Аэройога или йога в гамаках для оздоровления и омоложения организма

Воздушная йога, растяжка на полотнах или силовые занятия в гамаках предлагаются сегодня во многих спортивных клубах и специализированных студиях. Разберемся, в чем их отличия, и какой класс подойдет именно вам.

Аннотация к книге «Гимнастика в гамаке. Новый вид упражнений в спортивном гамаке-тренажере»

В этой книге собран материал на основе групповых занятий, личного опыта автора и результатов совместного творчества преподавателей и учеников. Иллюстрированные руководства, которые даны в этой книге, помогут вам полюбить гимнастику в гамаке, освоить основные упражнения и позы, снять нагрузку с позвоночника, выправить осанку, добавить тонус своим мышцам, раскрепостить суставы, сделать свое тело гибким и красивым, а ум спокойным, и получить много положительных эмоций. Книга написана автором с любовью и желанием поделиться своими знаниями и опытом.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене. Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Фитнес в формате Antigravity

Занятия в гамаке подходят для людей разного уровня подготовки. Важный момент работы на таких тренировках — доверие к себе, инструктору и тренировочному гамаку, а также практика присутствия — работа «здесь и сейчас». Интересно, что вы можете самостоятельно контролировать усилия, прилагаемые при выполнении тех или иных упражнений. А по мере совершенствования — увеличивать нагрузку.

«Благодаря перевернутым позам улучшается кровообращение, в том числе головного мозга, устраняются негативные последствия сидячего образа жизни – застой в нижней части тела. Начинают лучше работать органы пищеварения, укрепляется иммунитет, нормализуется вес. Да и на каком еще занятии вы сможете повисеть вниз головой?», — говорит Ирина Малова, фитнес-инструктор по методике Antigravity.

Фитнес в формате Antigravity

Что еще вы получите на занятиях по системе Antigravity:

  • ощущение полета и невесомости, которое отразится на эмоциональном состоянии;
  • развитие силы, ловкости и гибкости;
  • растяжение позвоночника при работе в перевернутых позах, в положении вниз головой.

Разновидности воздушной йоги

Разработано 3 разновидности йоги в гамаках:

  • классические упражнения;
  • флай-йога для восстановления организма;
  • антигравити-йога.
Разновидности воздушной йоги

Классическое направление сочетает упражнения из воздушной гимнастики и йоги. Используются асаны, техники релаксации, настроя организма на расслабление либо концентрацию внимания. При регулярном выполнении упражнений стабилизируется работа нервной системы, повышается выносливость организма.

В антигравитационном направлении комбинируются техники пилатеса и аэройоги. Техники помогут обучающимся укрепить и сформировать красивый рельеф мышц, выпрямить и оздоровить позвоночник, придать фигуре изящество, снизить лишний вес. Разновидность акройоги помогает улучшить растяжку, повысить гибкость тела, придать тонус мышцам, укрепить организм. Специальные техники помогают развить чувство равновесия, расслабляют, снижают напряжение в теле. После занятий нет ощущения усталости, т. к. комплекс построен посредством комбинирования нагрузок и расслабления.

Читайте также:  Занятия йогой в качестве одного из способов лечения гипертонии

В восстановительном комплексе упражнений на полотнах (флай-йоге) скомбинированы простые по исполнению техники. В основе направления растяжки, оказывающие положительное воздействие на тазобедренные суставы, позвоночный столб, соединительные ткани.

Разновидности воздушной йоги

Комплекс часто рекомендуется при наличии ограничений для интенсивных тренировок и при восстановлении после операций, травм. Сложные асаны на зафиксированных полотнах выполнять проще, нагрузка на тело снижается. Тренировки позволяют увеличить подвижность суставов, выполнять сложные растяжки и даже садиться на шпагат.

Техники исполнения элементов отличаются также в зависимости от разновидности гамаков, подвешиваемых к потолку на веревках. Полотна для выполнения упражнений в воздухе бывают 2 разновидностей:

  • полотно, сложенное в 2 слоя;
  • гамак с добавочными приспособлениями (ручки, вставки, стремена для фиксации рук и т. д.).
Разновидности воздушной йоги

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;
Как правильно выбрать гамак для тренировок

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.

Как одеться для тренировки

Выбирая тренировки антигравити, стоит выбирать спортивную одежду, прилегающую к телу. Стоит отдавать предпочтение той одежде, которая в ходе тренировки не будет сковывать движений. Футболка, закрывающая плечи, с рукавом ¾ позволит исключить на первых занятиях неприятные ощущения при стягивании тела гамаком. Такая одежда сделает тренировки более приятными, не доставляющими дискомфорта или неприятных ощущений.

Перчатки, защищающие кожу рук, и повязка на голову также могут пригодиться. Не стоит на тренировку одевать украшения, которые не только будут отвлекать, но и станут причиной дискомфорта при выполнении упражнений. Для занятий антигравити специальная обувь не понадобится. Как правило, тренировка проходит босиком. Если это неудобно, можно надеть на ноги носки для йоги. Они имеют открытие пятку и носок.