Класс «Клиническая йога» (йогатерапия)

Формирование представлений детей о новом нетрадиционном способе рисования «Эбру».

Класс «Клиническая йога» (йогатерапия) 19:54

Клиническая йога это практика мощных упражнений (асан), оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего. Практика терапевтических асан позволяет "разогреть" и укрепить мышцы, связки и суставы, увеличить эффективность работы легких, улучшить кровообращение и работу нервной системы, очистить тонкие энергетические каналы — нади. Эти простые упражнения требуют лишь незначительных физических усилий, но оказывают благотворное влияние на организм. Их можно делать людям всех возрастов. Они не причиняют вреда даже физически слабым и немощным.

Йога и йога-терапия

Йогические практики можно условно разделить на два основных больших направления:

  1. Йога как образ жизни, мировоззрение.
  2. Йога-терапия — использование отдельных элементов учения с определенной целью. Это гимнастика для тех, кто хочет похудеть или обрести физическую красоту. Или упражнения какой-либо направленности для оздоровления.
Йога и йога-терапия

Различия очевидны, ведь первая разновидность не приемлет привычного западному человеку образа жизни. Вторая же — это как раз то, чему можно научиться, посещая платные групповые занятия, профессионального йоготерапевта или изучая асаны дома на коврике. Но даже минимальное использование йоги принесет колоссальную пользу для оздоровления и откроет новое видение мира.

Польза и вред

Человек, который занимается йогой, обязательно расскажет массу достоинств, из-за которых стоит начать выполнять упражнения. Главными из них являются:

  • укрепление мышц, за счет чего они становятся гибкими и эластичными. Попробуйте поставить для себя задачу – встать на мостик за несколько месяцев. Это вполне реально, особенно если когда-то уже занимались гимнастикой. Мышцы спины и живота быстро вспомнят, как тянулись;
  • уменьшение массы тела. Динамичные упражнения помогают усилить обменные процессы в организме, что приводит к уменьшению веса. Кроме того, полученный эффект можно наблюдать еще на протяжении длительного периода;
  • формирование королевской осанки. Йогатерапия позвоночника отлично борется с искривлениями: сколиоз, патологический кифоз или лордоз, а также используется для укрепления спины;
  • уменьшение ломкости костной ткани. После йоги можно наблюдать значительные улучшения состояния костей при начальном развитии остепороза и артроза;
  • снижение риска развития некоторых заболеваний. Упражнения помогают нормализовать артериальное давление, работу органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Предотвращают развитие сахарного диабета;
  • контроль выработки кортизола, который производится при физической или умственной активности. Например, во время йоги при болях в пояснице удается обмануть мозг и успокоить нервную систему;
  • обезболивание. Во время медитации значительно уменьшается болезненность в шее, пояснично-крестцовом отделе, нижней части живота;
  • дает бодрость и энергию на весь день. Также после домашней терапии отмечается подъем настроения и прилив сил;
  • умение управлять своим телом. Движения становятся более скоординированные, четкие и уверенные;
  • помощь в обретение уверенности в себе, раскрепощении. Человек становиться более контактным, готовым помочь другим. Тем самым предрасполагает других людей к себе.

Не исключено, что люди, занимающиеся йогой, в дальнейшем обретают какие-нибудь сверх способности. Имеется множество случаев, когда йог становится целителем, умеющим управлять своим разумом. Некоторые из них могут прожить без еды и воды несколько суток.

Важно! Чтобы иметь здоровый позвоночник и избавиться от боли в спине, необходимо заниматься 3–4 раза в неделю не менее 60 минут. Первые результаты будут заметны уже примерно через 14 дней.

Что касается вреда, то не стоит забывать, что йога является травматично-опасным видом спорта, особенно для начинающих лиц. Стоит отнестись с особой осторожностью к выполнению асан и не перенапрягаться во время растяжки мышц спины, ног и других групп.

Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Не менее эффективна йогатерапия при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава). Позволяет развить все группы мышц, раскрыть и укрепить суставы, раздвинуть тазобедренные кости и расширить их. При недостатке физической активности сужается межсуставное пространство в области таза.

При занятиях йогой они расширяются, начинают в большем объеме поступать питательные вещества. Как результат – нарастает хрящевая ткань. При нормальной хрящевой прослойке улучшается подвижность. Она амортизирует движения костей таза, они не соприкасаются друг с другом, и человек передвигается плавно, без дискомфорта и болевых ощущений.

С помощью асан удастся:

  • восстановить хрящевую ткань;
  • ускорить кровоток к области малого таза;
  • укрепить костную ткань;
  • повысить эластичность связок.
Йогатерапия при артрозе тазобедренного сустава

Перед комплексом асан необходимо восстановить дыхание

Занятия йогой, направленные на развитие тазобедренных суставов, необходимы тем, кто дли-тельное время проводит в сидячем положении. При предрасположенности к развитию коксартроза или выявлении диагноза любые физические упражнения (в том числе и фитнес) могут привести к травмам. Йога же является безопасным методом терапии.

Читайте также:  Как развить интуицию самостоятельно: 5 способов

Польза йогатерапии

ЙогатерапияйогатерапияЧем полезен класс «Йогатерапия»

  • укрепляются как внешние, так и глубокие внутренние мышцы;
  • формируется сильный мышечный корсет;
  • осуществляется массаж внутренних органов;
  • усиливается кровообращение и питание внутренних органов;
  • увеличивается жизненный объем легких;
  • повышается энергообеспечение всего организма;
  • суставы наполняются регенеративной жидкостью;
  • нервная система приходит в норму;
  • происходит регенерация клеток;
  • снимается излишнее напряжение с внешних и внутренних мышц;
  • устраняются застойные явления внутри таза, брюшной полости, плечевого пояса;
  • развивается гибкость и улучшается растяжка;
  • достигается колоссальный эффект расслабления.

ЙогатерапиейРАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙПОСМОТРЕТЬ ЦЕНЫЗапишитесь по телефону:

Зарядка для взрослых при плоскостопии

Плоскостопие – болезнь стопы, в ходе которой происходит изменение ее формы и опускание продольного и поперечного сводов. Для лечения плоскостопия у взрослых применяют специальные упражнения против плоскостопия. Они направлены на замедление прогрессирования патологии и помощь в лечении ортопедического заболевания. Мы в подробностях вам расскажем, как выполняется зарядка от плоскостопия для взрослых в домашних условиях.

Рекомендации для эффективной зарядки

Чтобы зарядка для ног при плоскостопии у взрослых давала максимальные результаты, независимо от степени развития нарушения, нужно выполнять ее регулярно. Опытные ортопеды отмечают, что для эффективной терапии требуется постоянное использование ортопедических стелек.

Специальные упражнения выполняются в трех положениях:

Дополнительно вам потребуется стул и гимнастический коврик.

Упражнения со стулом

Для выполнения зарядки от плоскостопия у взрослых нужно сесть на стул, согнув ноги в коленях, а стопы поставив на пол параллельно друг другу. Проделайте следующую цепочку элементарных движений:

  • начните отрывать пятки от пола;
  • отрывайте носки;
  • одновременно отрывайте носок одной ноги и пятку другой, а затем наоборот;
  • закиньте одну ногу на другую и начните поочередно вращать стопу по часовой стрелки и против, а затем поменяйте ноги;
  • позахватывайте пальцами ног различные мелкие предметы, чтобы растянуть мышечные ткани и привести ступни в тонус;
  • сделайте упражнение зарядки для ног при плоскостопии под названием «гусеница»: поочередно сгибайте-разгибайте пальцы стоп, упертых в пол;
  • сядьте на пол по-турецки и подогните пальцы, а затем слегка наклонитесь вперед и встаньте, опираясь на боковые части ступней.
Читайте также:  Как подтянуть лицо без уколов?​ 5 упражнений на каждый день

ЛФК в положении стоя

Следующая цепочка упражнений нашей зарядки от поперечного и продольного плоскостопия у взрослых выполняется в стоячем положении. Упражнения весьма эффективны, но при этом просты.

Стоя на полу, поднимитесь на пятки и начните опускать-поднимать носки. Центр тяжести перенесите на внешние части ступней, а затем вернитесь обратно. Поднимитесь на носочки и поприседайте.

Занимаясь зарядкой для ног от плоскостопия можно использовать дополнительные предметы. Положите на пол гимнастическую палку или любой другой подходящий предмет и встаньте на него ногами. Начните выполнять приседания или полуприседания.

Каждое из вышеописанных упражнений выполняйте по 10-12 повторений.

Зарядка в положении лежа

Постелите на пол гимнастический коврик и начните выполнять простейшие упражнения. Сначала потяните на себя носки, одновременно развернув их внутрь.

Немного согните ноги в коленях, уперев стопы подошвами в пол. После этого начните попеременно поднимать ступни, не отрывая носки от коврика. Затем разверните ноги в стороны, соединив стопы друг с другом. В этом положении начните похлопывать ступнями: разводите сначала пятки, а потом носки.

Последнее упражнение нашей зарядки от плоскостопия для взрослых выполняется следующим образом: одну ногу вытяните, а вторую согните в колене. Согнутой конечностью скользите по голени другой ноги, будто обнимая ее. Сначала сделайте движение в одну сторону, а затем обратно.

Противопоказания и ограничения

К числу абсолютных противопоказаний относятся:

  • артериальная гипертензия осложненная;
  • травмы позвоночника, рук, ног;
  • грыжи (межпозвоночные, паховые);
  • онкопатология;
  • эпилепсия;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • инфекционные, воспалительные процессы в острой стадии;
  • период после инсульта, инфаркта;
  • выраженные психические отклонения;
  • прием психоактивных препаратов.

Многие упражнения требуют хорошей растяжки, которая есть далеко не у всех. Усложнять позы можно постепенно, если того позволяет физическая форма.

Что касается беременных женщин – некоторые позы можно практиковать и в этот прекрасный период, но только после предварительной консультации с гинекологом, ведущим беременность.