Аюрведа и саморегуляция. От чего помогают асаны йоги

Yoda | Дек 6, 2011 | Асаны, Теория йоги | Нет комментариев

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Читайте также:  Йога перед сном: расслабляющие асаны, которые помогут заснуть

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Асаны для оздоровления

«Препараты» — это асаны. Их необходимо употреблять до полного исцеления, а потом всю оставшуюся жизнь  — для профилактики.

Вирасана — «препарат» от варикоза

Незаменимые помощники «препаратов» саморегуляции

Сарвангасана-«препарат «от бронхитов и легочных недомоганий

Гомукхасана — «препарат «от полиартрита.

Халасана-«препарат»  от головных болей и остеорохондроза.

Ширшасана от импотенции и от бесплодия.

Падмасана от нервных расстройств.

Рекомендую заглянуть:

  • Йога-терапевт Татьяна Марина: Обо мне
  • Мой йога-кэмп и ретриты в Москве
  • Оздоровительные йога-туры в Непал
  • Техника выполнения асан

©Татьяна Марина, йогатерапевт. Копирование материала запрещено.

Как йога борется с целлюлитом

Во время занятий йогой жировые отложения уменьшаются, а мышцы укрепляются и становятся более рельефными. Во время практики ткани активнее насыщаются кислородом, улучшается метаболизм. Йога оказывает глубокое влияние на все тело в целом, затрагивая и гормональные процессы. Поэтому йога считается эффективным средством борьбы с целлюлитом.

Во время занятий улучшает кровоснабжение. Особенно этот эффект наблюдается после выхода из ассаны, когда кровь приливает к работающим мышцам. Активизируется лимфодренаж в теле.

Для достижения более быстрого эффекта рекомендуем выполнять комплекс не менее трех раз в неделю.

1. Уттанасана (наклон вперед)

Поставьте стопы на ширине бедер, немного согнув колени. Наклонитесь вперед, потянитесь руками к стопам. Постарайтесь сохранить таз над стопами, а животом стремиться к бедрам. Сохраняйте спину ровной. При необходимости присогните колени.

Выполните 8 дыхательных циклов (вдох-выдох).

2. Вирабхадрасана (Поза воина 3)

Встаньте с прямой спиной, затем наклоните корпус вниз, одновременно отводя прямую ногу назад. Руки вытяните вдоль тела, взгляд направьте в пол. Ваша основная задача — сформировать ровную линию от макушки до пятки. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание.

Как йога борется с целлюлитом

Выполните 7 дыхательных циклов.

Читайте также:  Занятия в тренажерном зале после кесарева сечения

3. Утканасана (Поза стула)

Встаньте с ровной спиной, носки стоп соедините, пятки немного разведите в стороны. Отведите таз назад, и согните колени, как будто вы садитесь на стул, руки вытянуть вверх, взгляд вперед.

Как йога борется с целлюлитом

Выполните 8 дыхательных циклов.

4. Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз)

Отшагните правой и левой ногой назад, поставив их на ширину бедер. Ладонями упритесь в пол и выровняйте корпус в промежуточной позе Планки. Сделайте вдох и с выдохом поднимите таз наверх. Пятки направьте в пол, подмышками стремитесь к ногам.

Как йога борется с целлюлитом

Задержите позу на 9 дыхательных циклов.

5. Сету Бандхасана (Поза моста)

Опуститесь на пол и поставьте стопы на пол ближе к себе. Сделайте вдох и с выходом поднимите таз вверх. Зафиксируйте позу, одновременно самостоятельно напрягая ягодицы.

Как йога борется с целлюлитом

Выполните 7 дыхательных циклов.

6. Саламба Сарвангасана (Поза березки)

Лягте на пол, приподнимите таз и упритесь ладонями в низ поясницы. Аккуратно поднимите ноги, поддерживая таз руками. Вытяните колени, направив стопы в потолок. Взгляд на пальцы ног.

Как йога борется с целлюлитом

Задержите позу на 7 дыхательных циклов.

7. Парипурна-навасана (поза лодки)

Сядьте на ягодицы, согните колени и, помогая руками, поднимите их вверх. Поймайте баланс, а затем вытяните колени, стопы направьте в диагональ. Зафиксируйте позу на 8 дыхательных циклов.

Как йога борется с целлюлитом

© Workout — Будь в форме!

Иллюстратор: Юлия Прососова

Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана

Всего несколько минут в алмазной позе приносят очень большую пользу для всего организма:

Какую пользу для здоровья приносит Ваджрасана
  1. Асана нормализует пищеварение.
  2. Улучшает осанку, убирает сутулость.
  3. Регулярное выполнение помогает уменьшить объем бедер.
  4. Поза помогает избавиться от запора.
  5. Алмазная поза обладает выраженным успокаивающим эффектом. Если вы разволновались, просто примите эту позу, и через несколько минут вам станет легче.
  6. Нормализует циркуляцию крови во всем теле.
  7. Помогает бороться с лишним весом. Это может показаться невероятным, но действительно, сидя в алмазной позе, вы худеете.
  8. Оказывается благотворное влияние на мочеполовую систему.
  9. Улучшает состояние половых органов.
  10. Служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и различных болезней суставов.
  11. При болевом синдроме средней тяжести оказывает обезболивающее действие.
Читайте также:  Переход на сыроедение: как, когда и зачем?

Васиштхасана

Принять положение планки, и перенести весь вес на левую сторону. Правая рука при этом отрывается и тянется вверх. Следует убедиться, чтобы запястья находились под плечом, чтобы предотвратить получение травмы.

Упражнение эффективно не только для спины, но и позволит привести в тонус все группы мышц. Во время работы напрягается весь корпус. Задержаться в позе на минимум 30 секунд. Чем дольше получиться продержаться, тем лучше.

Важно! Ежедневное выполнение асанов позволит избавиться от жира на спине и оздоровит ее, повысив тонус и эластичность мышечной ткани.