Как начать заниматься йогой дома с нуля эффективно и бюджетно

Совершенно неправильно думать, что йога помогает лишь развить гибкость и физическую выносливость. Йога – это уникальный союз фитнеса и психотерапии, который можно легко видоизменить и грамотно подстроить под потребности и возможности собственного организма.

Как начать заниматься йогой дома?

Чтобы йога, как и многое другое в жизни, принесла свои плоды, важна регулярность практик. Однако сегодня ввиду плотного графика далеко не все могут найти время для посещения специализированных студий… Конечно, это не значит, что стоит поставить крест на всей затее: йогой вполне можно заниматься и дома. В каком-то смысле это будет даже удобнее: например, утреннее приветствие солнцу с сурьей-намаскар сразу по пробуждении зарядит вас силами на прекрасный новый день, а мягкая растяжка и медитация прямо перед сном расслабят уставшее за день тело и улучшат ваш ночной отдых. Нужно только подготовить пространство для занятий, приобрести удобную одежду и определиться с направлением и временем практики – и домашняя йога превратится в очень приятный и реально действующий процесс. Больше о том, как можно подготовиться к практикам дома, вы прочитаете в этом материале.

Кратко о Йоге и как она работает

Йога – древняя и сложная практика, уходящая корнями в индийскую философию. Прежде всего, это духовная практика, но в настоящее время пользуется особенной популярностью как способ достижения физического и психического благополучия 1ScienceDirect. “We’re all in this together”: A qualitative study of predominantly low income minority participants in a yoga trial for chronic low back pain – Опубликовано: .

Хотя классическая Йога включает в себя множество элементов, в таких популярных стилях Йоги, как Йога Айенгара и Хатха-йога, практикуемых во многих странах мира, обычно делается акцент на физических позициях (асаны), техниках дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна).

Инь-йога

  • Увеличивает гибкость Инь-йога очень хорошо развивает гибкость. Для того чтобы получить по-настоящему гибкое тело, важно иметь растянутые и эластичные соединительные ткани.

    При занятиях этой практикой прорабатываются бедра, таз, внутренняя поверхность бедра, а также нижние отделы позвоночника. Именно в этих областях много соединительной ткани. Каждая поза удерживается в среднем от трех минут. При этом мышцы абсолютно расслаблены.

  • Активизирует кровообращение и не только Упражнения на релаксацию способствуют улучшению циркуляции крови, особенно в руках и ногах. Инь-йога также помогает доставить больше кислорода в клетки, которые в результате начинают лучше работать.
  • Помогает течению внутренней энергии Практика инь-йоги позволяет проникнуть в места, где энергия «застаивается», чтобы активировать ее циркуляцию. Энергия течет свободнее, благодаря чему уходят боли и человек начинает чувствовать себя лучше.
  • Избавляет от энергетических «токсинов» Энергетические «токсины» проявляются в виде эмоций. К ним относятся гнев, стресс, беспокойство, грусть, печаль и многое другое.

    Читайте также:  Симхасана или поза льва — проверь силу асаны на себе

    Согласно традиционной китайской медицине, за каждую эмоцию отвечает конкретный орган. Например, печаль cвязана с легкими, страх находится в почках, а стресс в печени. Эти эмоции одинаково вредны для нашего организма.

  • Когда ты начнешь практиковать инь-йогу, ты заметишь, как негативные эмоции уходят сами по себе.

    Инь-йога заставляет увидеть то, что на самом деле происходит внутри нас, и осознать свое психическое состояние. Попробуй заняться практикой инь-йоги, возможно, это станет твоим новым увлечением и изменит твою жизнь.

    Поделись информацией об этой интересной практике с друзьями!

    published on according to the materials

    Как получить от йоги максимум пользы

    Йога — это захватывающее путешествие в своё тело, дарующее много интересных открытий. Для достижения успеха важны три момента.

    1. Практикуйте регулярно. Занимайтесь 2–3 раза в неделю. В какой-то момент вам захочется расстелить коврик для йоги дома.
    2. Дайте себе время. Не ждите, что вы станете другим человеком за пару месяцев, наблюдайте за своей трансформацией.
    3. Найдите подходящего лично вам преподавателя и стиль йоги.

    Пробуйте разное, читайте, изучайте — ваше внутреннее «я» выберет то, что нужно, ведь тело не обманешь. Чем раньше начнёте, тем быстрее заметите эффект. И тогда мир заиграет новыми яркими красками, и спокойное счастье наполнит каждый день вашей жизни.

    Основные полезные эффекты йоги

    Основные причины для посещения йоги могут быть разные. Но все они сводятся к одному – укрепить здоровье и восстановить душевное равновесие. Абсолютно любому человеку полезно узнать о невероятной пользе йоги и посетить несколько занятий.

    В результате ему будет легче осознать основные полезные эффекты йоги, которые заключаются в следующем:

    • избавление от стрессов и неуверенности в себе;
    • невероятная польза для тела, лучшее понимание его основных потребностей;
    • значительное улучшение осанки и укрепление спины;
    • избавление от неприятных симптомов остеохондроза, артроза и артрита;
    • улучшение гибкости и подвижности позвоночника и суставов;
    • избавление от негативных эмоций и проблем.
    Основные полезные эффекты йоги

    Занимаясь йогой каждый день, можно выработать более терпимое отношение к себе и собственному телу. Она нормализует сон и помогает изменить стиль питания в лучшую сторону.

    Благодаря йоге, каждый человек получает поистине удивительный шанс улучшить отношения с семьей и окружающими, научиться жить в ладу с самим собой.

    Йога дает уникальную возможность побыть наедине со своими мыслями и желаниями и способствует самоисцелению от большинства болезней. Испытать перечисленные эффекты занятий йогой смогут абсолютно все, если станут выполнять упражнения правильно. И помочь им в этом сможет опытный инструктор и немного стараний.

    Читайте также:  Рисовать мандалы

    Помогает в работе

    Очень часто, когда нужно проявлять физическую активность тело отказывается это делать. На первый взгляд, кажется, что, так как йога способствует умиротворению, она не сможет настроить человека на рабочий лад, но это не совсем так. Благодаря более медленным размерным движениям можно создать уникальную связь между телом и умом, давая себе возможность двигаться по-настоящему осознанно. Это приведет к оптимальной трате энергии и избавит от суеты. Если нужно выполнить творческую работу йога также будет очень полезна. Асаны, основанные на энергетической стимуляции чакр, приводят к тому, что уровень творческого мышления повышается. Не обязательно быть художником или писателем, чтобы оценить силу практики, потому что она проявит себя и окажет положительное влияние на все, к чему человек будет прикасаться.

    Правила для новичков

    Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

    1. Так как занятия йогой требуют систематичности.
    2. Необходимо сразу же определиться со временем занятий. Считается, что каждым утром нужно выделять пару часов на йогу. В это время и тело более гибко, и асаны выполняются легче.
    3. Если рабочий день слишком насыщен, то лучше выделить каждый день хотя бы по 15 минут, чем затем пытаться наверстать упущенное за один день.
    4. Заниматься надо с пустым желудком или спустя несколько часов после еды.
    5. Упражнения выполняйте на любом не скользком коврике или полу.
    6. Занятия проводятся босиком.
    7. Практика требует полной тишины и сосредоточенности, поэтому все внешние источники звука нужно отключить.
    8. Выполняя упражнение, нужно сконцентрироваться на теле, и, одновременно, полностью расслабиться. Асаны надо выполнять медленно и очень плавно, ощущая каждый вдох и каждый выдох. Только правильным дыханием можно полностью расслабить тело и успокоить ум. В этом кроется эффективность занятий йогой.

    Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе.

    Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Прочти тут какие модно выполнять упражнения дома.

    Как убрать целлюлит на ногах. -trening/fitness-dlya-pohudeniya/

    Что нельзя делать?

    Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

    Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

    Читайте также:  Как осваивать позу лотоса для начинающих

    А чего вы вообще хотите?

    Во-первых, вам надо определить для себя, а чего вы вообще хотите. В зависимости от этого вам и нужно выбирать тот стиль йоги, который поможет решить именно ваш запрос.

    Например:

    • Если вы хотите подтянуть фигуру, постройнеть, укрепить мышцы рук и ног — вам в Аштанга-виньяса йогу. Также вам подойдет Power, Фитнес и простая классическая Хатха-йога.

    Конечно все эти йоги являются разновидностями именно Хатха-йоги, но они все имеют свою «специализацию».

    А чего вы вообще хотите?
    • Если вы часто выпадаете в эмоции, теряете осознанность, то вам подойдет Кундалини-йога и Хатха-йога.
    • Если вы в постоянном стрессе, у вас полно телесных зажимов, нарушена осанка из-за перенапряжения, напряжены плечи, затруднено дыхание, нет отдыха и прерывистый сон, а днем вас одолевают навязчивые мысли — вам в Хатха-йогу, Ишвара-йогу, Гималайскую йогу. Вам нужна медитативная и расслабляющая йога, которая вам поможет выйти из-под влияния стресса. Плюс через дыхательные практики вы обретете психологическую и эмоциональную устойчивость.
    • Если ваше здоровье «не блещет». То там болит, то тут кольнет. И вообще вы человек не отличающийся хорошим здоровьем, то вам в Айенгар йогу.

    И так далее. Здесь перечислены основные виды йоги (которые сейчас наиболее популярны). И как видите, все они основаны на Хатха-йоге. Именно Хатха-йога является тем основанием и базой от которой отталкиваются все современные виды йоги.

    И не важно, какой вид йоги вы выбрали, в любом из них вы обретете гибкость и эластичность тела, раскрепоститесь, ощутите себя моложе и энергичнее. А дальше вам придется придумывать, что вам делать со всей этой вновь обретенной энергией.

    Что делать не желательно?

    Упражнения йоги спокойные, поэтому не представляют опасности. Они помогут справиться с любыми стрессовыми состояниями, усовершенствуют фигуру, повысят иммунитет.

    Это действительно так!

    Нужно научиться правильно, сосредоточенно и плавно выполнять любую из поз.

    Что делать не желательно?

    Следить за ощущениями в позвоночнике, выполняя “асаны”. Болевых ощущений допускать нельзя. Если появляются, прекращайте занятия.

    Не торопитесь с освоением более сложных “асан”. Возможны растяжения. Почувствовали боль в коленных суставах при выполнении позы “лотос”, делайте какие-нибудь другие позы для растяжки. Сможете избежать травм.

    позы йоги для одного

    Опасные асаны

    Чем опасна йога для новичков? Получить травму позвоночника, суставов, связок и.т.д. Повреждение позвоночника особенно опасно. Поэтому необходимо знать травмоопасные позы и выполнять их с осторожностью.

    К таким относятся:

    Опасные асаны
    • стойка на голове, плечах и другие перевернутые позы;
    • асаны, раскрывающие таз (шпагаты);
    • упражнения с прогибами.

    Для новичков самые опасные асаны следующие: Халасана (поза плуга), Падмасана (поза Лотоса), Сиршасана (стойка на голове), Бхуджангасана (поза Кобры), Триконасана (поза вытянутого треугольника).