Допустимо ли заниматься спортом во время менструации?

Хорошая растяжка мышечных структур не только обеспечивает стройность тела и его гибкость, но и способствует снижению болевых ощущений, возникающих при разных болезнях и физических состояниях организма.

Йога во время менструации

Как же возникло предубеждение, что йогой нельзя заниматься во время месячных? У обывателя эта практика ассоциируется с сложными перевёрнутыми позами, немыслимыми силовыми балансами и экстремальными скручиваниями. Мы думаем, что йоги всё время стоят на голове и завязываются узлом. Этого действительно стоит избегать во время занятий в «особенные» дни календаря. Но ведь есть множество других асан.

Йога во время менструации

«Какие-то позы делать, конечно, не стоит, — замечает инструктор по хатха-йоге Ольга Буланова. — Не имеет смысла напрягать пресс, потому что от этого менструация может пойти сильнее. Поэтому противопоказана, например, навасана или лоласана. Во время этих поз очень сильно работает пресс, и могут пойти обильные кровотечения. Нельзя делать и перевёрнутые асаны: сарвангасану, стойку на голове, халасану. Они, наоборот, могут вызвать обратный эффект. Менструация может прекратиться раньше. Если это будет происходить регулярно, может наступить ранний климакс. Есть мнение, что это просто способ прекратить месячные тогда, когда вам это нужно. Но ведь это противоестественно. Если мы хотим быть нормальными женщинами и нормальными матерями, то не стоит этим пользоваться».

Описание урока

Этот урок открывает цикл занятий хатха йоги, построенный по принципам работы женского организма. Регулярно в организме каждой женщины с 14* до ~55* лет (с момента полового созревания до климакса), происходит смена так называемых менструальных фаз: фолликулиновая (фолликулярная) фаза с 1 по 14 день* с первого дня месячных до овуляции и, потом, лютеиновая фаза, средняя продолжительность которой составляет 14 дней*.

В зависимости от того, в какой фазе цикла вы сейчас находитесь, потребности организма меняются, и нужно подстраивать свою практику йоги, чтобы она была максимально эффективной и безопасной.

Наше первое занятие идеально подойдёт для женщин во время менструации.

Данный урок можно выполнять в любой время дня.

Занимаясь таким образом регулярно, вы сможете сохранить хорошее самочувствие и настроение во время менструации, решить проблемы пищеварения, которые также часто возникают в этот период.

В занятие включены – дыхательные практики: их подробное объяснение и асаны.

Несколько советов преподавателя:

Во время месячных избегайте глубоких наклонов, перевёрнутых поз и асан, в которых понижается внутрибрюшное давление, чтобы избежать риск развития эндометриоза.

Также советую Вам избегать такие практики как капалабхати и замки (уддияна бандха), выполнение наули и агнисары дхаути.

Прислушивайтесь к своему организму, благотворно в этот период также пение мантр, медитация и хорошее расслабление.

Внимание!

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что может понадобиться на занятии:

Читайте также:  Асаны на баланс: разновидности, способы адаптации к нагрузке

коврик для йоги

одно или два байковых одеяла

Один-два болстера (валика) или подушки.

* -данный показатель зависит от гентических/физиологических особенностей каждой женщины и может варьироваться в диапазоне +/-3.

Дарья Осипова

Иная культура

В восточной культуре, в том числе и в индийской придерживаются мнения, что женщина, находясь, в фазу менструального цикла утрачивает свою энергию и даже соприкасается с потусторонним миром. В этот период женщине запрещено совершать любые обряды, посещать храмы и кладбища. Что касается быта, то женщина должна вести спокойный и тихий образ жизни, не совершая при этом резких движений. Иными словами, в индийской культуре менструация приравнивается к периоду очищения и покоя.

Женское здоровье — это тонкий и сложный механизм. Репродуктивные женские органы посредством гормонов специальным способом настраивают свой организм на будущие изменения. Менструальный цикл находится в подчинении у жизненного цикла, начиная первой менструацией и заканчивая менопаузой. Запуск «особых» дней может сопровождаться болевыми ощущениями, общим недомоганием и резкими перепадами настроения. Справиться с болью и облегчить общее состояние может йога. Как показывает практика, йога способна регулировать менструальный цикл, устранять спазмы.

Иная культура

Как утверждает, Аюрведа, менструация представляет собой неповторимый дар, который был подарен женщине для очищения тела и сознания. Правильная менструация призвана регулировать масштабные жизненные потоки организма женщины. Ритм цикла позволяет женщине обрести состояние гармонии с целым миром.

Польза и вред спорта в критические дни

Полезные свойства тренировок в критические дни:

  • обезболивают;
  • снимают спазм;
  • активизируют обмен веществ;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают работоспособность организма.

Фиточай из диких трав № 2 (Женская гармония)

Но есть и отрицательные моменты, которые следует учитывать. Если неправильно подобрать комплекс упражнений, то есть риск возникновения эндометриоза, который провоцирует бесплодие. При излишней нагрузке может случиться гормональный сбой, приводящий к задержке месячных на несколько дней или даже недель.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения. Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Стоит отказаться от перевернутых поз, всевозможных стоек на руках и голове. Вот некоторые из асан не рекомендованных при месячных:

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.
Можно ли заниматься йогой во время месячных

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Читайте также:  Бхастрика-пранаяма для начинающих: техника и советы

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

Рекомендуемые асаны:

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

  • Джану Ширшасана;
  • Маричиасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана с наклоном вперед;
  • Упавиштха Конасана;
  • Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.
Можно ли заниматься йогой во время месячных

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Медикаментозная помощь при болях

Прием медикаментов оправдан, но предварительно врачи рекомендуют получить консультацию у доктора. Наиболее распространенная группа – это спазмолитики, которые устраняют спазмы гладкой мускулатуры и кровеносных сосудов:

  • Но-шпа или Дротаверин – средства на основе дротаверина, которые принимают внутрь 2-3 раза в день, либо ставят внутримышечно;
  • Папаверин – средство на основе одноименного вещества, которое можно использовать в виде ректальных свечей;
  • Спазмалгон – сильнодействующий спазмолитик с противовоспалительным эффектом;
  • Пенталгин, Мин, Ибупрофен и другие НПВС – используются при комплексном решении проблемы, обычно действуют сильнее спазмолитиков.
Медикаментозная помощь при болях

Важно помнить, что избавляться от сильной боли в животе в домашних условиях при месячных с помощью таблеток можно только в течение 3 дней. Если после этого срока боль сохраняется, лучше обратиться к врачу.

Следствия отдыха в неправильных позициях

Сначала я решил осветить важность нашего выбора. Как влияют на работу процессов жизнедеятельности позы для отдыха? Почему нужно заблаговременно организовывать свое спальное место? Неправильное положение тела во время сна – это причина:

  • Возникновения неврологических заболеваний.
  • Замедления кровообращения в организме (онемение рук, затекание ног и шеи).
  • Появления храпа и затрудненного дыхания (скрытые формы астматических заболеваний).
  • Давления массы тела на систему ЖКТ (в положении на левом боку).
  • Риск развития болезни Альцгеймера (скопление в мозге вредного белка – бета-амилоид).
  • Постепенного смещения позвоночных дисков (артрит, остеохондроз).

Как видите, дорогие друзья, выбор позы для сна – это не только наша личная «прихоть», но и определяющий фактор в развитии многих хронических заболеваний. Придерживаясь здорового образа жизни, нецелесообразно упускать такой важный момент, как положение нашего туловища во время отдыха. Согласны, ребята?

На заметку: «Основные причины беспокойного отдыха – продолжительный стресс и прием психотропных препаратов, употребление алкоголя и курение табака, неудобное спальное место и вредная пища. Чтобы вернуть в свой дом здоровый сон, необходимо по возможности исключить все из приведенных выше факторов».

Уштрасана: поза верблюда

Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе. Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.

Читайте также:  Саламба сарвангасана (стойка на плечах, поза березки, поза свечи): фото, видео, техника https://naturopiya.com

Преимущества:

  • Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
  • Открывается живот, грудь и горло;
  • Укрепляются мышцы спины;
  • Улучшается осанка;
  • Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

  • Сарвангасана (березка);
  • Халасана (поза плуга);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
  • Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
  • Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
  • Ширшасана (стойка на голове);
  • Вришчикасана (скорпион в йоге);
  • Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

  • Навасана (поза лодки);
  • Маюрасана (павлин);
  • Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

  • Пада Ширшасана (нога за головой);
  • Нидрасана (сон йоги);
  • Падма паривритта (поза цапли).

Йога в менструальный период

Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными – давайте разбираться.

Польза

Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.

Польза от выполнения таких асан:

Йога в менструальный период
  • снижение болевых ощущений;
  • устранение спазмов;
  • устранение головной боли;
  • снижение болевого симптома в груди;
  • уменьшение обильности выделений;
  • уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
  • нормализация гормонального фона.

Во время менструации небольшая нагрузка усилит кровообращение в органах таза, что поможет снизить боли и спазмы.

Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.

Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз. К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.

Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.