8 упражнений для спины в домашних условиях

Валик Фукуцудзи называют «волшебным полотенцем», потому как действие его и правда похоже на волшебство. Методика носит имя своего создателя — японского врача Тошики Фукуцудзи и разработана для тех, кто мечтает улучшить состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата, выровнять осанку, заполучить красивую грудь и тонкую талию. Мы на нашем портале о вакуумной терапии решили разобраться, что представляет собой данная методика и какие результаты можно получить.

Почему болит спина?

сталкиваетсяСуществует

  1. Мышечное напряжение возникает из-за слабости мышц или их перегрузки.
  2. Растяжение связок происходит из-за неаккуратных и резких движений, принося боль. Связки соединяют позвонки и обеспечивают устойчивость позвоночного столба.
  3. Плохая осанка ведет к развитию мышечной усталости, сдавливанию суставов и напряжению межпозвоночных дисков.
  4. Возрастные изменения приводят к снижению плотности, прочности и эластичности костей, мышц и связок.

но не тепло!

проходит

  1. Если чувствуете боль в спине, но точно не падали и не делали резких движений, это значит, что вы чрезмерно или неправильно нагружаете позвоночник.
  2. Если по роду деятельности вы в основном сидите (за рулем, компьютером, столом), то каждый час нужно делать легкую зарядку.
  3. Если работа связана с тяжелым физическим трудом, вам нужно научиться правильно нагружать спину.
  4. Не забывайте удобно лежать. Если вы лежите на спине, подкладывайте подушки под колени. Если любите полежать на животе, подкладывайте подушку под бедра. Если выбираете позу на боку, зажимайте подушку или одеяло между коленей.
  5. Если у вас после травмы наблюдаются трудности с мочеиспусканием или дефекацией, онемение в области половых органов, сильная слабость в ногах и неустойчивость, срочно обратитесь к врачу!

За счет регулярной физической активности любой человек способен поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе и минимизировать для себя риск возникновения болей в спине.

Ранние признаки недостаточности внутренних органов

Каким образом можно определит, что скоро могут о себе дать знать печень и желчный пузырь? Когда ещё все анализы (кровь, моча ,УЗИ) находятся в пределах нормы, у человека могут возникать определенные жалобы:

  • высыпания в области переносицы на лице (угревая сыпь, пористость кожи);
  • сальность кожи лица в молодости, сухость — в пожилом возрасте, быстрое появление морщин;
  • со стороны ОДА — хруст в суставах, остеохондроз, артрит, артроз;
  • со стороны ЖКТ — запоры, поносы.

Желчный пузырь — дирижер всего оркестра ЖКТ. Если его функция по какой-либо причине снижается, это отражается на всем организме. Происходит несварение пищи (гниение, брожение), появляются признаки дисбактериоза. Меняется качество крови, нарушается питание всех клеток организма. Нет ни одного заболевания, которое не было бы связано с желчным пузырем.

Желчный пузырь может никогда не болеть. А при этом могут образовываться камни, эхо-взвесь. Но так как анализы, печеночные пробы пока в норме, на него никто не обращает внимание. Подумаешь, эхо-взвесь в желчном пузыре выявляется на УЗИ. У человека болят суставы, он суставы и лечит.

Также выраженные нарушения со стороны желчного пузыря — это варикоз и геморрой.

Люди привыкли пить таблетки, чтобы выздороветь. А старославянский массаж является и профилактикой и лечением. Он показан как больным, так и здоровым людям. Он повышает спортивные показатели, улучшается память, зрение.

Читайте также:  Айенгара, Ваджра, Кундалини. Какой вид йоги выбрать?

Упражнения для восстановления зрения по методу Владимира Жданова

к оглавлению ↑

Здоровая спина в «Своей Клинике»

Мышцы спины и сам позвоночник постоянно испытывает на себе огромное давление. Как правило, основной и самой распространенной причиной болей в спине является мышечный спазм, вызванный малоподвижным образом жизни, каблуками, ношением тяжестей, неправильной осанкой. И, конечно, не стоит забывать о том, что здоровье спины и позвоночника неразрывно взаимосвязано со здоровьем нервной системой.

Лечебный массаж в данном случае является одним из самых эффективных методов снятия мышечного спазма и его профилактики в целом. Воздействие оказывается не только на мышцы спины, но и на позвоночник. Таким образом происходит как профилактика таких заболеваний, как сколиоз и остеохондроз, так и их лечение.

Как и любое эффективное лечение, массаж спины для достижения улучшений требует основательного подхода, а именно курса процедур. Количество сеансов определяется специалистом по индивидуальным показаниям.

Результат:

  • Снятие мышечного напряжения
  • Устранение головных болей
  • Уменьшение усталости и нервного напряжения
  • Выравнивание позвоночника при сколиозе
  • Снятие отеков и застоев

Противопоказания:

Даже у лечебного массажа спины есть свои противопоказания, которые необходимо учитывать при записи на прием. К ним относятся:

  • Повышенная температура
  • Вирусные и инфекционные заболевания
  • Онкологические заболевания
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Гнойничковые поражения кожи
  • Туберкулез

Цены на массаж

Наименование услуги Стоимость, руб
Массаж лица
Классический массаж лица, шеи и декольте (45 мин) 2800
Оздоровительные массажи
Лечебный массаж спины (30 мин) 2000
Лечебный массаж спины (40 мин) 2500
Лечебный массаж спины (60 мин) 3000
Спортивный массаж (30 мин) 2500
Спортивный массаж (60 мин) 3500
Спортивный массаж (90 мин) 4500
Классический массаж (30 мин) 2000
Классический массаж (60 мин) 3000
Классический массаж (90 мин) 4000
Расслабляющий массаж (40 мин) 2500
Расслабляющий массаж (60 мин) 3000
Коррекция фигуры
Лимфодренажный массаж тела (40 мин) 3000
Лимфодренажный массаж тела (60 мин) 4000
Медовый массаж (30 мин) 3000
Медовый массаж (60 мин) 4500
Медовый массаж (90 мин) 6000
Антицеллюлитный массаж (30 мин) 2200
Антицеллюлитный массаж (60 мин) 4000
Баночный массаж (30 мин) 3000
Баночный массаж (60 мин) 4000

Наши специалисты Черемухина Елена Валерьевна Эстетист по телу, массажист Стаж работы 7 лет подробнее Отзывы о массаже Юлия

Спасибо большое за возможность получить удовольствие и расслабиться. Я считаю, для каждого человека это очень важно: уметь расслабиться. Желаю Всем получить свой КАТАРСИС. PS: Сухотина Ольга – чудо мастер.

Администрация: Юлия, добрый день! Большое спасибо за ваш отзыв! Ольга Александровна действительно прекрасный мастер своего дела. Уверены, ей будет приятно увидеть ваш комментарий!

Процедура: Массаж

Есть вопросы по какой-либо процедуре? Мы с радостью на них ответим. Сообщение: Прикрепить файл отправить Нажимая кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие на обработку ваших персональных данных.

Основные виды лечебного массажа спины

  1. Классический. Является наиболее часто встречающимся и востребованным. Данный массаж не имеет ограничений по возрасту.

  2. Точечный массаж спины. Второе его название – акупунктура. Смысл этого вида в том, что во время массажа происходит воздействие на конкретные точки, отвечающие за определенные органы.

  3. Вибромассаж – один из вариантов аппаратного массажа, смысл которого заключается в передаче вибрационным аппаратом колебательных движений, различающихся по частоте и отклонению.

  4. Гидромассаж – еще один вариант аппаратного массажа, во время которого происходит воздействие струями воды на конкретные части тела.

  5. Баночный массаж спины. Улучшает кровообращение. Техника выполнения основана на использовании специализированных медицинских банок.

Читайте также:  20 видов йоги, или Почему ваша йога «ненастоящая»

Существуют следующие виды массажа спины, назначить которые может только врач:

  • расслабляющий (помогает снять усталость и напряженность, поднять настроение, может справиться с внутренними беспокойствами и переживаниями);

  • лимфодренажный (характеризуется очищающими и омолаживающими свойствами, выводит лишнюю жидкость из организма);

  • антицеллюлитный (оказывает смягчающее действие на кожу, делает фигуру стройнее, хороший помощник в борьбе с целлюлитом);

  • лечебный массаж, показанный при разных патологиях позвоночника (при сколиозе, грыже, остеохондрозе и других проблемах, помогает справиться с болью, регулирует кровоток в мышцах, оказывает расслабляющее действие, снимает судороги).

Правильная техника лечебного массажа спины

Каждое конкретное заболевание определяет методику, согласно которой будет выполняться массаж. Они, конечно, различаются между собой, но основные моменты и принципы одинаковые.

Руки массажиста перед работой всегда должны быть размяты и не должны быть холодными. Перед началом сеанса пациент принимает горизонтальное положение, лежа на животе, затем на массажируемые участки тела наносится специальный гель, который разогревает кожу и обеспечивает скольжение. В принципе, не так сложно освоить алгоритм действий лечебного массажа спины. Уроки профессионалов есть в свободном доступе в Интернете.

Существует определенный порядок действий, в соответствии с которым выполняется лечебный массаж спины.

Техника выглядит следующим образом:

  1. Поглаживания спины – первый этап. Они выполняются движениями, которые напоминают круг или зигзаг, по траектории от поясницы к шее. Вопреки тому, что предмет лечебной процедуры – это позвоночник, линия позвоночного столба не должна быть задействована. В этом и есть главное отличие лечебно-классического массажа спины от мануальной терапии.

  2. Второй этап – глубокое поглаживание. Здесь происходит увеличение нагрузки на спину с помощью накладывания одной кисти руки на другую. Такие действия помогают определить самые болезненные проблемные места.

  3. Третий этап – растирание массажируемых участков. Выполняется подушечками пальцев, поверхностью или ребром ладони.

  4. Следующий этап лечебного массажа – разминание. Массажист собирает в складку кожный покров пациента и передвигает его по линии позвоночника.

  5. Завершающий этап аналогичен первому.

Продолжительность каждого этапа составляет две-три минуты. Средняя длительность сеанса – примерно 15 минут.

Массаж живота: показания и противопоказания

Показания и противопоказания для массажа живота должен знать не только врач, но и пациент. Эта информация поможет избежать негативных последствий и вовремя принять решение о необходимости обращения за медицинской помощью. Рассмотрим основные показания и противопоказания для данной процедуры.

Показания к массажу живота

Основные показания к массажу живота – это:

  1. нарушение перистальтики кишечника (атонические и спастические запоры);
  2. метеоризм и вздутие, повышенное газообразование, в том числе на фоне дисбактериоза и после перенесённой кишечной инфекции;
  3. спаечная болезнь;
  4. нарушение положения внутренних органов брюшной полости;
  5. дискинезия желчевыводящих путей;
  6. целлюлит и застой лимфатической жидкости;
  7. ожирение, в том числе и висцерального типа;
  8. жировой гепатоз печени (в составе комплексной терапии).

Это не полный перечень возможных показаний. Процедуру назначает врач по результатам предварительного обследования.

Противопоказания для массажа живота

Противопоказания для массажа внутренних органов живота могут быть абсолютными или относительными. К абсолютным противопоказаниям относятся:

  • опухолевые процессы в брюшной полости (как злокачественные, так и доброкачественные);
  • некроз тканей (абсцесс, острый гнойный аппендицит, перитонит и т.д.);
  • внематочная беременность;
  • поликистоз яичников;
  • быстрорастущая миома матки;
  • аневризма аорты;
  • любое внутреннее кровотечение или подозрение на него.
Читайте также:  9 советов, которые помогут вам укрепить целостность личности

Относительные противопоказания для массажа живота для похудения – это:

  • нарушения целостности кожных покровов (царапины, высыпания, потертости, гнойнички, фурункулы, раны, порезы и т.д.);
  • лихорадочные состояния с высокой температурой тела, в том числе спровоцированные инфекционными и простудными заболеваниями;
  • алкогольное и наркотическое опьянение;
  • экзема, чесотка, псориаз и другие дерматологические проблемы.

Полный перечень противопоказаний есть у лечащего врача. Он перед назначением процедуры проводит сбор анамнеза. Рекомендуем не скрывать важных сведений о своем здоровье.

Приемы лечебного массажа

Различают 4-е основных массажных приемов, применяющихся в рамках лечебного массажа. Это:

  • Поглаживание – подразумевает скользящие движения по поверхности кожи с разной силой надавливания, направленные на улучшение кожного дыхания. Они могут быть обхватывающими, гребнеобразными, плоскостными, щипцеобразными или граблевидными, но в каждом случае кожные складки не сдвигаются.
  • Растирание – более активные действия, при которых кожа сдвигается и растягивается в разных направлениях, что усиливает лимфо- и кровообращение в области воздействия. Оно может быть прямолинейным, круговым, спиралевидным. Также массажист может использовать приемы штрихования, пересекания и пиления.
  • Разминание – подразумевает фиксацию кожной складки с последующим сжиманием, сдавливанием и раскатыванием. Это приводит к повышению сократительной способности мышц, растяжению фасций и устранению мышечного напряжения.
  • Вибрация – прием, при котором производятся колебательные движения рук массажиста. В разных случаях используется постоянная и прерывистая техника.
Приемы лечебного массажа

Последовательное применение этих приемов квалифицированному специалисту позволяет добиться выраженных результатов, оценить которые можно уже после первых сеансов. После первого сеанса наблюдается выраженное расслабление мышц, устранение чувства усталости. После третьего – уменьшаются или полностью уходят боли. В конце курса лечебного массажа пациенты бодры, преисполнены сил, энергии и полностью выходят из состояния хронического стресса.

Упражнения для крестцового отдела позвоночника

Человеческий позвоночник устроен таким образом, что в крестцовом отделе невозможно формирование протрузий и грыж. Упражнения для мышц позвоночника в этом отделе выполняются при остеохондрозе, остеопорозе (см. По каким причинам возникает остеопороз диффузный, его симптомы и лечение), ушибах и переломах как самого крестца, так и костей малого таза, тазобедренных суставов.

Их основные задачи – это снятие излишнего защитного напряжения и спазмов мышечных волокон спины и ягодиц.

Упражнения для крестцового отдела позвоночника

На заметку! Если задет конский хвост позвоночника, упражнения ЛФК могут помочь эффективно снять болевой синдром. Однако если боль вызвана патологиями органов малого таза, висцеральными или сосудистыми нарушениями, то обезболивание может и не произойти, а в случаях наличия опухоли, ЛФК вообще противопоказана.

Для того чтобы снять болевой синдром в крестце выполните следующие движения:

  • лягте на бок;
  • согните ногу, на которой лежите, в тазобедренном суставе на 70° С, а в колене на сколько удобно;
  • «верхняя» ногу оставьте прямой;
  • в течение 2-х минут массируйте (ритмично надавливайте) основанием ладони верхнюю часть ягодицы и нижнюю — спины, расположенных дальше от пола;
  • перевернитесь на другой бок и повторите «массаж».

Для крестца подойдут упражнения, представленные в галере фотографий ниже.

Упражнения для крестцового отдела позвоночника

1 – поднятие колена, 2 – поза Стул, 3 – из позиции прогнувшись в упор согнувшисьДинамическое чередование асан: 4 – Лучник и Заяц; 5 – Мост и Берёзка согнувшись

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

  • Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
  • Потеря сознания или полуобморочное состояние.
  • Головокружение, приступ тошноты.
  • Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
  • Головная боль.
  • Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.