Как йога нидра помогает расслабиться и восстановить здоровье

Йога-нидра – йогическая практика, похожая на сон. Нужна как для психического расслабления, так и для физического. При регулярных тренировках человек учится полноценно отдыхать, забывая обо всех жизненных трудностях. Люди, познавшие данную практику, менее подвержены стрессовым ситуациям и легко переносят любые потрясения. Это важно для нормальной работы организма, ведь многие заболевания имеют психосоматическую этиологию.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Результат

Прошедшие курс йога-нидры отмечают следующие эффекты.

  • Улучшение качества естественного сна. Поэтому практика показана страдающим бессонницей.
  • Отмечается рост творческих способностей, особенно в областях с визуальным компонентом.
  • Улучшается обучаемость, способность концентрироваться.
  • Расширяется объём памяти, активизируется работа мозга в целом.
  • Участники отмечают повышение устойчивости к стрессовым факторам.
  • В целом отмечается физическое, ментальное и эмоциональное перерождение личности.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Читайте также:  Йога: частые ошибки начинающих и рекомендации к практике (часть 3)

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Польза Йога-нидры для организма

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Польза Йога-нидры для организма

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Положительное влияние практики

Практика осознанного сна помогает нам погрузиться в глубочайшие слои нашего сознания и освободить их. Общая релаксация положительно влияет и восстанавливает не только эмоциональное, ментальное, но и физическое здоровье.

Читайте также:  Достижение внутреннего единства при помощи йоги айенгара

Есть множество поразительных случаев, когда данная практика йоги восстанавливала и поднимала людей, прикованных к постели. И эти случаи не единичны. Но важно обладать терпением. Вполне вероятно, что с первого раза Вы не сможете достигнуть полностью осознанного состояния. Многие во время практики засыпают.

Но это тоже хороший знак того, что Вы находитесь на правильном пути. Со временем Ваше погружение в практику будет становиться все глубже и глубже. Может быть сначала глубину погружения Вы сможете осознать лишь на долю секунды. Постоянно практикуя, Вы сможете более длительно находиться в нужном состоянии.

У разных людей различны каналы восприятия мира. Кто-то лучше воспринимает информацию зрительно (визуалы), кто-то на слух (аудиалы). Поэтому для тех, кто лучше воспринимает информацию на слух, можно скачать аудио запись урока и слушать её во время практики расслабления. Текст и голос учителя поможет Вам как глубже погрузиться в нужное состояние, так и посодействует более яркой визуализации.

Положительное влияние практики

Стоит ли делать “нидру” чаще одного раза в день?

Никаких ограничений нет. Многие делают эту практику перед сном, некоторые после возвращения с работы. Прилив энергии после практики не заставит себя ждать. А выполнение упражнения перед сном сделает Ваш сон более глубоким и спокойным.

Медитация и сон йогов это не одно и то же?

Я бы сказал одно дополняет другое, ведь в том и ином случае организм освобождается от глубинных переживаний и ментального мусора. Но по происходящим процессам и целям методики отличаются.

Усиливаем внимание

А чтобы намерение работало точно и сильно, нам нужно четкое и однонаправленное внимание.

Как долго вы можете думать только об одном?

Я уверен, ваш ум буквально перескакивает с одного на другое постоянно. Нам нужно научить его быть собранном на одном. Для этого нам на помощь приходит тратака.

Тратака

Это очень старая техника концентрации и развития внимания.

Выполняется в темноте.

Берете свечу, зажигаете ее, ставите на уровне глаз.

И смотрите на пламя. Обратите внимание, что смотреть нужно расслабленно, без напряжения.

Усиливаем внимание

Расслабленный взор на пламя потихоньку успокаивает буйство мысли, и ваша концентрация будет постепенно развиваться и усиливаться. А для исполнения желаний это очень важное качество.

Читайте также:  Йога для расслабления и снятия усталости: комплекс упражнений

Во время практики наблюдайте мысли, но не ввязывайтесь в них. Смотрите на них отстраненно.

Начните с 5 минут, постепенно увеличивая время.

Практикуя эти упражнения, вы заметите, что ваш ум становится спокойней, мысли более упорядоченными, а намерение станет сильней.

P.S.: Если же вы хотите избавиться от беспокойства и успокоить ваш ум, я приглашаю вас ко мне на бесплатную консультацию, на которой вы узнаете, какие еще шаги вам помогут в достижении спокойствия ума и умиротворения.

И что вам необходимо делать, чтобы перестать уставать и начать жить легко и счастливо.

Техники выполнения

Во время практики необходимо лишь лежать, максимально расслабившись и перемещать свое сознание по телу по указке инструктора.

Подготовка к практике йога-нидры заключается в том, что нужно принять удобное положение на коврике на полу. Поверхность не должна быть слишком мягкой, чтобы не уснуть. Тело расположено в Шавасане (в позе трупа): лежа на спине, ноги немного разведены, руки свободно лежат по сторонам. Ровный позвоночник лежит на полу. Для людей, у кого есть сильный прогиб в поясничном отделе, под колени можно положить свернутое валиком одеяло, чтобы выровнять поясницу. Неплохо подложить второе, таким же образом свернутое одеяло, под шею. Голова опирается на затылок.

Практика проводится от 20 до 60 минут в неподвижном состоянии. Техника выполнения йога-нидры подразумевает, что приняв удобное положение тела до начала практики, менять его нельзя на протяжении всего сеанса. Можно укрыться пледом, чтоб не замерзнуть.

Занятие по йога-нидре проводится в полной тишине, с закрытыми глазами или с повязкой на глазах. Отключение от внешних сигналов поможет легче установить связь между сознанием и подсознанием, в чем и заключается глубинный смысл практики.