Дыхательная гимнастика для похудения живота — Бодифлекс

Есть такая дыхательная гимнастика для похудения живота и вообще для всего тела. Бодифлекс называется. Вся суть упражнений Бодифлекса – насыщение клеток кислородом, который даёт нам энергию, активизирует все процессы, и в том числе память, внимание, пищеварение, кровообращение и конечно, жиросжигание.

Какие мышцы нужно прокачать, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах?

Если знать, какие группы мышц находятся в определенной части тела, разработать комплекс эффективных упражнений для похудения живота и боков будет просто.

На животе и боках расположены такие мышцы:

Какие мышцы нужно прокачать, чтобы избавиться от жира на животе и бедрах?
  • наружная косая – проходит от боковой поверхности ребра до живота, работает при наклонах и поворотах;
  • внутренняя косая – находится под внешней косой мышцей, принимает участие в поворотах, наклонах;
  • поперечная глубокая – проходит сзади от внутренней стороны ребра к животу, принимает участие в скручивании;
  • прямая – проходит вдоль живота с обеих сторон от средней линии, способствует сгибу корпуса вперед.

Дыхательные упражнения для похудения

Процесс дыхания в норме протекает так: вдох – выдох – автоматическая пауза (она возникает непроизвольно). Затем данный цикл повторяется. Многие методики дыхания направлены как раз на то, чтобы вернуть человеку с глубоким дыханием эту автоматическую паузу. Из практики известно, что она восстанавливается после трех лет регулярных тренировок. Но общий эффект похудения и оздоровления организма от дыхательной гимнастики бывает заметен гораздо раньше.

Одно из таких упражнений состоит из нескольких этапов:

  1. На счет от 1 до 4 делают глубокий вдох носом, выпячивая одновременно живот.
  2. Далее следует длительная задержка дыхания на счет до 16.
  3. Делают выдох через рот на счет до 8, одновременно втягивая живот.

Нижнее дыхание, то есть с помощью диафрагмы – это еще одно из обязательных условий многих дыхательных упражнений. С его помощью происходит более полное задействие легких в процессе дыхания, а, значит, более эффективное снабжение органов кислородом.

Многие дыхательные упражнения легче освоить с тренером или при помощи видео – инструкции, в которой подробно описываются движения и особенности выполнения. Вот два из таких эффективных комплексов, которые рекомендуются для тех, кто ищет способ, как похудеть в домашних условиях при помощи дыхательной гимнастики.

&nbsp,

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 1

&nbsp,

&nbsp,

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков – Видео 2

&nbsp,

&nbsp,

В рамках рассматриваемой гимнастики есть еще один простой прием, который может освоить практически каждый человек.

Дыхательное упражнение для похудения живота и боков:

  1. Делают вдох, одновременно втягивая в себя живот.
  2. Затем через слегка приоткрытый рот делают короткие отрывистые выдохи. При каждом таком выдохе необходимо напрягать мышцы живота.
  3. Повторяют максимальный вдох с напряжением и втягиванием живота.

В дополнение к этому упражнению можно взять еще одно:

&nbsp,

&nbsp,

Чтобы дыхательная гимнастика дала свой результат и помогла убрать жир с живота и боков, необходимо выполнять ее ежедневно. Продолжительность занятий может быть небольшая – всего 10-15 минут – этого достаточно для тренировки легких и диафрагмы. Те, кто выполнял дыхательные упражнения регулярно на протяжении длительного времени, отмечают не только улучшение самочувствия и уменьшение объемов, но и снижение аппетита.

Сделав акцент на дыхательной гимнастике для похудения живота и боков, не стоит забывать об активной физической нагрузке в виде бега, шейпинга, пилатеса, аэробики или йоги. Дополнительная тренировка скелетных мышц значительно ускоряет процесс снижения веса.

Читайте также:  Как пройти ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО?

&nbsp,

Узнайте также:

Эффективный спортивный комплекс для похудения

(Пока оценок нет)

Разминка

Как мы уже сказали, разминка – неотъемлемая часть любых занятий, связанных с физической активностью. За счет ее проведения у организма появляется возможность настроить все необходимые системы на дальнейшую деятельность: разогреваются мышцы и суставы, кровь по венам начинает идти быстрее, учащается пульс, поднимается температура тела. Все это предотвращает получение травмы во время занятий, и делает их максимально эффективными. Чаще всего разминку проводят легкой пробежкой или прыжками на скакалке, длительностью около 10 минут. Темп движений выбирается минимальный, так, чтобы можно было довести ее до конца, без особых усилий, на последней минуте можно выполнить небольшое ускорение. Иногда разминку проводят с различными упражнениями на растяжку, но мы не рекомендуем делать их под конец – разогретое тело может утратить свою готовность, и эффект основной разминки будет утрачен. После того, как тело разогрето, можно выполнять комплекс упражнений для похудения живота и боков.

Разминка

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Основа, дыхание должно происходить особым образом: глубоко, задействуя диафрагму, в особом порядке. Поэтому изначально, прежде, чем приступить к этой системе, необходимо научиться основам диафрагмального дыхания:

  • Глубокий резкий вдох носом, при котором мы должны максимально полностью наполнить воздухом живот и лёгкие.
  • Плавный долгий выдох ртом, мы должны как вы выжать воздух из себя, подтягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
  • Пауза до 10 с, во время которой живот мы стараемся предельно втянуть под рёбра, чтобы получилась «чашка», как говорят.
  • Обычные вдох и выдох.
Дыхательная гимнастика для похудения живота

То есть, выходит, что углекислым газом во время задержки дыхания мы встряхиваем организм, пробуждаем клетки, подготавливаем к приёму увеличенной порции кислорода.

И кстати. Помогает бросить курить (для зависимых на заметку).

Почему это эффективно?

Окисление жировых отложений

Взаимодействие кислорода с жировыми клетками — это первый шаг к избавлению от лишнего веса. Попадая в организм, он окисляет накопленные жировые отложения.

Расщепление жировых клеток

Поступление в организм достаточного количества кислорода помогает поддерживать уровень щелочной среды, необходимый для расщепления жировых клеток. Таким образом, снижение веса происходит за счёт быстрой переработки потребляемой пищи в полезную энергию.

Ускорение процесса пищеварения

Кислород обеспечивает всасывание в желудочно-кишечном тракте полезных элементов, получаемых из продуктов. При поверхностном дыхании снижается усваивание питательных веществ на 72%, метаболизм замедляется на 30%.

Выведение вредных веществ

Дыхательная гимнастика способствует удалению из организма вредных веществ, которые накапливаются в жировых клетках (консерванты, пестициды). С помощью глубокого дыхания можно на 70% снизить пагубное воздействие токсинов и шлаков, вывести их из организма в виде газа.

Доказано, что токсины негативно влияют на процесс выработки гормонов щитовидной железы и надпочечников. Организм, защищаясь от этого вредного воздействия, накапливает жировые клетки и использует их как хранилище для токсинов. В результате ваш вес увеличивается.

Стабилизация нервной системы

Благодаря глубокому дыханию вы не только совершенствуете тело, но и улучшаете своё душевное состояние. Выполнение специальных упражнений поможет сконцентрироваться, отвлечься от бытовых проблем и побыть наедине со своими мыслями.

Борьба с перееданием

Стрессовые ситуации побуждают многих людей потреблять ненужные калории в виде шоколада и конфет. При получении достаточного количества кислорода в организме в течение 10 минут на 50% снижается производство кортизола (гормона стресса).

Дыхательная гимнастика для похудения притупляет чувство голода, помогает пище перевариваться, способствует расщеплению жировых клеток, успокаивает нервную систему, укрепляет иммунитет, даёт прилив бодрости и сил.

Эффективность системы 

Тактика  дыхательной гимнастики для быстрого похудения и очищения организма  признается самым физиологическим и одновременно одним из самых эффективных способов уменьшения жировой прослойки в различных областях тела. Плюсов у такого способа немало: 

  1. В процессе активных дыхательных движений происходит увеличение потребления атомов кислорода системами организма. Это, в свою очередь, приводит к активизации метаболического процесса, поскольку под влиянием кислорода жировые клетки быстрее расщепляются и перерабатываются. 
  2. Появление в кровяном русле большого количеств кислорода, равно как и воздействие мышечных волокон области живота на пищеварительный тракт, приводит к усилению выработки вещества АТФ, участвующего в быстром растворении жировых клеток. 
  3. Большие объемы кислорода активно расправляются со скоплением токсических веществ. Из-за активизации деятельности большинства внутренних органов старые залежи токсических веществ начинают уменьшаться. Такое уменьшение помогает постепенно избавляться от прослойки увеличенной жировой клетчатки, которая ранее служила хранилищами для этих вредных элементов. 
  4. Клетки с высоким содержанием жира начинают быстро окисляться благодаря агрессивному влиянию на них кислорода, резко возрастающего при использовании  дыхательной гимнастики для похудения.
  5. Кислородный переизбыток, на фоне предшествующего голодания, помогает уменьшить выработку кортизола, так называемого гормона стресса. Из-за него происходит угнетение состояния и привычка заедать депрессивное настроение. 
Эффективность системы 

Можно  правильно дышать и худеть, одновременно оздоравливая свой организм, помогая восстановиться после долголетнего поверхностного дыхания. 

Читайте также:  Активация четвертой чакры, как активировать чакру Анхата

Китайская дыхательная гимнастика для похудения

Китайская дыхательная гимнастика считается одной из самых действенных техник. Она зарекомендовала себя с самой лучшей стороны. Основной ее принцип – успокаивающее действие на центральную нервную систему человека. Китайские мудрецы утверждали, что жир – это результат скопления в человеческом организме большого количества негативной энергии, поэтому необходимо прилагать все усилия, чтобы удалить жировую прослойку.

Если заниматься гимнастикой по китайским методикам регулярно, то можно сбросить до 20-ти килограммов за месяц. Если же выполнять и другие правила похудения, стараться правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и проявления негативных эмоций, то можно еще более улучшить результаты.

Одна из таких китайских практик – гимнастика для похудения цзяньфэй. Само название техники переводится как «сбрасывать жир». Знаменита она не только благодаря своей результативности в избавлении от лишних килограммов, но и общим положительным влиянием на организм. Также она помогает укрощать голод, восстанавливать метаболизм и улучшать психическое состояние.

Видео: как похудеть без диеты и убрать живот. Упражнение вакуум для живота. Техника выполнения

Полезные рекомендации

Чтобы предотвратить возникновение лишнего веса в дальнейшем следует соблюдать такие правила здорового образа жизни:

  1. Во время приема пищи нельзя отвлекаться на другие дела или на негативные эмоции.
  2. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода и не переедать.
  3. В день следует есть 5-6 раз.
  4. Перед сном лучше пить кефир низкой жирности.
  5. Если возникает сильный голод между приемами пищи, то можно выпить стакан воды. Это позволит избавиться от голода на пару часов.
  6. Физические нагрузки должны быть регулярными. Простые упражнения творят чудеса.

Кому может помочь бодифлекс?

Методика бодифлекс для похудения живота и боков была разработана Грир Чайлдрес, которая смогла после трех родов вернуть свой 44 размер одежды. О том, кому подойдет метод, она рассказывает в своей книге. Несмотря на всю эффективность дыхательной гимнастики, подходит она не всем. Так, если вы пытаетесь достичь абсолютного атлетического совершенства, и до желаемого результата осталось пару миллиметров, но бодифлекс – не ваш вариант. Он позволяет создать здоровое и стройное тело, но не поможет обрести рельеф мышц. Это хороший вариант для тех, кто хочет сделать живот более плоским. Если сочетать бодифлекс с другими видами активности и корректировкой питания, можно получить более заметные результаты.

Кроме этого бодифлекс для похудения живота может быть отправной точкой в том случае, если с физической активностью ранее вы не очень дружили. Если организм отвык от нагрузок, тяжело снова начать активно заниматься, и бодифлекс может стать прекрасным способом включиться в этот процесс. Он даст возможность мышцам живота приучиться к напряжению, поэтому в дальнейшем упражнения они будут переносить лучше.

Хотя убрать живот бодифлексом в принципе довольно просто, существуют определенные ограничения. Так, нельзя прибегать к упражнениям при беременности, заболеваниях сердца и сосудов, проблемах с позвоночником, при высокой температуре, обострении хронических заболеваний и кровотечениях.

Читайте также:  Йога для детей: с какого возраста и какая польза

Выполняем дыхательную гимнастику для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота идеальная методика, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Никакого изнуряющего диетического питания и нагрузок в тренажерном зале. Ежедневных 15-минутных упражнений дыхания вполне достаточно, чтобы обрести упругий и плоский животик своей мечты.

От неправильного дыхания полнеют?

Ни для кого не секрет, что дыхание – это жизненно важный процесс. Но все ли умеют дышать правильно? По мнению ученых, оказывается не все. Большинство людей дышит поверхностно, задействовав лишь грудную клетку.

Таким образом, кислород не проникает в нижний отдел легких, при этом отработанный воздух частично остается в организме. В результате происходит накопление жировых клеток, часть которых откладывается в зоне талии.

Вот почему важно давать полноценную нагрузку на легкие, а клетки организма хорошо насыщать кислородом. Ведь правильное глубокое дыхание необходимо для сжигания лишних килограммов.

Как действуют упражнения дыхательной гимнастики?

  1. Снижается аппетит и нормализуется пищеварение.

Известно, что в кишечник усеян ворсинками, влияющими на обменные процессы в организме. Чтобы правильно функционировать им требуется достаточное количество кислорода. При коротком поверхностном дыхании ворсинкам не хватает его, в результате этого усваивается всего около 30% питательных веществ. Пища не насыщает организм и нарушается обмен веществ.

Под воздействием большого количества кислорода жировые клетки окисляются, вследствие этого снижается лишний вес, прежде всего в области живота.

  1. Выведение токсинов, радионуклидов, пестицидов и прочих вредных веществ.

К тому же, нельзя не отметить, влияние дыхательных упражнений на выведение токсинов и пестицидов из подкожной жировой клетчатки. А, как известно, токсины оказывают негативное влияние на функционирование внутренних систем.

Чтобы их обезопасить от этого негативного воздействия, организмом старательно накапливается жир как «подушка безопасности».

Под влиянием правильного дыхания, токсины превращаются в газы, покидая организм с выдохом отработанного воздуха.

  1. Снимает нервное напряжение.

При правильном дыхании снижается концентрация гормона стресса в организме. А поскольку, многие привыкли «заедать» депрессии и стрессы, такое успокаивающее действие дыхательных упражнений, безусловно, влияет на общий вес.

Китайская дыхательная методика «цзяньфэй»

В дословном переводе «сбрасывать жир». Данная гимнастика состоит из комплекса следующих упражнений:

  • «Лотос». Нужно принять позицию лотоса: скрестив ноги, вытяните обе руки вперед, переверните ладонями вверх. Левой ладонью накройте правую. Теперь обе руки положите на колени. Старайтесь чтобы спина была ровной. Закройте глаза. Голову и плечи опустите вниз. Постарайтесь сконцентрироваться. Затем пятиминутное естественное дыхание. Следующие десять минут просто дышите как обычно. В это время постарайтесь отпустить все мысли и очистить разум.
  • «Волна». Это упражнение выполняется в удобное позе. Сделайте медленный и глубокий вдох, максимально втяните живот, грудь округлена. Не дышите, а теперь медленно выдохните воздух, постепенно надувая живот.
  • «Лягушка». Садимся на стул или в кресло поудобнее. Ноги расставлены на ширине плеч. Локти нужно упереться в коленки. Сжимаем левую руку в кулак, при этом обхватываем его правой рукой. Теперь нужно опереться лбом в кулак, закрыв глаза, расслабиться.

Несколько полезных дыхательных упражнений для плоского живота

  1. Главное в этом упражнении не торопиться. Глубоко вдыхаем – задержка воздуха на протяжении 4 секунд – медленно выдыхаем. Повторять до десяти раз.
  2. Нужно сесть на стул. Спина ровная, колени согнуты, ступни полностью прижаты к полу. Постараемся дышать только животом, про грудную клетку нужно забыть. При вдохе мышцы живота расслаблены, при выдохе напряжены. Следите за плечами, чтобы они не поднимались. Для первого раза десять повторений достаточно.
  3. Встаньте около стены и выровняйтесь, прижмите спину, ягодицы и пятки к стене. При вдохе напрягите мышцы спины, при выдохе расслабьте. Повторить нужно упражнение не более 8 раз.

Все упражнения дыхательной гимнастики для похудения живота важно выполнять натощак или не ранее чем через час после приема пищи. Помещение должно быть хорошо проветриваемым и изолированным от посторонних звуков.

Делая ежедневно дыхательную гимнастику, не только быстрее снизится лишний вес, но и улучшится общее самочувствие.