Физические упражнение при воспалении седалищного нерва

При неврите и невралгии седалищного нерва ЛФК помогает устранить болевые ощущения, расслабляет ткани болезненного участка и стимулирует приток крови к нему.

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

 Физические упражнение при воспалении седалищного нерва
  1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
  2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
  3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
  4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
  5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

  1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
  2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
  3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Поза лежащего голубя

Поза голубя представляет собой обычную позу йоги. Она нацелена на раскрытие тазобедренных суставов. Есть несколько вариантов этого упражнения на растяжку. Первая — это начальная версия, известная под названием поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, сначала вы должны попробовать именно это упражнение.

Поза лежащего голубя
Поза лежащего голубя
  • Лежа на спине поднимите правую ногу под прямым углом. Сцепите руки в замок, обхватив бедро.
  • Поднимите левую ногу и поместите правую лодыжку поверх левого колена.
  • Удерживайте позицию мгновение. Это помогает растянуть крошечную грушевидную мышцу, которая иногда воспаляется и прижимается к седалищному нерву, вызывая боль.
  • Проделайте это же упражнение с другой ногой.
Поза лежащего голубя
Поза лежащего голубя

Как только вы сможете сделать позу лежащего голубя без боли, поработайте с вашим физиотерапевтом в сидячей позе голубя и с наклонами вперед.

Поза лежащего голубя
Поза лежащего голубя

Как снять острую боль при защемлении седалищного нерва

Самой частой причиной развития болевого синдрома является защемление или компрессия волокна седалищного нерва. Он довольно крупный по объему, поэтому его функции утрачиваются только в результате серьезной травмы или защемления.

При ущемлении нервного волокна начинает работать компенсаторный механизм. Он включается организмом с целью недопущения полной ишемии нервного волокна. В месте сдавливания седалищного нерва возникает первичное воспаление. Это процесс, при котором происходит следующее:

  • в очаг поражения стягиваются факторы воспалительной реакции;
  • они стимулируют максимальное расширение капиллярного кровеносного русла, за счет этого образуется массированный приток артериальной крови (это проявляется как гиперемия или покраснение наружных кожных покровов);
  • на втором этапе развивается массированный приток лимфатической жидкости, она необходима для быстрого отведения продуктов распада тканей и токсинов;
  • возникает сопутствующий инфильтративный отек мягких тканей и это усугубляет состояние седалищного нерва, боль усиливается.

Если эту реакцию не прервать, то боль будет нарастать до тех пор, пока не начнется постепенная атрофия нервного волокна. На этой стадии оказать помощь будет очень сложно. Многие пациенты принимают этот момент за начало выздоровления и вообще не обращаются к неврологу за профессиональной помощью. Это делается совершенно напрасно. Атрофия седалищного нерва может привести к уменьшению мышечной массы нижней конечности на стороне поражения, грубому нарушению инновационных процессов. У пациента нога начинает «сохнуть» (уменьшаться в объеме), меняется походка, появляется хромота. Возникают серьезные сосудистые патологии. Всего этого можно избежать, если своевременно начать процесс восстановления поврежденного седалищного нерва.

Перед тем, как снять боль при защемлении седалищного нерва, важно понимать, что существует два основных способа:

  1. симптоматический (например, использование нестероидных противовоспалительных препаратов при воспалении или миорелаксантов при спазме грушевидной мышцы);
  2. воздействующий на устранение причины (терапевтический).

В первом случае можно лишь временно облегчить клинические симптомы, вернуть ненадолго работоспособность. Но при этом происходит постоянное разрушение седалищного нерва и состояние здоровья пациента только ухудшается. Подобные методы используется официальная медицина.

Мануальная терапия основана на другом подходе. Перед тем, как снять боль при ущемлении седалищного нерва, врач невролог проводит полноценное обследование. Он выявляет, какое заболевание развивается у пациента и за счет чего происходит защемление нервного волокна. Основываясь на этой информации, он разрабатывает индивидуальный курс терапии. Он может включать в себя следующие аспекты:

  • индивидуальные рекомендации по изменению образа жизни, рациона и режима питания, физической активности, организации своего спального и рабочего места с целью устранения дальнейшего воздействия факторов негативного влияния;
  • проведение мануального протяжения позвоночго столба (особенно показано при остеохондрозе позвоночника в пояснично-крестцовом отделе с протрузией дисков);
  • полноценный курс терапии обнаруженного заболевания до полного восстановления работоспособности без применения фармакологических препаратов;
  • последующая реабилитация с целью устранения рисков развития повторного случая пролеченного заболевания.

Все эти аспекты связаны между собой и при правильном использовании гарантируют полное восстановление поврежденных тканей седалищного нерва. Настоятельно рекомендуем вам перед тем, как снять острую боль седалищного нерва, подыскать опытного врача невролога или клинику мануальной терапии. В условиях городской поликлиники у врача стоит совершенно другая задача. Он работает в рамках медико-экономических стандартов. Ими предписывается как можно быстрее вернуть человека к работе. Для этого рекомендуется использовать симптоматические методики. Они устраняют симптомы, но разрушение продолжается. Так официальная медицина может за короткое время превратить молодого здорового человека в инвалида, не способного обслуживать даже себя.

Читайте также:  Йога современного человека. Польза йоги для мозга

При обращении к опытному неврологу вы получите шанс восстановить свое здоровье и забыть про постоянные приступы боли от защемления седалищного нерва. Не рекомендуем самостоятельно использовать в таких ситуациях обезболивающие препараты. Важно понимать, что ущемление может быть связано с ростом злокачественного новообразования (в том числе и в брюшной полости). При таких патологиях прием обезболивающего быстро усугубляет состояние здоровья и провоцирует рост опухоли. Поэтому необходимо своевременно обращаться за медицинской квалифицированной помощью.

Лечение ишиаса по Бубновскому — самая эффективная гимнастика и упражнения

С болями в спине и между ребрами, болями в суставах знакомы многие. От них не умирают, но они делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.

Официальная медицина лечит общеизвестными методами — таблетками, уколами, обезболивающими мазями, настаивая на полном покое или серьезном ограничении физических нагрузок.

Но все это служит только снятию боли и возвращению к более или менее терпимой жизни, тогда как существует методика полного излечения – метод доктора Бубновского.

статьи

  • О методе
  • Противопоказания
  • Гимнастика Бубновского при ишиасе

О методе

Доктор Бубновский считает, что проблема кроется в мышцах, то есть болят именно мышцы: если повреждается хрящевая ткань или связка, то мышца стягивается, сжимается, чтобы защитить пораженную область.

Это и есть спазм мышцы. Так возникает боль. Боль снимают с помощью лекарств, а спазм остается. Человек, избавившись от боли, старается эту группу мышц больше не задействовать.

В результате мышцы слабеют, больше не могут выдерживать прежние нагрузки.

Следуя этой логике, и отвечая на вопрос как вылечить ишиас, Бубновский считает, что суставы надо разрабатывать, а мышцы – расслаблять и укреплять, потому что только крепкие мышцы способны уберечь, укрепить хрящи и суставы нашего тела.

Свою методику доктор назвал кинезитерапия, то есть лечение ишиаса по Бубновскому движением при полном отказе от лекарственных средств.

Для реализации своей методики доктор Бубновский разработал:

  • Миофасциальную диагностику, с помощью которой выявляется настоящая причина болезни, становится очевидным общее состояние опорно-двигательного аппарата;
  • Тренажеры, с помощью которых снимают воспаление и боль, ускоряя излечение;
  • Создал систему упражнений, которые снимают отек мышц, восстанавливают циркуляцию крови, позволяют больным тканям организма саморегенерироваться.

Противопоказания

Любой метод имеет свои ограничения, есть они и у метода Бубновского. Нельзя заниматься гимнастикой для лечения воспаления седалищного нерва при следующих болезнях и состояниях:

    1. Послеоперационный период: могут разойтись швы, появиться кровотечение;
    2. Злокачественные новообразования: упражнения не снимут боль, а только усилят ее;
    3. При нарушении кровообращения сердца;
    4. При нарушении кровообращения головного мозга.

Для занятий этой гимнастикой от пациента потребуется волевое усилие:

      • Не пытаться снять болевой приступ лекарствами;
      • Не ложиться в постель, а снимать боль упражнениями;
      • Ежедневно в полном объеме делать комплекс упражнений, подобранных врачом.

Гимнастика Бубновского при ишиасе

Эти упражнения при ишиасе по Бубновскому укрепят мышцы, которые окружают поясничный отдел позвоночника:

  1. Лечь на живот. Ноги прямые. По очереди невысоко поднимать ноги с двухсекундной задержкой в этом положении.
  2. Лечь на живот. Ноги распрямлены. Обеими ногами упереться в пол и немного приподнять туловище.
  3. Лечь на живот. Ладонями упереться в пол и постараться приподнять туловище, опираясь при этом на носочки.
  4. Стоять ровно. Дышать ртом через небольшую щелочку. Ладонями надавливать на живот, как бы помогая ему дышать.
  5. Сесть на корточки. При вдохе поднять тело вверх и развести руки. При выдохе вернуться в исходное положение.
  6. Сесть на колени. Подымать колени вверх поворотами таза то влево, то вправо.
  7. Сесть на колени. Наклониться корпусом вперед, замереть на пару секунд, потом отклониться корпусом назад с такой же задержкой.
  8. Сесть на ягодицы. Напрягая ягодичные мышцы, стараться вытянуться вверх, как будто хотите стать выше.
  9. Стать на четвереньки, упираясь ступнями и ладонями в пол. Делать махи вперед и назад то одной ногой, то второй.
  10. Лечь на бок. Поднимать ту ногу, что касается пола, задерживать ее навесу 2–3 секунды. Лечь на другой бок и проделать то же самое.
  11. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленках. Во время выдоха немного приподнимать туловище.
  12. Лечь на спину. Ноги скрестить. Во время выдоха немного приподнимать туловище, но не вертикально, у как бы уходя немного в сторону.
  13. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Таз поднять и плавно опустить.
  14. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Делать «велосипед».

Порядок упражнений не имеет значения. Вся гимнастика должна занять полчаса, поэтому количество упражнений можно рассчитать самому.

Доктор подчеркивает, что если упражнения делаются правильно, то вы сможете наблюдать обильное потоотделение.

Если ежедневно выполнять эти упражнения, то боль сначала станет слабее, а потом совсем уйдет, потому что кровоснабжение мышцы усилится, а отек спадет.

Важно! Упражнения для каждого пациента выбираются индивидуально и только после обследования по методу Бубновского.

Занятия сначала надо проводить под присмотром врача. Когда он удостоверится, что вы все делаете правильно, тогда можно заниматься дома.

Доктор Бубновский уверяет, что об ишиасе можно забыть навсегда, если восстановить нормальную работу мышц, поддерживающих позвоночник. А для этого надо снять мышечный спазм, укрепить мышцы (так же эффективным методы это комплекс упражнений лфк).

Гимнастика при защемлении и воспалении седалищного нерва

Лечебная гимнастика при ущемлении седалищного нерва – действенная мера для скорейшего избавления от неприятных и болезненных симптомов болезни. Мы подобрали комплекс упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях (перед тем, как приступить к выполнению обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Исходное положение – лежа на спине, все приведенные упражнения выполняются до 15 секунд на каждую ногу:

  • подтяните к брюшной полости согнутую в колене правую ногу, после чего поменяйте ноги местами;
  • поместите лодыжку правой ноги на колено левой. Спустя указанный промежуток времени поменйте ноги;
  • согнутые в коленях ноги прижмите обеими руками к животу, оставайтесь в таком положении указанный промежуток времени;
  • уложите ногу на ногу, полежите в такой удобной расслабляющей позе положенное время, после чего поменяйте ноги.
Гимнастика при защемлении и воспалении седалищного нерва

Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки. Каждое упражнение данного комплекса гимнастики для седалищного нерва следует выполнять по 10-15 секунд:

Напоминаем, подобная гимнастика при боли выполняется максимально аккуратно, медленно, без фанатизма, чтобы не ухудшить собственное состояние.

Как лечить ишиас в домашних условиях

Острые боли при защемлении седалищного нерва лечатся строго под наблюдением специалиста. Любое самолечение противопоказано!

Читайте также:  Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Лечение ишиаса в домашних условиях предполагает комплексный подход, но только, если боли умеренные и длятся уже долгое время. Усилия врачей обычно направлены на устранение источника и одновременно на восстановление чувствительности седалищного нерва. И именно в последнем случае хорошо работают физические нагрузки.

Доктор Марк Ковач, сертифицированный физиолог и травматолог, отмечает, что лучший способ избавиться от большинства случаев ишиаса – это «любые упражнения на растяжку, которые обеспечивают вращение бедра». Этого достаточно, чтобы дать некоторое облегчение боли.

Ниже мы рассмотрим шесть эффективных упражнений для снятия боли при ишиасе в домашних условиях. ВНИМАНИЕ! Рекомендуется проработать их под наблюдением физиотерапевта (инструктора по ЛФК).

Это довольно типичное упражнение из йоги для растяжки бедер. Оно существует в нескольких вариантах. Первый – для начинающих, известный как поза лежащего голубя. Если вы только начинаете лечение, то начинайте именно с него.

  1. Лежа на спине, поднимите ногу под прямым углом. Сцепите обе руки за бедром в замок;

  2. Поднимите вторую ногу и положите её лодыжкой на колено первой;

  3. Замрите в таком положении на пару секунд. При ишиасе иногда причиной болей является пириформис (грушевидная мышца), который и давит на седалищный нерв. Поза лежащего голубя помогает снять воспаление;

  4. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Как только вы сможете выполнять это упражнение без боли, можно переходить к варианту сидя.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед вперед;

  2. Согните правую ногу, положив правую лодыжку над левым коленом;

  3. Наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться пальцами до носка вытянутой ноги;

  4. Замрите в таком положении на 15­–30 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в ягодичных мышцах и пояснице;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Если вам легко дается это движение, то есть и третий, более продвинутый вариант.

  1. Исходное положение: на четвереньках;

  2. Медленно переместите правую ногу вперед так, чтобы она полностью оказалась на полу в согнутом положении;

  3. Отставьте левую ногу назад так, чтобы она была распрямлена. Стопа и колено должны упираться в пол;

  4. Сделайте глубокий вдох и на выдохе подайтесь корпусом вперед так, чтобы лечь на правую ногу. Поддерживая равновесие руками, оставайтесь в таком положении как можно дольше;

  5. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Это упражнение помогает облегчить боль при ишиасе, расслабляя ягодичные и грушевидные мышцы.

  1. Исходное положение лежа на спине с вытянутыми ногами;

  2. Согните правую ногу и сцепите руки в замок под коленом;

  3. Медленно потяните ногу к груди, а затем к левому плечу. Основная цель – попытаться достать плечо коленом. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям – вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы. Резкой боли быть не должно;

  4. Аккуратно верните ногу в исходное положение;

  5. Повторите 3-5 раз, а затем поменяйте ногу.

Ишиас часто возникает из-за сдавливания позвонков в поясничном отделе. Это упражнение помогает снять давление на седалищный нерв.

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги. Носки должны быть обращены вверх;

  2. Медленно согните правую ногу в колене и заведите её за левую ногу;

  3. Переместите левый локоть за согнутую ногу, чтобы сделать поворот корпусом;

  4. Удерживайте корпус в таком положении 30 секунд, сделав не менее 3 повторений, а затем поменяйте ногу.

Лечебная гимнастика при ишиасе седалищного нерва включает и растяжку ног. Это движение помогает снять нагрузку с подколенной связки и растянуть её.

  1. Исходное положение стоя;

  2. Положите правую ногу на табурет, ступеньку или гимнастический короб. Нога должна быть прямой, стопа находиться на уровне бедер. Если вашей растяжки недостаточно и нога немного сгибается в колене, всё равно старайтесь держать её как можно прямее;

  3. Потянитесь вперед всем корпусом, стараясь наклониться как можно ниже. Основная цель – коснуться телом вытянутой ноги. Однако следите, чтобы не было боли;

  4. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, а затем поменяйте ноги.

Упражнение 2

Упражнения для разблокировки седалищного нерва являются не только эффективным способом терапии, но и выполняют важную функцию профилактики данного заболевания. При выполнении упражнений главной задачей является разблокировать ущемленный нерв и вернуть утраченную во время болезни прежнюю активность движений. Если делать гимнастику каждый день правильно, аккуратно выполняя предписания инструктора, то блокировку или защемление седалищного нерва можно избежать.

Упражнение №2 выполняется лежа на спине. Согните обе ноги, при этом больная нога должна находиться на здоровой, и подтяните их к груди. Таз прижат к полу. Руками обхватите ноги под коленками и зажмите пальцы рук в «замок». Немного подтяните к себе колени и задержитесь в данном состоянии на 20–30 секунд. Аккуратно верните ноги в исходное положение.

Упражнение 2

Повторять это упражнение нужно не менее трех раз.

В последнее время набирают популярность различные видео в исполнении врача народной медицины Виталия Казакевича (Казак КостоПрав). Его центр занимается профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата, особое внимание уделяется вопросу защемлению седалищного нерва.

Упражнения из положения сидя

Гимнастика при ишиасе может выполняться и из положения сидя.

  1. Вытяните ноги вперед и пройдитесь на ягодицах по полу, а затем вернитесь в исходную точку;
  2. Вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны, а затем мягко и плавно отводите их назад. Количество повторений – от 5 до 10;
  3. Сядьте на стул, скрестите ноги и держите спину прямой. Поворачивайте корпус то вправо, то влево 10 раз. Затем поменяйте ноги местами и сделайте еще 10 повторов;
  4. Сядьте на четвереньки, опирайтесь на колени и на руки, согнутые в локтях (не на ладони). Прогибайте спину вниз на вдохе и поднимайте вверх на выдохе.

Делайте упражнения спокойно и не торопясь, прислушивайтесь к своим ощущениям: при защемлении седалищного нерва недопустимы непосильные нагрузки и резкие движения.

Гимнастика при ишиалгии[править | править код]

Оптимальные виды нагрузки[править | править код]

  • растяжки
  • лечебная йога
  • йогаАйенгара
  • занятия в воде
  • ходьба
  • плавание
  • занятия по методу Фельденкрайза

Термином «ишиалгия

» называют ряд болезненных проявлений сдавления или раздражения корешков седалищного нерва в основании позвоночника. Боль может быть внезапной или нарастать постепенно и возникнуть в любом месте по всей длине седалищного нерва, идущего от ягодицы вдоль задней поверхности бедра в голень и стопу. Это может быть и острая боль в нижней части спины, и колющая боль в ягодице, и онемение, покалывание или ощущение электрического разряда в любом месте, где проходит нерв.

Читайте также:  11 законов йоги, которые помогут существенно улучшить качество жизни

Ходьба или бег на месте в теплой воде облегчат состояние больных ишиалгией.

Как правило, вызывают ишиалгию нарушения в поясничном отделе позвоночника: смещение диска, позвоночный стеноз (сужение позвоночного канала) или синдром грушевидной мышцы. Грушевидная мышца находится в глубине ягодицы, непосредственно над седалищным нервом. Если она зажата, она давит на нерв, причиняя резкую боль в ягодице и затрудняя ходьбу и приседания. Ишиалгия может возникнуть и в результате общей изношенности нижней части позвоночника. Раньше таким пациентам предписывали постельный режим, сейчас же считается, что боль скорее проходит, если вы сохраняете подвижность и выполняете специальные упражнения.

Зачем тренироваться[править | править код]

Проявления ишиалгии у разных людей существенно различаются, и может понадобиться время, чтобы подобрать упражнения, помогающие именно при вашем состоянии, и научиться их правильно выполнять. Необходим точный диагноз, поскольку в зависимости от источника боли вы будете выполнять различные упражнения. Посоветуйтесь с физиотерапевтом или инструктором по лечебной йоге, которые подберут для вас подходящий комплекс. Опытный инструктор научит вас использовать различные приспособления, позволяющие адаптировать упражнения под ваши возможности.

Разумеется, некоторая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие. Если вы не займетесь здоровьем своей спины с помощью мягких растяжек и укрепляющих упражнений, мышцы будут слабеть, что только ухудшит ваше состояние. Движение хорошо еще и тем, что оно способствует притоку питательных веществ и перемещению жидкостей внутри дисков, а это помогает им оставаться здоровыми.

Упражнения для облегчения ишиалгии направлены на укрепление мышц живота и спины, что дает спине дополнительную поддержку, и на расслабление утративших подвижность мышц, включая грушевидную.

В целом, отличным видом нагрузки станет ходьба: стресс для организма она представляет собой минимальный, а все плюсы аэробной нагрузки в ней присутствуют. Регулярные кардиотренировки и растяжки, особенно задней поверхности бедра, обеспечат здоровье спины. Если обычные упражнения причиняют слишком сильную боль, попробуйте аквааэробику или просто ходьбу и бег на месте в воде.

Как часто?[править | править код]

  • растяжки следует выполнять дважды в день.
  • Ходите в течение 15-30 минут не менее 3 раз в неделю.
  • Выполняйте несложные упражнения из йоги/водной гимнастики в течение 30 минут два раза в неделю.

Ишиалгия нередко ощущается только с одной стороны. Если боль исходит из нижней части спины, приведите соответствующую ногу внутрь, в ту сторону, которая не затронута болью. Если боль сосредоточена в ягодице, согните ногу. Если она не проходит, избегайте наклонов вперед из положения сидя.

Упражнения для седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.

При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.