Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

Я еще только начинала заниматься йогой, когда случайно попала на занятие к незнакомой девушке. Девушка пришла на замену, и, как оказалось, это был ее дебют в роли йога-тичера. Девушка вошла в зал с тетрадкой. Она посмотрела в тетрадку и сказала: «Намасте!» Потом она посмотрела в тетрадку еще раз и сказала: «Сейчас мы с вами сделаем Сурью Намаскар – практику приветствия Солнца».

Отличия Чандра Намаскар и Сурья Намаскар:

  • Разница между этими двумя последовательностями похожа на разницу между инь и ян, женским и мужским
  • Приветствие Луны расслабляет, тогда как Солнце бодрит
  • Приветствие Солнца связано с теплом, светом и активностью, тогда как приветствие Луны является охлаждающим, и медитативным
  • Сурья намаскар практикуется утром, когда солнце поднимается и Чандра Намаскара вечером, когда видна луна
  • Во время практики приветствия Солнцу, вы переходите от одной позы к другой в быстром темпе. Во время приветствия Луны позы выполняются медленно
  • Сурья Намаскар старше Чандра Намаскар. Приветствие Луны практикуется с конца 20 века
  • Чандра Намаскар выполняется меньшее количество подходов, чем Сурья намаскар
  • В приветствии Луны Ардха Чандрасана практикуется после Ашва Санчаланасаны, тогда как в приветствии Солнца этой асаны нет
  • 12 ступеней Сурья-Намаскары относятся к 12 знакам зодиака, тогда как 14 поз Чандра Намаскара представляют 14 лунных фаз
  • Вариаций приветствия Луне столько же, сколько и вариаций Сурьи Намаскар, выбирайте по душе!

Терапевтический эффект Сурьи Намаскар

Комплекс Сурьи Намаскар

  • стимулирует мышцы
  • улучшает кровообращение и подвижность суставов
  • усиливает иммунную систему
  • тонизирует внутренние органы
  • способствует работе желез внутренней секреции.

Помимо этого комплекс способствует лечению и профилактике многих серьезных заболеваний.

Сурьи Намаскар или Приветствие Солнцу не требует большого времени. Выполнять его можно каждый день, желательно по утрам, поскольку это и есть тонус солнца, его биоритм.

Активация внутренних жизненных сил

Это уникальный инструмент по активизации внутренних жизненных сил. Комплекс построен в логической последовательности, что асаны, соединяясь, образуют некий поток, пластичность движений, каждая асана перетекает из одной в другую.

Также Сурьи Намаскар является хорошим стимулятором пищеварения и иммунитета – энергии Оджоса, что в переводе с санскрита означает “совокупная жизненная энергия”.

Сурьи Намаскар как источник энергии солнца

Этот популярный комплекс хатха йоги имеет древние истоки, но с течением времени в него добавлялись еще элементы.

Сурьи Намаскар буквально означает “Приветствие Солнцу”. Дело в том, что солнце является главным источником энергии во вселенной.

Издревле оно всегда олицетворяло здоровье, успех, силы, энтузиазм, радость, решимость, и многие другие психо-физиологические состояния.

Терапевтический эффект Сурьи Намаскар

नमस्ते !

Сегодня я расскажу о том, какие санскритские мантры используются для выполнения йогической практики приветствия Солнцу «Сурья намаскар».

Само название «Сурья намаскар» (सूर्यनमस्कार) является санскритским словом, состоящим из двух частей: सूर्य (sūrya, суурйа) — Солнце и नमस्कार (namaskāra, намаскаара) — почитание.

Перед началом практики обычно прочитывают мантру на санскрите:

Образ Нараяна, описанный в мантре

ध्येयः सदा सवितृमण्डलमध्यवर्ती नारायणः सरसिजासनसंनिविष्टः। केयूरवान्मकरकुण्डलवान् किरीटी हारी हिरण्मयवपुर्धृतशङ्खचक्रः ।।

नमस्ते !

dhyeyaḥ sadā savitṛmaṇḍalamadhyavartī nārāyaṇaḥ sarasijāsanasaṁniviṣṭaḥ keyūravān makarakuṇḍalavān kirīṭī hārī hiraṇmayavapur dhṛtaśan̄khacakraḥ

дхйейах садаа савитрмандаламадхйавартии наараайана сарасидьжаа санасанни вишта кейуураваан макаракундалаваан кириитии хаарии хиранмайавапур дхрташьанкха чьакрах

Читайте также:  Веские причины заняться йогой. Польза йоги для организма.

-content/uploads/2013/06/

Должен почитаться всегда в центре солнечного диска находящийся Нараяна на лотосном месте расположившийся. Обладающий кейуром, серьгами макары, украшенный диадемой и жемчужным ожерельем, с золотой фигурой, раковину и диск держащий.

Эта мантра посвящена Нараяне, как олицетворению духовного Солнца. При этом описан его образ. Кеюр — это наплечное украшение, которое носится между суставом плеча и бицепсом.

После этого переходят к выполнению самого упражнения, состоящего из 12 поз.

Каждой позе соответствует своя мантра на санскрите:

ॐ मित्राय नमः Om̐ mitrāya namaḥ Ом митраайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Другу

नमस्ते !

ॐ रवये नमः

Om̐ ravaye namaḥ Ом равайе намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Богу Солнца

ॐ सूर्याय नमः

Om̐ sūryāya namaḥ Ом суурйаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Солнцу

नमस्ते !

ॐ भानवे नमः

Om̐ bhānave namaḥ Ом бхаанаве намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Солнечному

ॐ खगाय नमः

Om̐ khagāya namaḥ Ом кхагаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Летящему

नमस्ते !

ॐ पूष्णे नमः

Om̐ pūṣṇe namaḥ Ом пуушне намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Пушану

ॐ हिरण्यगर्भाय नमः Om̐ hiraṇyagarbhāya namaḥ Ом хиранйагарбхаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Золотому эмбриону

नमस्ते !

ॐ मरीचये नमः

Om̐ marīcaye namaḥ Ом мариичьайе намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Лучу света

ॐ आदित्याय नमः

Om̐ ādityāya namaḥ Ом аадитйаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Божественному

ॐ सवित्रे नमः

नमस्ते !

Om̐ savitre namaḥ Ом саавитре намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Савитару

ॐ अर्काय नमः

Om̐ arkāya namaḥ Ом аркаайа намаха

-content/uploads/2013/06/

Почтение Лучу

ॐ भास्कराय नमः

Om̐ bhāskarāya namaḥ Ом бхааскараайа намаха

नमस्ते !

-content/uploads/2013/06/

Почтение Источнику света

Последовательность повторяют несколько раз, после чего завершают упражнение мантрой на санскрите:

आदित्यस्य नमस्कारान् ये कुर्वन्ति दिने दिने आयुः प्रज्ञा बलं वीर्यं तेजस्तेषाञ्च जायते ādityasya namaskārān ye kurvanti dine dine āyuḥ prajñā balaṁ vīryaṁ tejas teṣāñ ca jāyate Аадитйасйа намаскаараан йе курванти дине дине ААйух прадьжньаа балам виирйам тедьжас тешааньча дьжаайате

Читайте также:  Йога для позвоночника и спины в домашних условиях

-content/uploads/2013/06/

Кто ежедневно совершает почитание Божественного, Возрастает у тех здоровье, мудрость, сила, мощь и красота.

Сурья Намаскр школы Дхиренды Брахмачари

Встаньте лицом на восток в направлении восходящего солнца. Сложите руки в почтительном приветствии к богу Солнца.

Рис.1 Встаньте прямо, сложив руки.
Рис.2 Затем вытягивайте руки вверх и назад и прогибайтесь, сохраняя ноги прямыми в коленях.
Рис.3 Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками земли, а головой коснитесь колен. Выполняя наклон, не сгибайте ноги в коленях.
Рис.4 Поднимая тело, максимально вытяните назад левую ногу. При этом максимально раскрывайте грудную клетку.
Рис.5 Поднимите руки вверх и прогнитесь назад.
Рис.6 Опустите руки и одновременно с этим верните левую ногу в исходное положение. Вытяните назад правую ногу.
Рис.7 Снова поднимите руки вверх и прогнитесь, максимально раскрывая грудную клетку.
Рис.8 Опустите обе руки на землю и вместе с тем вытяните левую ногу назад. Ягодицы тянутся вверх, а все тело остается напряженным и неподвижным. Прогните спину и удерживайте тело на руках и ногах.
Рис.9 Опуститесь вниз. Вес тела целиком поддерживается на ладонях согнутых рук и пальцах ног.
Выпрямляя руки, максимально прогибаемся, раскрываем грудную клетку и уводим голову назад. Тело по-прежнему удерживается на ладонях и пальцах ног.
Прыжком верните ноги к рукам. Складываемся в наклоне, ноги абсолютно выпрямлены, голова покоится на коленях.
Встаньте в стойку с руками сложенными перед грудью, как в самом начале.