Основные положения для практики аштанга виньяса йоги

На сегодняшний день существует несколько основных направлений йоги, каждое из которых характеризуется своими особенностями. Наиболее жестким направлением по праву читается аштанга йога, которая требует преодоления определенных сложностей и способствует взращиванию сильного тела и духа.

Что же дает Аштанга Виньяса для начинающих?

  • активные действия помогают преодолеть физические и психологические барьеры;
  • тело становится выносливым и гибким, появляется здоровый мышечный рельеф;
  • организм очищается, выводятся токсины и вредные вещества, улучшается состояние кожи;
  • дыхательные практики успокаивают нервы и улучшают сон;
  • возрастает способность концентрации внимания, улучшается память и восприимчивость к новым знаниям.

Если вы начинающий, то проявите упорство, регулярно практикуйте Аштанга Виньяса йогу и результат не заставит себя долго ждать.

Общее

Стоит сказать, что у этого метода есть много общего с классической аштанга-йогой. А общее у них то, что аштанга виньяса йога – это силовая динамическая йога, как и ее классическая версия. Ее целью является развитие физической выносливости, которая позволяет не отвлекаться на потребности тела, а следовать по пути медитации и контроля над умом.

Из-за достаточно жесткого темпа занятий она больше подходит не для начинающих, а энергичным людям с хорошей физической подготовкой и без каких-либо серьезных заболеваний, в частности позвоночника. Некоторыми такими людьми она используется как способ для похудения. Остальным же я советую начинать освоение йоги с ее более простых форм.

Польза йоги

Эта духовная и телесная практика не подойдет для начинающих, т. к. она рассчитана на более продвинутых йогов, которые уже овладели основными навыками и философией. Ее практикуют спортсмены и другие амбициозные личности, которые хотят познать себя и достичь просветления. Не прерывая занятий и не останавливаясь на полпути, можно наблюдать, как ментальные и физические характеристики начинают непрерывно улучшаться.

Читайте также:  11 полезных свойств йоги расскажут зачем заниматься йогой

Виньясы способствуют разогреву тела благодаря усиленной циркуляции крови. При этом из организма начинают активно выходить токсические вещества и шлаки. По мере того, как тело расслабляется, внутреннее состояние начинает гармонизироваться: ум, тело и душа объединяются в одно целое. Накопленная энергия направлена на созидание, что приводит к умиротворению и полному спокойствию.

Комплекс упражнений для растяжки способствует восстановлению тонуса мышц живота и спины. Это поможет снять боль в спине и укрепить позвоночник. Выполнение быстрых упражнений из этой практики помогает сбросить вес. Активные занятия в течение 1,5-2 месяцев помогут сделать мышцы упругими, а тело – стройным. Помимо всего прочего, занятие йогой дарит человеку сильный энергетический заряд и улучшает здоровье.

Польза таких занятий заключается в следующем:

  1. Развивается гибкость, прорабатываются не только поверхностные, но и глубокие мышцы.
  2. За небольшой промежуток времени тело приобретает красивую и подтянутую форму.
  3. Из организма выходят вредные и ядовитые вещества, устраняется застой энергии.
  4. Усиливается концентрация внимания.
  5. Улучшается работа печени и почек.
  6. Нормализуются обменные процессы.

Важные особенности йоги

Главная особенность аштанга йоги заключается в использовании дыхательных движений в качестве связующего звена между асанами. Виньясы позволяют сохранять необходимый уровень концентрации во время плавного перехода их одной позы в другую.

Для каждой асаны существует определенное число виньяс, но оно не может быть менее пяти и более восьми. Некоторые из виньяс выполняются со своеобразным горловым звуком и носят название «уджаи».

Благодаря грамотным дыхательным упражнениям удается постепенно разогреть тело и очистить его от различных токсинов и вредоносных веществ путем ускорения тока крови. Быстрый кровоток весьма полезен и для суставов, которые с его помощью приобретают хорошую эластичность и гибкость.

Читайте также:  «Йога для детей» с Ольгой Самсоновой.

Дополнительно при выполнении практики аштанга йоги используют 3 главных замка или бандхи, создающих и удерживающих внутренний огонь каждого человека.

Именно они направляют энергетические потоки тела в одно большое кольцо, и носят следующие названия: Джаландхара, Удияна и Мула. Используются в практиках и техники на концентрацию – дришти.

Они применяются прямо при выполнении асан с целью сосредоточенности внимания и находятся в отдельных точках человеческого тела: нос, стопы, ладони, лоб, межбровье и пупок.

Направленный вверх-вниз и вправо взгляд также относится к дриштам, каждая из коих предназначена для определенной виньясы. Согласно учению, достичь идеального выполнения виньясы можно лишь в случае максимального очищения, достигшего разума, нервной системы и тела.

И при этом очень важно удерживать контроль над позой одновременно с дыханием и концентрацией. Именно тогда польза от аштанга-йоги окажется по-настоящему бесценной.

Из чего состоит практика?

В любую йогическую практику входят не только позы. Это и техника дыхания, и правильная комбинация каждой позиции, и концентрация на каждом действии.

Правильное дыхание

Чтобы достичь необходимой гармонии с телом, нужно правильно дышать. Вдох и выдох совершайте равномерно, они должны быть примерно одинаковыми по длительности. Чем дольше вы выполняете упражнение, тем продолжительность и интенсивность дыхания становится больше. Она напрямую должна зависеть от интенсивности выполнения упражнения. Когда вы научитесь дышать ровно и медленно, это будет обозначать, что вы достигли определенных успехов в изучении азов Аштанги-виньясы-йоги.

Из чего состоит практика?

Выполнение бандхи

Освоение бандхи («замков») нацелено на разблокировку праны и направление ее к энергетическим каналам. Одним из базовых «замков» является мула бандха — напряжение анальных мышц, концентрация на нижней чакре. В ходе выполнения упражнения ученик познает тонкости направления энергии от нижней точки тела к верхней. Следующий «замок» — джаландхара бандха. Он направлен на горловую зону и обязан не допустить выход праны из тела. Практикующий напрягает мышцы горла, прижимает подбородок к груди и удерживает дыхательный процесс. Последний «замок» — уддияна бандха. Он нацелен на брюшную зону. С помощью него учатся концентрировать прану в центральной части тела и равномерно ее распределять в этой зоне.

Читайте также:  Знак и звук Ом существовал всегда и будет существовать вечно

Точки внимания при выполнении асан

Концентрация внимания в ходе выполнения упражнений очень важна. За это отвечает дришти — своеобразная техника концентрации внимания. Есть восемь объектов, на которых йогин должен сосредоточить взгляд во время выполнения определенного вида асан:

  1. Насагра — на кончик носа.
  2. Бхрумадхья — на точку межбровья («третий глаз»).
  3. Наби-чакра — на пупок.
  4. Хастагра — на пальцы рук.
  5. Падхайорагра — на большие пальцы ног.
  6. Паршва — вправо, влево.
  7. Ангуштамадхья — на ладони.
  8. Урдхва (Антара) — вверх, в небо.
Из чего состоит практика?

Дришти способствуют избавлению от лишних мыслей, дают спокойствие и сосредоточенность. При правильном подходе к освоению практик йоги ученик сможет открыть путь к дхаране и дхьяне (следующие практики).

Сохранение дхьяны

Дхьяна означает особую сосредоточенность разума на предмете созерцания. Она помогает достичь успокоения сознания, а при наивысшем уровне концентрации приводит даже к кратковременной потере психической активности. Перед тем как йогин достигнет дхьяны, он медитирует. Отдаваясь полностью медитации, человек уже не понимает того, что он сейчас делает, а только осознает свое существование и объект медитации.