Как йога помогает стать спокойнее и счастливее

Сегодня я хочу обсудить с вами очень важную тему — самоисцеление, скрытые резервы нашего организма.  Или можно сказать по-другому — самоисцеление от всех болезней.

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

  • Гипертонические кризы.

  • Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

  • Высокое внутриглазное давление.

  • Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

  • Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Как получить от йоги максимум пользы

Йога — это захватывающее путешествие в своё тело, дарующее много интересных открытий. Для достижения успеха важны три момента.

  1. Практикуйте регулярно. Занимайтесь 2–3 раза в неделю. В какой-то момент вам захочется расстелить коврик для йоги дома.
  2. Дайте себе время. Не ждите, что вы станете другим человеком за пару месяцев, наблюдайте за своей трансформацией.
  3. Найдите подходящего лично вам преподавателя и стиль йоги.

Пробуйте разное, читайте, изучайте — ваше внутреннее «я» выберет то, что нужно, ведь тело не обманешь. Чем раньше начнёте, тем быстрее заметите эффект. И тогда мир заиграет новыми яркими красками, и спокойное счастье наполнит каждый день вашей жизни.

В конце концов, йога это красиво!

Наверное, есть причины тому, что позы, которые легче всего принимать нашему телу, являются и наименее привлекательными. Мы как-будто специально стараемся быть слабыми и уродливыми. Даже когда мы просто стоим, мы часто горбимся, уменьшаясь в росте. Заранее превращаясь в стариков и предвосхищая появление остеопорозного горба. А ведь он совершенно необязательно вырастает у всех!

Тем более странно, что иногда с течением времени люди начинают находить красоту в этом уродстве. Называют это расслабленностью или почему-то свободой.

Не надо так по-дохлому расслабляться. Stay sharp!

Постоянное физическое релаксирование делает вас уязвимыми и неточными. Ваш мозг закисает и застывает без движения. Нейронные связи в мозгу без постоянного использования затухают и стираются. Вы дряхлеете и стареете… Того и гляди, даже простой выход из дома превратится в серьезное достижение.

Если люди физически и социально неактивны в жизни, то, как правило, все, на что они способны, это бесцельное брожение по интернету и общение с себе подобными. И еще вечное брюзжание, о том, как все плохо. Без попыток что-то изменить и исправить.

Читайте также:  Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йога для лица — упражнений в домашних условиях

Хорошо, вопрос об эффективности йоги для лица все еще остается открытым. Но я получила достаточно доказательств, чтобы самой попробовать это средство. Вот шесть упражнений йоги для лица, которые, как мне кажется, приносят больше пользы, чем вреда.

1. «Вот это сюрприз»

Йога для лица — упражнений в домашних условиях

Разглаживание кожи на лбу

Раскройте глаза как можно шире, чтобы была видна максимальная поверхность белка. Держите, пока глаза не начнут увлажняться.

Как это работает: по словам Хэйген, это упражнение тренирует мышцы вокруг глаз и лба, устраняя негативные последствия нахмуривания.

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях

Я проводила очередной Детокс в предгорьях под Алматой. Друзья Олега попросили меня посетить его на дому и осмотреть, может быть удастся ему помочь.

Когда я вошла в квартиру, меня сразил неприятный запах разлагающегося тела.

Мама Олега — медик — провела меня к нему, повернула на бок и показала пролежни на крестце: полностью разложившиеся ткани ближе к копчику, оголённые обламывающиеся кости, откуда и шёл запах гниющего мяса.

Олег был уже в достаточно плачевном состоянии. Температура держалась под 40 градусов, мама колола ему гентомицин через каждые 6 часов, иначе температуру было не унять, делала клизмы из детского баллончика.

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях

Кормила она его наваристыми мясными бульонами и мясом, чтобы «восстановить этим белком сгнившие куски мышц», как она говорила. Я попросила маму оставить меня с Олегом наедине для беседы. Рассказала ему о питании, о том, что ему надо срочно переходить на овощные соки, объяснила почему.

Бывший стюард, достаточно образованный мужчина меня понял и принял мою программу, поговорил с мамой и вопрос был решён.

Написав меню из овощных соков, порекомендовав положить под больного просяной матрас, я уехала в свой горный санаторий, куда нельзя было забрать Олега из-за его ран. Всю дорогу я думала о безнадёжном состоянии Олега и глубоко сожалела, что не могу ему помочь из-за отсутствия времени.

На следующий день направила к ним свою медсестру Алмагуль, подменив её на это время в санатории. Она должна была готовить Олегу соки, делать нормальные клизмы из кружки Эсмарха, дала ей берёзовый щёлок от пролежней вместо левомеколя.

Через 3 дня Алмагуль позвонила, и сообщила, что уколы перестали делать, так как температура нормализовалась, а через неделю она попросила меня срочно приехать: «Приезжайте и осмотрите».

Приехала, посмотрела и увидела на месте пролежней свежие мышечные волокна, затягивающие раны. Олег посвежел, приободрился, медсестра его поворачивала, помогала ему делать упражнения, слегка уменьшилась спастика. Потом с ним занималась Лена, моя помощница по йогатерапии, проводила с ним медитативные и дыхательные упражнения.

Кушать он согласился вегетарианскую еду. В это время я надолго из Алматы, оставив им все необходимые рекомендации. Связь с ними потерялась. Я не знаю что с Олегом сейчас. Но очень важно, что даже из такого состояния можно начать выбираться, просто не побоявшись поменять всё в жизни с ног на голову.

Рекомендую заглянуть:

Олег, лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях
  • Мой йога-кэмп в Москве
  • Оздоровительные йога-туры в Непал
  • Рак молочной железы: лечение без химиотерапией
  • Рассеянный склероз, три истории из практики
  • Первый отзыв Наташи, рассеянный склероз

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

  • Йога ретрит в Непале: Покхара-Аннапурна от первых лиц
  • Отзыв Натальи. Рассеянный склероз излечим йогой
  • Травмы позвоночника, йога-терапия при парализации
  • Гуля из Москвы. Первые результаты и впечатления

Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Если вам близка философия йоги, но вы не знаете с чего начать и вас пугают сложные философские и духовные термины, можно вводить все это в свою жизнь постепенно, делая ряд простых шагов. 

  • Самое простое: запишитесь в йога-студию, чтобы выполнить свои первые упражнения с инструктором. Пробуйте разные варианты, потому что существует множество практик: йога Айенгара, Кундалини-йога, Хатха-йога. Также существуют более простые виды, где наибольшее внимание уделено физическому, а не духовному аспекту, например фитнес-йога или йога для похудения. Если стесняетесь, возьмите с собой на занятие партнера для занятий парной йогой.
  • Если вы пока не готовы для этого, то найдите в интернете простые позы йоги для начинающих, запомните 3-4 базовые позы и практикуйте их ежедневно. Если это вам понравится, купите себе красивую одежду для йоги и коврик для йоги, что усилит вашу мотивацию.
  • Параллельно изучаете техники дыхания, которые очень важны для медитации и особенно статических поз. Домашняя йога и медитации позволят понять, так ли вам интересны эти практики. 
  • Уделите время для расслабления. Первый шаг на пути к медитации — это умение слушать себя и свою душу. На первых порах можно обойтись без мантр и музыки для йоги, просто лягте и расслабьтесь, постарайтесь очистить свой ум от всех мыслей и всматриваетесь внутрь себя. И не расстраивайтесь, если что-то не будет получаться, ведь в конце концов одна из целей йоги — победа над стрессом.
  • Измените свой режим питания. Помните об умеренности, не переедайте, откажитесь от вредной пищи, в том числе кофе и алкоголя. Пейте больше воды и попробуйте исключить из рациона мясо.
  • Изучаете больше информации. Задумайтесь о прочтении классических текстов вроде полной версии «Йога-сутры» или «Бхагавадгита». Если сквозь эти тексты продираться будет сложно, выберите что-то из книг современных авторов, которые написаны более легким языком.
  • Поставьте себе более простую и материальную цель, например, сбросить с помощью практик вес. Йога для похудения в домашних условиях позволит втянуться в процесс и увидеть первые результаты своей работы.
Путь к йогическому образу жизни: с чего начать

Главное — не делайте ничего из перечисленного, если этого вам не хочется. Ведь йога может стать образом жизни, только если вы действительно будете понимать смысл всех действий и стремиться к этому всей душой.

Как запустить процесс самоисцеления

Все очень просто.

Читайте также:  «Тонкости индийской кухни», улинарный мастер-класс

Для того чтобы процесс самоисцеления запустился, с успехом избавил нас от болезней и восстановил здоровье, нужно  повысить уровень внутренней энергетики организма, а также устранить препятствия для его запуска.

Вот так в первую очередь и надо лечить заболевания. Конечно, нужно применять для лечения знания современной медицины, но запуск самовосстановления организма должен быть первостепенным.

Так всегда лечили на Востоке.

Во время  внутреннего исцеления начинают происходить сложные процессы по восстановлению тканей, выведению чужеродных веществ, выравниванию внутреннего гомеостаза. Для всего этого надо очень много энергии. И если ее недостаточно, самовосстановление просто не произойдет или будет не полным.

Также нужно восстановить поступление энергии к больному органу, если по каким либо причинам она была нарушена.

В восточной медицине применяются очень много методов восстановления энергии и возобновлении протекания ее к внутренним органам – иглоукалывание, точечный массаж, звуковой массаж, другие виды массажа, ароматерапия, прогревание и многое другое.

Также подходит для этих целей лечебное голодание, закаливание, контрастный душ и другие методы.

Существуют разные упражнения, медитации и техники визуализации для повышения энергии.

Но самые лучшие методики, проверенные вот уже не одно тысячелетие, это конечно же  йога и цигун.

А еще лучше современная методика, которая включает  в  себя как йогу так и цигун — энергомедитативная практика. Ей я уже  занимаюсь уже много лет, что помогло мне  избавиться от множества болезней.

Именно энергомедитативная практика с успехом запускает процесс самовосстановления организма человека.

Но об этом мы поговорим в другой раз.

А также в отдельной статье я более подробно расскажу, как повысить уровень своей энергии.

Также понимание процесса самовосстановления проливает свет на такое загадочное понятие как эффект плацебо, где происходит  настрой на самоисцеление организма.

А на этом пока все.

До скорых встреч на страницах блога.

Стилистика йоги

Если же у вас достаточно плотный рабочий график, или же поблизости нет ни одной школы йоги (и такое случается), можете смело попробовать практиковать йогу дома, самостоятельно. К счастью, сейчас огромное количество полезной информации о йоге как источнике духовного развития. Для начала, выберите стилистику йоги, которая вам близка. К примеру, это может быть:

1. Хатха-йога

Основное внимание в данной стилистике йоги уделяется физическому здоровью.

Это один самых практичных и распространённых видов йоги. Основная философия предполагает выполнение различных физических упражнений, направленных на улучшение иммунитета, уравнение гормонального фона, улучшения эластичности мышц и связок. Асаны(позы) выполняются в статичном варианте и задерживаются на несколько минут. Хатаха-йога как будто выстраивает ваше тело вновь и уделяет очень много внимания важным, но мелким деталям, таким как повороты туловища, статичные растяжки, удержания позиций.

2. Шиванада-йога

Так же подразумевает удержание в статике различных позиций, но в отличии от предыдущего варианта, направлена на достижение духовной релаксации с помощью медитирования. Данная разновидность отлично подходит в случае выбора йоги как пути духовного развития.

3. Кундалини-йога

Представляет собой сложный комплекс упражнений, умноженных на глубокое духовное понимание внутреннего “Я”. Это набор динамических упражнений, где позы с завидной быстротой сменяют одна другую. Данная стилистика йоги призвана раскрыть ваши энергетические каналы с помощью особых техник дыхания и медитации.

Йога для духовного развития — это отличное решение для человека, который принял себя и решил самосовершенствоваться как духовно, так и физически. Йога с каждым днем будет помогать вам становиться лучше, иметь более ясный ум, устойчивость и отличное физическое состояние на многие годы.

Позвольте всему прийти в свое время. Саженцу и дереву требуется должное время, чтобы вырасти при подходящих условиях, так почему же мы — люди, должны отличаться. Вырасти в йоге означает расти в жизни, нужны соответствующие условия, но когда начнешь это чувствовать, ты поймешь, что оно настоящее. © Сарасвати

Читайте также:  Силовая йога: упражнения для похудения живота и боков

Йога в Индии

Помните, что несмотря на то, что йога зародилась в Индии, на русской почве она развивается немного не так, как на своей Родине. Индийский подход может показаться бессистемным и травмоопасным.

Дело здесь не в том, что индусы неквалифицированные преподаватели. Нет, многие из них прекрасные Учителя, которые имеют обширные знания. Дело в том, что западный и восточный взгляды на мир в целом отличаются друг от друга.

Наш ум больше подвержен анализу, то есть раскладыванию все на составные части. Индийский — синтезу, то есть объединению всего. Нам кажется, что они мешают все в кучу, но на самом деле, они дают полную и глубокую информацию. Только мы не можем уловить ее суть, потому что нам хочется все разбить на составные элементы.

Так что, отправляясь в Индию не питайте иллюзий, что найдете идеального Гуру. Учителя вы, конечно, найдете. Но отношения с ним могу складываться по-разному в силу разного восприятия мира.

Не мечтайте жить в Индии все время. Там и без нас проживает очень много людей. Мы нужны прежде всего там, где родились. Так что после того, как силы восстановятся, возвращайтесь на Родину.

Йога или операция

Вот что рассказывает о своём опыте Элиз Броунинг Миллер в статье «Йога и сколиоза», напечатанной в европейском Yoga Journal (Elise Browning Miller, Yoga For Scoliocis, Yoga Journal,1999):

По вогнутой стороне искривления позвоночник ротируется внутрь, заставляя рёбра сжиматься.

«В 15 лет наш семейный доктор сообщил, что у меня сильнейший правосторонний грудной сколиоз. Во избежание ухудшения он рекомендовал носить корсет. В противном случае — сделать операцию, при которой вдоль позвоночника протягивают металлические прутья. Ортопедический хирург посоветовал мне сначала попробовать упражнения и вытягивание.

В старших классах школы и колледже я усердно занимался. Дискомфорт уменьшался, но осанка становилась хуже: плечи загибались, особенно справа. Однажды я даже заметил, что одежда больше изнашивается справа. После учёбы я работал в Бразилии, где у меня начались спазмы и сильные боли в спине. И тогда я стал заниматься хатха-йогой с одним из волонтёров, моим приятелем.

При растяжении в асанах онемение пропадало, как и боль

Я углубился в йогу, и отправился изучать её в Интегральный Институт Йоги Свами Сатчитананды, где главными ураками для меня стала важность любви, служения, баланса в жизни и практике йоги. Позже я обратился в систему йоги Айенгара, чтобы изучить, как терапевтический способ практики может помочь мне со склиозом

С этого времени я начал изучать и исцелять своё тело через практику йоги. Когда я начал преподавать сам, у меня появились студенты со сколиозом, и я вёл их путём изучения своего тела. Я обнаружил такую вещь: не бывает одинаковых искривлений, но есть определённое сходство в работе с ними в практике йоге.

Решение заняться йогой для излечения от сколиоза становится процессом самопознания и роста длинною в жизнь. Для многих людей это решение в обратную сторону – слишком велико искушение согласиться на операцию, которая «зафиксирует» спину и боль навсегда отступит. К сожалению, после операции у спины появляется так называемая «фиксация», но боль останется. одна моя студентка согласилась на операцию, но боль не ушла, как и неподвижность и скованность в спине. Так что она вернулась к практике йоги с новой и ещё большей решимостью.

Изучение своей болезни и тела вместо операции требует не только внутренней решительности, но и осознанности. Поддержка опытного преподавателя необходима, но ещё больше нужна высокая степень осознанности своего собственного тела. Ни один самый крутой гуру не зафискисирует нашу спину без нашего старания. Мы сами можем трансформировать дискомфорт в наставника, который расскажет нам о нашем собственном теле, посредством постоянной осознанности и любящего внимания.

Цель практики йоги – не укрепление наших спин; на практике мы учимся принимать их, как есть, не отрицая и не осуждая. Вместо этого, нужно учиться понимать и взаимодействовать с ними осознанно и чутко. Исцеление это гораздо больше, чем банальное укрепление,или избавление от заболевания. Это о том, что как научиться любить и подпитывать себя любовью, довериться своей глубинной мудрости вести нас в состояний истинной полноты и радости бытия».