Польза и вред йоги для женщин

Долголетие, спокойствие, стройность, гибкость – вот лишь неполный список того, что способна принести йога прилежному практику.

Что такое йога?

Йога – индийская форма упражнений, растяжки и тренировки ума. Кстати, рекомендуем почитать, какие продукты улучшающие память и работу мозга. На деле это такая же духовная и аскетическая дисциплина, как и физическая. Она пользуется популярность во всем мире и ценится за свой вклад в физическое и ментальное здоровье. Она состоит из большого сосредоточения, контроля над дыханием, медитации и простых поз, которые нацелены на усиление разума и тела. Существует множество подвидов и мы собрали самые популярные и простые позы в йоге в картинках с названиями для новичков, чтобы вы могли начать осваивать асаны в домашних условиях.

Причина 1: универсальность и доступность

Йога является древней традицией и берет свое начало в Индии. Однако, на сегодняшний день она популярна во всем мире. Йога – это очень разнообразная и весьма глубокая практика, а для многих она является образом и смыслом жизни. Безусловно, высокое мастерство физических и глубоких практик приобретается годами и требует серьезного к себе отношения. Тем не менее, во многих странах существуют специальные облегченные комплексы.

Разновидностей йоги существует множество. Есть, например, йога для беременных женщин, и для детей различного возраста. Обычно йога преподается на трех уровнях. Первый уровень – это комплекс упражнений, рекомендованный к выполнению начинающим, а также людям, имеющим проблемы со здоровьем, пожилым людям и с избыточной массой тела.

Второй уровень предназначен для лиц, уже имеющих опыт в мастерстве йоги, а третий уровень рекомендуется осваивать после трех-четырех лет занятий йогой.

Из всего вышесказанного становится ясно, что заняться йогой может абсолютно каждый, причем, все найдут для себя в ней что-то полезное и интересное. Сейчас появляется все больше восточных школ, где йогу преподают наравне с пилатесом и фитнесом. Поэтому доступны занятия йогой в любом городе.

Основная информация

Жизнь современного человека нередко наполнена стрессами, которые отрицательно сказываются на его психическом здоровье. Помочь его укрепить могут занятия в нашей студии йоги. Они способствуют успокоению нервной системы и восстановлению жизненных сил, повышению эмоциональной стабильности и улучшению психического состояния, тем самым улучшая чувствительность и координацию.

Занятия йогой помогают расслабиться и войти в состояние абсолютного покоя, что способствует освобождению от внутреннего напряжения, негативных мыслей и отрицательной энергетики. Кроме того, они дарят душевное равновесие, помогая абстрагироваться от окружающего мира, успокоиться, научиться справляться с агрессией, побороть бессонницу и избавиться от стресса.

Регулярные занятия йогой способствуют улучшению кровоснабжения мозга, повышению внимания и улучшению способности к концентрации. Благодаря этому человек учится лучше запоминать информацию и глубже ее воспринимать. Кроме того, йога благотворно влияет на работу нервной системы, тем самым улучшая рефлексы и координацию движений.

Практика асан и дыхательных упражнений помогает облегчить симптомы невроза, избавиться от страха и достичь внутреннего равновесия. Благодаря йоге человек может освободиться от переживаний и душевных проблем, которые терзали его годами. Он начинает по-другому смотреть на мир и видеть свое место в нем. Дальнейший жизненный путь для него становится очевидным, как и способы получения максимального удовлетворения от жизни..

Читайте также:  6 вкусов по Аюрведе

Считается, что занятия йогой способствуют раскрытию чакр и активизации движения жизненной энергии внутри каждого человека. Кроме того, они помогают бороться с комплексами и слабохарактерностью, делают людей более уверенными в себе и прибавляют им решительности, что непременно приводит к положительным изменениям в жизни.

← Вернуться к списку обзоров

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии. Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга. Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки). В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара — осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.
Что такое и откуда

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.
Читайте также:  [Дыхание] Пранаяма: что это и какова ее роль в техниках медитации

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

Чем полезна Йога для здоровья?

Исследования показывают, что Йога может:

  • Помочь улучшить самочувствие, расслабиться и снять стресс, без лишних усилий поддерживать правильное поведение и здоровые привычки и улучшить психоэмоциональное здоровье, сон и привнести баланс в жизнь.
  • Облегчить боль в спине и шее.
  • Облегчить или избавить от симптомов менопаузы.
  • Помогает людям справиться с тревожными или депрессивными состояниями, связанными с возникшими проблемами и трудными жизненными ситуациями.
  • Помогает людям бросить курить.
  • Помогает похудеть людям с избыточным весом или ожирением.
  • Способствует облегчению симптомов различных хронических заболеваний, улучшая качество жизни.

В чем польза йоги

Вполне ощутимый эффект можно почувствовать, выполняя даже самые простые упражнения. Главное делать их правильно. Приведем лишь некоторые положительные стороны от занятий йогой.

  1. Снятие болевых ощущений. Постоянная практика йогой позволит избавиться от многих видов болей, годами мучающих людей. В частности это касается проблем с позвоночным столбом. Многие упражнений направлены на поддержание его нормальной работы, и благодаря им можно избавиться даже от хронических заболеваний позвоночника. Кроме того, в процессе занятий массируются все внутренние органы человека, и достигается улучшение обменных процессов.
  2. Дыхание. Специальная дыхательная гимнастика, которой при желании может заниматься любой в не зависимости от возраста, пола и физического состояния, научит вас дышать ровно и глубоко. В результате вы сможете увеличить количество кислорода, поступающего в организм, а также сможете в любой стрессовой ситуации быстро достичь спокойного состояния.
  3. Развитие гибкости тела. Ощутить в собственных движениях больше свободы вы сможете уже после нескольких первых занятий йогой. Интенсивные занятия укрепят ваши связки, приведут в тонус мышцы, вернут легкость.
  4. Укрепление мышц. Во время занятий йогой тренируются все группы мышц, даже самые глубокие. Благодаря чему буквально каждый ваш мускул постепенно начинает работать, делая вас сильнее.
  5. Снижение веса. Существенную пользу йога принесет тем, кто стремиться к стройности. Ежедневные занятия влияют на снижение в организме уровня кортизола, что в свою очередь, позволяет активней сжигать жиры, а усваивать их в меньшем количестве. Как результат – стабильное снижение массы тела без вреда для организма.
  6. Влияние на кровообращение. Регулярная практика позволяет улучшать состояние кровеносных сосудов, повышать их эластичность. Дальнейшие занятия позволят нормализовать артериальное давление.
  7. Тренировка сердца. Сердце – это тоже мышца. Во время выполнения определенных упражнений вы сможете его тренировать, постепенно повышая его выносливость. В результате ваш организм будет снабжаться большим количеством кислорода, за счет переработки сердцем большего количества крови.
  8. Повышение стрессоустойчивости. Немалая польза йоги заключается в ее расслабляющем влиянии на организм. За счет снижения уровня кортизола, что неизбежно происходит в процессе занятий, наша реакция на стресс значительно снижается, и энергия сохраняется внутри.
  9. Гармония души и тела. В медитациях рождается гармония, вы начинаете осознавать свое тело и прислушиваться к его состоянию. Вы сможете сами определять самочувствие своих внутренних органов, достигая тем самым лучшего качества жизни.

Польза от занятий йогой действительно велика. Здесь имеет место не только физическое развитие тела, но и совершенствование сознания. Ежедневная работа над собой позволит в совершенстве контролировать тело, и ощущать в душе радость и счастье.

Читайте также:  Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Йога — значит «объединять»

«Йога» переводится с санскрита как «связывать», «объединять», «соединяться». Йога — метод соединения вещей. На уровне физического тела она учит нас двигаться осознанно и скоординированно. Асаны йоги — возможность осознавать тело целиком, не перегружать одни его части и не игнорировать другие, а также обращать внимание на свое эмоциональное состояние во время практики.

Когда мы двигаемся в унисон с внутренним ритмом (дыханием), а тело принимает определенное положение (асану), мы концентрируемся и накапливаем жизненную энергию — нашу силу.

Йога эффективна, потому что вы задействованы в ней целиком, а не по частям.

Йога — значит «объединять»

Лиа находит возможности для практики в любом месте. — Фото с сайта автора

Она соединяет тело и дыхание, ум и движение, действия и навыки. В результате мы имеем целостную практику, которая проста, доступна каждому и оказывает глубокое воздействие на здоровье, психическое состояние и душу.

Сердце и сосуды

В 2005 году специалисты Виргинского университета, изучив 70 исследований, признали индийскую физкультуру перспективным методом профилактики здоровья сердечно-сосудистой системы. Йога Айенгара показала хорошие результаты в снижении кровяного давления у больных гипертонией, а в случае успешной борьбы с высоким кровяным давлением снижается риск получения инсультов, сердечно-сосудистых заболеваний и болезней почек. Кроме того, практика йоги снижает такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, как повышенный уровень глюкозы в крови, уровень холестерина и фибриногена, а также уменьшает проявления атеросклероза. Наконец, учёные выявили, что регулярное выполнение йоговских упражнений влечёт повышение уровня антиоксидантов в крови и снижает окислительный стресс – процесс повреждения клеток, вызванный обилием свободных радикалов.

Медитации и стресс

Все описанные выше исследования, посвящённые влиянию асан на психологическое состояние, в какой-то мере подтверждают эффективность этого метода борьбы со стрессом и депрессией. Однако йога – это не только физические упражнения, но еще и концентрационные и медитативные техники. Поэтому появляется логичный вопрос: а как влияют медитации на психическое состояние человека?

Будда спокоен. Будь как Будда.

Медитации и стресс

О пользе медитаций для психического здоровья высказывают многие исследователи стресса, в том числе уже знакомый нам профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Роберт Сапольски. В своей книге «Психология стресса» он пишет, что регулярная 15-30 минутная медитация снижает уровни глюкокортикоидов (гормонов реакции на стресс) и симпатический тонус (тонус той половины нервной системы, которая включается во время стресса), а также ослабляет все негативные эффекты высоких уровней̆ того и другого.

А что будет, если объединить асаны и медитацию? Какие эффекты ожидают приверженцев «йогического образа жизни»? Интересное исследование на эту тему провёл нейрофизиолог Гарвардской  медицинской школы Сат Бир Кхалса.

С чего начать

Начинать занятия следует с выбора коврика и одежды для йоги. Об особенностях одежды мы расскажем в отдельном разделе. Коврик следует подбирать по своему росту, дизайну. Он должен препятствовать скольжению, быть лёгким, удобно складываться и раскладываться, изготовлен из качественных материалов.

Затем нужно подобрать себе стиль йоги. Для этого можно посетить 2–3 занятия, чтобы посмотреть, чем в ходе них занимаются, и оценить, сможете ли вы делать то же самое, нравятся ли вам данные упражнения, будут ли они полезными для вас. Новички чаще всего выбирают хатха-йогу. Для женщин, впервые приступающих к занятиям, также доступна йога Айенгара, кундалини, даосская йога.

После выбора стиля нужно определиться, сможете ли вы посещать группу либо предпочтёте индивидуальные занятия.

С чего начать

Изучите информацию о чистках организма, медитации, способах расслабления. Если вы планируете погрузиться в йогу полностью, включая духовные практики, очищение, медитации, то вам необходимо будет подобрать себе гуру либо учителя.

Важно! Перед началом йога-практики следует убедиться, что вы не входите в число лиц, которым она противопоказана. Если потребуется, нужно будет получить консультацию у лечащего либо семейного врача.