореализации, то есть то, чего вы хотите достичь, но еще точно не знаете как это сделать. Если слушать йога нидра аудио урок, то там вам будет предложена практика разрешения себе самому желаемого. Другими словами, для вас будет отведено время, чтобы представить себе как сбываются ваши мечты и поверить в них. В связке с глубокой релаксацией и состоянием безмыслия в йога нидре, эти проработки очень положительно сказываются на реальной жизни. Вы начинаете чувствовать себя увереннее, верите в свои силы и избавляетесь от страхов.

Во время йога нидры вы можете думать о карьерном росте, о личной жизни, о своей доброте или любви ко всему сущему. Также, вы можете прорабатывать избавление от вредных привычек. Слушайте йога нидру и четко представляйте себе время и место, когда вы бросаете курить, например. Чем четче сформулированы желания, тем быстрее они сбываются.

Комплекс шивананда-йоги для раскрытия тазовой области

Многие начинающие йоги задаются вопросом, как безопасно и эффективно раскрыть тазовую область. При этом у каждого человека собственная мотивация. Нередко причиной становятся трудности при выполнении сложных стоек.

Кроме того, развивая тазобедренные суставы, можно существенно улучшить состояние органов малого таза. Подобная ситуация актуальна для людей, которые ведут “сидячий” образ жизни. Также подвижность области таза нужна для падмасаны.

Тазобедренные суставы являются одними из наиболее подвижных в человеческом теле. Они способны вращаться в фронтальной, сагиттальной и вертикальной плоскостях. В большинстве поз тазобедренные суставы используются одновременно в двух направлениях.

Предварительно надо выполнить разминку, после чего начинайте работать с тазовой областью:

  1. Разрабатывайте голеностопные суставы и сами стопы.
  2. Разминайте коленные суставы.
  3. Примите исходную позу – стопы развернуты на 45° во внешнюю сторону, ноги стоят на 1 м друг от друга.
  4. Поза Джану ширшасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги, при этом согнув правую в колене и отведя его в сторону.
  5. Вытяните тело по трем точкам. Сядьте на пол и вытяните ноги. Правая нога согнута в колене, голень находится сбоку от бедра. Правая ступня направлена назад.
  6. Практикуйте “Игольное ушко” из позиции на спине. Левая нога согнута, стопа находится на коврике рядом с левой ягодицей.
  7. Сядьте на ягодицы, разведите колени в стороны. При этом спина должна быть прямой, а стопы касаться друг друга. Между стопами и пахом расстояние в вытянутую руку.
  8. Раскрытие области таза из положения стоя. Ноги шире таза, стопы друг к другу, корпус наклонен вперед, руки опущены перед собой.
Читайте также:  Йога для похудения живота и боков – упражнения, правила и советы

Йога-нидра без санкальпы

Можно выполнять технику этой разновидности йоги без санкальпы, то есть без всякий установок и решений. Такая практика очень хорошо позволяет сбросить напряжение, расслабиться.

Именно поэтому многие специалисты советуют совершать её перед сном, чтобы получить спокойный, полноценный ночной отдых. В этом случае процесс занятия заключается в глубоком расслаблении и путешествии внимания по телу. Узнайте больше о йоге для детей, подростков, женщин, мужчин, полных и пожилых людей.

Причём ваше сознание отключается почти от всех внешних сигналов, работает только один канал — слуховой, через него и проходят инструкции ведущего. Такой сеанс длится всего 15–20 минут, в отдельных случаях — до 30 минут, но за это короткое время и происходит очищение психики.

Освоив практику йога-нидры, вы сможете научиться расслабляться не только физически, но и психологически. Занимаясь данной техникой перед сном, вы сможете легко заснуть и обеспечить своему организму полноценный отдых.

Йога Виды йоги

Экзамен

Экзамен был письменным. Длился 3,5 часов. Был на английском языке и включал больше 100 вопросов. Вопросы были по Веданте, по Бхагават Гите, по биографии Свами Шивананды и Свами Вишну Девананды, по Анатомии и Физиологии Йоги, по построению последовательностей асан и Пранаяме, по Мантрам, то есть сразу по всем предметам, которые мы проходили.

Мой английский был не самым лучшим. Я не все понимала на лекциях. У нас был толстый учебник сразу по всем предметам. После лекций я читала, что мы проходили. Это мне помогало в освоении материала. Многие темы были известны до курса. С их пониманием больших проблем не возникало.

Читайте также:  Виды медитации — 15 интереснейших практик для начинающих

Новая информация на английском не всегда была понятна. Сначала я думала, что сертификат мне не нужен и экзамен можно не писать. Но потом, все-таки решила попробовать свои силы в письменном английском.  К тому же нам сказали, что если кто-то плохо напишет, то его вызовут на устный экзамен.

Несколько человек действительно вызвали на устный экзамен. Меня не позвали. То ли я хорошо всё написала, то ли на столько плохо, что решили, что и устно со мной общаться не стоит. В итоге сертификат выдали всем.

У меня создалось впечатление, что этот курс был создан для распространения йоги в ширину. То есть цели научить глубоко йоге не было. Надо было выпустить как можно больше адептов, чтобы они сеяли знание йоги по всему миру, как могут. Конечно, это только первая ступень. Есть еще продвинутый курс. Возможно, там более строго подходят к выдаче сертификатов.

НАШИ УЧИТЕЛЯ