6 полезных свойств йоги при остеохондрозе разных отделов

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Как йога помогает людям с диагнозом «остеохондроз»?

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

  • проходит стресс и нервное перенапряжение;
  • нормализуется кровообращение;
  • укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
  • корректируется осанка;
  • останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
  • улучшается пластичность мышечных волокон;
  • нормализуется кровяное давление;
  • увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
  • вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Что такое остеохондроз

Под этим медицинским термином понимают поражение тканей позвоночника и, как результат, межпозвоночных дисков, которые начинают сдавливаться. Со временем их эластичность ещё больше снижается, и начинают страдать нервные окончания спинного мозга.

Ознакомьтесь с нюансами в применении йоги при грыже позвоночника.

Если на начальных стадиях развития недуга людей часто беспокоят болевые проявления и небольшая отёчность, то со временем проблема только усиливается и даже может стать причиной инвалидности. В последнее время заболевание «помолодело» и всё чаще встречается у молодых людей до 20 лет.

Причины

Согласно мнению врачей, основной причиной развития остеохондроза выступает неправильное распределение нагрузки на позвоночный столб, из-за чего в отдельных частях наблюдается деформация хрящевых тканей.

Узнайте, для чего нужен коллаген суставам и связкам.

Что является причиной этой повышенной нагрузки — это уже другой вопрос, и вариантов ответа на него немало:

  • сутулость;
  • выгиб позвоночника из-за травм или перенесённых заболеваний;
  • частое неудобное положение тела;
  • поднятие тяжёлых грузов;
  • сидячий образ жизни;
  • дефицит в организме кальция, фосфора, магния и других микроэлементов, что существенно нарушает обменные процессы;
  • наследственный фактор;
  • переохлаждение и перенесённые инфекционные недуги;
  • стресс и потрясения;
  • регулярные занятия силовыми видами спорта;
  • гормональные нарушения;
  • резкие изменения положения тела;
  • получение травм, падение, ушибы.

Важно! Если необходимо что-то перенести, желательно поднимать тяжесть с положения «на корточках», что защитит позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Признаки заболевания

Симптомы остеохондроза нередко путают с признаками других заболеваний опорно-двигательного аппарата, но если они не единичные и отличаются комплексностью, тогда есть все основания полагать, что это именно остеохондроз.

К самым явным симптомам можно отнести:

  • острые, режущие или стреляющие неприятные ощущения в позвоночнике, устранить которые можно лишь специальными медикаментами;
  • чувство онемения в ногах и руках;
  • мышечные спазмы;
  • усиливающиеся мигрени, которые обычно начинаются с затылочной области и распространяются в височную и теменную;
  • ломоту в ногах;
  • боль в шее, которая становится интенсивнее при любом повороте головы;
  • появление перед глазами цветных пятнышек (так называемых «мушек»):
  • межрёберную невралгию;
  • спазмы артерий в стопах;
  • снижение температуры ног и их зябкость;
  • повышенное или пониженное потоотделение.

Знаете ли вы? Чтобы предупредить проблемы с позвоночником, женщинам стоит обратить внимание на свою сумочку: не стоит набивать её до отказа, ведь регулярное ношение веса в 3 кг и больше легко может привести к искривлению позвоночного столба. Оптимальный вес такого аксессуара — 2кг, причём желательно, чтобы его ручки имели среднюю длину.

Позы от болей в спине

Проведите маленький эксперимент: лежа на полу, нужно поднять выпрямленную ногу и попробовать взяться рукой за ее пальцы без отрыва верхней части тела от пола. Если не получается, пора задуматься. У большинства людей мышцы и связки задней поверхности бедер негибкие настолько, что в наклоне невозможно достать руками пола.

Йога против остеохондроза давно доказала свою эффективность. Ее асаны помогают вернуть эластичность глубоким мышцам позвоночника, укрепить связки, нормализовать циркуляцию крови и жидкости в межпозвоночных дисках. Адепты этой гимнастики считают, что хорошее течение крови схоже с протеканием энергии.

Главная функция асан заключается в продуманном растяжении, скручивании, очистке позвоночника и прилегающих к нему тканей от шлаков. Вместе с этим пересматриваются рацион и образ жизни. Как правило, их необходимо сменить во избежание рецидивов.

Йога – это целостная система, позволяющая пожилому человеку вернуть радость жизни, а молодому – предотвратить недуги.

Сразу необходимо отметить, как выполняются упражнения йоги. Начинать нужно с одной минуты на каждое, постепенно добавляя время. Увеличение амплитуды должно происходить осторожно, лучше останавливаться на границе болевого порога. Важно в конечной фазе статических асан сохранять ровное дыхание и полное расслабление. Динамические упражнения выполняются плавно и сосредоточенно.

Кто может заниматься

Существует стереотип, что занятия йогой для восстановления позвоночника имеют возрастные ограничения, на самом деле это не так. Особенности йоги заключаются в том, что из-за специфики каждого упражнения возрастного ограничения как такового нет. Здесь, скорее, в определенный период протекания заболевания врач может запретить занятия. Заниматься йогой в острый период заболевания нежелательно, это объясняется тем, что для позвоночника необходим в этот момент покой, а излишние нагрузки только усугубляют ситуацию.

Также стоит помнить о том, что если вам была назначена йога при шейном остеохондрозе, первые занятия должен провести инструктор.

Чем опытнее будет инструктор, тем лучше, поскольку при подобных заболеваниях необходим индивидуальный подход. Нужно уметь подбирать специальные упражнения для поясничного отдела позвоночника, также упражнения, которые снимут боль и в области шеи.

Со временем больной сможет перейти к самостоятельным занятиям, но важно выполнять упражнения правильно, ведь если приостановить болезнь, то можно предупредить появление грыжи и усугубления состояния организма.

Комплекс асан

Несмотря на индивидуальный подход, существует ряд упражнений, которые являются основой, их используют чаще всего, ведь они наиболее эффективны при таком заболевании.

В йоге употребляют такое понятие, как «асана», которое означает «удобное положение тела, сидячее место», но не каждое положение тела в йоге можно назвать удобным положением. Скорее, лучше использовать один из дословных переводов санскрита и понимать «асана» в значении «поза».

Чтобы лечение проходило максимально безболезненно, ряд асан для шеи и грудного отдела позвоночника будут отличаться.

Ряд асан, которые чаще всего используют при шейном остеохондрозе:

Уттхота Триконасана. В этой позе лечение происходит за счет снятия напряжения с шеи и в области спины. Помогает избавиться от сутулости, если таковая имеется.

Бхуджангасана помогает раскрыть грудную клетку, соответственно происходит задействование грудного отдела позвоночника. Поза помогает, если происходит лечение смещенных межпозвонковых дисков за счет вытягивания позвоночника.

Вирабхадрасана поможет избавиться от сутулости, что напрямую связано с проблемами в области шеи. Лечение происходит за счет снятия спазмов в области спины, скованности в плечах и дискомфорта шейного отдела позвоночника.

Шалабхасана не только вытягивает позвоночник, но и позволяет предупредить появление грыжи, а также помогает осуществить лечение проблем, которые появились в области шеи.

Множество положительных результатов, постепенные нагрузки и отсутствие резких движений ставят йогу в один из первых рядов среди вариантов лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Комплекс асан при остеохондрозе

При этом заболевании человек теряет часть своей подвижности. Движения причиняют боль, и, кажется, что жизнь уже закончена. Многие медикаментозные методы не приносят долгожданного результата. Человек начинает искать альтернативные методы лечения. Вот тут и возникает вопрос: «А возможно ли лечение остеохондроза йогой? Как сделать так, чтобы вернуть подвижность позвоночника и снова жить полноценной жизнью?»

Йога при остеохондрозе помогает. И не только дает облегчение, но и порой полностью вылечивает эту болезнь. Нужно только с умом подойти к лечению. Упражнения йоги при остеохондрозе нужно выполнять очень мягко. Иначе, возможен совершенно противоположный результат.

Упражнения йоги

«Человек молод настолько, насколько гибок его позвоночник» — так говорят йоги. Позвоночник – это центр всего тела. Его ось. Именно в позвоночнике и около него проходят многочисленные надии – энергетические каналы, через которые энергия питает все тело, все внутренние органы. При потере подвижности позвоночника, каналы перекрываются. Поэтому йоги считают, что когда позвоночник теряет подвижность, человек начинает стареть.

Как известно, остеохондроз делится на заболевание шеи, груди и поясницы. Нужно заметить, что к лечению позвоночника йога подходит комплексно. То есть, нельзя сказать, что есть специальная йога при шейном остеохондрозе, йога при остеохондрозе грудного отдела и йога при остеохондрозе поясничного отдела. Нет, позвоночник лечится полностью, и нет никакой разницы, каков именно остеохондроз присутствует у человека. И только после возвращения подвижности можно делать упор на упражнения, которые воздействуют на тот или иной отдел. Йога при остеохондрозе не даст болезни возвратиться.

Читайте также:  Медитации для начинающих

Прежде чем лечиться асанами, нужно помнить о том, что основной принцип йоги – постепенность. Учителя называли это принципом прогрессивной тренировки. Именно так, от простого — к сложному должны осваиваться асаны. А иначе, подойдя к изучению йоги с излишним рвением и фанатизмом можно легко стать инвалидом даже здоровому человеку, не говоря уже о том, кто болен.

Занятия йогой при остеохондрозе нужно начать с самого простого. Самых простых упражнений.

Тадасана

Упражнение Тадасана

Комплекс асан при остеохондрозе

Нужно просто стоять. Стоять устойчиво, как стоит гора

  • Встать прямо. Ноги поставить вместе.
  • Руки расположить вдоль туловища. Представить себе, что к темечку привязана веревка, за которую сверху кто-то тянет.
  • Грудь расправить.
  • Ноги соприкасаются, живот втянут, коленные чашечки подтянуты вверх. Стоять так несколько минут.

Кажущаяся простота. Если человек привык сутулиться, то выдержать даже несколько минут в Тадасане достаточно трудно. При выполнении этой асаны, позвоночник выпрямляется, принимая то положение, какое и должно быть. Циркуляция энергии восстанавливается.

Нужно сказать, что в йоге очень большое значение придается энергетике человека. Считается, что вся вселенная пропитана космической энергией – Праной. Она дает жизнь всему живому. При ее избытке человек здоров, а при недостатке Праны возникают различные заболевания. Йога для позвоночника при остеохондрозе тоже неразрывно связана с энергетикой. Когда человек дышит, Прана входит в него с атмосферным воздухом и распределяется по всему телу по каналам. Стоячие асаны йоги – первый шаг к тому, чтобы убрать различные блоки, которые мешают энергии циркулировать нормально.

Врикшасана

Следующее упражнение оказывает оздоровительный эффект при заболевании шейного отдела. Эта йога при шейном остеохондрозе тоже очень проста, как и предыдущее упражнение.

  • Нужно принять Тадасану.
  • Ладони развернуть наружу. Лопатки при этом сходятся, а голова откидывается далеко назад.
  • Стоять в таком положении, сколько возможно. При запущенной болезни нужно соблюдать осторожность. Все движения выполняются без рывков. Плавно.

С этих двух упражнений и нужно начать лечение остеохондроза йогой. Несмотря на кажущуюся простоту, они приносят заметное облегчение.

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Противопоказания для занятия йогой

Йога благотворно влияет на организм, но также имеет и противопоказания, которые нужно учитывать, перед тем как начинать занятия:

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

С травмой позвоночника нельзя заниматься йогой

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
  • мигрень;
  • шизофрения, психозы ;
  • болезни крови в тяжелой форме;
  • грыжи в паху;
  • заболевания внутренних органов;
  • черепно-мозговые травмы;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • травмы позвоночника;
  • суставные заболевания инфекционного характера;
  • первые полгода после инсульта;
  • злокачественные новообразования;
  • первые 60-90 дней после операции в брюшине и грудной клетке;
  • артроз суставов нижней части;
  • грыжа позвоночника (лучше обратиться после лечения за составлением комплекса упражнений к врачу-вертебрологу и нейрохирургу);
  • лестничные смещения позвонков;
  • высокая гипермобильность суставов;
  • корешковый синдром;
  • тахикардия, аритмия, аневризм аорты, некомпенсированные пороки сердца;
  • при беременности и первые послеродовые три месяца (для беременных существует отдельный комплекс – йога для беременных, которая готовит женщин к материнству и поддерживает здоровье в норме на протяжении 9 месяцев);
  • лихорадка, повышенная температура тела;
  • ОРЗ, ОРВИ;
  • нагноения;
  • период менструации.
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

ВАЖНО! При всех вышеперечисленных заболеваниях занятия йогой строго противопоказаны, выполнение возможно только после прохождения лечения!

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Ограничений по возрасту при занятиях йогой нет. В возрасте 60 лет и старше не рекомендуется заниматься терапией йогой самостоятельно, лучше обратиться за помощью к опытному инструктору.

Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой
Противопоказания для занятия йогой

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечение остеохондроза следует проводить комплексно, включая медикаментозную терапию, делать физические упражнения. Наиболее эффективным способом лечения хондроза являются занятия йогой. Позы (асаны) расслабляют мышцы, придают состояние легкости.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Асаны при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Асаны нацелены:

  • на расслабление мышечного корсета, устранение спазм;
  • развитие гибкости;
  • укрепление мышц спины, плечевого пояса и шеи;
  • вытяжение позвонков шейного отдела.
Комплекс упражнений при остеохондрозе

Йога для начинающих при шейном остеохондрозе включает следующие позы:

  • поза 1. Сесть на ковер, расслабится. Ноги сложить «по-турецки», закрыть глаза, расслабиться;
  • поза 2. Встать, дыхание ровное. Сделать вдох. Поднять руки выше головы, свести их вместе. Потянуть тело вверх, встать на носочки. Производя вдох, совершить возврат в исходное положение;
  • поза 3. Встать, руки опустить, сделать вращения головой влево-вправо. Повернуть голову вправо, почувствовать, как растягиваются мышцы шей, затем повернуть в другую сторону. Прижать подбородок к груди, вернуться в исходное положение;
  • поза 4. Лечь на коврик, согнуть колени. Руки положить вдоль туловища, глубоко дыша постараться восстановить энергию;
  • поза 5. В положении стоя руки поднять, начать совершать наклоны так, чтобы тело было параллельно полу;
Комплекс упражнений при остеохондрозе

Асаны при грудном остеохондрозе

Заниматься йогой при остеохондрозе грудного отдела нужно осторожно, движения совершать плавно, с растяжкой всех мышц. Допускаются занятия под музыку.

Комплекс упражнений при остеохондрозе
  1. Начать с позы «лодочка», сводя руки в замок за спиной. Упражнение делается лежа, постепенно сводя голову к ногам.
  2. Поза «Тадасана» укрепляет весь позвоночный столб. Выполняется стоя, осанка должна быть прямая. Руки поднять, соединить их над головой и потянуть вверх. Задержаться на 5 секунд. Расслабиться.
Читайте также:  Все о чакрах — значение, способы и методики очищения

Проведение расслабляющих упражнений йоги после рабочего дня способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение, приводит в порядок эмоциональное состояние.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Асаны при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Занятиям следует уделять не менее 3 дней в неделю. Каждое движение должно быть проработано полностью, без спешки. Гимнастика включает следующие упражнения йоги при остеохондрозе поясничного отдела.

  1. Асана «собака мордой вниз». Нужно встать на ноги, больше упираясь на руки. Поднимая область таза, ноги следует выпрямить до появления ровной линии. Упор делается на пятки и руки. Простоять так 20 секунд, задерживая дыхание. Принять исходное положение.
  2. Асана «кобра». Лежа на животе свести вместе ноги. Руки должны находятся на одном уровне вместе с грудью. Совершить максимальный выгиб поясницы, тело следует поддерживать руками. Голова должна быть запрокинута назад. Задержать тело на несколько минут, возврат в начальное положение.
  3. Асана «кошка». Необходимо лежа совершить максимальный прогиб спины, голову запрокинуть за спину, затем выгнуться в обратном направлении.
Комплекс упражнений при остеохондрозе

При появлении усталости или боли при остеохондрозе занятия йогой прекратить.

Йога для начинающих

Эти асаны, конечно же, не составят труда для опытного человека. Но если вы решили заняться йогой и в этом деле ещё новичок, что делать? Главное не паниковать и постараться понять, что занятия йогой – это не каторжный труд, который должен обременять вас и лишать личного времени. Все методики распределены по уровню и доступности для любого человека. Но для того, чтобы заниматься йогой, существуют несколько рекомендаций от опытных тренеров.

Для начала настройтесь на положительную волну. Перед каждым занятием сядьте в позу лотоса. Руки должны свободно лежать на бёдрах, а большой и указательный палец сцеплены между собой. При этом нужно слушать своё дыхание, и настраивать свой организм на позитивную энергию. И как только организм настроиться на занятия, можно смело приступать.

Йога для начинающих

Начать лучше всего с простых упражнений, типа Тадасаны, и постепенно переходить на всё более сложные асаны. Но лучше всего записаться на занятия йоги, где опытный тренер назначит вам индивидуальную тренировку.

Шаги к успешному результату

Помимо регулярного выполнения некоторых асан йога постепенно подводит больных остеохондрозом к изменению мировоззрения и образа жизни. Важным условием избавления от болезни становится позитивный настрой, отказ от вредных привычек, жизнь в согласии с окружающим миром и принятие себя, своих особенностей.

Существует немало подтверждений тому, что через исцеление, принятие своей духовной сущности приходит исцеление телесное. Именно такую философию продвигает культура йога. Освоить за несколько недель не получится, как и полностью избавиться от болезни. Йога требует упорства и долгой практики. Только самые терпеливые вознаграждаются отменным здоровьем, гармоничным сосуществованием тела и души.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме