Алексей владовский йога для похудения. Кундалини йога для похудения

Стремясь к развитию, многие включают в гимнастические занятия элементы духовных практик. Здесь первенство принадлежит йоге. Но в ней есть свои направления, и новичку порой непросто в них разобраться. Чтобы не запутаться, рассмотрим, чем интересна кундалини йога и что это вообще такое.

Йога с каждым днем становится все популярней. Ученые проводят исследования, подтверждающие пользу йоги для здоровья. Миллионы человек выбирают занятия йогой для улучшения самочувствия и достижения состояния счастья. Они особо не задумываются о древней истории этой практики и глубокой философии. Да и не нужно заморачиваться этим, ведь главное — это результат. Я тут подумал, что если собрать группу людей сильно увлеченных йогой и спросить у них, что такое йога и зачем она нужна, то это все равно, что засунуть палку в осиное гнездо. Такое ощущение у меня появляется иногда с тех пор, как я создал сообщество о йоге в популярной социальной сети.

Периодически под постами в сообществе появляются комментарии людей, которые решили, что именно они на самом деле знают, что такое настоящая йога. И они, конечно, считают своим долгом наставить невеж на путь истинный. «Это не йога!», — пишет один. «Настоящая йога это не то», — кричит другой.

Я думаю, такое разнообразие мнений по поводу того, что же такое йога, сложилось из-за того, что система йоги охватывает очень много аспектов жизни. Кому-то йога нужна для поддержания хорошей физической формы, кому-то для очищения организма. Таким людям достаточно раз в неделю ходить на групповые занятия в фитнес клуб.

Но кроме физических упражнений в арсенале йоги имеются также и много других практик.

Давайте попробуем разобраться, что такое йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Алексей Меркулов — биография, достижения

Возможно, биография Алексея Меркулова ничем не отличалась бы от биографии большинства россиян, если бы в самом начале жизненного пути он не встал на весьма опасную тропинку. Переживая кризис 90-х годов, Алексей стал прибегать к помощи наркотиков. Позднее, пытаясь освободиться от пагубной зависимости, он пробовал самые разные средства. И в их числе оказалась йога кундалини. Это был предопределяющий момент. С тех пор все, чем занимался Алексей Меркулов, биография, достижения его жизни – все было связано с кундалини йогой.

Он осваивал ее во французских Альпах, затем практиковал в Америке. Принимал активное участие в организации ежегодного фестиваля йоги во Франции, стал одним из основоположников этого направления в России. Победив при помощи кундалини тяжелую и смертельно опасную зависимость, Алексей стал помогать людям применять эту практику для духовного и физического оздоровления.

Сейчас Алексей совсем не похож на того человека, которым он был раньше. Он смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. В его глазах сейчас можно прочесть лишь радость и покой человека, который опустился на самое дно и смог подняться из него на самый верх человеческой самореализации.

Алексей Меркулов — биография, достижения

Алексей Меркулов — Учитель Кундалини Йоги

Алексей Меркулов смог спасти свою жизнь и здоровье, полностью преобразиться духовно и физически. Упражнения кундалини йоги и духовные практики помогли ему на этом пути.

Кому подойдет?

Как мы уже знаем, кундалини йога предусматривает работу не только с духовным здоровьем, но и упражнения для физического здоровья. В погоне за гармонией главное – не навредить себе.

Читайте также:  Йога-Нидр‪а‬ 4+

Если вкратце, то к занятиям могут приступать все, у кого нет проблем со здоровьем. Правда, тренер еще перед началом курса поинтересуется вашим состоянием здоровья и перенесенными болезнями. Скрывать их не стоит – у йоги тоже есть свои противопоказания.

От медитаций лучше отказаться, если есть такие проблемы, как:

  • травмы, грыжи и смещения;
  • гипертония;
  • пороки сердца;
  • эпилепсия;
  • любые болезни внутренних органов.

группа риска, в которую входят:

  • беременные женщины (при сроках от 3 месяцев, но лучше приостановить практику сразу). Такой же интервал придется выдержать и после родов. Более раннее «включение» будет опасно;

Знаете ли вы? Международный день йоги приходится на 21 июня. Отмечать его стали недавно (в 2015 году). Сама идея принадлежит индийскому премьеру Нарендру Моди, которого поддержали в ООН.

  • женщины в критические дни;
  • люди, перенесшие операции на внутренних органах и грудной клетке (минимум 3 месяца восстановления);
  • страдающие от инсульта, инфаркта (осваивать йогу можно не ранее, чем через полгода).

Что нужно знать начинающим

Некоторые новички переживают, что не выполнят асаны. Для тревоги нет повода: грамотный и опытный инструктор предложит сначала изучить самые простые, базовые упражнения для начинающих, тщательно контролируя их освоение. Практикующие говорят, что их тело очень быстро приняло кундалини-йогу и начало меняться.

Несмотря на пользу занятий, есть и противопоказания. К ним относятся:

  • врожденные пороки сердечной системы;
  • проблемы с давлением;
  • эпилепсию;
  • необходимость в приеме транквилизаторов и антидепрессантов;
  • ожидание малыша;
  • наличие в анамнезе желчнокаменной болезни.

Если при выполнении упражнений ученик ощущает тошноту, головокружение, боль или признаки аллергии, ему следует прекратить тренировку и обратиться к врачу. Если он недавно перенес травмы, ему не стоит начинать тренироваться без консультации со специалистом.

Важно правильно выбрать тренера. Он будет контролировать, чтобы темп занятия соответствовал физическому и эмоциональному состоянию ученика. Чем дольше человек практикует кундалини, тем больше времени должно отводиться на все асаны. Важно, чтобы новички не испытывали болезненных ощущений или чувства дискомфорта.

На занятии имейте при себе бутылочку с водой и периодически делайте из нее глотки. Это поможет поддерживать водный баланс в теле.

Приходить на тренировку нужно в одежде, которая удобна и не ограничивает движения, свободной и сшитой из тканей натурального происхождения. Нельзя тренироваться с украшениями. Женщины должны брать с собой заколку или резинку, чтобы собирать волосы. Все это относится к технике безопасности во время занятия.

Не нужно пренебрегать предложением тренера подложить подушку, плед или коврик. Это упростит выполнение асан. Не пропускайте мантры, потому что они крайне важны для правильной концентрации и эмоциональной настройки. Даже если ученик не доверяет им и не думает, что они помогут, их действие будет существенным.

Важно помнить и про режим питания. Поесть следует за несколько часов до тренировки, а потом ничего не брать в рот. Желудок на момент выполнения упражнений должен быть пустым. Нельзя курить, принимать алкоголь или кофеиносодержащие напитки перед кундалини-йогой. Женщины должны воздержаться от занятия во время менструации.

Практика йоги

Когда речь идет о пробуждении Кундалини, то имеется в виду, что искатель должен подготовить свое сознание, физическое тело и энергетические тела к этому бесценному и уникальному опыту.

Знятия рекомендуется проводить под наблюдениями практикующего тренера. Это не простой путь, но по его окончанию вы сможете владеть своим телом и сознанием в полной мере.

Даже мимолетное знакомство с мощью практики Кундалини йоги учит видеть и использовать тонкие психо-физические связи в организме, стремясь к самопознанию.

Полезные советы

  • Перед занятиями можно принять душ, а вот после не рекомендуется — долгосрочные изменения кровообращения после упражнений должны постепенно прийти к обычной работе.
  • Помещение нужно проветрить до занятий, но во время практики окна должны быть закрыты;
  • Приступайте к занятию бодрыми, но в расслабленном состоянии. Если вы устали либо что-то гложет, лучше отдохнуть некоторое время или перенести занятие.
  • Нельзя заниматься на полный желудок – можно натощак или через 2-4 ч после еды. Можно выпить немного воды, натурального сока, зеленого чая либо теплого молока. Между упражнениями тоже можно выпивать немного воды.
  • Не забывайте о непрерывном и ровном дыхании.
  • Выполняя асаны, в первое время не надо пытаться достичь идеальной позиции через боль, лучше выполнять их с неполной амплитудой, упорно и терпеливо добиваясь правильного положения.
  • Между асанами максимально расслабляйте мышцы, которые сокращаются во время упражнений. Достаточно минутного отдыха.
  • Выполняйте асаны в три этапа: вход, пребывание в позе и выход в исходное положение.
  • В главном положении упражнения задержитесь как можно дольше, без движений. В крайнем варианте выполнения асаны присутствует допустимый дискомфорт.
  • Входить и выходить из положения нужно очень плавно и медленно.
  • Каждую асану следует повторять 4-6 раз. Если вы уже легко входите в позы и без проблем удерживаете нужное положение, количество повторов можно уменьшить.
  • Если во время пребывания в позе ощущается тревога или неудобство, следует незамедлительно закончить упражнение.
  • Следите, чтобы движения были плавными. Учитесь плавно балансировать, а не колыхаться в разные стороны.
  • Усложняйте занятия постепенно. Начинайте с асан, которые вы действительно способны освоить. С каждым занятием выполняйте упражнения более глубже и задерживайтесь в позиции подольше. Выполнение перевернутых асан – прерогатива опытных йогов. Такие упражнения новичкам использовать нельзя.
  • Если есть возможность, то занятие должно длиться от одного часа и больше. Обычно комплекс упражнений длится от 1.5 до 2 часов.
  • Если случилось так, что тренировку нужно закончить раньше, сокращайте ее не за счет увеличения скорости выполнения асан, а просто уменьшите количество поз.
  • Если в день тренировки вы не очень хорошо себя чувствуете, у вас температура или недомогание, накануне были активные физические нагрузки, сильный стресс, принятие алкоголя – отложите занятия.
  • Концентрируйтесь на том, что вы делаете, а не летайте в облаках. Концентрация – основа йоги.
Читайте также:  Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Если вы все правильно выполнили, после занятия вы должны ощущать максимальное расслабление, как в мыслях, так и в теле, легкость и хорошее самочувствие. Сразу после занятий нельзя приступать к активной деятельности или физическому труду.

Можно ли сбросить вес, занимаясь йогой?

Эта практика не самая лучшая методика для похудения, особенно для тех, кто жаждет быстрого и значительного результата. Постепенное улучшение обменных процессов вкупе с правильным питанием позволяют сбросить лишние килограммы, но для этого должны пройти месяцы практики.

Видеоуроки по кундалини-йоге для начинающих

Практикуемся с Алексеем Меркуловым

Алексей Меркулов — это преподаватель школы кундалини-йоги. Применять эту практику начал в 1999 году во время прохождения терапии наркотической зависимости в специализированной клинике. За это время учитель участвовал в большом количестве тренингов, проходил подготовки в США и Франции. Меркулов является одним из основателей кундалини-йоги в России и считает, что практика помогает бороться современному человеку со стрессовыми ситуациями и ощущать себя счастливым.

Йога для начинающих с Лилией Гладышевой

Лилия Гладышева — это инструктор кундалини-йоги, которая себя называет СатСундри Каур, что означает «принцесса, которая идет по пути истинной красоты». Она имеет сертификат инструкторского курса американской школы в Сан-Диего K.R.I.Y.A. и курса Татьяны Чекаловой «Фейскультура». Лилия Гладышева проводит занятия в фитнес центре и в режиме онлайн.

Учим асаны с Майей Файнс

Майа Файнс — это учитель кундалини-йоги, которая обучалась практике у Шивы Чарана Сингха. Она преподает гимнастику с 2003 года, занятия проходят в непринужденной обстановке, позволяя вдохновиться и поднять себе настроение. Файнс выпустила множество обучающих видео по кундалини-йоге и книги, первая из которых была продемонстрирована читателям в 2010 году.

Эффективность использования массажеров

Механический массаж ступней можно делать с помощью специальных приспособлений – ручных, автоматических, полуавтоматов. Из широкого ассортимента товаров легко подобрать подходящий массажер от плоскостопия.

Простым устройством для исправления вальгусной деформации, профилактики заболевания, считаются всевозможные коврики. Они выполнены из резины с бугристой поверхностью либо из ткани с приклеенными выпуклыми фрагментами в виде округлых камешков. Наступая на неровное покрытие, стопа рефлекторно напрягается, разминаются мышцы, поддерживающие своды, улучшается кровоснабжение тканей. Простейший ортопедический коврик можно сделать самим, приклеив к прочному материалу гладкие элементы (крупную гальку, каштаны, фруктовые косточки).

Роликовые массажеры – приспособления, которые можно катать ногой по полу, воздействуя на проблемные места. Мячики с резиновыми шипами, валики с рельефными выступами, колесики различного диаметра, старые бухгалтерские счеты с деревянными костяшками – примеры массажных роликов.

Более функциональны современные автоматические устройства, выполняющие несколько операций – вибрацию, компрессию, разминание. В гидромассажных аппаратах сочетается массажный эффект бурлящих потоков воды с разогревающей ванночкой.

Что нужно учитывать

Перед занятием йогой для роста важно разобраться в определенных тонкостях. В этой практике множество асан, укрепляющих спину с позвоночником, корректирующих осанку, а также эффективных асан от боли в спине, но при этом вы с их помощью не увеличите рост

Размеры костей не изменятся, позвоночник и ткани не растянутся.

Чтобы добиться реального результата, нужно заниматься усердно, регулярно и правильно. Перед каждым сеансом хорошенько разминайтесь, чтобы не навредить здоровью. Желательно хотя бы несколько раз позаниматься с опытным инструктором, который поставит вам технику, но также вы можете начать тренироваться в домашних условиях по инструкции.

Обратный прогиб или асана кобры

Что нужно учитывать

Для этой асаны нужно занять положение, будто вы планируете отжиматься. Сделайте упор на колени и опустите бедра до контакта с полом. Распрямите ноги и начните тянуться головой вверх, смотря перед собой. Спину нужно прогнуть, выстроив грудь колесом, а таз тянуть вниз. После 5-6 циклов дыхания вернитесь в первичное положение и повторите еще два раза.

Вертикальная поза или асана горы

Так называемая Тадасана – простейшая, но невероятно полезная поза. При помощи этой асаны из йоги рост увеличивается. Она сохраняет гибкость тела и укрепляюще воздействует на конечности и позвоночник.

Техника выполнения элементарная: становимся ровно, соединяя стопы. Распределяем массу тела по стопам, напрягаем колени и тянем их вверх. Втягиваем живот, вытягиваем позвоночник и шею. Руки нужно через стороны поднять вверх, направляя ладони друг на друга. Все тело вы должны тянуть вверх за руками. Спустя 30-50 секунд возвращаемся в начальное положение.

Поза голубя

Поза воина

Принимаем позу Тадасаны, то есть становимся ровно. Отшагиваем левой ногой назад и разворачиваем стопу примерно на 30 градусов. Носок правой ноги остается прямым. Хорошенько напрягаем ягодницы и сгибаем правое колено таким образом, чтобы оно оказалось строго над пяткой. Левую ногу вытягиваем, а корпус не отклоняем от вертикали. Руки расставляем в стороны ладонями вверх и задерживаемся на 30 секунд, а затем сменяем постановку ног, не опуская руки.

Что нужно учитывать

Поза мостика

Это упражнение для роста в йоге выполняется из лежачего положения. Ложимся на спину, сгибаем ноги и вытягиваем верхние конечности вдоль туловища. Приподнимаем бедра с поясницей и фиксируем ноги под прямым углом относительно пола. Смыкаем пальцы рук в замок и тянем живот вверх и слегка вперед. Через 20-30 секунд расслабляемся и опускаемся на пол.

Регулярное выполнение этого комплекса йоги увеличивает рост на несколько сантиметров, но вы должны полностью выкладываться, иначе результата добиться не удастся.

Как должны проходить первые занятия

Уровень сложности упражнений, с которых рекомендуется начать, зависит от общей физической подготовки практика, гибкости его тела и общего эмоционального настроя. Общее построение занятий состоит из следующих этапов:

  • Легкие упражнения на разминку для подготовки тела.
  • Комплекс упражнений, состоящий из динамичных движений, дыхательных упражнений, звуковых элементов.
Как должны проходить первые занятия
  • Медитация с пением мантр и применением техники восстановления дыхания.
  • Выполнение Шавасаны для отдыха тела и приведения мыслей в порядок.

В идеале занятия нужно проводить ежедневно. Если такой возможности нет, выделите на выполнение упражнений не менее 3 дней в неделю. В отличие от других практик, кундалини рекомендуется выполнять во второй половине дня, когда организм уже полностью пробудился и готов к повышенным нагрузкам.

По теме: Как качают бицепс бодибилдеры

Как должны проходить первые занятия