5 асан йоги для полной телесной и духовной релаксации

Поза Собака мордой вниз

Оглавление

• Поза 1. Собака мордой вниз
• Поза 2. Высокий выпад
• Поза 3. Высокий выпад и поднятые руки
• Поза 4. Воин
• Поза 5. Стойка на плечах или «березка»

Перед каждым кругом выполнения предложенных поз, рекомендовано делать Приветствие Солнцу – это позволит в существенной степени улучшить кровообращение, а так же ускорит метаболизм и обменные процессы. Все это поспособствует эффективному устранению целлюлита в проблемных местах. После чего приступить к непосредственному выполнению позы Собаки мордой вниз.

Важно! Йогой необходимо заниматься каждый день.

Ладони и стопы прижимаются к полу. Позвоночник нужно сохранить в вытянутом положении. Уши держаться на одном уровне с плечами. Как только возникнет ощущение баланса, правую ногу необходимо вытянуть вверх, при этом важно почувствовать ,как напрягаются мышцы ягодиц и бедер. Зафиксироваться в данном положении на минуту. Дыхание равномерное. Затем поменять ногу и все повторить.

Йога: простых упражнений перед сном

1. Расслабление шеи и плеч

Время выполнения: 00:00-2:00

• Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
• Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
• Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
• Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде

Время выполнения: 2:00-3:00

• Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
• Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
• Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
• Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
• Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.

3. Скручивание

Время выполнения: 3:00-5:00

• Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
• Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
• Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини

Время выполнения: 5:00-7:00

• Лягте на спину с согнутыми коленями.
• Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
• Раскиньте ваши руки на кровати.
• Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.

5. Поза ребенка

Время выполнения: 7:00-8:00

• Сядьте удобно на пятках.
• Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
• Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
• Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.

Потрясающих снов!

Статьи на эту тему других сайтов (с картинками):

10 Of The Best Yoga Poses For Sleep 3 Yoga Poses For Better Sleep Bedtime Yoga: 12 Yoga Poses to Help You Fall Asleep Faster & Rest Better 15 Poses to Help You Sleep Better

BraveRobot нашел еще статьи на эту тему:

• 10 новых видов йоги, помогающие максимально расслабиться
• Современная йога: 10 новых асан (йога-поз)
• 5 самых простых, но эффективных упражнений йоги
• Йога вместо фитнеса
• Эффективный комплекс упражнений для позвоночника: спина перестала болеть сразу!
• Что может сделать фитнес для развития ceкcyaльности?
• 8 лучших упражнений для сжигания жира
• Несколько приемом расслабления спины, чтобы быстрее заснуть
• Вся правда о йоге и несколько заблуждений
• Что может сделать фитнес для развития сексуальности?

Супта Баддха Конасана

Супта Баддха Конасана прекрасная поза, позволяющая достичь глубокой расслабленности в течение 5-20 минут. В ней растягиваются мышцы бедер и улучшается циркуляция крови органов малого таза. Более того, она приносит пользу нервной системе.

1. Начните, поместив подушку или валик себе под спину.
2. Согните ноги и мягко сведите ступни вместе, но не сталкивайте их – просто расслабьтесь.
3. Улягтесь обратно на подушку или валик и позвольте вашему телу раскрыться и расслабиться.
4. Неторопливо дышите и оставайтесь в такой позе по меньшей мере 5 минут.

Поза ребенка или зайца

Необходимо сесть на корточки, ягодицы прижимаются к коленям, голова кладется на коврик впереди себя, руки расслабленно вытягиваются в направление к ступням.

Ключевой смысл позы: «Я не жалею о своем прошлом, настоящем и принимаю будущее».

Она является самой легкой и при этом помогает все мышцы привести в расслабленное состояние, которое положительно повлияет на здоровье и общее самочувствие.

Важно! Поза рекомендована тем, кто хочет забыть о проблемах, и восстановится после стрессовой ситуации или тяжелого рабочего дня.

Родина йоги – загадочная Индия. Йога для здоровья

Йога как практика приносящая человеку здоровое тело и покой в душе.

Йога с нуля учит правильно дышать или расслабляться. Можно нормализовать артериальное давление и забыть, что не можете заснуть.

Йога для особого образа жизни, при котором можно достичь расслабления, сделав свое тело гибким и послушным.

Йога как древнее философское учение о месте человека в окружающем мире.

Решив как заняться йогой с нуля, нужно сразу понять: требуется много времени, отказ от многих привычных вещей и привычек.

Занятия йогой для начинающих, даст возможность пересмотреть привычки и жизненные принципы.

Благодаря йоге, можно отказаться от вредных привычек, научиться контролировать свои эмоции, добиться душевного и физического равновесия.

йога на одного, упражнение йоги

Получив при помощи занятий йогой умение контролировать эмоции, научившись медитации, концентрации внимания, возможно достичь совершенства.

Воспринимая занятия йогой в виде набора обыкновенных поз, получите простые гимнастические позы без эффекта. Будет обыкновенный комплекс с разнообразными упражнениями. Постоянные занятия йогой улучшат самочувствие, нормализуют функционирование организма, помогут формированию хорошей фигуры, но не более.

йога начало

Самая распространенная поза в йоге – поза дерева (врикшасана). Все знают, деревья очень стройные.

Поза ребенка (баласана)

Поза позволяет ощутить связь между дыханием и телом и наполняет все мышцы успокаивающей энергией. Она дает возможность «заземлиться», прислушаться к происходящему внутри, абстрагироваться от беспокойного ума, пробудить дыхание и сосредоточиться на теле.

Позу ребенка можно выполнять в любой момент в течение занятия. Если дыхание стало затрудненным, потому что вы слишком напрягались, или заторможенным из-за вашей рассеянности, поза ребенка восстановит связь с дыханием и целью практики. Ее также можно использовать для отдыха. Поза дает вам возможность расслабиться и отыскать свой центр.

Техника выполнения

1. Сядьте на колени и пятки на задний край коврика. Соедините большие пальцы ног. Разведите колени к краям коврика так широко, чтобы ребра улеглись между бедер, когда вы ляжете на пол.
2. Прижмите седалищные кости к пяткам. Вытяните руки вперед, растопырьте пальцы рук и упритесь в пол основаниями под пальцами.
3. Опустите лоб на коврик и смягчите плечи.
4. С каждым вдохом наполняйте дыханием межреберное пространство. С каждым выдохом мягко подтягивайте вверх и втягивайте внутрь низ живота.

Польза

1. Улучшается сон.
2. Расслабление становится более глубоким, поэтому времени на сон требуется меньше.
3. Творческий потенциал высвобождается за счет снятия внутренних блокировок. Негативные установки из подсознательного постепенно уходят.
4. Становится проще воспринимать новые знания и обучаться чему-либо. Когнитивные способности повышаются, что напрямую отражается на результатах. Эта особенность полезна не только для тех, кто связан с образованием, но и людям, которые желают достичь чего-то большего в жизни. Ежедневно происходят новые события и нужно быть к ним готовым для своего самосовершенствования.
5. Повышаются способности к визуализации благодаря регулярной практике. Даже тем, кто никогда этого не пробовал, станет легче понять этот процесс при помощи Йога-нидры.
6. Способность запоминать усиливается в несколько раз. В памяти начинают «всплывать» давно забытые фрагменты из детства. Это происходит из-за расширения объема памяти. Во время занятия все блокировки на бессознательном уровне исчезают, сведения из прошлого становятся доступными.
7. Устойчивость к стрессам возрастает. Системы всего организма работают гармонично. Улучшается общее состояние здоровья.

Скрученная обезьяна

Начните в Собаке Мордой Вниз. Сделайте шаг вперед правой ногой, поставьте ее с внешней стороны от правой руки. Опустите колено задней ноги на пол и поднимите стопу вверх так, чтобы пальцы были направлены вверх. Занесите правую руку назад и захватите за внешнюю сторону поднятой стопы. Тяните стопу в сторону тела, растягивая квадрицепсы (передние мышцы бедра). Если рукой достать до стопы не получается, используйте ремешок. Затем перенесите вес на внешнюю сторону передней стопы и позвольте правому колену упасть в сторону — это поможет растянуть бедро. Удерживайте позу 5 дыханий.

Халасана

В этой позе происходит мощнейшая стимуляция нервных сплетений, которые связаны с позвоночным столбом. Снимается напряжение с шеи и плеч, добавляется жизненный тонус. Происходит подпитка межпозвоночных дисков, связок и суставов. Халасана «собирает прану» в средней части живота, равномерно распределяя по телу. Органы — печень, сердце, поджелудочная железа и селезенка — получают качественный отдых. Регулируется работа паращитовидной и щитовидной желёз.

Как делать: Встаньте в «березку». Ноги необходимо положить за голову и остаться в этом положении на одну минуту.