«Приветствие луне»: комплекс асан Чандра намаскар

Каждый человек, живущий духовной жизнью, не может представить себе и дня без намасте: особого жеста, который носит в себе великий этический смысл, делающий всех людей равными.

Подробный обзор

Комплекс асан Чандра намаскар: в чем польза

* Хорошо снимает напряжение. «Это практика, которая успокаивает. При выполнении всех положений лучше всего применять дыхание уджайи, при этом как следует растягивать вдох и сохранять естественную паузу после выдоха. Ни в коем случае не следует форсировать вдох и выдох. Такое дыхание стимулирует работу парасимпатической нервной системы, которая запускает в организме процессы расслабления, восстановления», — комментирует Светлана Селихова. Поэтому комплекс «Приветствие луне» особенно рекомендуется выполнять тем, кто страдает бессонницей или подвержен хроническому стрессу.

* Улучшает состояние суставов и позвоночника. «В Чандре намаскар мы выполняем мягкие прогибы (не силовые, как в Сурье намаскар), плавно раскрываем грудную клетку. Это улучшает, в том числе, и функции дыхания, а соответственно, и кровообращение, — добавляет Светлана Селихова. — При этом комплекс построен так, что все прогибы компенсируются последующими неглубокими наклонами, и наоборот. При выполнении прогибов очень важно держать собранным центр — подтянутые мышцы тазового дна и пупок, притянутый к позвоночнику. Не перенапрягайте поясницу и ягодичные мышцы, активно работайте внутренними поверхностями бедер на сжимание головок бедренных костей друг к другу».

* Помогает развить грациозность и пластичность. За счет того, что комплекс выполняется в неспешном ритме и одна асана буквально перетекает в другую, мы учимся лучше чувствовать свое тело и плавно двигаться.

Что такое НАМАСТЕ

Category : Без рубрики

«Намасте!» — так здороваются в Индии и Непале. Само приветствие восходит ко временам появления санскрита – «сакрального языка Богов», Вед, Священных Писаний и мантр. НАМА(Х) — означает поклон; АС – я; ТЕ – ты; и дословно звучит как «я поклоняюсь тебе».

Поклонение – это высшая форма проявления уважения. Когда вы склоняете голову перед человеком, будь то монарх, родитель и т.п., вы это делаете из страха, долга, чувства вины и прочих эмоций. Это не истинное поклонение, это больше похоже на унижение и рабство. Когда вы склоняете голову перед святым, в присутствии которого ваш ум успокаивается, и сердце наполняется любовью, — это истинное поклонение – усмирение своего эго и гордыни перед чем-то более чистым и высоким. В этом суть НАМАСТЕ: «Божественное во мне приветствует Божественное в тебе, и в этом мы едины».

Произнося НАМАСТЕ нужно настраиваться и чувствовать душу человека, ту частицу Божественного, присутствующую в каждом живом существе. Именно Этому вы поклоняетесь – не форме, не личности, не роли. Для приветствия НАМАСТЕ не важно, кто вы, какой социальный статус занимаете, какой у вас характер и чего добились в жизни, поклонение возможно только чему-то более высокому, чем все выше перечисленное. Тому, что за пределами всех личностей и ролей, тому, что Источник Всего и этим всем не обусловлено.

Намасте. Я приветствую Всевышнего в тебе!

Часто приветственный жест намасте начинается от прикосновения соединенных ладоней к области лба (Аджна чакра) и переходит в поклон со сложенными в молитвенном жесте руками у груди. Что означает отступление ума перед сердцем, склонение гордыни и смирение ума перед безусловной любовью.

Когда выражают почтение Святым, Учителям, Аватарам, — тем, в ком присутствие Божественного пробуждено, чье Сознание всегда находится в Источнике, намасте произносят со сложенными над головой ладонями, указывая на Сахасрара чакру – высшую чакру освобождения в теле человека.

Намасте – знак приветствия, и вместе с тем мудра и мантра. Работая на трех уровнях: настройка и приветствие Божественного – уровень Сознания, мантра «Намасте» — энергия и астральный план, мудра «сложенные вместе ладони» — тело и физический план, это простое приветствие несет в себе мощную исцеляющую и трансформирующую силу.

Что такое НАМАСТЕ</a>» title=»Что такое НАМАСТЕ</a>» /></div><p>Просто произнося НАМАСТЕ со сложенными ладонями и учась видеть Бога во всем, на что обращаешь свое внимание, этот древний жест способен изменить сознание, а, тем самым, и преобразовать всю жизнь человека. Когда прана в равновесии, и ум «очарован Брахманом» — во всем видит Бога, некогда жестокий мир превращается в райскую планету. Наше тело — то, что мы едим. Наша жизнь – то, как и о чем мы думаем. </p><p>НАМАСТЕ!</p><p>Источник — </p><p>Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов</p></div><div class=

नमस्ते !

Сегодня я расскажу о том, какие санскритские мантры используются для выполнения йогической практики приветствия Солнцу «Сурья намаскар».

Само название «Сурья намаскар» (सूर्यनमस्कार) является санскритским словом, состоящим из двух частей: सूर्य (sūrya, суурйа) — Солнце и नमस्कार (namaskāra, намаскаара) — почитание.

Перед началом практики обычно прочитывают мантру на санскрите:

Образ Нараяна, описанный в мантре

ध्येयः सदा सवितृमण्डलमध्यवर्ती नारायणः सरसिजासनसंनिविष्टः। केयूरवान्मकरकुण्डलवान् किरीटी हारी हिरण्मयवपुर्धृतशङ्खचक्रः ।।

नमस्ते !

dhyeyaḥ sadā savitṛmaṇḍalamadhyavartī nārāyaṇaḥ sarasijāsanasaṁniviṣṭaḥ keyūravān makarakuṇḍalavān kirīṭī hārī hiraṇmayavapur dhṛtaśan̄khacakraḥ

дхйейах садаа савитрмандаламадхйавартии наараайана сарасидьжаа санасанни вишта кейуураваан макаракундалаваан кириитии хаарии хиранмайавапур дхрташьанкха чьакрах

-content/uploads/2013/06/

Должен почитаться всегда в центре солнечного диска находящийся Нараяна на лотосном месте расположившийся. Обладающий кейуром, серьгами макары, украшенный диадемой и жемчужным ожерельем, с золотой фигурой, раковину и диск держащий.

Эта мантра посвящена Нараяне, как олицетворению духовного Солнца. При этом описан его образ. Кеюр — это наплечное украшение, которое носится между суставом плеча и бицепсом.

После этого переходят к выполнению самого упражнения, состоящего из 12 поз.

Каждой позе соответствует своя мантра на санскрите:

ॐ मित्राय नमः Om̐ mitrāya namaḥ Ом митраайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Другу

नमस्ते !

ॐ रवये नमः

Om̐ ravaye namaḥ Ом равайе намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Богу Солнца

ॐ सूर्याय नमः

Om̐ sūryāya namaḥ Ом суурйаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Солнцу

नमस्ते !

ॐ भानवे नमः

Om̐ bhānave namaḥ Ом бхаанаве намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Солнечному

ॐ खगाय नमः

Om̐ khagāya namaḥ Ом кхагаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Летящему

नमस्ते !

ॐ पूष्णे नमः

Om̐ pūṣṇe namaḥ Ом пуушне намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Пушану

ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Om̐ hiraṇyagarbhāya namaḥ Ом хиранйагарбхаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Золотому эмбриону

नमस्ते !

ॐ मरीचये नमः

Om̐ marīcaye namaḥ Ом мариичьайе намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Лучу света

ॐ आदित्याय नमः

Om̐ ādityāya namaḥ Ом аадитйаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Божественному

ॐ सवित्रे नमः

नमस्ते !

Om̐ savitre namaḥ Ом саавитре намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Савитару

ॐ अर्काय नमः

Om̐ arkāya namaḥ Ом аркаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Лучу

ॐ भास्कराय नमः

Om̐ bhāskarāya namaḥ Ом бхааскараайа намаха

नमस्ते !

-content/uploads/2013/06/

Почтение Источнику света

Последовательность повторяют несколько раз, после чего завершают упражнение мантрой на санскрите:

आदित्यस्य नमस्कारान् ये कुर्वन्ति दिने दिने आयुः प्रज्ञा बलं वीर्यं तेजस्तेषाञ्च जायते ādityasya namaskārān ye kurvanti dine dine āyuḥ prajñā balaṁ vīryaṁ tejas teṣāñ ca jāyate Аадитйасйа намаскаараан йе курванти дине дине ААйух прадьжньаа балам виирйам тедьжас тешааньча дьжаайате

-content/uploads/2013/06/

Кто ежедневно совершает почитание Божественного, Возрастает у тех здоровье, мудрость, сила, мощь и красота.

Поклоны господу, поклоны прохожему

Перевод индийского выражения «намасте» на русский язык — это два слова. «Намах» — это «поклоны», «те» — тебе. Это типичная фраза, с помощью которой индусы приветствуют друг друга.

Но что за поклоны? Ведь поклонами мы чествуем только божество. Оказывается, в приветствии «намасте» есть символическое значение. Произнося это слово, мы как бы соглашаемся с тем утверждением, что в каждом из нас есть частичка божественной сущности. Приветствуя нашего собеседника таким образом, мы кланяемся его внутреннему божеству, а он отвечает нам тем же.

«Намасте – это значит, что моя духовная сущность кланяется вашей, — поясняет самая востребованная преподавательница йоги в Голливуде Рейнбо Марс. — Мы подчиняем себя чему-то более важному, более высокому, своему духовному началу».

Что такое намасте и намаскар в йоге. Перевод и сакральный смысл

На занятиях по йоге, ученики соединяют ладони, проговаривая слово «Намасте» или «Намаскар». Подобные жесты встречаются в индийских фильмах, у тибетских монахов. Зачем так делают йоги, и значение священного жеста, будет раскрыто в предложенной статье.

Приветствие в Индии

Значение слов Намаскар и Наместе имеет родственное значение. В Индии с произношением таких слов традиционно происходит приветствие, прощание, идущее от сердца. Для индусов приветствие имеет огромное значение.

Но, кто знает смысл Намаскар и Наместе, тот понимает глубину их значения, а не только банальное приветствие.

Трактовка приветствия

Что значит Намаскар? Это слово из санскрита, где «Намас» имеет значение «кланяюсь с уважением», окончание «кар» — указывает на человека, который производит приветствие.

Слово Намаскар трактуют и по-другому, деля его на три части:

  • НАМ– имеет значение «не я». Смысл тот, что в личности не присутствует эгоизм.
  • АС – наделяют значением «быть», «существовать».
  • КАР – указывает на личность, которая приветствует.
Читайте также:  Школа астрологии «Сурья-Сиддханта»

Исходя из этого, можно с уверенностью сказать, что в основе данного приветствия лежит глубочайшая философия. Человек признает факт, что он есть частичка большого Целого.

Модель данного приветствия помогает человеку почувствовать единство со всем сущим и гармоническому взаимоотношению с окружающими людьми.

Что такое Намасте?

Трактовка слова Намасте (проговаривается как «намастэ») происходит от значения его двух корней:

  • НАМА – означает поклон.
  • ТЕ – тебе.

Намасте в переводе имеет значение «поклон тебе». Литературный перевод данного приветствия означает «Я приветствую Бога в тебе!». Этот не простое приветствие, а преклонение к Всевышнему.

Йоги Архатов объясняют приветствие «Намасте», как Божественное начало заложено в человеке.

Если произносят «Атма Намасте» — признают Божественное начало, Душу приветствующего человека. «Атма» — значит Душа.

По традиции, при проговаривании слова «Намасмсэ», нужно немножко наклонить голову и совместить ладони пальцами кверху, на одном уровне с грудью.

Уровень, на котором складываются ладони, зависит от статуса человека, с которым здороваются:

  • Если его уровень выше нежели ваш — ладони приподымаются повыше груди.
  • Вашего уровня – у груди, как бы от чистого сердца.
  • Пожилой, уважаемый господин – на уровне лица. Преклонение ему своего тела сердца и ума.
  • Духовный учитель, гуру – над головой. Ему приносятся все уровни личности.

Намасте наиболее популярно в северной части Индии, а также в тех местах, где общаются на языке хинди и других индоарийских языках.

Значение жеста Намасте

Практика йоги начинается с приветствия Намасте. Почему так?

Развивается концентрация

Развивается смирение

Смирение — есть мощная духовная практика. Цель ее – обуздать собственное эго.  Тогда человека не беспокоит гордость, жажда богатства, славы, привязанность к работе. При смирении, сбрасываются рамки, которые надевает на человека эгоизм.

Гармонизация сердечного потока

Анджали мудра называют жест, где складываются ладони у груди, пальцами кверху. Анджали в переводе — это поклонение, молитва, а мудра – знак, печать. Такая мудра наделена глубочайшим смыслом.

Такая техника в йоге применяется в практике медитации. Приветствие по технике Намасте, научит быстрой медитации, поскольку человек попадает в струю Божественного света.

Древность Востока и современность Запада

Соединение ладоней с легким наклоном головы является символическим жестом Востока. Со знаком Намасте изображают улыбающегося Далай Лайму, индуистских и буддийских божеств, скульптуры Будды.

Западные люди воспринимают Намасте, как религиозный жест, с которым происходят молитвенные обряды, прошения.

Культура Запада разделяет Бога и человека, в восточной культуре во всем есть Всевышний.

Но жест достаточно универсален и вне времени.

Намасте – божественный дар человечеству

Прочувствовать и исследовать действие описываемой мудры можно самостоятельно. Это несложное, но священное положение рук можно применять ежедневно. Если негромко. Но чувственно проговаривать «намастэ», соединяя ладони, вы как бы возвращаетесь в собственное сердце. И не имеет значение что это будет: приветствие, прощание, молитва.

Важно признать себя, как единое целое всего мира, наполнить добротой, любовью, светом свои мысли. А утренняя йога поможет успокоить разум, открыть сердечко к окружающей красоте.

Польза

  • релаксация (успокоение, снижение напряжения). Техника дыхания со звуком (рекомендована для этих упражнений) стимулирует функционирование парасимпатической нервной системы. В итоге, эффективнее работают процессы расслабления и восстановления;
  • кровообращение. Практика способствует улучшению функционирования кровеносной системы, состояния позвоночного столба и суставов;
  • грациозность. Техника выполняется неспешно с плавными движениями, с постепенным переходом от одного упражнения к другому. Это развивает грацию, чувствительность к телу и движению.
Польза

Божественное значение жеста

Индийское приветствие намасте также носит в себе сакральный смысл: самым распространенным обозначением этого слова является вольный перевод: «Божественное во мне приветствует божественное в тебе». Существуют и другие, менее известные трактовки жеста: например, «Я склоняюсь перед тобой, так как в тебе заложено божественное начало» или «Все, что я имею, отдам Богу, который находится в тебе». Такая самоотдача обыденное дело для того, кто верит, что в каждом из нас заложена частичка чего-то большего, божественного.

Казалось бы, такой простой традиционный жест, но какой глубочайший смысл заложен в столь простом движении и слове. Это приветствие для людей стало таким обыденным и настолько вошло в привычку, что порой мы не задумываемся о том, какую ценность несет данное действие и слово, но если мы остановимся на минутку, сложим ладони вместе, глубоко вдохнем, возможно, проснется то божественное начало, которое мы трусливо игнорируем.

Божественное значение жеста

Что значит намасте для каждого человека в частности? В первую очередь это проявление доброты и искренности: независимо от рода, статуса и пола вы говорите таким образом, что рады видеть человека, стоящего напротив.

Интересно, что западные люди складывают ладошки вместе только тогда, когда обращаются к Богу. Западная, то есть европейская, цивилизация привыкла отделять Всевышнего от человека, тогда как восточная учит видеть божественное во всем.

Что такое намасте и какой смысл заложен в этом жесте?

Намасте – это индийское и непальское почтительное приветствие или прощание, представленное жестом, выполняемым посредством соединения двух ладоней прямо перед собой на уровне чакры вишудха (в физическом плане – область шеи на уровне яремной ямки или щитовидной железы). При этом необходимо слегка склонить голову.

Как переводится намасте? Слово намастэ происходит с санскритского слова namaste, состоящего из двух слов: namas (поклон, почтение) и te (ты) . То есть, дословный перевод намасте звучит как «почтенный поклон тебе». «Нама» как коренное слово, встречается и в других языках мира. В немецком есть слово «nehman» и «neman». В латыни известно слово «nemus», а в старосаксонском – «niman». И во всех этих языках перевод означает одно и то же: уважение, почитание.

Читайте также:  Как быстро сесть на шпагат? 6 эффективных упражнений

Именно этот жест в индийской и тибетской культурах так важен, что он выполняется при встрече, прощании и религиозных ритуалах как мудра (при молитвах для призывания богов).

Что значит намасте? Прежде всего, это проявление дружественности, символ благодарности, признания и доброты по отношению к кому бы то ни было. Соединив две ладони, человек гармонизирует свои энергетические потоки, испытывает состояние уравновешенности. Если пребывать в таком положении длительное время, приходит внутреннее сосредоточение, уход от мирского.

Намасте является универсальным приветствием человека, знакомого и незнакомого, независимо от его пола и возраста. Всех нас объединяет присутствие во всем живом Божественного.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №

Этот комплекс более интенсивный, чем первый вариант. Поэтому будет верно для начала выполнить несколько циклов варианта №1, а затем приступать к выполнению Комплекса №2.

Итак, становимся ровно, руки спокойно располагаются вдоль тела. Настраиваемся и выравниваем дыхание.

Асана №1. Уткатасана.

На вдохе. Встаем в «уткатасану». Руки в ладони и направляем вверх, пятки стоят на полу, колени согнуты. Попу не выставляем назад, немного подгибаем ее внутрь, то есть стараемся держать спину на прямой линии.

Асана №2. Падахастасана

На выдохе. Повторяется та же асана, что и варианте №1. Глубоко сгибаемся к ногам. Ноги ровные, а руки касаются пола, либо лежат на нем всей поверхностью ладоней.

Как я говорил уже, сгибаемся не за счет искривления спины, а за счет движения таза в бедрах. Максимально близко приближаемся туловищем к ногам. Если с растяжкой пока совсем плохо, лучше немного согните ноги, чем повредите свою спину. Потихоньку растянетесь и будете выполнять верно. Все мышцы максимально расслаблены.

Асана №3. Уттанасана Б.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №

На вдохе. Делаем прогиб в спине, смотрим вперед, руки остаются в том же положении.

Упор лежа.

На выдохе. Две ноги отставляем назад и принимаем обычный упор лежа с прямыми руками и прямой спиной.

Асана №4. Чатуранга дандасана.

На задержке дыхания.

Равномерно опускаемся вниз, сгибая руки, как мы делаем, когда отжимаемся от пола.

Асана №5. Бхуджангасана.

На вдохе. «Собака мордой вверх». Перекатываемся вперед, голову поднимаем, смотрим вверх. От пола отрываем только верхнюю часть туловища.

Асана №6. Парватасана.

На выдохе откат назад. Эту позу еще называют «собака мордой вниз». В варианте 1 Сурья Намаскар ноги составлены вместе. В Варианте 2 ноги ставим на ширине плеч.

Стараемся, чтобы пятки были на полу, стремитесь к этому, но делайте по мере своих возможностей. Со временем мышцы растянутся. Руки прямые, ноги прямые, спина прямая.

Асана №7. Вирабхадрасана 1.

На вдохе. «Поза воина» первый вариант. Делаем большой шаг правой ногой к рукам и поднимаемся в позу воина. Руки тянем вверх, ладони вместе, взгляд направлен к ладоням. Стопу левой ноги ставим под 45 градусом к направленной вперед стопе правой ноги. Стараемся как можно ниже опуститься, чтобы угол в коленном суставе был 90 градусов.

Асана №8. Чатуранга дандасана.

На выдохе. Снова возвращаемся в Чатурнга дандасана.

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №

Асана №9. Бхуджангасана.

На вдохе. Опять принимаем позу «Собака мордой вверх» (Асана №5).

Асана №10. Парватасана.

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз» (Асана №6).

Асана №11. Вирабхадрасана 1.

На вдохе. Снова становимся в позу воина. Только вперед шагаем уже левой ногой, а правая остается сзади и ее стопа под 45 градусов к направлению левой ноги. В остальном повторяем асану №7.

Асана №12. Чатуранга дандасана.

На выдохе. Еще раз «Чатурнга дандасана».

Асана №13. Бхуджангасана.

На вдохе. Смотрим вверх. Снова бхуджангасана.

Асана №14. Парватасана.

На выдохе откат назад. «Собака мордой вниз», как и асана №6. Не спешим переходить к следующей асане. Останавливаемся на какое-то время в этой позе. Выстраиваем ее получше, растягиваемся. Особенно тяните позвоночник. Сделайте, оставаясь в асане, несколько глубоких вдохов и выдохов. На каждом вдохе и выдохе растягивайте себя как можно больше.

Асана №15. Уттанасана Б.

На вдохе. Подходим к рукам, прогибаемся в спине, смотрим вперед.

Асана №16. Падахастасана

Сурья Намаскар Аштанга Виньяса. Комплекс №

На выдохе. Наклоняемся к стопам. Повторяем асану №2.

Асана №17. Уткатасана.

На вдохе. «Уткатасана». Повторяем асану №1.

Возвращаемся в исходное положение.

Стоим ровно, руки вдоль тела. Выравниваем дыхание. Ловим ощущения в теле. Обращаем внимание на то, что изменилось, как оно разогрелось. Не спешите бежать по делам. Остановитесь в этом мгновении и постарайтесь уловить как можно больше тонких внутренних ощущений. Что изменилось после выполнения комплекса приветствия Солнцу.

Комплекс Сурья Намаскар лучше всего использовать перед выполнением других практик йоги и, например, перед медитацией. Он выполняет роль как вступительную, так и как самостоятельный комплекс упражнений.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!