Шивананда йога: что это такое, особенности и принципы метода

В мире вечной суеты иногда важно остановиться и выдохнуть, почувствовать свое тело и избавиться от роя мыслей. Нет лучшего средства для этого, чем йога

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Принципы метода

Шивананда йога, как классическое учение, основывается на пяти фундаментальных принципах, которые легли в основу методики и используются в каждом занятии:

  1. Шавасана — правильное расслабление. Это полная релаксация тела и ума. Расслабление не только начинает и заканчивает урок йоги, но также применяется в течение всего комплекса упражнений и завершает каждую асану. Так как тело и разум постоянно подвержены напряжению и перегрузке, от этого страдает и вся жизнедеятельность. Релаксация способствует снятию этого напряжения, избавлению от психологических комплексов и мышечной зажатости, освобождает от беспокойства и стрессового состояния, а также готовит тело к выполнению следующих асан.
  2. Асаны — правильные упражнения. Комплекс упражнений статичный и выполняется в строгой очерёдности. Содержит 12 основных асан, которые нужно выполнять в состоянии релаксации. Основное внимание уделяется позвоночнику, ведь именно он является центром нервной системы, который сообщается с головным мозгом и всеми органами и системами организма. Асаны способствуют оздоровлению тела, увеличивают его гибкость, силу и выносливость, повышают эластичность и прочность мышц, суставов, сухожилий. Во время упражнений активизируется кровообращение, мозг, органы и ткани получают больше кислорода, из-за чего улучшается их функционирование. Общим эффектом от занятий становится повышение энергичности, а также сохранение молодости и здоровья.
  3. Пранаяма — правильное дыхание. Человеческое тело пронизано психическими каналами — нади, по которым протекает жизненная энергия — прана. Правильно выполненная дыхательная гимнастика способствует очищению этих каналов, избавляет их от зажимов, что приводит к свободной и лёгкой циркуляции праны, её правильному движению. Пранаяма — это глубокое осознанное дыхание, высвобождающее из солнечного сплетения — энергетического резервуара, — большое количество энергии, которая восполняет энергетический резерв человека, улучшает его здоровье, способствует снятию стресса и исцелению. Выполняется пранаяма в двух вариантах — Анула-вилома и Капалабхати.
  4. Вегетарианство — правильное питание. В рационе йогов присутствует только растительная пища, исключение составляет лишь молоко — оно не считается животным продуктом. Вегетарианская еда, здоровая, свежая, правильно приготовленная — это саттвическая пища, то есть духовная, чистая, способствующая восполнению праны, очищающая тело и душу. Также этот вид питания не подразумевает еду как способ получения наслаждения. Йоги считают, что мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Поэтому организму предоставляется лишь необходимое количество питательных веществ, которые содержатся в здоровой пище. Продукты же животного производства являются тамастическими — ведущими к лени, отупению и болезням.
  5. Веданта и дхьяна — правильное понимание. Веданта является древним высоким философским учением, основанном на старинном писании — Ведах. Это знание преследует единую цель — познание Абсолютного Существования, единства с Высшим Я. В йогической практике Веданта учит останавливать поток мыслей, отрешаться от своего сознания и ограниченности, ощущать своё единство со всем миром. Достигается это посредством дхьяны — медитации, в которой происходит сосредоточенность на созерцании, успокоение сознания и полная остановка психической активности. Именно в таком состоянии достигается состояние внутренней гармонии и покоя.

Подходя к практике Шивананда йоги серьёзно и выполняя все эти 5 принципов, человек может достичь значительных успехов — не только в своём духовном развитии, но и в материальном становлении.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат: пошаговая инструкция

Важно! Каждый из принципов является значимым и не может игнорироваться.

Открытие чакр через статическую медитацию

Статическая медитация является обязательным этапом на пути к достижению высшей цели йоги. Она заключается в выполнении упражнений, вызывающих психическое состояние, во время которого практикующий йог может полностью сконцентрироваться на определенном потоке мыслей, а также избавиться от всех размышлений, затрудняющих процесс самоуглубления.

Стоит отметить, что слияние «Я» с Абсолютом является конечной целью во всех видах высшей йоги, только достигается она разными способами: в Раджа-йоге – через комплекс упражнений, в Карма-йоге – через деятельность, в Жнани-йоге – через знания, а в Бхакти-йоге – через любовь к Абсолюту. Наиболее распространенными методами достижения высшей цели являются физические техники Раджа-йоги.

Их суть заключается в постепенном освоении всех ступеней йоги: сначала первых четырех (Ямы, Ниямы, Асаны, Пранаямы), затем – пятой (Пратьяхары) и шестой (Дхараны), и только после этого занимающийся может приступать к постижению седьмой ступени йоги – медитации (Дхияне). Объектами последней могут быть чакры, образы божества и даже предметы. Последние три ступени йоги, которые заключаются в отключении разума от чувственного восприятия, сосредоточении и медитации, являются элементами единого и постепенно углубляющегося процесса.

Интересно, что для опытных йогов данные элементы не имеют четких границ. А вот у начинающих практиков Раджа-йоги сначала наступает Пратьяхара, затем Дхарана и лишь потом развивается Дхияна, результатом постижения которой может стать Самадхи (сверхсознательное состояние, при котором «Я» соединяется с Абсолютом).

Согласно учениям йогов, в нижней чакре – Муладхарачакре (которая располагается в районе копчика) – в сжатом виде концентрируется энергия Кундалини-Шакти (ее еще представляют в виде змеи, свернутой в три с половиной оборота). По мере постижения ступеней йоги Кундалини-Шакти постепенно поднимается от одной чакры к другой и раскрывает их. Когда энергия Кундалини достигает высочайшей чакры – Сахасрары и открывает ее, наступает состояние Самадхи.

Читайте также:  Презентация по физической культуре "Йога как она есть"

Йога смеха 

Одна из самых веселых и расслабляющих практик, которая включает в себя дыхательные и легкие физические упражнения, которые порождают естественный смех. Сейчас центры йоги смеха есть более чем в 50 странах мира. После занятия исчезают ощущения напряжения и зажимы в мышцах и улучшается настроение.

24 ноября, 3:23 Минздрав поделился простыми правилами борьбы со стрессом

Высыпаться, отдыхать и питаться правильно: что нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливым?

Йога смеха 

Ранее «Толк» писал, что ученые провели исследование и сделали вывод, что от депрессии помогут избавиться дыхательные упражнения и йога. 

Дхаути – очищение желудка

Эта индийская практика имеет и другие названия – кунджула, багхи. С ее помощью выполняется очищение желудка. Наиболее распространенные техники – Шанкха-Пракшалана и Кунджал-крийя.

Дхаути – очищение желудка

Кунджал-крия, именуемая также как «жест слона», должна выполняться в том случае, если последние 3-4 часа в желудок не попадало никакой пищи. Процедура начинается с того, что нужно выпить 1,5-2 литра воды залпом. Это может быть обычная вода, а может быть подсоленная, с ромашкой или лимоном. Сразу после того, как вся жидкость выпита, нужно надавить пальцем на корень языка и вызвать рвоту. Минут через 30 после очищения следует немного поесть. Для очистки языка в йоге часто рекомендуется методика гандуша.

Дхаути – очищение желудка

Эта практика улучшает пищеварение, дает бодрость, проясняет ум, а также очень сильно воздействует на прану, поэтому с ее выполнением нужно быть очень осторожными.

Дхаути – очищение желудка

Шанкха-Пракшалана («жест раковины») – более сложная техника. Она способствует очищению всего кишечника и желудка. Для ее выполнения нужно выпить 2-3 литра слегка подсоленной воды и выполнить специальные асаны, которые помогают двигаться воде по всей пищеварительной системе. Вызывая дефекацию, они способствуют выведению воды.

Дхаути – очищение желудка

Эта комплексная чистка благотворно влияет на все системы организма.

Дхаути – очищение желудка

При желании начать выполнять очистительные практики, необходимо быть подготовленным к ним. Обязательно нужно придерживаться советов специалистов-йогов, имеющих богатый опыт в этом направлении. Также рекомендуем обратить внимание на методику уддияна бандха.

Дхаути – очищение желудка

Особенно аккуратными нужно быть с техниками, работающими над очисткой кишечника.

Дхаути – йога очищения желудка

Джала нети и сутра нети – промываем нос по йоге

Сахаджа-басти крийя – чистим кишечник как йоги

Читайте также:  Намастэ (намасте, Namaste). Что это значит в йоге, как выполнять

Практика наули – йога для живота

Тратака – практика йоги для глаз и ума

Польза техники уддияна бандха

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Иногда её ещё называют позой полумесяца (ардха — половина, чандра — луна). Она не только улучшает баланс, но очень хорошо укрепляет мышцы ног и корпуса, даёт силовой эффект, поэтому её может быть чуть сложнее практиковать, чем предыдущие две позы.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Крайне важно не просто стоять на одной ноге, но и удерживать правильное положение рук и ног

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Существуют некоторые вариации данной асаны такие как Паривритта Ардхачандрасана (поза скрученного полумесяца).

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

При регулярной практике можно отметить:

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  • улучшение состояния нервных соединений нижнего отдела позвоночника;
  • укрепление мышц ног, коленей, суставов;
  • значительное улучшение координации и концентрации;
  • нормализацию работы ЖКТ;
  • улучшение кровообращение в ногах.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Однако при некоторых нарушениях эту позу лучше не практиковать. А именно:

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  • головная боль;
  • варикоз;
  • повышенное давление;
  • диарея.
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Начните отстраивать асану возле стены, это позволит научиться выполнять её корректно

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Если же вы не достаёте до пола, можно взять брусок или стопку книг и поставить руку на него.

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Можно использовать подручные средства, если не хватает растяжки, чтобы поставить руку на пол

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)

Техника выполнения:

Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  1. Начинаем с позы горы. На вдохе из этого положения прыжком или шагом расставляем ноги на ширину около метра.
  2. Разворачиваем ступни вправо: левую — немного, чтобы она удобно встала на всю стопу, а правую полностью поворачиваем наружу.
  3. Вытягиваем руки в одну линию.
  4. Теперь нам необходимо поставить правую руку на пол или опору. Если растяжки не хватает, можно согнуть правую ногу в колене.
  5. Выпрямляем правую ногу и вместе с этим поднимаем левую так, чтобы образовался прямой угол.
  6. Теперь отстраиваем положение. Необходимо, чтобы руки находились на одной линии, корпус не был перекошен (стена на первых порах очень помогает скорректировать это), руки и ноги были жёсткие и напряжённые.
  7. Если получается держать равновесие, голову поворачиваем влево и смотрим на кисть. Если нет, взгляд устремляем в пол.
  8. Важно, чтобы вес не переходил на руку совсем, она нужна лишь для балансировки. Вся нагрузка приходится именно на опорную ногу.
  9. Удерживаем это положение хотя бы 20 секунд, затем медленно выпрямляемся и опускаем ногу.
  10. Повторяем то же самое на вторую сторону.

Видео: Поза половины луны

Типы асан

Упражнения классифицируются по нескольким признакам.

По ориентации тела:

  1. Стоячие.
  2. Сидячие.
  3. Лежачие.
  4. Перевернутые. Среди прочего, улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют органы пищеварения.

По ориентации тела асаны бывают стоячими.

Типы асан

По назначению:

  1. Силовые.
  2. Растяжки.
  3. Скручивания. Прорабатывают позвоночник и брюшную полость, создавая в разных ее частях попеременное давление.
  4. Тренирующие вестибулярный аппарат.

Кроме того, упражнения можно разделить на группы в зависимости от того, какую часть тела они призваны оздоровить.