5 причин начать заниматься йогой уже сегодня

Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.

Йога для беременных, «Федерация Йоги»

Какой бы физической активности я не отдавала предпочтение в разные периоды жизни, рано или поздно я возвращаюсь к йоге. Я принадлежу к числу не очень выносливых людей, которым тяжело таскать железо и бегать кроссы, но довольно легко гнуться, тянуться и складываться пополам. Словом, с гибкостью проблем никогда не было, а потому мой спорт — это всегда пилатес или йога. Несмотря на многие годы тренировок разной степени длительности, мой опыт нельзя назвать уж очень разнообразным — пара опытов антигравити-йоги, один урок артистик-йоги, несколько занятий кунадалини, одна бикрам, а все остальное — годы и годы обычной старой-доброй хатхи. Именно она казалась мне всегда самой эффективной, полезной и максимально адаптированной для европейского человека — путь к гармонии мне было всегда проще проходить путем работы с телом, а не с энергией. Впрочем, последний год моей жизни выдался сложным для регулярных занятий — свадьба, медовый месяц, после которого пришлось восстанавливалась с персональным тренером, а затем беременность и полугодовое отсутствие какой-либо физической активности. Токсикоз, лишний вес, анемия — мою беременность сопровождают все 33 удовольствия. На шестом месяце решено было вернуться к тренировкам — благо, врач поддерживал мой порыв и считал, что физическая активность моим мышцам и связкам не повредит.

Мой выбор пал на «Федерацию Йоги» — одну из старейших и наиболее авторитетных сетей в сфере йоги в России. Кроме того, я выбрала филиал на Полянке — тот самый, легендарный, один из первых московских залов йоги. Адрес , 33/41 знают все гуру со стажем — здесь еще 10 лет назад постигали премудрости самые продвинутые любители и знатоки йоги, отсюда вышли лучшие инструкторы столицы, а само пространство старого дома без вывески и особых опознавательных знаков называют «намоленным». Никакого люкса, роскоши и новомодных течений — здесь все практически также, как было много лет назад — настоящий «олд скул», где атмосфера важнее антуража. Довольно тесный ресепшн, маленькие раздевалки, небольшой зал с ковриками, кирпичами и прочей стандартной экипировкой. Удивительно, но мантры в этом зале звучат так, словно аккустикой занимались профессионально.

Что происходит с нами во время практики?

Не нужно воспринимать йогу как релаксацию. Все ее позы требуют концентрации и контроля.

Понаблюдаем за девушкой, сидящей в самой простой позе со скрещенными ногами. Что происходит в это время?

Девушка держит голову прямо, ее плечи не должны подниматься, как говорят тренеры, «к ушам», и быть напряженными. Она должна следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, грудь не была впалой, а спина — скругленной. Все это требует мышечных усилий. И при этом она полностью спокойна и ее взгляд не блуждает по сторонам, а направлен вперед, в одну точку.

Каждая поза — это тщательный баланс между напряжением одних мышц и расслаблением других. Зачем же посылать одновременно противоречивые импульсы своему телу? Чтобы уметь балансировать эти противоположности — не только вашего тела, но и разума.

Параметры идеального коврика

Возможно я огорчу перфекционистов, но идеального коврика не бывает, как не бывает идеального ничего другого. Возьмите, к примеру, листок с дерева и при тщательном рассмотрении вы увидите, что даже природные материалы не идеальны по форме и всегда имеют какие-то неровности.

А все потому, что истинная идеальность заключается не в симметричности и соответствии стандартам, а в их исключительности и наличии индивидуальных особенностей. Так же и с ковриком – для каждого он свой!

Поэтому я могу лишь перечислить параметры, которые могут иметь для вас значение:

Параметры идеального коврика
  1.  Экологичность. Настоящий йог стремится не только к внутренней чистоте, но к чистоте окружающего мира. Исходя из этого, постарайтесь найти денежные средства на коврик из натуральных материалов, который не вредит вам в период использования, а также быстро разлагается в период распада.
  2.  Впитываемость. Вполне нормально потеть при любых физических нагрузках, поэтому необходимо выбирать коврик, внутренний или внешний слой которого имеет свойство впитывать жидкость. Производители часто используют для этих целей фибру.
  3.  Сцепление с кожей. Для йога важно не скользить на вспотевших ладонях и стопах, ведь от этого напрямую зависит правильность, а значит и эффективность выполнения асаны. Хороший уровень сцепления дают такие натуральные материалы как силикон, джут и др.
  4.  Толщина. Если вы аскетируете по полной программе и ведете кочевой образ жизни, легкий коврик от 1 до 3 мм толщиной именно для вас! Для тех же, кому упор на выпирающие кости доставляет болезненные ощущения, я рекомендую более толстые коврики от 4 до 6 мм.
  5.  Внешняя привлекательность. Я имею ввиду ваше отношение к коврику на интуитивном уровне. Его цвет и рисунок (если он имеется) должны вам нравиться, а также желательно располагать вас к практике йогой. В большинстве асан ваш взгляд направлен в его сторону, поэтому чем проще дизайн, тем меньше он способен отвлечь ваш ум.
Читайте также:  Комплекс для сохранения здоровья приветствие солнцу (Сурья Намаскар)

С нынешним уровнем спроса существуют и дешевые поливинилхлоридные коврики, и коврики среднего класса, и эксклюзивные дорогостоящие модели со специальными встроенными датчиками, измеряющими множество параметров тренировки и тела.

Характерные особенности

Начиная заниматься восточными оздоровительными практиками, многие пользователи считают, что нет никакой разницы между обычными и специализированными аксессуарами для гимнастики.

Обыватели полагают, что можно взять любой физкультурный коврик и использовать его без вреда для себя.  Тем более, что в любом спортивном магазине огромный выбор различных вариантов.

Приобретя некоторый опыт, начинают понимать, что это не так и есть огромная разница.

  1. Сам коврик несет на себе сакральную нагрузку. Считается, что его нельзя никому отдавать, передаривать, брать чужой. Он – индивидуальная принадлежность, так как впитывает энергетику пользователя.
  2. Обращайте внимание на цвет. Выберете наиболее себе подходящий.
  3. Товар обладает специфическими особенностями. В первую очередь – нескользящей поверхностью, позволяющей при выполнении асан избежать лишнего травмирования. Такого свойства нет ни у одного похожего товара.                                                                                                                                                                                                                                                           
  4. Туристическая пенка из ПВХ, несмотря на дешевизну, точно не подойдет. Она слишком мягкая и толстая, пористая.
  5. Если поверхность тонкая, то не гарантируется отсутствие скольжения и удобства.
  6. Аксессуар должен легко прилепляться к полу. Высокое качество сцепления – залог правильного выполнения упражнений. Такие же требования к верхнему слою. Он не может быть мягким, пушистым.
  7. Качественный коврик сделан на основе эко-материалов, не способных вызвать аллергию, раздражения.
  8. Хранить его следует в чехле во избежание порчи.

Еще один параметр – впитываемость. Во время занятий возможен высокий уровень потоотделения. Чем выше способность гидрофильной поверхности брать на себя влагу, тем лучше качество.

Обратите внимание на лучшие варианты:

  • если склонны к высокому уровню потоотделения, то выбирайте с поверхностью из хлопка, каучука с добавлением волокон джута;
  • с элементами массажного эффекта, когда поверхность окантована катоном;
  • великолепные свойства гарантирует резиновый коврик с прослойкой из фибры;
  • силиконовые вставки, включенные в мягкую фибру, позволяют легко ухаживать за покрытием.

При выборе надо ориентироваться на свои предпочтения, физиологические особенности и уровень подготовки. Поэтому лучше всего почувствовать все на ощупь и принять решение о необходимости товара той или иной категории. Натуральные материалы – то, что надо для эффективной тренировки.

Читайте также:  Позы йоги для начинающих: Випарита Карани (Поза согнутой свечи)

Способствует успокоению

Очень часто бывает, что если встать не с той ноги, то весь день может пойти наперекосяк. В итоге можно навлечь на себя большое количество нежелательных событий, например, опоздать на работу или забыть о важной встрече. Поэтому постарайтесь встать пораньше и посвятите около 10 минут утренней практике йоги. Таким образом, можно привести свой организм в состояние успокоения утром, и это приведет к размеренному поведению на протяжении всего практиковать йогу и вечернее время, то это поспособствует восстановлению нормального дыхательного ритма. Дыхание оказывает существенное влияние на функционирование нервной системы и обеспечивает организм достаточным количеством кислорода, следовательно, гарантирует отличное самочувствие во время сна и на протяжении следующего дня.

Позы йоги для детей

Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.

Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.

Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.

Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.

Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.

Коврик для йоги Gaiam Sol Dry-Grip – деньги = качество

Плюсы:материал, регулирующий влажность; прочность Минусы:ПВХ-ткань, небольшая длина Во-первых, следует обратить внимание на дизайн этого коврика. С рисунком мандалы на поверхности, которым какой-нибудь буддистский байкер с удовольствием украсил бы свою куртку, Dry-grip выглядит по-настоящему здорово. Коврик изготовлен из материала, состоящего из герметичных элементов, которые являются противомикробными. На такой подстилке не поселяются бактерии, что предотвращает появление неприятного запаха и уменьшает частоту необходимости постоянной чистки, а также снижает риск заражения какими-либо заболеваниями при посещении классов йоги, где потные тела служат почвой для рассады микробов. Благодаря регулирующему влагу верхнему слою, вы никогда не совершите неожиданно резкий переход из позы доски (Кумбхакасана) в позу поклонения с восьмью точками (Аштанга Намаскара). Коврик удобен для выполнения поз разных уровней сложности, потому что ваши конечности всегда будут иметь надёжное сцепление с опорой. Толщина прокладки в 5 мм создаёт оптимальную высоту для становления в позиции, не мешая вам балансировать. Единственное, чем не довольны обладатели коврика Gaiam Sol Dry-Grip, — это его длина, не превышающая 70 дюймов. Он идеально подойдёт тем, кто нуждается в прочном коврике, не содержащем в себе латекса.

Коврик для йоги Gaiam Sol Dry-Grip – деньги = качество

Йога-нидра для сна

После санкальпы практикующему остается перемещать свое внимание по различным участкам тела. Это еще больше расслабляет физическое тело и тянет за собой расслабление психологическое.  Различные участки мозга тесно связаны с различными частями тела, поэтому, перенося свое внимание и расслабляя тело, мы добиваемся расслабления мозга и нервных структур. Получается так называемее соматопсихическое расслабление, когда воздействуя на тело, мы расслабляем психику. Поэтому людям, которые не могут заснуть после напряженного рабочего дня или сильных душевных потрясений йога-нидра  сослужит добрую службу.

После  сеанса практик чувствует себя полностью отдохнувшим и расслабленным. Практиковать можно перед сном, чтоб  потом легко и быстро заснуть. Главное не путать: во время сеанса йога-нидры нужно стараться не уснуть.

Спать лучше уже после  сеанса. Кстати, йога-нидра, которую практикуют для последующего сна, делает его намного эффективнее.

Разновидности ковриков для фитнес

Чтобы изготовить коврик для фитнеса и йоги, используются разные материалы. От этого разделяют не одну вид данного аксессуара. А именно:

Разновидности ковриков для фитнес
  1. Коврики из ПВХ . Они изготавливаются из синтетического материала. Такой вид набрал наибольшую популярность. Зачастую люди, которые занимаются фитнесом, приобретают именно его. Он отличается особой гигиеничностью. Его делают из пористого материала, который полностью покрывают, поэтому человеку легко поддерживать его в чистом состоянии.

    Такой спортивный коврик может прослужить минимум 2 года, так как он достаточно прочный. Но есть некоторые недостатки этого аксессуара. Если делать упражнения на махи, он может немного скользить. Но многие европейские производители выпускают его из поливинилхлорида, а он отличается особой липкостью, поэтому его удобно использовать для разнообразных упражнений.

  2. Коврики из термопластика . Для изготовления такого аксессуара используется гипоаллергенный материал. При этом производители не применяют хлор, чтобы сделать коврики из термопластика. Они достаточно удобные, так как не скользят во время тренировок, их легко эксплуатировать, так как они мягкие, эластичные, отлично впитывают влагу. Они созданы для занятий фитнесом или йогой. Прослужить такой атрибут может минимум 3 года.
  3. Коврики из натурального материала . Для их производства используется каучук, хлопок или резина. Особенного внимания заслуживают резиновые или каучуковые аксессуары, так как они не скользят, не электризуются. Они экологически чистые и хорошо липнут к полу. Занятие на них доставляет лишь удовольствие. Но выделяют небольшой минус этого товара. Один коврик достаточно тяжелый, поэтому брать его с собой на тренировки нелегко. Стоит отметить, что и цена его намного больше.

Коврики, которые изготавливают из хлопка, рекомендуется использовать тем, кто занимается йогой, так как они наиболее натуральные. Зачастую производители предлагают аксессуары, на которых нанесен какой-то рисунок, имеющий определенное энергетическое значение. К примеру, на коврике может быть изображена мандала. Хлопковые изделия хорошо поглощают влагу.

Разновидности ковриков для фитнес

Относитесь к йоге как к медитации.

Медитация состоит из двух частей – концентрации (не позволения себе отвлекаться) и понимания без осуждения (называемого также осознанностью). Я считаю, что йога на самом деле легче, чем просто медитация сидя, поскольку вы заняты движениями. Во время практики наблюдайте за своими ощущениями во время движений, растяжки и дыхания.

Это не то же самое, что думать о своих ощущениях. Прочувствуйте их. Узнайте, насколько внимательно вы можете наблюдать за собой. Замечайте, насколько по-другому ощущается растяжка, когда вы дышите глубже и расслабляетесь. Почувствуйте расширение и сжатие живота и грудной клетки в процессе ритмичного дыхания. Отмечайте любые изменения в температуре тела и сердцебиении и что вы чувствуете, когда разные части вашего тела касаются коврика. У вас могут возникать различные эмоции – разочарование, нетерпение, благодарность, гордость, или блаженство. Замечайте мысли, относящиеся к этим чувствам, но не стоит в них углубляться и развивать их. Почувствуйте все, не стараясь пропустить те части, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и не цепляясь за те аспекты, которые кажутся вам легкими.

Относитесь к йоге как к медитации.