Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена с упражнениями

«В жизни человека нет ничего более властного, чем ритм», — утверждал великий физиолог И.П.Павлов. Именно изучению биологических ритмов и их использованию в повседневной жизни посвящена наука хронобиология. Хронобиология — область биологии, изучающая протекание во времени процессов жизнедеятельности. Это одна из самых необычных и удивительных наук, которые занимаются здоровьем человека.

Ежедневные практики и медитации

Динамическая медитация основная утренняя техника Кундалини основная вечерняя медитация Аум марафон Новая социальная медитация — моря драйва и положительных эмоций! Сатсанг присутствие с мастером Звучание чакр восприимчивость к звучанию и чувствование через звук Натарадж расстворение в танце Мандала мощная энергетическая техника центрирования Надабрама полуденная медитация на развитие чувтсвительности Гуришанкар ночная медитация, почувствуйте себя на вершине Эвереста, не выходя из дома! Девавани латихан для языка, расслабление разума, можно делать в конце дня Вне измерений медитация с элементами кружений и гурджиевский движений. Чакровое дыхание находим контакт с каждым энергетическим центром

Утренние вопросы:

1. Чему я радуюсь в своей жизни в данный момент? Что делает меня счастливым? Какие чувства это вызывает во мне в данный момент?

2. Что волнует меня в жизни сейчас? Что вызывает это волнение? Какие чувства это вызывает во мне?

3. Чем я горжусь в своей жизни в данный момент? Что вызывает во мне чувство гордости? Какие чувства это вызывает во мне?

4. За что я испытываю благодарность в данный момент? Что делает меня благодарным? Какие чувства это вызывает во мне?

5. Что меня больше всего радует в жизни сейчас? Что именно вызывает радость? Какие чувства это вызывает во мне?

6. Какие у меня обязательства в жизни в данный момент? Что вынуждает меня к этому? Какие это вызывает во мне чувства?

7. Кого я люблю? Кто любит меня? Что вызывает во мне чувство любви? И какие будит во мне чувства?

Вечером я иногда задаю себе утренние вопросы, а иногда добавляю к ним три дополнительных. Вот они.

ВЕЧЕРНИЕ ВОПРОСЫ-СТИМУЛЯТОРЫ

1. Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?

2. Чему я сегодня научился?

3. Насколько сегодняшний день повысил уровень моей жизни

или каким вкладом в будущее может послужить сегодняшний день? Повторите утренние вопросы (по желанию).

ПУСТЬ ВАШИ ВОПРОСЫ БУДУТ ПОДАРКОМ

Поскольку вы уже знаете, как отвечать на вопросы-стимуляторы, то можете помочь не только себе, но и другим. Ведь это .может оказаться для кого-то настоящим подарком.

Биоритмы и питание

При более детальном рассмотрении диаграммы видно, что стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник. Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи. При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день. А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов – жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент. Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы.

Практика «Утренние страницы»

Ваше лекарство называется «Практика утренних страниц». Утром, сразу после пробуждения, пока вы еще не успели погрязнуть в пучине ежедневных проблем, берите в руки блокнот и ручку и записывайте. Пишите все, что взбредет на ум: планы на день, свои ощущения, переживания, страхи и опасения…здесь нет цензуры и оценок – пусть блокнот станет для вас сточной канавой, в которую вы будете сливать всю накопившуюся в душе грязь.

«Опять не выспался, когда уже в отпуск, хотя какой отпуск, долгов куча, а до зарплаты далеко, придется снова одалживать, господи, что за жизнь, с этим надо что-то делать, пора уже идти на работу, а так не хочется, но надо, и чем я сейчас вообще занимаюсь, вместо того чтобы уже бежать в метро?!»

Может получиться вот так. А может, по – другому. Не оценивайте написанное и не останавливайте себя. Ежедневно нужно исписывать по 4 страницы. Если в голову ничего не лезет – пишите об этом! «Я не знаю, что писать» на всех четырех страницах.

Практика «Утренние страницы»

Волшебным образом в одно утро вы поймете, что стиль вашего письма изменился. Вы вдруг перестали жаловаться. Вы внезапно поняли, что ждали этого момента – открытие блокнота для новой записи. Вы неожиданно начали понимать самого себя, и среди всего этого записанного бреда вы вдруг увидели Истину, до которой не могли добраться уже сотню лет!

Я не могу сказать, когда это произойдет: через неделю или через год. Срок установления контакта с душой у всех индивидуальный. Но это произойдет точно, главное, не прекращайте писать и  — важно! – не перечитывайте написанное хотя бы первые три месяца (вы сами почувствуете момент, когда уже можно будет спокойно перечитать написанное – если желание останется). Перечитывать нельзя потому, что вы не сможете удержаться от критики и анализа своих чувств, а это приведет к еще большему расстройству и упадку. Поэтому – просто пишите!

Читайте также:  Ардха чандрасана или поза половинной луны в йоге

Психологи называют эту технику «выходом из морального тупика», эзотерики – беседой с душой, а я называю просто Волшебной палочкой для восстановления энергии, потому что она меняет цвет жизни с черного на белый как по взмаху руки волшебника. Начните менять свою жизнь прямо с завтрашнего утра!

Может ли «сова» и стать «жаворонком»

В психологии часто встречается определение некоторых людей как «сов». «Совы» наиболее активны вечером и ночью, а вставать рано им очень тяжело. Другие люди — «жаворонки». Наоборот рано встают, а к вечеру запас энергии у них кончается.

Эта классификация очень условна. Опыт спортсменов, политиков и предпринимателей, которые много путешествуют по миру, говорит о том, что тип активности можно достаточно быстро изменить. Для этого надо применить правильную стратегию:

  • после перелета 2-3 дня оставить на адаптацию, запланировав как можно меньше дел;
  • за несколько дней до поездки перейти на легко усвояемую пищу и воздержаться от алкоголя;
  • по возможности, для полета на запад использовать утренний рейс, а на запад — вечерний;
  • за 2-3 дня до вылета начать жить по времени нового часового пояса;
  • если Вы летите на запад, то сон надо сдвинуть на несколько часов позже, а при поездке на восток — ложится спать и вставать надо пораньше.

Если изменения происходят не часто, то организм сам перестраивает свой режим работы. Например, школьник учится в первую смену. Он легко просыпается и включается в работу в первой половине дня. А после поступления на вечернее обучение в ВУЗе, уже через полтора-два месяца он уже достаточно легко справляется с учеными нагрузками после

Для большинства людей верны следующие периоды активности различных систем организма:

05:00-06:00. Чуткий сон в этот период обусловлен тем, что в крови увеличивается содержание сахара и обмен веществ ускоряется.

07:00-09:00. Самое время для физической зарядки и завтрака. Пищеварительная система активна, усвоение пищи идет легко и быстро.

09:00-10:00. Пища с завтрака усваивается. Легкие углеводы из нее помогают быстро решать задачи на внимание.

10:00-12:00. В этот период умственная активность максимальна, работоспособность высокая.

12:00-14:00. Время обеда. Работоспособность снижается.

14:00-16:00. Этот период лучше посветить отдыху и неспешному перевариванию пищи.

16:00-18:00. Второй период высокой умственной активности и работоспособности.

18:00-20:00. В начале этого периода надо поужинать, чтобы пища до утра успела усвоится организмом. Через час-полтора после ужина полезно прогуляться.

20:00-21:00. Время для спорта, общения и культурных мероприятий.

21:00-22:00. Период высокой умственной работоспособности.

22:00. Тело переходит в режим отдыха.

23:00-01:00. Обмен веществ сильно замедляется, пульс редкий, организм полностью расслаблен.

02:00-03:00. В этот период бессонница максимально вредна. Организм должен отдыхать.

Заключение

Итак, мы увидели несколько практических и полезных стратегий, чтобы просыпаться рано утром и быть активными немедленно. В целом, это не так сложно. Вам просто нужно немного восстановить свой потерянный сон и найти правильный баланс между сном и бодрствованием, точно так же, как это происходит со сменой часовых поясов после межконтинентального перелета. Какую книгу выбрать как руководство зависит от личных условий жизни, предпочтений и требований. Если у Вас есть опыт использования техник раннего пробуждения, описанных в статье, или более интересная методика, расскажите нам об этом в комментариях.

Читайте также:  Древние даосские практики для женщин – упражнения для начинающих

х

Что такое утренний ритуал?

То, с чего начинается утро. То, чем мы занимаемся в первый час после пробуждения.

Для кого-то он начинается с чашечки кофе. Кто-то начинает свой день с пробежки. А кто-то постоянно опаздывает.

Что такое утренний ритуал?

И важно понять всего одну вещь. Наш день это — наша жизнь. И от наших ежедневных мыслей и действий, зависит то, кем мы станем и как проживем эту жизнь.

Каждое действие определяет то, кем мы становимся. А то кем мы становимся, определяет каждое наше действие. Соответственно, если мы хотим лучшей жизни, нужно отказаться принимать что-то меньшее, чем лучшего себя.

Женская практика для настройки на подведение итогов

(Время выполнения 24 минуты)

Мы подобрались к самому важному — к итогам уходящего года. У вас был потрясающий год с достижениями и потерями, со смехом и слезами, с радостью и грустью. Это все — ваша палитра чувств и результатов. Давай вспомним, как все было, чтобы следующий год был еще счастливее!

Найдите 24 свободные минуты для выполнения этой практики в спокойном месте, где вам никто не помешает.

Встаньте прямо, можно прикрыть глаза. Пусть на внутреннем экране воображения возникнет календарь с двенадцатью квадратиками (по квадратику на каждый месяц). Мы будем убирать из них негативную энергию, а потом наполнять созидающей.

Женская практика для настройки на подведение итогов

Представьте сферу января. Поверните голову налево (в прошлое), сделайте глубокий вдох, вдыхая весь накопленный в январе негатив. Поверните голову прямо и поблагодарите Вселенную за все предоставленные возможности и уроки января. Поверните голову направо и выдохните в будущее очищенную энергию созидания и грядущих изменений. Проработайте так каждый месяц, освобождая его от негатива, привязок и блоков.

Эти волшебные практики помогут вам подготовиться к праздникам и встретить Новый год в ресурсе, счастливой, наполненной и гармоничной! А мы всегда ждем вас на женских практиках в «Академии частной жизни» Ларисы Ренар.

Эксперты Академии

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Цигун для долголетия

Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия. Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.

Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.

Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.