Как правильно делать массаж спины и шеи, расслабляющий лечебный массаж

(Комментарии)

Техника выполнения массажа

Как и любая классическая процедура массажа, массаж при шейном остеохондрозе состоит из четырех основных приемов: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Однако последний прием в виду небольших размеров анатомических структур, малого объема мышечной массы используется крайне редко.

Начинать процедуру рекомендуется с поглаживания. Этот прием подготавливает кожу и другие структуры к более глубоким приемам. Поглаживание производится по ходу кровотока различными способами – обхватывание, поглаживание открытой ладонью и т.д. При наличии асимметрии мышечного тонуса поглаживание выполняют соответственно: на стороне мышечного дефанса производят глубокое медленное поглаживание, на противоположной же поверхностное и более быстрое. Помимо начала процедуры поглаживанием чередуются другие приемы, завершается процедура массажа. Всего по времени поглаживание занимает не менее 35% всего времени сеанса массажа и может достигать 50-60%.

Растирание. Цель растирания при остеохондрозе шейного отдела – ускорение трофических процессов, а также влияние на мышечный тонус. Растирание также выполняется в различном режиме и при помощи различных методик. Наиболее удобное в случае остеохондроза шейного отдела, растирание пальцами или ребрами ладоней. Также хорошо и удобно производить растирание гребне- и граблеобразное. Также можно производить S-образное растирание паравертебральных точек вокруг выступающих оститстых отростков. Растирание готовит мышцы к разминанию, ускоряет кровоток. По времени растирание должно занимать порядка 20% всего времени процедуры. В случае выраженного дефанса мышц в первые сеансы можно увеличить время растирания до 40%.

Разминание является основным лечебным воздействием в массаже. Разминать мышцы шеи в виду их малого объема необходимо аккуратно, прорабатывая каждую мышцы в отдельности. Особое внимание уделяется мышцам позвоночника. Разминать данную группу мышц необходимо приемами, внешне больше напоминающими растирание ребром ладони, однако более глубокие и интенсивные. Разминание также проводится в различном темпе, в зависимости от поставленной задачи. Благодаря разминанию выражено усиливается трофика всех тканей, снимается мышечный дефанс, достигаются многие рефлекторные и другие лечебные эффекты. Время разминания в процедуре должно составлять до 50% сеанса.

Этап Разогревающее поглаживание мышц спины

Этим приемом мы разогреваем мышцы пациента, и подготавливаем тело к основному этапу массирования области спины и поясницы. Все движения выполняются по току лимфы.

Шаг 1. Выполняем поглаживание, начиная копчиком и заканчивая выйной линией. Выйная линия — это место, где сходятся и крепятся мышцы спины. Все приемы поглаживания выполняем с небольшим надавливанием, постепенно усиливая давление на тело пациента.

Шаг 2. Затем поглаживающим приемами с отягощением ладоней обеих рук прорабатываем область широчайших мышц спины. Массаж спины делаем от основания позвоночника и до плечевого пояса.

  • Шаг 3. Выполняем поглаживание трапециевидных мышц:
  • — От основания черепа, вдоль шеи, до подмышечных впадин;
  • — От позвоночника, через зону лопаток, до плечевого пояса;

— От позвоночника, нижней части трапециевидной мышцы до подмышечных впадин и плечевого пояса. Движения направлены по диагонали вдоль контура трапециевидной мышцы.

Шаг 4. Поглаживание ягодичных мышц поясничного пояса:

— От нижнего отдела позвоночника по ягодичной мышце диагонально вниз и наружу;

Выполняя поглаживание по описанной технике массажа спины, массажист разогревает мышцы и осуществляется перемещение лимфы к паховым и подмышечным узлам. Следует повторять поглаживающие приемы 4-5 раз.

Позже мастер вырабатывает свою систему разогревающего поглаживания. В большинстве случаев практикующие специалисты значительно упрощают приемы и движения.

Допускается использование при поглаживании спины массажный прием ёлочка, когда руки мастера двигаются словно ветки елки от ствола-позвоночника.

Этап 2. Растирание спины

Прием растирание выполняют для разгона застойных явлений в тканях, активизации притока крови к больным местам, вывода токсинов и продуктов обмена из тканей. Растирание выполняют ладонью или ребром руки.

Шаг 5. Во время массажа подлопаточной области необходимо заломить руку пациента за спину и зафиксировать одной рукой. Другой рукой необходимо провести прием растирания под лопаткой и по краю лопатки большим пальцем.

Шаг 6. Растирающие движения направлены от позвоночника и удаляются от позвоночника. Ладони поочередно чередуются. Прорабатывается сначала левая часть тела, затем правая.

Шаг 7. Выполняем растирание вдоль позвоночника. Массирование необходимо проводить с отягощением. Можно применять для растирания кулаки или фаланги пальцев кисти. Движения направлены от копчика до выйной линии(область возле затылочной зоны).

Шаг 8. Ладони располагаются вдоль позвоночника в районе крестцовой зоны с двух сторон. Растирающими приемами необходимо промассировать от основания позвоночника до затылочной области.

Все приемы проводятся 4-5 раз. Массаж этой области спины можно разнообразить прямолинейным, гребнеобразным или спиралевидным растиранием.

Этап 3. Пиление ребром ладони

Шаг 9. Прием пиление выполняется перпендикулярно основным мышцам спины с отягощением ладони. Прием повторяется 4-5 раз на каждой мышце.

Этап 4. Разминание мышц. Более глубокая проработка мышц

Разминание позволяет промассировать мышечную ткань на более глубоких слоях. Тело пациента уже готово к интенсивному воздействию.

Читайте также:  12 упражнений йоги для похудения ног и ягодиц, бедер для начинающих

Шаг 10. Выполняем разминание широчайших мышц спины. Разминающие движения направлены перпендикулярно широчайшим мышцам, от начала мышцы к подмышечной зоне.

Шаг 11. Выполняем разминание трапециевидных мышц спины от начала мышцы к подмышечной области. Движения выполняются вдоль мышцы.

Шаг 12. Разминание ягодичных мышц. Движения направлены к паховому лимфоузлу вдоль мышц от основания позвоночника.

Каждый прием повторяем 4-5 раз. Нельзя допускать болевых ощущений у пациента. Наличие крайне выраженных болевых ощущений свидетельствует о неправильности техники массирования спины. При массаже поясничного отдела, плечевого отдела и спины применяются также приемы сдвигания.

Сначала сдвигание выполняют вдоль позвоночника обеими руками то в одну, то в другую сторону. Затем сдвигание выполняют перпендикулярно позвоночнику к боковой спинной линии. Рекомендуют также выполнять прием сжатия валиков трапециевидной мышцы. Сжатие выполняется 2-3 секунды.

Этап 5. Вибрация мышц спины

Шаг 13. Прием видрация спинных мышц заключается в похлопывании, прерывистом подергивании трапециевидных, ягодичных мышц. На трапециевидных мышцах рекомендуют применять также прием рубление.

При этом приеме пальцы руки разомкнуты. Боковой частью ладони выполняем рубящие движения с смыканием пальцев при ударе. В ягодичной зоне можно применять прием поколачивание и зигзагообразная вибрация.

Использование специальных приборов для вибромассажа, вакуумно-ролликового массажа значительно упрощает труд и работу массажиста и усиливает эффект от массажа.

Существует множество вариаций массажа спины. Более детально все приемы показаны на видео.

Видео по массажу спины. Длительность 11:35

Польза занятий с массажным роликом

С помощью ролика можно избавиться от закрепощенности мышц и болевых ощущений после тренировки. Спортсменам ролик будет полезен для расслабления мышц после силовой нагрузки. Людям с “сидячей” профессией и малоактивным образом жизни массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность.

Польза упраженений с фитнес-роликом:

  • расслабление и разогрев мышц
  • улучшение кровообращения
  • снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
  • снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

Не умеешь – не берись

«Услужливый дурак опаснее врага», а неумелый массажист – опаснее самого остеохондроза. К сожалению, об этой истине часто забывают, когда пытаются сделать массаж в домашних условиях, даже толком не зная, как именно он делается. А подобная беспечность может обернуться большими неприятностями.

Неумелые массажисты часто пренебрегают необходимостью неукоснительного соблюдения требований гигиены при проведении массажа (например, массаж нельзя делать, если на руках «массажиста» имеется роскошный художественный маникюр), а также злоупотребляют массажными кремами и маслами. В результате подобной процедуры к имеющимся бедам добавляются раздражение кожи, зуд, а в тяжелых случаях – обширная аллергическая реакция и даже появление гнойников на коже.

Неимение элементарной подготовки по анатомии тоже несет с собой большую опасность, особенно когда осуществляется массаж такой чувствительной области, как шея и воротниковая зона. Грубые движения, слишком сильные нажатия могут повредить ослабленные перегрузкой или болезнью хрящи и связки, а излишнее давление и неловкое постукивание может вызвать появление обширных гематом.

Если у человека есть желание делать своим близким массаж, то для того чтобы он приносил пользу, а не вред, необходимо сначала пройти курсы массажистов. При отсутствии такой возможности применять приемы массажа на практике, руководствуясь одними только описаниями – весьма рискованно. В этом случае лучше доверить проведение массажа профессионалам.

Если же посещение сеанса лечебного массажа не приносит облегчения, вызывает неприятные ощущения или даже усиление боли, это значит, что процедура проводится некачественно, и от продолжения курса необходимо отказаться. Правильный массаж должен приносить хотя бы кратковременное улучшение состояния.

Техника выполнения лечебного массажа спины

Методика проведения массажа зависит от конкретного заболевания, но в ее основе лежат одни и те же принципы.

Руки массажиста должны быть размятыми и теплыми. Пациент ложится на живот, на массажируемые поверхности тела наносится специальный гель для разогрева кожи и обеспечения скольжения.

Техника выполнения лечебного массажа спины:

Техника выполнения лечебного массажа спины
  • Массаж начинается с поглаживания. Оно выполняется круговыми или зигзагообразными движениями по направлению от поясницы к шее. Несмотря на то, что объектом лечебной процедуры является позвоночник, линия позвоночного столба затрагиваться не должна. Этим лечебный массаж спины отличается от мануальной терапии.
  • На следующем этапе массажист переходит к глубокому поглаживанию. Техника выполнения лечебного массажа спины на этом этапе сводится к увеличению нагрузки на тело путем накладывания одной кисти руки на другую. Это дает возможность определить наиболее болезненные места.
  • После глубокого поглаживания производится растирание массажируемых участков. Оно выполняется подушечками пальцев, поверхностью или ребром ладони.
  • Следующая стадия массажа – разминание. Массажист собирает в складку кожу пациента и перемещает ее вдоль линии позвоночника.
  • Заканчивается массаж также как и начинается – поглаживанием.

На каждый этап отводится по 2-3 минуты. Средняя продолжительность процедуры около 15 минут.

Различные техники выполнения лечебного массажа спины включают дополнительные типы воздействия: вибрацию, поколачивание, похлопывание ладонью, сложенной лодочкой. В некоторых случая применяют массирование кулаками, но оно требует от специалиста досконального владения техникой: чересчур слабое воздействие будет неэффективным, сильное – вызовет болезненные ощущения у пациента.

Общие принципы

Существуют рекомендации, где имеются общие правила массажа, при соблюдении которых можно добиться положительной динамики. Приемы и правила массажного воздействия, которые необходимо знать:

  • Расслабляющий массаж должен присутствовать при любом массажном воздействии. Именно он позволит добиться расслабления мышечных структур.
  • Большинство движений должны делаться сверху вниз и от центра к периферии. Это способствует улучшению кровообращения и лимфооттока.
  • Для уменьшения трения лучше использовать специализированные масла. В их основе желательно присутствие активных компонентов.
  • Пациент должен находиться в полностью расслабленном положении, желательно на специальной кушетке.
  • Поверхность, на которой будет находиться пациент не должна быть слишком твердой или мягкой.
  • Любой массаж в домашних условиях должен происходить только после консультации у специалиста. Особенно если больной имеет любые заболевания шеи и позвоночника в целом.
  • Для качественной помощи рекомендуется несколько раз посетить уроки специалистов.
  • Вы не должны спрашивать себя как делать массаж спины, все нижеописанные элементы должны выполняться автоматически. А неуверенность в себе отпугнет вашего пациента, родственника или друга который обратился к вам за помощью.
Общие принципы

Если вы решили самостоятельно проводить лечебный или расслабляющий массаж, соблюдайте вышеописанные рекомендации и правила массажа.

Читайте также:  Помогает ли йога при повышенном давлении

Основные этапы и массажные техники

Поглаживания спины и шеи:

Призваны успокоить и расслабить подопечного. По шее производятся мягкие «оборачивающие» поглаживания, которые продолжаются вниз по спине. Поглаживать спину можно и продольно (снизу вверх – слабо, еле касаясь, сверху-вниз – более сильно и ощутимо), и поперечно. В зоне лопаток движения должны быть круговыми. На боковых частях спины тоже выполняются «оборачивающие» поглаживания.

Выжимание:

Осуществляется неспешными движениями по ходу тока лимфы. Воздействие осуществляется на более глубокие подкожные слои. Наиболее положительный эффект даёт массирование с отягощением. Это подразумевает наложение одной руки на другую. Массаж на этом этапе начинается с длинных мышц, потом приступают к широким.

Растирание:

После того, как организм достаточно расслаблен, начинается разогрев мышц и тканей при помощи растирания. Особенное внимание в этот момент уделяется шейной и плечевой зонам, поскольку эти места особенно сильно скапливают отложения солей. Они порой настолько велики, что на границе между шеей и спиной на одном из позвонков можно увидеть жёсткий бугорок, надо его хорошенько растереть и разогреть, прежде чем двигаться далее. Межреберные промежутки растираются по направлению от позвоночного столба. Попеременно проводят граблеобразно расставленными пальцами обеих рук.

Разминание:

Основные этапы и массажные техники

Производится двумя руками при помощи лёгкого захвата складок кожи и медленного движения от центральной линии спины к боковой. И правая, и левая стороны разминаются поочерёдно. На этом этапе массажа начинается активный приток крови к органам и тканям, что способствует выводу шлаков. После того как вся спина размята, следует вернуться к холмику вверху спины, который был хорошенько разогрет на предыдущем этапе и начать разминать его попеременным поглаживанием-продавливанием большими пальцами рук. Процедура может причинять неприятные и болезненные ощущения. Это делается до тех пор, пока холмик не исчезнет. Хотя во время первого сеанса этого может даже и не случиться. Тогда после 7 минут от начала разминания, нужно переходить к четвёртому этапу.

Прихлопывание:

Воздействие, предназначенное для мышц и осуществляемое ладошками зажатыми в форме ложки. Производятся похлопывания, избегая мест, где выступают кости, а также области почек (стоит заранее с помощью анатомического атласа удостовериться в том, где именно находятся почки). Эти действия должны спровоцировать сокращение мышц, однако, перейдя на область шеи нужно расслабить ладони и вместо похлопываний выполнять лёгкие треплющие движения.

Вибрация:

Выполняется самыми кончиками пальцев, по кругу, начиная от уровня поясницы, вдоль позвоночника и до шеи, а по шее пройтись также кончиками пальцев, но выполняя лёгкие барабанящие движения, таким образом, добиваясь общего расслабления.

При завершении массажа вновь выполняются поглаживания, и расслабление может быть настолько сильным, что подопечный захочет спать.

При отсутствии возможности для массажируемого принять горизонтальное положение, можно расположить его на стуле и ограничиться массажем плеч и шеи. Правда обычно при этом массаж приходится делать прямо через одежду, что, конечно, не очень комфортно

Как делать массаж спины

Во все времена массаж славился целебным воздействием на организм, положительно сказываясь на мышцах, тканях, суставах и всех внутренних органах.

Если немного вспомнить историю массажа – в древнем Китае, Риме, Греции врачи и целители использовали массаж в лечебных целях, для лечения различных болезней. Массаж спины занял особое место в искусстве «исцеления», поскольку каждый ощущал на себе его лечебное воздействие.

Искусство передавалось из поколения в поколение, со временем совершенствуя технику и методику, но и не забывая старинные секреты.

Данный вид массажа был известен ещё с древних времен

Медицина не стоит на месте. Вместе с ней гармонично развивается искусство массажа. В настоящее время мода на здоровый образ жизни приобретает все большую популярность.

Растет популярность и на оздоровительный, лечебный массаж. Без всяких сомнений полный массаж всего тела всегда будет выигрывать позиции у местного.

Сегодня рассмотрим одну из техник местного массажа, которая используется как в традиционной медицине, так и в домашних условиях.

Я слежу за фигурой и стараюсь вести здоровый образ жизни – максимум активности и минимум вредной пищи. В непростом деле поддержания красоты и здоровья мне помогает массажный матрас… Узнать подробнее>>>

Техника выполнения

Порой мы не обращаем должного внимания на состояние спины, думая, что она может вытерпеть многое. Но мы глубоко заблуждаемся: первые признаки проблем со спиной мы можем и не заметить, но они могут возникнуть задолго, до появления явных симптомов. Перенапряжение мышц может возникнуть из-за стрессовых ситуаций, малоподвижного образа жизни, при каких-либо травмах и ушибах.

Читайте также:  Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

Лечебное воздействие массажа поможет намного облегчить плачевное состояние, избавить от напряжения и болей, тем самым подарив свободу движениям.

Наша жизнь, зачастую, беспокойна и динамична. Сумасшедший ритм жизни не всегда наилучшим образом сказывается на здоровье, а в частности, на нашей спине. Благодаря массажу мы можем подарить свободу нашему телу, избавив его от мучительного напряжения.

Направления основных движений в области спины, поясницы. шеи и таза

Техника массажа спины

На сегодняшний день существует большое количество вариантов массажа спины. Лечебная практика показала, что наиболее эффективной техникой является та, в которой вначале применяется предварительный массаж всей спины, длительность 5-6 минут, а потом детальная проработка отдельных частей: массаж воротниковой зоны, нижнегрудного отдела и поясничной области.

Направление массажных движений

Как делать массаж спины

Переходим к рассмотрению предварительного массажа: пациент должен лечь на живот.

  1. На рисунке изображены 3-4 симметричных линии, по котором нужно совершать массажные движения. Сначала выполняются продольные поглаживания в течении одной минуты. Затем поглаживания поперек спины.
  2. Далее выполняются приемы выжимания. Их длительность — 1-3 минуты. Выжимания выполняются с большим давлением, но меньшей интенсивностью, нежели поглаживания. Следует отметить, что давление на остистые отростки позвоночника нужно исключить, как в любых других приемах.
  3. После выжимания можно провести несколько приемов растирания с умеренным давлением на ткани. Если прием проводится правильно, пациент должен почувствовать ощущение тепла.

После проведения предварительного массажа, следует приступить к основному.

Массаж нижнегрудного отдела

Под массажем данной области понимается область от седьмого до двенадцатого грудного позвонка. На рисунке изображены линии, по которым необходимо совершать массажные движения.

Направление массажных движений нижнегрудного отдела

  1. Сначала выполняются поглаживания по указанным линиям.
  2. За поглаживаниями следуют выжимания по линиям.
  3. Далее выполняются растирания.
  4. После растираний необходимо выполнить разминания.
  5. Переходим к ударным и сотрясающим приемам. Их выполнение следует применять по показаниям. Желательно проконсультироваться с врачом.

В общей сложности, на массаж данной области рекомендуется потратить 4-5 минут, при лечебной методике — до 15 минут. Следует отметить, что 11-ый и 12-ый ребра находятся с близости от почек. приблизительно в 5 см. Неадекватное и слишком интенсивное выполнением приемов может повлечь за собой боль.

Массаж под лопаткой

Часто, в период таких заболеваний, как остеохондроз, плечелопаточный периортрит под лопаткой образуются так называемые тригерные точки, которые характеризуются повышенной болезненностью. В данном случае массаж этих точек способствует более быстрой реабилитации.

Техника этой зоны следующая:

Массаж лопаточной зоны

Больной ложится на живот, руки располагает вдоль туловища. Массажист аккуратно подводит свою ладонь под плечо пациента и медленно приподнимает на несколько сантиметров.

Важно отметить, что в этот момент пациент должен быть полностью расслаблен, иначе лопатка не поднимется. Второй рукой массажист выполняет круговые массажные движения под лопаткой, как показано на рисунке.

На второй руке все аналогично.

Массаж шеи

Различают два типа массажа шеи: массаж передней и задней части. Направление массажа – сверху вниз и от центра в стороны.

Функциональное значение массажа шеи заключается в следующем: устраняются головокружение, обладает расслабляющими свойствами, повышает скорость лимфатического повышенном давлении используется отдельная методика массажа шеи, что позволяет нормализовать давление. Решает проблемы с позвоночником, а также общие неврологические проблемы.

Помимо устранения спазмов, любо лечебный массаж выполняет ряд вспомогательных функций.

  1. Улучшает общее состояние кожи. Нормализуется работа сальных желез.
  2. Оказывает позитивное воздействие на нервную систему.
  3. Происходит ослабление болей в мышцах, повышение общего мышечного тонуса.
  4. Улучшение лимфо- и кровообращения, укрепление стенок сосудов.
  5. Повышение скорости обмена веществ.

Массаж противопоказан при открытых ранах, наличии на теле бородавок и крупных родинок, герпеса и воспалительных процессах.

Курс лечебного массажа длится 7–14 дней, ежедневно или через день, с поправкой на индивидуальные особенности организма, диагноз и возраст. Оптимальное время суток – вечер, перед сном.

Какой бы вид массажа вы бы не выбрали, всегда следует проводить консультацию со специалистом, который поможет подобрать индивидуальную программу для вас и снизить возможные риски при воздействии на организм. Помните поговорку, что наше здоровье только в наших руках? Иногда оно еще и в руках массажистов 😉

Массаж лица видео

Массаж спины видео

Предварительная подготовка

Есть условия, которые нужно выполнять перед началом сеанса:

  • комната, в которой будет проводиться сеанс массажа должна быть проветренной и теплой;
  • человека, которому будете делать массаж, нужно уложить на живот, поверхность нужна ровная и твердая. Под грудь и под голову можно подложить небольшую подушку. Идеальный вариант – специальный массажный стол, если такого нет – подойдет и жесткая кушетка, или придется постелить на пол коврик «пенку» для занятий гимнастикой;
  • ваши руки должны быть теплыми и чистыми, ногти – острижены, чтобы не повредить кожу делая массаж и не доставлять болезненных ощущений;
  • перед принятием сеанса массажа нужно принять душ;
  • приготовить массажный крем или масло, бумажные полотенца или салфетки. Наносить на кожу масло необходимо только в тех случаях, когда в зоне массажа есть волосяной покров или руки у массажиста могут вспотеть во время сеанса. Масло не нужно наливать прямо на кожу в зоне массажа, его надо предварительно согреть на ладони.