Правильная осанка школьника методика, отзывы

Давайте разберемся, что же такое осанка? Это правильное положение тела, при котором спина ровная и прямая, грудная клетка развернута, плечи отведены назад, живот втянут. У всех ли такая осанка? Нет, она вырабатывается с детства, когда укрепляется костная и мышечная система, а со временем, при несоблюдении определенных правил, она может только ухудшаться (отклоняться от нормы).

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Что такое осанка?

Осанка — это стандартная поза спокойно стоящего человека, у которого сведены пятки, а носки находятся под углом 45 – 50°.

Осанкой называется определённое положение между мышцами, скелетом, другими тканями и силой тяжестью, причём это отношение удерживается и сидя, и стоя, и лёжа. В основе удержания осанки лежит позвоночник.

Правильная осанка – это:

  • Угол между шеей и плечами более 90°.
  • Лопатки плотно прилегают к грудной клетке.
  • Пупок расположен посередине.
  • Подколенные и ягодичные складки расположены на одном уровне.
  • Ключицы, нижние углы лопаток и соски на правой и левой стороне находятся симметрично по отношению друг к другу.

Каким образом формируется осанка и от чего зависит ее правильность?

Благодаря эволюции человек научился передвигаться на двух нижних конечностях, находясь в это время в вертикальном положении. Это достаточно сложный рефлекс, участниками которого являются:

  • связочно-капсульный аппарат конечностей, позвоночника;
  • костные образования скелета, куда входят пяточные и кости стоп, бедер, голеней, таза, а также все отделы позвоночника;
  • нейро-рефлекторные механизмы, которые при переходе тела в вертикальное положение поддерживают непроизвольный мышечный тонус;
  • мышечные структуры: мышцы шейных, околопозвоночных, других мышечных групп туловища, а также поясов, нижних, верхних конечностей.

Важно знать, что изначально осанка формируется в зависимости от наследственности. Однако на ее тип влияет не только данный фактор, есть и другие. Только в том случае, если есть серьезные врожденные деформации, можно сказать, что осанка будет патологической, а в будущем у взрослого человека она такой останется. Во всех других ситуациях, те фенотипические факторы, которые оказывают влияние на организм человека после его рождения в период жизнедеятельности, роста, намного важнее, чем врожденные.

Читайте также:  Польза и вред Аюрведы. Противопоказания к применению

На самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период. Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип.

В процессе развития новорожденного, его способностей удержания головки, далее сидения, ходьбы происходит постепенное формирование плавных физиологических изгибов позвоночного столба в заднем, а также переднем направлениях, угол наклона таза также меняется. А тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы.

Большую роль в этом важном процессе играют нейрогенные, общесоматические факторы. Ведь, как известно, даже если все компоненты осанки будут идеальными с точки зрения функционального, анатомического отношения, то есть риск утратить свои способности и структуру из-за сбоя в обменно-трофических процессах в организме. Все это в комплексе непосредственно или косвенно оказывает влияние на характеристики позвоночника, а также других сегментов тела, которые определяют, насколько осанка правильная.

простых способов исправить сутулость

Если вы не хотите через несколько лет обнаружить горб на спине, то прямо сейчас стоит задуматься о том, как бороться с сутулостью. Воспользуйтесь предложенными методами, которые помогут вам стать обладателем правильной осанки.

Сегодня уже почти не встретишь человека с гордой осанкой, расправленными плечами и прямой спиной. Современный мир технологий, сидячая работа, постоянные поездки на машине или в общественном транспорте ведут войну против наших тел. И пока выигрывают по всем фронтам.

Хорошая новость заключается в том, что мы можем победить, используя несколько несложных тактик. Юрий Элькайм (Yuri Elkaim), эксперт в области здравоохранения и фитнеса, разработал простую тренировку, которая поможет выпрямить округлые плечи.

Рекомендации

Общие правила сохранения осанки, представленные ниже, будут полезны всем, вне зависимости от степени искривления позвоночника у человека.

  • Осанку при ходьбе всегда надо держать прямо, голова должна быть приподнятой, плечи развернутыми, живот втянутым.
  • При ношении тяжестей надо чередовать руки, чтобы не было одностороннего перекоса туловища.
  • Не сидеть на мягком сиденье слишком долго. Для сохранения правильной осанки, нужно чтобы спина была зафиксирована при сидении строго в вертикальном положении, не кривилась, не сутулилась.
  • Нельзя застужать спину, последствия могут быть самыми негативными: ослабнут мышцы спины и в дальнейшем позвоночник может подвергнуться искривлению.
  • Спать рекомендуется на непрогибающейся постели, желательно на специальных, ортопедических матрасах.

Люди, у которых есть отклонения в осанке должны заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины, живота, плечевого пояса, грудных мышц и ног. Хороших результатов по исправлению осанки можно добиться, занимаясь танцами и плаванием. Важное значение правильной осанки в жизнедеятельности человека неоспоримо.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки

Чтобы осанка была красивой

Читайте также:  Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Улучшить походку вам помогут упражнения, укрепляющие мышцы стоп и бедер, а также те, которые способствуют сохранению правильной осанки:

1.   Положив на голову книгу или любой другой не тяжелый предмет, спокойно походите по комнате в течение 1-3 минут.

2.  Походите босиком по комнате сначала на носках, затем на пятках.

3.  Походите на наружной, затем на внутренней стороне стопы. Эти виды ходьбы можно чередовать: пройдя 8-10 шагов на носках, сделайте такое же количество шагов на пятках, на наружной и, наконец, на внутренней стороне стопы, а затем повторите все это сначала ещё 2-6 раз.

4.  Стоя и опираясь рукой об опору, делайте маховые движения выпрямленной ногой вперед-назад. Темп выполнения постепенно убыстряйте. Сделав 6-10 движений одной ногой, затем 6-10 движений другой, повторите все ещё 2-3.

5.  Стоя левым боком к спинке стула, поставьте носок правой ноги на его сиденье. Повторите по 10 раз каждой ногой.

6. Присядьте, опираясь руками о пол (колени вместе, ноги на носках). Не отрывая рук, выпрямите ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола.

Регулярно выполняя эти упражнения, не упускайте возможности походить босиком по траве, гальке, а находясь у водоема – по его дну на мелководье. Все это тоже поможет сделать походку грациозной.

Заключение

Правильной осанкой могут похвастаться немногие. Однако проблему можно решить, если вовремя начать лечение. Опытный врач поставит диагноз и подберет лечение, которое подойдет именно вам. Но важна не только терапия, но и профилактика нарушений осанки, которая осуществляется с помощью специальных упражнений, йоги и массажа. Чтобы предотвратить патологии, следует следить за осанкой с детского возраста, занимаясь спортом, и в особенности — плаванием.

Рекомендуется изменить и свои привычки: регулярно делать зарядку, подобрать правильный матрас и подушку, организовать рабочее место, ограничить время ношения обуви на высоком каблуке. Во время ходьбы следует обращать внимание на положение тела: живот должен быть втянут, плечи расслаблены, грудь направлена вперед. Правильная осанка — это залог красоты и показатель физического здоровья!

Упражнения для осанки детям

Лучшая гимнастика для осанки — занятия волейболом, плавание в бассейне, утренняя разминка. Если на это нет времени или желания, достаточно следить, чтобы спина ребенка всегда была ровной: во время обеда, чтения или отдыха на диване. Не разрешайте сворачиваться калачиком на кровати или читать интересную книгу, лежа на боку.

Оптимальны такие виды упражнений, которые можно выполнять вместе с крошкой дома:

  • сидеть ровно на протяжении 20 минут перед телевизором;
  • встать у стены, двери шкафа, тесно прижавшись к ней спиной, по очереди выполнять приседания, отводить ноги или руки в стороны, вставать на носочки и возвращаться в исходное положение;
  • стать прямо, напрячь мышцы тела на 3-6 секунд, расслабиться, повторить 5-8 раз;
  • положить на голову нетяжелую книгу среднего размера, походить по комнате пару минут, выполнить махи верхними конечностями влево и вправо, подъем на носочки, приседания;
  • сделать стойку на одной ноге, можно даже совершать взмахи руками в разные стороны, удерживая равновесие.

Обязательно обращайте внимание на то, как ваши дети носят свои портфели. Объясняйте им, зачем нужно менять руки: чтобы равномерно распределить вес содержимого сумки, добиться симметричности надплечий, лопаток

Постарайтесь не приобретать школьные ранцы с длинными ручками, чтобы предотвратить ношение на плече.

При оборудовании школьного уголка в квартире помните, что:

  • стул (кресло) должен быть максимально удобен (возможность в любой момент отрегулировать длину ножек и высоту сидения исходя из роста ребенка);
  • стол обязан вмещать учебники, дополнительную литературу, тетрадки, другие канцелярские предметы и обладать закругленными углами для предотвращения травмирования;
  • рационально выдерживать положение стула таким образом, чтобы он на пару сантиметров заходил под край стола;
  • нахождение за столом предполагает позу с расправленными плечами, соблюдение правил прямых углов (они образуются в коленях, между бедрами и спиной, плечевыми костями и предплечьями);
  • ежедневно нужно протирать настольную поверхность влажными антибактериальными салфетками от пыли и патогенной микрофлоры.

Чтобы избежать проблем с осанкой — посетите лечащего детского врача, который подскажет эффективные способы борьбы с искривлением и в подробностях объяснит, как сформировать правильную осанку у вашего чада, учитывая состояние его здоровья.

Как исправить осанку в и более лет

Легче всего искривления осанки лечатся в подростковом возрасте, когда костный корсет еще не окреп, а мышцы податливы и с помощью физических упражнений усиливают опору позвоночнику. Отвечая на вопрос можно ли исправить осанку в 30 и более лет, среди медиков бытует мнение, что после 30 лет лечение деформаций позвоночника может негативно сказаться на здоровье: вытягивание костного остова и расширение пространства между позвонками может привести к повреждению мягких тканей в области спины. Однако начиная заниматься своим здоровьем и формированием красивой выправки достаточно задать себе вопросы: а) что я потеряю, если не стану заниматься своей спиной?; б) что будет с моим позвоночником через 5, 10, 15 лет, если я сейчас не начну заниматься этой проблемой?

Как исправить осанку в и более лет

Лучшей терапией выступает лечебная гимнастика, йога, стретчинг, посещение бассейна, ритмичный бег в сочетании с быстрой ходьбой, когда мышцы приходят в тонус и растягиваются. В период лечения спины лучше избегать тяжелых силовых нагрузок, поднятия тяжестей.

Вашему вниманию предлагается видео с упражнениями как исправить осанку в 30 лет.

В некоторых случаях ортопедом прописывается ношение специального компрессионного белья, позволяющее фиксировать положение позвоночника во время сна, движения, когда человек рефлекторно перестает себя контролировать. Массажи и мануальная терапия помогут размять отложения кальциевых солей в грудном и поясничном отделах, улучшить кровообращение, снять спазмы и сделать гибкими мышцы спины для поддержания красивой осанки.

Как исправить осанку в и более лет

Главным принципом любого вида лечения является систематичность выбранных процедур и глубокая мотивация, чтобы быть здоровым и привлекательным.

Основные правила

Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, нужно следовать следующим правилам:

  1. Вес тела – на пятках и внешней стороне стопы.
  2. Умеренное, ровное дыхание – залог успеха.
  3. Дышите животом, чтобы его мышцы сокращались. Выталкивайте на выдохе воздух силой, а затем наполняйте все тело воздухом, расслабляя живот. Не пытайтесь втянуть его.
  4. Задача номер 1 на выдохе – расслабить напряженные части, в первую очередь – позвоночник. Не забывайте следить за шеей и плечами.

Исследования показали, что, когда человек начинает выполнять данное упражнение и встает к стене, дыхание автоматически приходит в норму.