5 приложений для занятия йогой

Если вы начнете заниматься йогой, то вам будет интересно узнать, что такое виньяса йога, ее отличительные особенности. Каковы 8 шагов аштанга йоги и как начать практиковать эту практику.

Дебют в качестве актрисы и автора

Обучение звезд искусству йоги способствовало тому, что Марс предложили роль в нескольких фильмах. В 1996 г. она дебютировала в своем первом полнометражном фильме с директором Милошем Форманом, лауреатом двух академических премий.

Рейнбо Марс в фильме «Народ против Ларри Флинта»

Но Рейнбо Марс решила не продолжать карьеру актрисы, а уделить внимание только йоге.

Дебют в качестве актрисы и автора

Она преподает йогу и пишет книги: «Питание для красоты», «Красота природы». Ее лекции записывают на видео. Р. Марс выпустила 7 DVD дисков с записями уроков йоги, которые быстро завоевали популярность во всем мире. В русскоязычной версии существует четыре диска:

  1. Виньяса флоу — йога для начинающих. Подготавливает тело для каждой конкретной позиции на позвоночнике.
  2. Виньяса флоу абсолютное спокойствие. Это окончательное расслабление.
  3. Виньяса флоу абсолютная сила. Упражнения немного сложнее, очищают организм и укрепляют его.
  4. Виньяса флоу абсолютный пот. Это трудный урок, для которого нужно много сил

Виньяса флоу (Vinyasa Flow) – это динамичная форма йоги, которая плавно переходит из одной позиции в другую. Асаны для начинающих – просты, доступны для каждого человека. Расслабляющая часть очень приятная, но заниматься этим бессмысленно, если не освоена техника правильного дыхания.

Виньяса символизирует поток энергии в природе, который постоянно меняется. Некоторые изменения большие, другие почти незаметны: теперь в одном месте, но через минуту будут в другом.

Во время йоги Виньяса учатся делать осознанные перемещения.

На физическом уровне Виньяса:

Дебют в качестве актрисы и автора
  • укрепляет и растягивает мышцы;
  • улучшает обмен веществ;
  • согревает и помогает выводить токсины из организма.

На ментальном уровне дает внутренний баланс, легкость и энергию.

Особенности занятий йоги по методике Рейнбо Марс

Программа включает в себя 4 основных этапа:

  • Этап № 1 предназначен для новичков и является ознакомительным. На этом этапе новички знакомятся с базовыми понятиями и принципами йоги, а также осваивают самые простые дыхательные упражнения.
  • Этап № 2 заключается в выполнении упражнений, направленных на укрепление физического тела.
  • Этап № 3 включает в себя комплекс упражнений для опытных и практикующих йогу на протяжении многих лет.
  • Этап № 4 посвящен медитации.
Читайте также:  Йога для Начинающих, Похудени‪я‬ 17+

Для начала занятий по методике Рейнбо Марс необходимы: удобная одежда, голодный желудок и коврик. Наличие видеокурсов по йоге позволяет каждому ознакомиться с этой методикой. Занятия рекомендуется проводить на открытом воздухе и желательно у воды, то есть на берегу реки, озера или моря, потому что шум морских волн, ударяющихся о скалы, либо журчание воды в реке, воздействует на эмоциональное состояние и благотворно влияет на нервную систему, успокаивает и помогает сконцентрироваться на дыхании.

На начальном этапе осваиваются базовые упражнения для разогрева мышц и происходит подготовка к дальнейшим более сложным и интенсивным занятиям. Помимо физических упражнений, в начальный этап могут входить и дыхательные упражнения. Выполнение этих упражнений в сочетании позволяет достигнуть гармонии между душой и физическим телом, а также снять все ограничения на пути к полной свободе. Чтобы этого достичь, необходимы полное отречение от внешнего мира и глубокая концентрация в себе — именно в таком состоянии можно услышать голос своего тела. И еще одна важная особенность — заниматься йогой нужно на голодный желудок и босиком.

Польза для организма

Йога является не только духовным учением, но и доктриной здорового образа жизни. Она является неотъемлемым элементом любой оздоровительной системы. Так в чем же польза одной из древнейших оздоровительных учений?

При условии грамотного использования всех методик и упражнений, представленных в йоге, можно добиться следующих результатов:

  • в значительной степени снизить уровень стресса;
  • улучшить эмоциональное и душевное состояние;
  • укрепить иммунную систему организма: замечено, что люди, занимающиеся йогой, гораздо реже подвергаются простудным и иным инфекционным заболеваниям;
  • организм становится более гибким;
  • нормализуется работа внутренних органов и систем, а также работа сердца и сосудов;
  • улучшает обмен веществ;
  • повышается тонус, улучшается настроение и реакция;
  • нормализует работу опорно-двигательного аппарата;
  • омолаживание за счет обновления клеток эпителия и их быстрого деления;
  • укрепляет позвоночник и суставы, а также помогает устранить проблему искривления позвоночника;
  • способствует снижению веса и др.
Читайте также:  Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Преимущества занятий

Йога является универсальной системой, которая подходит абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам. Многие женщины и девушки отдают предпочтение именно занятиям йоги, а не фитнесу. Даже те, кто занимается фитнесом, в конце концов переходят на йогу.

В отличие от фитнеса, в йоге нет интенсивных и силовых упражнений, которые нередко приводят к нарушению сердечного ритма, к физическим травмам, а также болевым ощущениям в мышцах. Заниматься фитнесом можно только в спортзале и чаще всего с большими группами людей под ритмичное музыкальное сопровождение. Занятия йогой могут проходить где угодно — как в группе, так и индивидуально.

Человек, который занимается йогой, развивается не только физически, но и духовно, развивая позитивный и рациональный подход к жизни и мудрость.

Originally posted 2018-01-29 09:51:57.

Yoga Studio

Приложение на английском языке. Есть три базовых набора тренировок с занятиями по 15–60 минут, а также множество специальных программ вроде йоги на стуле, упражнений для глубокого расслабления, короткой практики на 10 минут.

Yoga Studio
Yoga Studio
Yoga Studio

Есть сессии для разных целей: хорошего сна, облегчения болей в спине, укрепления мышц кора, поддержания здорового веса, даже пять тренировок для совместных занятий с ребёнком.

Yoga Studio
Yoga Studio
Yoga Studio

В процессе занятия списка поз нет, но вы можете пропускать нежелательные асаны, нажимая на стрелку вбок. В остальном занятия проходят так же, как и в предыдущих приложениях: вы смотрите видео с инструктором, повторяете за ним и слушаете приятный женский голос, дающий рекомендации.

Yoga Studio
Yoga Studio

Занятия можно запланировать, и они окажутся в вашем календаре. Есть опция напоминаний.

Yoga Studio
Yoga Studio
Yoga Studio

Чтобы попробовать хотя бы одно занятие, нужно оформить подписку. Вы можете бесплатно заниматься 7 дней, а затем придётся заплатить 5 390 рублей за год. Главное, не забудьте отменить подписку, если не хотите покупать приложение, иначе деньги спишутся автоматически.

Yoga Studio
Yoga Studio

Необходимость правильного питания

Правильное питание по йоге – это вегетарианство с включением молока, молочных продуктов, масла гхи и всего спектра растительной пищи, которую только можно найти. В этой традиции кто-то считает калории и макронутриенты, кто-то полагается на аппетит, в общем, каждый находит свой путь сам.

Часто йогу путают с диетой и гимнастикой и начинают чуть ли не насильственно отказываться от мяса и рыбы, страдать, поститься и пытаться так стать лучше. Но на самом деле, это неприемлемо. Человек должен дойти до этого сам.

Основные шаги аштанга йоги

Аштанга буквально переводится с санскрита как «восьмиступенчатый путь к цели». 8 ступеней аштанга йоги составляют цепочку последовательностей, которые необходимо преодолеть:

  1. Яма
  2. Нияма
  3. Асана
  4. Пранаяма
  5. Пратьяхара
  6. Дхарана
  7. Дхьяна
  8. Самадхи.

Яма и Нияма, соответственно, переводятся как «напряжение и расслабление». Первые два духовных шага направлены на овладение важными жизненными правилами поведения, гармонизацию с внешним миром и самодисциплиной. Эти уровни проходят одновременно, очищая дух адепта и подготавливая его к переменам в жизни.

Асана — это следующий этап, который заключается в принятии специальных поз.

Асаны сочетаются с дыхательной энергией — пранаямой. Правильное дыхание является неотъемлемой частью достижения Аштанга Йоги.

Основные шаги аштанга йоги

Пятая стадия, пратьяхара, учит йогу покидать физическую оболочку тела, изучая духовный мир и окружающее пространство.

Дхарана — это стадия концентрации и поддержки на должном уровне. Это помогает ученику быть в начале пути слияния с Создателем вселенной.

Дхьяна, седьмая стадия аштанга йоги, включает в себя практику медитации, которая позволяет человеку получать необычные ощущения, приближаясь к единству сознания с универсальными силами.

Последний восьмой уровень самадхи — это высший уровень духовных возможностей, то есть просветление. Это конечная цель достижения блаженства от союза с Высшим Разумом.