Bikini Body: как растяжка влияет на красоту и здоровье?

Кроме стандартного предназначения — растяжения мышц, стретчинг оказывает разностороннее действие на организм: минимизирует риск получения травмы, улучшает спортивные результаты и развивает гибкость. Что представляют собой упражнения на растяжку, чем они полезны и как правильно их выполнять?

Причина №Растяжка развивает гибкость

Для большинства гибкость — это прежде всего красота, но, на самом деле, она напрямую связана со здоровьем. Дело в том, что физиологический процесс растягивания — это чередование напряжения и расслабления, в результате которого происходит активизация обменных процессов в мышечном волокне и улучшается кровообращение. Недавние исследования доказали: включение растяжки в программу тренировок улучшает функционирование мышц. Во время УЗИ были зафиксированы благоприятные изменения в строении мышц спустя несколько недель регулярных сеансов растяжки. Ключевое слово здесь — регулярных. Растяжка поможет перестроить мышцы, укрепить соединительную ткань, улучшить подвижность и кровоток только в том случае, если заниматься ей не от случая к случаю, а постоянно.

Причина №Растяжка развивает гибкость

Несколько советов, чтобы сделать занятия растяжкой еще более эффективными и безопасными

  • Растягивайтесь 5 минут утром, как только проснулись.
  • Во время растяжки контролируйте свое дыхание. Оно должно быть глубоким и ровным. Дыхание помогает контролировать болевые ощущения.
  • Делайте 5-минутные перерывы на работе для растяжки.
  • Не ставьте себе нереальные сжатые сроки. Медленно приближайтесь к своей цели без резких рывков, занимаясь регулярно. Этим вы обеспечите себе безопасность.
  • Во время растяжки постарайтесь расслабиться, лицо должно быть тоже расслабленно.
  • Постарайтесь найти «точку покоя». Растяжка может быть связана с болью, которую придется пройти. Ваша задача — не смотреть на эту боль, как на негатив, а постараться ее принять. Задача инструктора — следить за уровнем, дальше которого вам двигаться пока рано.
  • Растягивайте все тело. Не концентрируйтесь только на ногах. Обязательно включите в растяжку шею, плечи, руки и спину.
  • Посещайте уроки растяжки, боди-балета или балета 2-3 раза в неделю.
  • Перед растяжкой всегда разогревайте свои мышцы в течение 5-10 минут интенсивных упражнений.

Детали от Posta-Magazine

Bikini Body: что делать, если живот не становится плоским даже от спорта? Уроки фитнеса с Алексеем Василенко: где заниматься в Москве этим летом?

Красивая, спокойная и счастливая — все это о женщине, которая получает удовольствие __8212

Во время оргазма женский организм усиленно выделяет эстроген, второе — и даже более распространенное — название которого — “гормон красоты”. Благодаря ему волосы блестят, а кожа становится гладкой и упругой. А еще полноценный оргазм заменяет полчаса на беговой дорожке, поскольку за короткий промежуток времени сжигается целых 200 калорий.

Он также является прекрасным средством против стресса, справляясь с ним гораздо лучше любого новомодного лекарства — когда женщина ощущает такое невероятное удовольствие, она расслабляется физически, благодаря чему уходят все мышечные зажимы, возникшие из-за снедающих ее тревог. А вместе с ними уходят и сами тревоги, что гораздо важнее. Таким образом, полноценный оргазм обеспечивает представительницам прекрасного пола как минимум несколько минут полноценного комфорта, как телесного, так и психологического. По своему воздействию этот сексуальный момент напоминает состояние после часового сеанса у хорошего массажиста — только все происходит быстрее и обеспечивает гораздо более приятные ощущения.

И, конечно, после оргазма женщина чувствует себя более счастливой, что тоже объясняется гормоном, только уже другим — окситоцином. В наивысшей точке он также выделяется в значительном количестве и приносит ощущение неимоверного счастья — настолько сильное, что оно может заставить отступить даже депрессию на ранней стадии. Поэтому если по улице идет очень счастливая девушка, можно предположить, что не так давно она испытала оргазм — и, скорее всего, это предположение будет верным. А еще вдобавок к удовольствию представительница прекрасного пола получит здоровый сон — эндорфины, которые также вырабатываются прямо в процессе его получения, успокоят ее нервы и помогут спать не только долго, но и спокойно.

Но только ли эти три фактора делают оргазмическое состояние таким полезным для организма? Конечно, нет — есть и множество других.

Регулярные упражнения на растяжку:

1. Улучшают работу иммунной системы;

2. Повышают выносливость;

3. Нормализуют психическое напряжение и улучшают внимание;

4. Улучшают работу всех органов тела;

5. Делают мышцы более вытянутыми и не дают им расти вширь, что для женщины крайне важно, если она предпочитает силовые упражнения;

6. Помогают быстрому восстановлению мышц;

7. Нормализуют артериальное давление (манипуляции с опорно-двигательным аппаратом помогают перенаправить поток крови в незадействованные ранее сосуды);

8. Предотвращают травмы;

9. Помогают нормализовать менструальный цикл;

10. Препятствуют варикозному расширению вен;

11. Помогают в родах (за счет гибкости тазобердренных суставов).

Обратимся к анатомии:

Скелетные мышцы обеспечивают движения костей и суставов, которые и определяют границы гибкости. Для ее поддержания и развития необходимы регулярные занятия.

1. Гибкость, в первую очередь — это эластичность связок.

Поэтому, если связки слишком тугие, они как канатами будут сдерживать движения человека.

2. Гибкость — это также состояние нервной системы.

Это стереотип в мозгу человека.

Дело в том, что нервная система сопротивляется боли и строит защитную модель движения, которая позволила бы ее избежать.

3. Гибкость – это показатель соотношения веществ эластина и коллагена в связках и мышцах. Стоит заметить, что

именно эластин обладает растяжением в 5 раз большим по сравнению с коллагеном.

И выполняя упражнения на растяжку, вы увеличиваете количество эластина в связках.

4. Гибкость и растяжение — это еще и состояния мышцы.

В физиологии выделяют 3 их состояния: нормальное, сокращение и растяжение.

Поэтому гибкость тела человека зависит от его координации и способности концентрироваться.

Если мышца постоянно напряжена, то она не может растянуться. И если у человека неплохие данные, но он находится в напряжении, то упражнения на растяжку не будут ему удаваться.

5. И наконец, гибкость зависит от того, сколько саркомеров находится в мышце.

Саркомеры — это элементарные блоки мышечного волокна, из которых и построены мышцы.

Заметим, что при постоянной практике число этих блоков начинает расти.

6. Женщины от природы более гибкие, нежели мужчины.

Читайте также:  5 асан йоги, стимулирующих процесс похудения

Это напрямую связано с детородной функцией — связки и мышцы  в женском организме имеют больше эластина, чем коллагена.

Существует всего пять видов растяжки. Первая – активная, когда человек сам прикладывает усилия для растягивания частей тела. Вторая – пассивная, когда растянуть связки помогает кто-то другой. Третья  стадия – динамическая. Растягивание делается до легкого напряжения, а затем идёт плавный переход в другое движение. Четвертый этап – баллистический. Он выполняется рывками и пружинистыми действиями. Это самый опасный для здоровья вид растяжки. А статическая растяжка

подразумевает «замирание» в той или иной позе 15-60 секунд. Это наиболее эффективная растяжка, которую чаще всего и рекомендуют в лечебных целях.

Чтобы занятия по растяжке приносили максимальную пользу, необходимо знать правила.

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно разогреться. Подойдут прыжки и махи ногами – они улучшат кровоток и увеличат снабжение мышц кислородом.

Ещё момент: растягиваться стоит медленно и плавно — каждый элемент в среднем 60 секунд. Также во время растягивания все мышцы должны быть расслаблены, а спина  — выпрямлена.

Подготовила:Екатерина Шаменок

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Комплекс упражнений

Чтобы выполнить основной комплекс упражнений, вам потребуется немного времени. Всего 5-6 минут в день.

Растяжка головой вниз

Это не простой вариант растяжки, но вскоре его можно будет освоить. Выполняется следующим образом:

Комплекс упражнений
  • Встаньте прямо;
  • Ноги поставьте на ширину плеч;
  • Опустите руки вниз и постарайтесь дотянуться до пола;
  • Обратите внимание, что спина должна быть округлая.

Не стоит расстраиваться, что пальцы не коснулись пола, с каждым днем наклоны будут все ниже. Это упражнение отлично тренирует спину и заднюю поверхность бедра.

Стретчинг ног и спины

Растяжку выполняют постепенно и не спеша:

  • Расположитесь сидя на полу;
  • Ноги вытяните вперед;
  • Постарайтесь обхватить руками свои ступни.
Комплекс упражнений

Делать упражнение стоит самостоятельно, без помощи посторонних.

Нога вверху

Помогает для развития равновесия и концентрации внимания:

  • Опустите левую руку на пол, обопритесь об нее;
  • Правую ногу очень осторожно поднимите вверх;
  • Держите ногу правой рукой.

Выполняйте растяжку и будьте бодры весь день!

Комплекс упражнений

Польза растяжки до и после тренировки

Упражнения на растяжку часто выполняются перед началом тренинга после разминки. Это позволяет разогреть и подготовить мышцы к тренировке. Важность стретчинга перед тренировкой – снижение риска получения травмы.

Получить максимальный эффект от растяжки поможет ее проведение после основной нагрузки. Польза стретчинга:

Польза растяжки до и после тренировки
  • Увеличение эффективности силовой нагрузки. Такие упражнения улучшают пластические процессы, протекающие в мышцах. Для спортсменов, занятых силовыми нагрузками, стретчинг позволяет снять «забитость» мышц после тренинга. Регулярное проведение растяжки улучшает кровоснабжение мышц и обеспечивает их максимальную подпитку полезными нутриентами.
  • Повышение физической силы за счет увеличения амплитуды сокращений. Растяжка ускоряет процесс восстановления после высокоинтенсивного тренинга.
  • Улучшение координации движений и осанки. Тело становится грациозным и гибким.
  • Поддержание здоровья и нормального функционирования суставов. Упражнения на растяжку делают их более гибкими, что снижает риск травматизации, особенно при резких движениях.
  • Улучшение общего самочувствия и состояния здоровья. Стретчинг поддерживает функционирование эндокринной системы, что стимулирует повышенную выработку гормонов, в частности, гормона роста, который также положительно влияет на сохранение молодости и здоровья организма.
  • Расслабление нервной системы, улучшение аппетита, нормализация сна и повышение стрессоустойчивости.
  • Предотвращение риска появления солевых отложений, является отличной профилактикой артрита и артроза.
  • Улучшение метаболических процессов, что активизирует процесс сжигания жировых отложений.
Читайте также:  Помогает ли йога при сколиозе 1, 2 или 3 степени

Существует множество упражнений, направленных на растяжение мышц. Выполнение некоторых из них подразумевает использование специального спортивного инвентаря. Начинающим спортсменам тренировку стоит проводить под контролем тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Польза растяжки до и после тренировки

Польза для девушек

Стретчинг одинаково полезен как женщинам, так и мужчинам. Это настолько универсальное занятие, что его можно выполнять в любых условиях, в любом возрасте и для любого уровня подготовки. Однако, в зависимости от пола, существуют некоторые особенности ее исполнения.

Женщины часто стремятся, чтобы их тело стало более изящным, линии более четкими, а движения более координированными. Занятия стретчингом позволяют женщинам держать осанку, устраняют заломы под лопатками, в особенности у тех, кто не занимается никакими физическими нагрузками. Растяжка благотворно влияет и на работу внутренних органов. Благодаря приливу крови и насыщению ее кислородом, женщина получает прилив сил и энергии, у нее улучшается настроение.

Польза для девушек

Польза упражнений на растяжку научно доказана. Благодаря регулярным занятиям, женщина замечает улучшение координации движений, улучшенные показатели гибкости и выносливости. Кроме того, при растяжке ног, органы таза получают большее количество питательных элементов, благодаря приливу крови. В связи с этим, улучшается репродуктивная функция и снижаются симптомы при пмс.

Польза растяжки для женщин гарантирована и для омоложения организма. Регулярно занимаясь стретчингом, женщина получает гибкое и красивое тело, а также плавные линии и красивые изгибы. Прямой позвоночник, ровные ноги и упругие руки — этого всего можно добиться благодаря регулярным занятиям стретчингом. Польза растяжки несомненна не только для женского пола, но и для мужского, а также для детей.

Возможно ли сжигание жира на отдельных частях тела

Специальными занятиями можно уменьшить жировую прослойку в определённых частях тела.

Если низкокалорийная диета способствует снижению веса в целом, то определенные нагрузки на мышцы воздействуют на конкретный проблемный участок фигуры.

Интересно! Бедра у женщин худеют, когда процент жира в организме не превышает 18%.

Возможно ли сжигание жира на отдельных частях тела

Это значит, что быстро за неделю добиться стройных ножек вряд ли удастся.Вам также может быть интересно: Как убрать жир с коленей

Обязательно посмотрите:

Gallery image with caption: Учимся восстанавливать дыхание после физической нагрузки: полезные упражнения Gallery image with caption: Основные упражнения на все группы мышц: крепкое и сильное тело в домашних условиях Gallery image with caption: Прыжки на батуте: эффективность для похудения Gallery image with caption: Как после 40 лет поддерживать отличную физическую форму: выбираем упражнения

Диагностика

Пациенты с растяжками крайне редко обращаются запомощью к врачу, поэтому не требуется диагностика. Но в том случае, еслирастяжки вызывают чувство сильного дискомфорта, тогда стоит обратиться запомощью к опытному специалисту.

Диагностика проводится во время визуального осмотрапациента. Довольно редко образование растяжек является результатом наличиякакого-то серьезного заболевания, так как чаще всего они будут результатомрезкого увеличения массы тела, во время беременности, а также других факторов,которые способны спровоцировать развитие растяжек.

В том случае, если есть подозрение на наличиесиндрома Марфана либо синдрома Кушинга, врач может назначить анализ крови имочи, также возможно понадобится применение магнитно-резонансной томографиилибо рентгена.