Асаны на раскрытие плечевого пояса. Йога для плечевого пояса.

Для лечения болезненности в области шеи применяются лекарственные средства, методики мануального оздоровления, различные физические упражнения и ряд других способов.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Остеохондроз — это деструктивное заболевание, при котором страдают межпозвоночные диски. Диск частично или полностью теряет амортизационные качества, проседает, деформируется, может возникнуть протрузия или грыжа.

Деформация диска приводит к смещению позвонков и защемлению нервов. В месте проблемы мышцы стараются удержать позвоночник, возникает спазм. Эта ситуация может провоцировать боль и ухудшать питание позвонков и дисков. Для снятия спазма и нормализации питания диска необходимо улучшить кровообращение в окружающих тканях.

Йога — это древнеиндийское учение, которому более 4 тысяч лет. Комплексы упражнений йоги воздействуют на весь организм и позвоночник.

Чем полезна йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе шейного отдела лечит шею, укрепляет иммунитет и весь организм. Это ускоряет процесс выздоровления и защищает от новых неприятных заболеваний. Упражнения для лечения остеохондроза оказывают следующие положительные эффекты:

  • улучшают состояние мышечного корсета и суставов;
  • способствуют коррекции строения скелета;
  • восстанавливают кровообращение и метаболизм;
  • снимают напряжение в позвоночном столбе;
  • тормозят процесс старения;
  • улучшают работу сердечной и дыхательной систем;
  • повышают иммунитет.

Что важно учитывать при болезнях позвоночника?

К практике йоги необходимо подходить осознанно, рассчитывая свои силы и возможности. Ошибки часто допускают начинающие, которые после постановки диагноза в виде остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника пытаются самостоятельно выполнять управления йоги. В результате ошибочных действий вместо улучшения можно усугубить ситуацию, поэтому начинающим необходимо найти грамотного и опытного специалиста по йоге и заниматься под его руководством.

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих, при патологии шейного или грудной области позвоночника должна предполагать выполнение следующих рекомендаций:

  • начинать занятия йогой необходимо с самых простых асан и дыхательных практик;
  • после приема пищи должно пройти не менее 2-х часов;
  • лучше сразу отказаться от упражнений, доставляющих значительную боль;
  • в период обострения симптомов остеохондроза заниматься нельзя;
  • внимание начинающие должны сосредотачивать не только на правильности выполнения, но и на дыхании и психологическом состоянии;
  • йога должна дополнять, а не заменять лечение способами традиционной медицины;
  • заниматься выполнением асан необходимо неторопливо, упражнения должны выполняться медленно с тщательной проработкой напряжения мышц;
  • одежда должна помогать, а не мешать движениям, поэтому требуется выбирать свободные, не стесняющие движения дышащие вещи;
  • после занятия можно принять теплый душ.
Что важно учитывать при болезнях позвоночника?

О лечебной физкультуре для лечения остеохондроза >>

Сегодня существует огромной количество разновидностей йоги, в число классических входит Бхакти, Карма, Джняна, Раджа, Хатха. Помимо классических сегодня представлены современные направления типа Power или Антигравити. При остеохондрозе грудного, шейного, поясничного отдела стоит отдать предпочтение и заниматься хатха-йогой, а часто в названии подобных курсов звучит указание на их направленности «здоровая спина».

Общие понятия йоги

Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:

  1. Дыхательные асаны.
  2. Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.

Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:

  1. Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
  2. Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.
Общие понятия йоги

Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.

Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.

Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.

Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.

Читайте также:  Верба – христианский символ и целительница

Йога при болях в шее

Частые занятия йогой помогают нормолизовать состояние межпозвоночных связок и мышц. Далее узнаем, чем ещё полезны асаны йоги и имеются ли противопоказания к тренировкам.

Вам также полезно будет узнать, какие комплексы упражнений рекомендуют для спины и позвоночника, для позвоночника и суставов, при грыже позвоночника, для расслабления мышц.

Польза

При болях в шее данная система физических упражнений оказывает следующее полезное действие:

  • стимулирует кровоснабжение в поражённом участке, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и суставов;
  • предупреждает застойные процессы;
  • снимает перенапряжение между позвонками, уменьшает давление на нервные окончания и диски;
  • дарит хорошую подвижность суставам, а также хороший тонус шее и верхней части спины;
  • благоприятствует восстановлению биохимические реакций в организме, что играет важную роль в терапии шейной боли;
  • в целом способствует упрочнению шейных связок и мышц, благодаря чему улучшаются их эластичные свойства и снижается риск развития болезней позвоночника;
  • исправляет осанку.

Противопоказания и вред

Позы йоги в ряде случаев представляют угрозу для позвоночника и, в частности, для шейного отдела, поэтому необходимо придерживаться всех мер предосторожности:

  • позиции йоги нельзя практиковать во время обострения заболеваний позвоночника. С началом воспаления, связанного с защемлением нервных окончаний, врачи рекомендуют обездвижить поражённую зону. Дождавшись снятия симптомов, можете возобновить тренировки;
  • асаны йоги вредны при интоксикации организма, при воспалительных заболеваниях нервной системы, при высокой температуре. Не приступайте к занятиям йогой, если вы находитесь в возбуждённом, раздражённом настроении;
  • женщинам йога противопоказана в период менструации и после двух или трёх месяцев беременности.

Принимая на уроках йоги то или иное положение, внимательно прислушивайтесь к собственному организму. Если упражнение сопровождается дискомфортом или болезненностью, это свидетельствует о неверном выполнении приёма, поэтому хотя бы для начала не пытайтесь самостоятельно лечиться йогой через обучающие видео.

Важно! При наличии какой-либо болезни позвоночника занятия йогой должны проходить под контролем опытного наставника. Предварительно следует пройти обследование и консультацию у мануального терапевта.

Новичкам всегда требуется руководство опытного инструктора. Но иногда причиной боли является ошибка тренера, который пренебрегает индивидуальными особенностями организма пациента.

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Такое заболевание, как остеохондроз шейного отдела позвоночника довольно часто встречается среди населения. В Европе им страдают боле 50% людей. Сидячий образ жизни, лишний вес, переохлаждение, неправильное положение при работе, травмы ― это небольшой перечень причин, которые провоцируют его развитие.

Что такое остеохондроз простыми словами

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!

Шейный остеохондроз — это дистрофическое нарушение в суставных хрящах позвоночника. Его особенностью являются такие симптомы, как боль в области головы и шеи, а также верхней части спины. Также остеохондроз проявляется в виде головокружения, тошноты, потери сознания и даже онемения языка.

Лечение заболевания проходит комплексно и состоит из специальных упражнений, которые являются важной частью терапии наряду с применением медикаментов.

Физические упражнения помогают устранить застой крови в сосудах, оказывают содействие в освобождении воспаленных нервных корешков. Регулярное выполнение упражнений для шеи уменьшает нагрузку на позвоночник и благотворно влияет на организм в целом.

При выполнении упражнений соблюдайте правила:

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!
  1. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  2. При обострении, остановитесь на простых упражнениях.
  3. Нагрузку повышайте постепенно.
  4. Упражнения, при которых возникает боль, исключить из комплекса на некоторое время.
  5. Делать гимнастику, разминать шею можно через час после еды.
  6. Комплекс тренировок составляется индивидуально.

Гимнастику при шейном остеохондрозе нельзя выполнять при тяжелой степени близорукости, аритмии сердца, скачков артериального давления, нарушении нервной системы и координации, а также при ухудшении общего состояния организма. Но можно снять боль и нормализовать давление с помощью ортопедической подушки, которая незаменима при остеохондрозе грудного отдела и при болях в шее.

Простые упражнения для шеи при остеохондрозе

Техника при остеохондрозе ― не навреди себе сам!
  1. Необходимо принять положение стоя, держать спину прямо. По очереди поднимаем и опускаем оба плеча.
  2. Повороты головы влево/вправо. После поворота остановиться в этом положении на 10 секунд.
  3. Стать прямо, ладонь положить на ухо, наклонять голову, давя на ладонь, одновременно делать усилие рукой, не допуская наклона головы к плечу.
  4. Стоя делать круговые повороты плечами вперед/назад.
  5. Из положения стоя, ноги расставив на ширине плеч, поместить ладони рук за спину на уровне лопаток, наклониться в перед и зафиксироваться на десять секунд. Опускаться плавно, не допускать появления болевых ощущений.

Упражнения необходимо повторять десять раз в каждую сторону. Эти простые упражнения для шеи ускоряют головное кровообращение, снимают стресс, успокаивают нервную систему.

Читайте также:  ИНДУИЗМ — краткое описание религии. Основные киты индуизма

Может ли йога помочь пожилым людям

Существует большое количество болей связанных со старением, от артрита до боли в спине. Медленно, но верно пожилые люди осознали преимущества йоги и для стареющего организма.

К счастью, существуют исследования в поддержку неподтвержденных данных. В одном из исследований, пожилые люди посещали восьминедельную программу, медитируя около четырех дней в неделю. Результаты показали, что регулярная медитация способствовала значительному снижению хронической боли в пояснице.

В результате комплексного исследования, в котором были проанализированы результаты 318 статей на тему практики осознанности и хронической боли у взрослых, было установлено, что йога, тай-чи, гипноз и расслабление мышц показали значительные результаты, помогая пожилым людям уменьшить боль.

При шейном остеохондрозе йога помогает сделать позвоночник и мышцы более крепкими, устраняет симптоматику, а также оказывает положительное воздействие на весь организм. Регулярное выполнение асан позволяет достичь таких результатов:

  • Корректируется осанка.
  • Улучшается кровоснабжение, питание пораженных тканей.
  • Повышается гибкость, эластичность сухожилий и связок.
  • Вытягивается позвоночник.
  • Снижается напряжение между поврежденными позвонками.
  • Снимаются мышечные спазмы.
  • Устраняется болевой синдром.
  • Укрепляются мышцы.
  • Восстанавливается подвижность суставов.
  • Развивается гибкость, грациозность.
  • Нормализируется обмен веществ.

Йога при остеохондрозе делает человека психически уравновешенным, а также способствует достижению внутренней гармонии, помогает самосовершенствоваться.

Занятия для лечения поясничного отдела

Тадасана

Против пояснично-крестцового остеохондроза можно использовать тадасану, описанную в разделе «йога при шейном остеохондрозе». Рекомендуется начинать занятие именно с нее, затем выполнять Паванамуктасану и Ардха Навасану.

Занятия для лечения поясничного отдела

Паванамуктасана – поза освобождения ветра

Лежа на спине, притянуть правую ногу, согнутую в колене, к груди, левую – оставить на полу и не сгибать. Прижать руками ногу к животу, взявшись за голень; округлив спину, коснуться лбом колена. Почувствовать растяжение в мышцах спины, задержавшись в этом положении на 10–15 сек., затем расслабиться и поменять ногу. В завершение подтянуть к груди обе ноги и, придерживая их за голени и сгруппировавшись, принять позу ребенка на спине.

Ардха Навасана – половинная поза лодки.

Занятия для лечения поясничного отдела

Из положения сидя на коврике с согнутыми ногами опустить поясницу на пол и вытянуть вперед прямые ноги, подняв их над полом. Верхняя часть туловища также остается на весу, руки тянутся к коленям. Точками опоры остаются тазовые кости и поясница. Носки стоп можно оттягивать от себя или приводить к себе, чтобы работали разные мышцы. Одним из вариантов выполнения асаны является положение рук в замке на затылке.

Практика позы половины лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и формированию правильной осанки, а также улучшает работу пищеварительного тракта.

Урдхва Прасарита Падасана

Лежа на спине, завести прямые руки за голову, поднять ноги до угла 30° и задержаться на 10–15 сек. Поднять ноги выше до угла 45–55° и удерживать их в течение еще минимум 10 секунд. Заключительный этап – подъем ног до прямого угла с 15–20-секундной задержкой в крайней верхней точке.

Занятия для лечения поясничного отдела

Ступенчатый подъем прямых ног требует некоторой подготовки, поэтому новичкам разрешается задерживаться в критических точках всего на пару секунд. Со временем проблем с выполнением Урдхва Прасариты Падасаны не будет.Справка: во время выполнения данной асаны поясница должна быть обязательно прижата к полу. Если не получается (например, при сильном естественном поясничном лордозе), можно положить ладони или сжатые в кулаки кисти под ягодицы.

Гимнастический комплекс для любого позвоночного отдела лучше всего завершать шавасаной – позой мертвеца. Сделать ее очень просто – нужно лечь на спину, свободно раскинуть конечности и сконцентрироваться на дыхании.

Йога для шейного отдела

Выполнение асан и дыхательных упражнений снимет спазм, облегчит боль, восстановит подвижность на некоторое время. Для получения длительного результата необходимо менять привычки, питание, мысли, слова. Йога – это путь совершенствования, поэтому нужно приложить силы, чтобы уладить конфликт между духовным и физическим телом.

Сначала упражнения выполняются сидя на полу, скрестив ноги. Держать спину нужно прямо. Если такое положение поддерживать сложно, то можно положить под ягодицы брусок, книжку.

Дыхание

Йога при шейном остеохондрозе начинается с дыхания. Вдыхаем только через нос. На вдохе живот и грудная клетка расширяются, на выдохе сужаются. При чередовании количества и длительности вдохов и выдохов, запускаются процессы восстановления и обновления:

  • делаем вдох на три счета, выдыхаем на один (10-20 повторов);
  • делаем резкий вдох и плавный выдох на три счета (10-20 повторов);
  • закрываем сначала правую ноздрю пальцем и совершаем частые вдохи-выдохи в течение минуты через левую, потом зарываем левую и дышим через правую;
  • полное дыхание: глубокий вдох через живот, потом грудь и ключицы. Выдох в два раза дольше вдоха: ключицы, грудь, живот (10-20 повторов).

Асаны

В период обострения упражнения из йоги для шейного отдела нужно выполнять в медленном темпе, чтобы не ухудшить состояние при остеохондрозе. Во время упражнений не забывайте дышать.

  1. Выполняйте повороты головой: сначала направо, задержитесь на 10 секунд, потом налево, задержитесь на 10 секунд. Опустите голову вниз, стараясь достать подбородком яремную впадину, задержитесь, потом запрокиньте голову назад, задержитесь. Выполните 3-6 раз.
  2. Наклоняйте голову к левому плечу, а потом к правому, растягивая мышцы шеи. Совершите полный круг головой сначала в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте 10 кругов.
  3. Поднимите руки вверх, на вдохе поверните корпус вправо, на выдохе – влево. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
  4. Вытяните руки над головой, потянитесь макушкой вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
  5. Выполните асану «кошка». Встаньте на четвереньки, прогните спину. Запрокиньте голову назад, словно стараетесь макушкой достать ягодицы. Затем сделайте обратный прогиб: прижмите подбородок к груди, втяните живот и потянитесь спиной вверх, как кошка. Делайте упражнение в медленном темпе.
  6. Выполните упражнение «кобра». Лягте на живот, поставьте ладони около груди. На вдохе приподнимитесь на руках, запрокинув голову назад. Руки держите прямо. Грудная клетка открыта, дыхание свободно. Сохраняйте положение 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
  7. Встаньте на ноги, поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь к правой ноге, стараясь коснуться стопы, на вдохе вернитесь в исходное положение. Затем на выдохе наклонитесь к левой ноге. Держите спину прямой. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.

Во время занятий йогой прислушивайтесь к ощущениям – острой боли быть не должно, а вот потягивание и тремор говорят о том, что мышцы получают адекватную нагрузку.

Тонизирующий прогиб

Эта поза снимет боль в шее и плечах после целого дня, проведенного за столом. В ней растягиваются мышцы передней части плеч и груди, которые, как правило, укорачиваются и уплотняются, когда мы на несколько часов находимся в позе с неправильной осанкой, выдвинув голову вперед и округлив плечи. Особенно заметен восстановительный эффект этого пассивного прогиба будет для передней части дельтовидных мышц, больших и малых грудных, а также подключичных мышц.

Однако весь приведенный комплекс йоги для плеч и шеи, приведенный в этой статье, даст более заметный и длительный эффект как для исправления неправильной осанки, так и для ослабления боли в шее и плечах.

Положите болстер одним концом на блок. Сидя на полу с согнутыми коленями, облокотитесь на болстер. Вы лежите в удобном положении, корпус под наклоном, руки расслаблены по бокам, ладонями вверх. Чтобы лучше расслабиться, положите на глаза кусочек плотной ткани или специальную подушечку. Под голову можно положить сложенный плед, если так будет удобнее для шеи.

Йога для плеч и шеи: тонизирующий прогиб

Установите таймер на 5–15 минут и обратите все ваше внимание внутрь, займитесь глубоким расслаблением корпуса и шеи. Медленное равномерное дыхание и сила тяжести помогут снять напряжение, накопившееся в верхней части спины, углубляя пассивный прогиб, раскрывая плечи и грудную клетку. Вы с облегчением заметите, как быстро отступает боль в шее и плечах.

Рекомендации врачей и пациентов

Для получения максимального результата необходимо придерживаться врачебных рекомендаций:

  • перед занятиями следует разогреть мышцы — принять горячую ванну;
  • сеанс должен начинаться с выполнения легких асанов, упражнения должны постепенно усложняться и создавать нагрузку на все тело;
  • при возникновении боли необходимо немедленно прекратить тренировку;
  • чтобы не нанести вред шее, следует избегать глубоких прогибов и резких движений;
  • не рекомендуется проводить занятия более 3 раз в неделю.

Мнение доктора Шишонина

Мышцы, окружающие позвоночник, должны поддерживать его структуру в вертикальном положении. По утверждению специалиста, скелетная мускулатура постоянно находится в напряжении, что в результате приводит к развитию спазмов. Патологический процесс приносит боль и дискомфорт, провоцирует возникновение остеохондроза.

Если вовремя не снять перенапряжение с мышц, появится отек. Воспаление приводит к нарушению кровоснабжения межпозвоночных дисков. Впоследствии на месте очагов поражения возникнут протрузии, грыжи и другие дегенеративно-деструктивные процессы.

Рекомендации врачей и пациентов

Подробнее про особенности выполнения гимнастики доктора Шишонина читайте в этом материале.

Как йогатерапия помогает при проблемах с позвоночником?

Физическая активность во время занятий йогой помогает восстановить нормальное кровоснабжение тканей. Упражнения не создают дополнительную нагрузку на поврежденную область. Межпозвоночные диски получают кислород, витамины и минералы, которые помогают активизировать процесс регенерации. Постепенно ткани начинают восстанавливаться.

Кроме того, йогатерапия укрепляет мышцы. После нескольких месяцев лечения скелетная мускулатура может взять на себя часть нагрузки на позвоночник.

Отсутствие физической активности приводит к развитию остеохондроза. Заболевание часто поражает область шейного отдела позвоночника, что приводит к атрофии мышц, повреждению хрящей и связок. Для восстановления работы скелетно-мышечного аппарата рекомендуется заниматься йогой. Перед выполнением тренировок следует проконсультироваться с врачом-ортопедом. При этом нельзя отказываться от лечения медикаментами и физиотерапии.