Женские практики. Подобно реке: женская практика йоги

«Женское здоровье» — это практика с элементами йогатерапии. Основатель стиля — Франсуаза Фридман (Велиокбритания), основатель международной научно-практической школы BIRTHLIGH.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

Особенности женской йоги

Не секрет, что долгое время йога считалась приоритетом мужчин: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены пользовались знаниями и практиками, запретными для женщин. Однако Гита Айенгар, наследница знаменитого на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основателя айенгар-йоги, познакомила женщин с этим удивительным искусством.

Существует шутка о том, что женский мозг напоминает открытые одновременно 8526 вкладок в браузере. В каждой шутке есть доля правды: женский мозг ежеминутно решает пару десятков насущных проблем, касающихся себя, детей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц прекрасного пола непозволительна, а значит, женские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех забот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует большим количеством разнообразных дыхательных техник, позволяющих каждой женщине выбрать наиболее подходящую для нее.

Особенности женской йоги

Одежда для занятий йогой, в первую очередь, должна быть удобной и комфортной. Совершенно не обязательно сразу же приобретать специальную форму. Но для некоторых женщин так легче настроиться на занятия, своеобразный ритуал переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Читайте также:  5 причин практиковать инь-йогу. Это кардинально изменит твою жизнь!

Предпочтительно использовать одежду из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Женские даосские практики

После нашего разговора о лунных практиках, так любимых представительницами слабого пола, предлагаем вам сегодня узнать, для чего нужны женские даосские практики, или, как еще называются данные «манипуляции», женский цигун. В действительности круг их действия очень обширный. Но давайте обо всем по порядку.

Очень важно знать, что все материальные составляющие нашего мира, в том числе и человеческое тело, требуют время от времени подпитки. Это необходимо для того, чтобы они дальше могли нормально работать и функционировать. В современных условиях жизни, день ото дня, сложно обеспечить себя чистым воздухом, правильным и полноценным питанием. А о том, чтобы жить без попадания в стрессовые ситуации, и вовсе можно только лишь мечтать. Поэтому наш организм и изнашивается. Последствия этого крайне неприятны и выливаются как в многочисленные проблемы со здоровьем, так и в проблемы интимного характера и затруднения способности деторождения.

Выполнение женских даосских практик позволит подготовиться вам к беременности и убрать многие барьеры, которые мешают стать мамой. Помогают эти «процедуры» и непосредственно в процессе родов. Как утверждают даоссы, люди зря решили, что роды – это болезненный и мучительный процесс. Если правильно подготовиться к этому моменту с использованием даосских практик, все может пройти куда более спокойно и безболезненно. Ведь к неприятным ощущениям приводит, в частности, слабость поясничного отдела женщины, неразвитость мышц влагалища и тому подобные вещи, которые упражнения данных практик помогают решить.

Также даосские практики способствуют открытию женской сексуальности. Они помогут вам расслабиться и полноценно насладиться близостью с дорогим мужчиной. По статистике пятая часть ведущих половую жизнь представительниц прекрасного пола вообще не испытывает оргазм. Не радужно, правда? Даосские практики обещают положительные изменения и в этой сфере. Кстати, занятия женщиной этими упражнениями изменят в лучшую сторону не только интимную жизнь ее, но и мужчины, который благодаря этому также сможет испытать немало новых приятных ощущений.

Женские даосские практики

Как же именно нужно проводить эти практики, которые способствуют накоплению энергии в нашем организме? Ниже расскажем об их основных четырех этапах.

Читайте также:  Как похудеть после родов? Поможет ли стретчинг для похудения?

Есть и другие замечательные упражнения – смотрите видео и выполняйте вместе с инструктором:

Выполнять женские даосские практики для достижения наилучшего результата стоит утром и вечером в течение трех месяцев, по истечении которых должен полностью наладиться гормональный и энергетический баланс в вашем организме.

А также введите в свой утренний комплекс упражнений гормональную гимнастику. И очень скоро вы ощутите значительные изменения в своей жизни!

Гибкое тело за минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Читайте также:  Аганда-йога, или открытый йога-марафон

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих (полная версия)

Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку. 

Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

  • Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
  • Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
  • Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
  • Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
  • Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
  • Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
  • Питание должно быть рациональным.
  • Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.