Медитации для начинающих

Знакомство с основами медитации предполагает изучение простых, но важных правил, которые помогут перейти к практике и прочувствовать на себе ее эффект. Применение теоретических знаний означает правильное дыхание, позу, сконцентрированное внимание во время погружения в духовную практику.

Предисловие

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Для чего нужна медитация

Суть медитации в том, чтобы дать мозгу отдохнуть. В момент расслабления внимание переключается с умственной деятельности на физические ощущения, и мозг работает в фоновом режиме. Он восстанавливается и набирается сил.

Ученые из Института исследований мозга имени Макса Планка в Германии провели эксперимент на 300 человек (англ). Участников поделили на три группы, каждой группе задали разный вид медитации. По окончании эксперимента у всех участников произошли положительные, но различные в зависимости от вида медитации перемены. У одной группы улучшилась внимательность, у другой — увеличилась эмпатия, у третьей — повысилась способность к обучению.

Любая медитация приведет к положительному результату. Но если есть особые запросы, можно использовать узконаправленную медитацию. На Ютубе их много.

Если терзают сомнения при выборе жизненного пути, можно прослушать комфортную медитацию для поиска призвания.

При поедающем изнутри чувстве вины, стыда или ненависти, поможет медитация прощения.

Если мало энергии и вдохновения, отлично зайдет медитация по раскрытию энергетических чакр.

Мы рассмотрим классическую форму медитации, которая поможет:

  • настроиться на день;
  • снять стресс;
  • улучшить самочувствие;
  • наладить контакт с телом;
  • повысить продуктивность;
  • облегчить процесс обучения;
  • улучшить память;
  • контролировать эмоции;
  • стать жизнерадостным;
  • подготовиться ко сну.

Возможно, вы найдете для себя и другие преимущества медитации. Мне эта практика помогла за три месяца избавиться от панических атак.

Читайте также:  Как пробудить кундалини для активации жизненной энергии

Самые простые способы медитации

  • Концентрация внимания на звуках

В момент, когда вы закрываете глаза, мысленно начинайте повторять что-либо: слово, короткая фраза, строчка из стихотворения. Здесь нет определенного правила. Если не смогли сделать выбор сами, используйте простую в произношении мантру. Слуховые рецепторы имеют большое значение для нашей концентрации, поэтому этот совет довольно эффективен.

Самые простые способы медитации
  • Концентрация внимания на дыхании

Великие тренеры всегда советовали своим спортсменам во время марафона или дальнего забега считать собственные вдохи и выдохи. Этот процесс не дает задумываться об усталости. Так точно и в медитации – контроль дыхательных движений помогает отрешиться от внешних раздражителей и не обращать внимания на лишние детали. Используя подобные способы медитации, вы можете просто считать вдохи либо просто считать выдохи, вести наблюдение за полным циклом дыхания либо засекать момент, когда воздух начинает наполнять легкие. Как угодно – лишь бы отвлечься от нежелательных мыслей. Благодаря данному методу человек погружается в медитативное состояние очень глубоко.  А последующие практики проходят значительно проще, без напряжения и без подготовительных этапов.

  • Концентрация внимания на созерцании чего-либо
Самые простые способы медитации

Если ваши зрительные рецепторы развиты чувствительнее всех остальных, то отбросьте все иные способы медитации и остановитесь на данном. Здесь вы полностью включите свою фантазию. Выбирайте любой предмет и смотрите на него в течение необходимого периода времени. Наверняка все замечали за собой, что при взгляде на поток воды или горящий костер, наш мозг как будто отключается и перестает работать. В голове появляется необыкновенная ясность. В этом и состоит суть предлагаемого метода медитации.

  • Концентрация внимания на поиске ответа на вопрос-парадокс

Очень эффективный способ медитации для тех, кто любит поломать голову над любым видом головоломок. Например, когда мы хлопаем в ладони, раздается своеобразный звук. Как же звучит хлопок всего лишь одной ладони? Возможно, он вдвое тише? Возможно, вдвое короче? Пытаясь разобраться в подобной дилемме, вы очистите от лишнего мусора свой разум и войдете в медитативное состояние легко.

Самые простые способы медитации
  • Концентрация внимания на движении

Подобные способы медитации подойдут тем, кто не видит свою жизнь без танцев. В пустой комнате (возможно, вам захочется выключить свет) отдайтесь полностью своему телу. Пусть за вас говорит язык движений. Танцуйте, двигайтесь. Не задумывайтесь о том, как вы выглядите. Просто получайте удовольствие. Движения помогают достичь быстрее и эффективнее медитативного состояния. К тому же небольшая физическая нагрузка позволит мышцам скорее расслабиться и освободиться от энергии.

Читайте также:  6 поз йоги, которые преобразят ваше тело

Не сомневайтесь в том, нужна вам медитация или не нужна. Просто начните практиковаться, и вопрос отпадет сам собой. Вы раскроете для себя мир новых ощущений и эмоций, и подберете подходящий для себя способ. Вы почувствуете настоящее наслаждение. Кроме этого, занятия помогут привести ваш организм в полный порядок. Вы будете бодры и полны сил каждый день. Ни о каких стрессах и депрессиях даже не вспомните!

Самые простые способы медитации

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Самые простые способы медитации

Интересное по теме:

  • Как медитировать правильно?
  • Техника медитации на 2 минуты
  • Лучшее время для медитации
Самые простые способы медитации

Это тоже может вас заинтересовать:

  • «Метод Сильва» — бесплатный урок медитации
  • Медитация для расслабления тела
  • Как научиться медитировать
  • Обучение медитации
  • Уроки медитации (видео)
  • Курс медитации от Дипак Чопра

◄◄◄ Курс медитации от Дипак Чопра Медитация для детей &#9658&#9658&#9658

Простая техника самопознания для начинающих

Существует немало техник медитации для начинающих. Среди них есть те, которые требуют полнейшей тишины и особой обстановки, но есть варианты, которые под силу любому новичку.

Вашему вниманию простейший вариант дыхания («1-4-2»), который смогут освоить даже те, кто еще ни когда не пробовал «на себе« подобные практики:

  1. Выберите для медитационной практики тихое спокойное место, где вы сможете насладиться тишиной и одиночеством в течение 15 минут.
  2. Примите удобное положение, выпрямив при этом спину. Поза ног должна быть «по-турецки», либо можно присесть на удобный стул. Главное условие: ступни обязательно контактируют с полом.
  3. Расслабьте взгляд, опустите веки. Положите кисти на колени ладонями вверх.
  4. Понаблюдайте за своим дыханием пару минут. Почувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри, достигает легких, расширяя грудную клетку. Выдыхайте не спеша, ощущая, как воздух покидает ваше тело.
  5. Когда вы почувствуйте, что полностью расслаблены, начинайте менять ритм дыхания. На счет «один» вдохните глубоко, задержите дыхание на 4 секунды и на счет «два» выдохните воздух из легких.
  6. Поддерживайте заданный темп дыхания хотя бы 5-10 минут, сосредоточив на нем все внимание.

После окончания сессии не торопитесь подняться и побежать по своим делам: останьтесь в той позе, в которой медитировали, прочувствуйте результат вашей практики. Обязательно поблагодарите свое тело и разум.

Читайте также:  Четыре экскурсии на страусиные фермы Московской области

Основы медитации

В основу медитации положены пассивные и динамические способы упражнений. Пассивная медитация связана со своеобразным «отключением» от реального мира и окружения. Это словно выпадение из материального и вход в ментальное. Для ее освоения потребуется немало практики, времени и тренировок. Важно и соблюдение определенных правил, которые позволят верно постичь данную методику. В момент пассивной медитации необходимо принять особую позу. Самые удобные из них: полулотоса, лотоса или алмаза, просто лежа на спине, сидя со скрещенными ногами «по-турецки», полулежа в кресле с выпрямленной спиной.

Динамическая медитация базируется на упражнениях, которые связаны с реально происходящей в данный момент деятельностью. Она служит способом увеличения устойчивости психологических процессов и средством для развития сверхчувственного восприятия окружения. Наилучшее время для занятий данной медитацией – утренние часы.

Основы медитации также предусматривают ряд запретов на медитативные упражнения в определенных ситуациях: нельзя упражняться на фоне психической и физической усталости, крайнего эмоционального всплеска, после принятия пищи (лучше всего медитировать натощак или ходя бы спустя 1 час после еды). Важно и время медитации: вечером – с 19 до 20 часов или утром – с 4 до 8 часов. Оптимальное количество тренировок – от 3 до 5 в неделю.

Практические основы медитации 

По сути дела, медитация — элемент духовной практики. С ее помощью вы достигаете полной концентрации на конкретном объекте, мысли, задаче. Она помогает регулировать внутреннее состояние, оказывает помощь в подавлении отрицательных эмоций.  Для медитации внешним объектом может быть вид на природу, море, заходящее солнце или аудиозапись, применяемая в современных способах медитации. В некоторых случаях пользуются горящими свечами, слушают тихую музыку. Вариантов масса и у каждого могут быть свои объекты.  Для медитации внутреннего состояния чаще всего выбирают дыхание. Все внимание концентрируют на вдохе и выдохе.  Практика медитаций не сложна и доступна. Естественно, чтобы добиться определенного стабильного результата и применять медитацию уже как эффективный инструмент, нужно заниматься ею постоянно. Ежедневные занятия дают возможность научиться быстро достигать нужного состояния. Они позволяют забыть об отрицательных эмоциях, открывают перед человеком возможность правильно оценить возникшую жизненную ситуацию, быстро найти правильный выход.