9 асан йоги для прокачки пресса

По мнению мэтра сенегальской йоги Бабакара Хана, йогой занимались в стране Клеопатры во времена Древнего Египта.

One thought on “асан йоги для прокачки пресса ”

  1. Татьяна говорит в 20:15

    Кретинские позы! Те, кому нужно формировать и качать пресс так никогда не встанут!!!! Давайте дельные советы для начинающих! Остальным эти позы известны! Сплошное самолюбование!!!!!!

Оставить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Оповещать меня о новых комментариях по почте

Имя *

Email *

Сайт

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Как подготовиться к практике

Эти советы помогут сделать практику наиболее эффективной.

  • Поставьте цель заниматься минимум 20 минут в день. Выберите время для практики, желательно одно и то же каждый день. В идеале заниматься утром, до начала рабочего дня.
  • Поставьте напоминание в календаре уже на завтра.
  • Найдите место, свободное от хлама и нагромождения вещей, где вас ничто не будет отвлекать. Расстелите коврик. У вас должна быть возможность вытянуть руки и ноги в стороны и вверх.
  • Вам понадобится нескользящий коврик, два кирпича для йоги и ремень. В первое время вместо кирпичей можно использовать толстые книги, вместо ремня — длинное узкое полотенце.
  • Выключите телефон на время занятия.
  • Старайтесь ничего не есть за два часа до практики. Лучше заниматься на голодный желудок, чтобы выполнять глубокие скручивания, перевернутые позы и позы для укрепления мышц пресса.
  • Пейте достаточно воды, особенно после занятия.
  • Одежда должна быть облегающей и не мешать движениям. Многие позы предполагают полуперевернутое положение с опорой на ладони, поэтому кофты не должны быть свободными, задираться, падать на лицо и мешать дыханию.
  • Гибкость для йоги не нужна. В асанах полагайтесь на свои ощущения, а не на внешний вид позы.
  • И пусть вам будет весело! Легкость на сердце и позитивный настрой очень важны, если вы хотите, чтобы ваша практика вам не наскучила.

Когда осанка считается правильной?

Осанкой называется положение человеческого тела: в это определение включается как отношение сегментов корпуса друг к другу, так и соблюдение целостной вертикали.

Правильная осанка — это естественное, предусмотренное природой состояние.

В целом оно характеризуется следующими показателями:

  • ровная спина с небольшими естественными прогибами в области шеи и поясницы;
  • голова идёт вровень с корпусом, не смещаясь в стороны или назад/вперёд;
  • лопатки располагаются на одном уровне;
  • плечи так же симметричны, слегка отведены назад и расслаблены;
  • симметрия ключиц;
  • грудь расправлена — живот, напротив, слегка присобран;
  • симметричное, ровное положение ягодиц и бёдер.

Это интересно! Для того, чтобы прочувствовать правильную позицию, выполните следующее упражнение: постарайтесь найти дома ровную стену без объёмных декоративных элементов и массивного напольного плинтуса. Встаньте у стены и прислоните к плоскости ягодицы, лопатки и затылок. В щель между поясничным прогибом и стеной должна влезать ладонь. Пятки оставьте от поверхности на 1-1,5 сантиметра, ваши стопы при этом должны полностью соприкасаться. Постарайтесь расслабиться. Итоговая поза и является правильным положением туловища. С помощью этого занятия вы можете проверять свой прогресс на пути к здоровой осанке.

Йога для лица: особенности выполнения

Данная практика требует особого эмоционального спокойствия, а также усердного сосредоточения. Другими словами, вы должны отключить все посторонние мысли и полностью погрузиться в процесс. В противном случае – это будет банальная гимнастика для лица, которая пройдет на механическом уровне.

Йога для лица напрямую воздействует на проблемные участки через психическое состояние человека. Соблюдая все правила, у вас не только исчезнут мелкие морщинки и улучшится упругость лица, но еще и повысится эмоциональный фон и поднимется настроение.

Практика данной методики состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап направлен на работу мышц на лице

На этом уровне проводятся специальные упражнения, которые напоминают смешные гримасы в сочетании с массажными действиями.

  • На втором этапе проводятся упражнения-противодействия

Мышцы лица следует напрягать, слегка прижимая их пальцами, тем самым несколько мешая движению. Эта работа усилит нагрузку и защитит кожу от растягивания. Лучше начинать выполнять сразу упражнения, которые помогут подтянуть мышцы нижней части шеи и лица.

Между тем, йога для лица поспособствует:

  • профилактике шейного остеохондроза
  • улучшению кровообращения кожи головы
  • профилактикой выпадения волос
  • лор-заболеваний
  • заболеваний глаз

После этих упражнений следует начать работать с мышцами лица и головы, укрепление которых приведет к:

  • Исправлению линий подбородка
  • Подтягиванию век
  • Укреплению мышц в области ушей
  • Улучшению овала лица

Также стоит отметить, что йога для лица учит расслабляться и отпускать напряжение в мышцах. Именно поэтому вторая часть такой методики включает в себя выполнение:

  • Медитации
  • Асан
  • Пранаямы

Сразу выполняются упражнения для мышц пресса, спины, ягодиц и бедер, а также такие асаны, которые будут направлены на усиление притока крови, что повлечет за собой омоложение кожи лица и повышения ее тонуса. После этого йога для лица включает в себя упражнения, целью которых будет улучшение жизненной энергии, а в заключении проводится полная релаксация и медитация, что обеспечит отдых и позволит закрепить результаты. Наверх

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Существует несколько видов гимнастики для лица. Одной из самых эффективных считается японская йога для лица, разработанная Фумико Такацу. Она всю свою жизнь практиковала обычную йогу, но после аварии ей пришлось столкнуться с быстрым старением из-за пережитого стресса. Тогда Фумико придумала использовать для лица обычные асаны из йоги. Адаптировав упражнения, она заметила как постепенно меняется ее внешность. Ушли все неприятные последствия аварии, заметно разгладились морщины и улучшился тонус кожи.

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Читайте нас в Instagram

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Такацу продолжала разрабатывать свою систему, которая состоит из множества упражнений. Они направлены на решение проблем с отвисшими веками, носогубными складками, мимическими морщинами. Предлагаем познакомиться с ее базой.

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи
Йога для лица: простые упражнения от морщин и дряблости кожи

3 легких положения

Вот три положения, легкие для всех, кто хочет ознакомиться с египетской йогой.

Движения орла

3 легких положения

Ноги прочно закреплены на земле, руки по швам, ладони рук наружу:

  • вдохните, прижимая руки к телу;
  • выдыхайте, скрестив предплечья таким образом, чтобы ваши запястья легли на ключицы;
  • при следующем вдохе поднимите локти горизонтально, сохранив запястья на уровне плеч;
  • выдыхая, разверните предплечья вперед: ваши руки образуют прямой угол. Сожмите немного лопатки, чтобы стоять прямо;
  • вдохните, поднимая вертикально предплечья;
  • при выдохе разожмите руки, направляя сложенные ладони к лицу;
  • вдохните, поворачивая ладони рук вперед: это — положение ka;
  • начиная со вдоха, пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы снова опустить руки и прижать их к телу.

Это соединение позволяет улучшить дыхание и насытить организм кислородом, сочетая фазы брюшного, грудного и ключичного дыхания.

Соединенные крылья орла

3 легких положения

Сидя или встав на колени (положение писаря):

  • вдохните, протягивая руки горизонтально в стороны, ладони к небу;
  • выдохните, свертывая предплечья вертикально: ваши руки образуют прямой угол, а кисти обрамляют лицо;
  • на вдохе, поверните сложенные запястья к внешней стороне, ладони к небу;
  • выдохните, наклоняя грудь влево, поворачивая лицо к правой руке;
  • вернитесь в исходное положение, вдохните;
  • выдох, наклонитесь вправо, поворачивая лицо к левой руке;
  • выпрямитесь при вдохе;
  • через некоторое время, выставьте локти вперед и прижмите их, как будто «соединяете крылья орла». Ладони рук направлены вверх и соприкасаются;
  • пройдитесь снова по всем вышеупомянутым этапам, чтобы поместить руки в стороны, выпрямить руки и, наконец, их расслабить.

Это соединение позволяет расслабить кисти и лопатки, ключицы, грудную кость и грудную клетку. Оно разблокирует плечи и тонизирует косую мышцу.

Положение Озирис

3 легких положения

Лежа на спине, подбородок слегка приподнят:

  • скрестите левую ногу с правой ногой;
  • скрестите руки на груди, помещая под впадину подмышек;
  • закройте глаза и спокойно дышите носом;
  • переключите скрещение ног и рук и продолжайте дышать, чтобы расслабиться.

Это положение релаксации позволяет расслабиться, а также восстановить все свое тело.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях

Йога – это стиль жизни. Существует ряд рекомендаций, которые необходимо выполнять при занятиях йогой в домашних условиях.

Чтобы укрепить здоровье и привести в форму свое тело, нужно:

Начинайте с простых асан

  • регулярно заниматься дома;
  • во время занятий не отвлекаться на посторонний шум;
  • не насиловать свой организм.
Правила и рекомендации йоги для начинающих в домашних условиях

При занятиях йогой начинающим нужно соблюдать некоторые правила:

  • начинать с самых простых асан;
  • выделять на гимнастику 15-30 минут;
  • глубоко, ровно и спокойно дышать (это очень важно);
  • тихое и теплое место, чтобы не мерзнуть;
  • избегать болевых ощущений;
  • обязательно (!) разогреться перед тренировкой (20-25 минут): разогрев шеи, вращения руками, корпусом и тазом, повороты корпуса, наклоны, прыжки, махи ногами, приседания, круговые движения ногами и разогрев галеностопов (чтобы избежать растяжений);
  • между асанами лучше делать 1-минутный перерыв, полностью расслабиться и выполнить пару глубоких вдохов-выдохов, чтобы восстановить сердцебиение.

Делать асаны нужно медленно, спокойно, балансируя и держа равновесие, каждый раз можно увеличивать время пребывания в одной из асан.

Йога от морщин: комплекс упражнений

Упражнение 1.

Для укрепления мышц лица в рот набирают немного воздуха, и сформировавшимся шариком двигают в полости рта, – из под левой щеки в правую, под нижнюю и верхнюю губу, «прокатывая» перед зубами, и за щеками. Такое упражнение способствуют разглаживанию морщин в области носогубного треугольника.

Упражнение 2.

Упражнение, активизирующее кровообращение, выполняют следующим образом: рот широко открывают, а язык высовывают настолько, насколько это возможно. Напряженный язык держат в таком положении до 60 секунд. Если на глаза «набегают» слезы – не страшно, с влагой уходят и токсины.

Упражнение 3.

От мимических морщин между бровями помогает избавиться упражнение, в котором брови поднимают высоко вверх, а двумя указательными пальцами выполняют разглаживающие движения в стороны. Упражнение повторяют от 5 до 20 раз.

Упражнение 4.

Для подтягивания щек и подбородка, а также для улучшения цвета лица, выполняют упражнение – «поцелуй» — губы вытягивают, будто тянутся за поцелуем, в такой позе задерживают до 60 секунд.

Упражнение 5.

Еще одно упражнение, помогающее устранить «гусиные лапки» выполняют следующим образом: кожу во внешних уголках глаз слегка прижимают кончиками пальцев, и одновременно прищуриваясь, слегка её натягивают.

Упражнение повторяют неоднократно, до 10-15 раз, при этом не прилагая усилий, чтобы не травмировать нежную кожу.

Оцените материал: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Три уровня сложности Навасаны

Навасана

Три уровня сложности Навасаны

Навасана иначе именуется как поза лодки. Для ее выполнения нужно сесть с прямой спиной и захватиться руками за подколенные чашечки. После этого, удерживая равновесие, нужно оторвать ступни от пола и вывести ноги вверх так, чтобы голени были параллельны к полу. Руки следует тоже выпрямить рядом с ногами, вытягиваясь за ними вперед. Когда удерживать такое положение станет легко, нужно слегка опереться руками об пол и выпрямить ноги. Важно следить, чтобы низ живота не отрывался от бедер, а спина оставалась ровной.

Навасана III

Три уровня сложности Навасаны

Третий уровень сложности в Навасане предполагает выпрямление рук до их параллели к полу. Во время выполнения позы следует удерживать баланс. Причем опора должна приходиться на седалищные кости, а не копчик. Новички могут поднимать ноги не слишком высоко, но тем, чье тело позволяет выполнить более сложный вариант, следует максимально прижиматься бедрами к низу живота, оставляя спину перпендикулярной к полу. Расслабить тело после выполнения Навасаны следует в Сукхасане.

Читайте также:  Аюрведа: как решить сексуальные проблемы