Описание спортивной добавки — креатин моногидрат

Креатин – спортивная добавка, используемая в силовых видах спорта, фитнесе, а также видах спорта связанных с динамической нагрузкой или силовой выносливостью.

Общая информация

С точки зрения химии креатин — это карбоновая кислота, выполняющая в организме функции энергетического обмена в мышечной и нервной ткани. Химическая формула соединения – C4H9N3O2. В организме здорового человека постоянно содержится примерно 140 г этого вещества. Увеличение количества положительно сказывается на работоспособности и выносливости. Креатиновые добавки особенно популярны у бодибилдеров, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, представителей скоростных спортивных дисциплин.

В клетках мышц креатин вступает во взаимодействие с фосфором и снабжает ткани энергией во время физической активности – поднятия тяжестей, скоростного бега. Повышение уровня креатин фосфата в организме с помощью специальных добавок позволяет дольше выдерживать предельные нагрузки и повышает интенсивность тренинга на 20-25%. Кроме того, прием креатина позволяет телу быстрее восстанавливаться между тренировками и в перерывах между подходами.

В переводе с греческого слово «kreas» означает «мясо». Соединение было открыто 1832 году, а уже в начале XX века его начали применять в качестве терапевтической добавки к обычному питанию. Как полноценный вид спортивного питания соединение стало использоваться только в 1992 году. К этому времени эффективность креатина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах была доказана полноценными клиническими исследованиями.

Использование данного продукта позволяет добиться существенного прироста массы мышц даже за относительно короткий период курсового приёма. Прибавка осуществляется исключительно за счет сухой мышечной массы. Последнее обстоятельство позволяет применять креатин для похудения и во время подготовки спортсменов к соревнованиям по культуризму.

Общая информация

Существует несколько разновидностей креатиновых соединений:

  • Креатин гидрохлорид;
  • Моногидрат;
  • Фосфат;
  • Креатин малат;
  • Креалкалин;
  • Креатиновый эфир;
  • Креатин длительного действия.

Наиболее активные добавки на основе креатиновых соединений были разработаны и запущены в производство уже в нынешнем веке. Все виды креатина, применяемые в современном спортивном питании и медицине, относительно безопасны для организма и не имеют специфических противопоказаний.

В организме вещество вырабатывается в печени и поджелудочной, частично в почках. В дальнейшем оно транспортируется в скелетные мышцы и накапливается там, расходуясь в повседневной деятельности и при физических усилиях. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, обычного количества азотсодержащей карбоновой кислоты недостаточно – её нужно дополнительно поставлять в организм в виде готовых и легкоусвояемых добавок.

Креатин для набора массы – эта и другие особенности спортивной добавки

Креатин по праву можно назвать одной из самых популярных добавок спортивного питания среди бодибилдеров. И во многом, благодаря своей натуральности, высокой эффективности и безопасности в применении.

В первую очередь спортсмены употребляют креатин для набора массы, а также для улучшения метаболизма, повышения выносливости и силовых показателей. Данное вещество относится к незаменимым элементам, принимающим непосредственное участие в продуцировании энергии, необходимой для сокращения мышц.

Несмотря на то, что организм человека сам производит определенный объем креатина, при частых тренировках и интенсивных физических нагрузках этого будет недостаточно.

Поэтому те люди, которые ведут активный образ жизни, занимаются построением своего тела и хотят ускорить процесс набора мышечной массы могут купить креатин для его последующего использования в качестве спортивной добавки. Более того, этот вид спортпитания высоко ценится среди профессиональных бодибилдеров.

Креатин – спортивная добавка для тех, кто хочет набрать массу

Среди основных функций спортивной добавки можно отметить такие ключевые свойства:

  • Активизация анаболических процессов, способствующих активному росту мышечной ткани
  • Повышение теплового обмена и питания мышечной ткани
  • Повышение выносливости и эффективноти проведения тренировок
  • Улучшение концентрации и силовых показателей спортсмена
  • И что самое главное – креатин как добавка высоко ценится приверженцами «натурального бодибилдинга». Естественно, при грамотном подходе к применению спортивной добавки. А как правильно принимать креатин, вы узнаете дальше. Креатин моногидрат – безопасная и эффективная форма креатина Креатин имеет несколько форм выпуска. Среди 20 известных креатиновых добавок, наибольшую популярность имеет моногидрат креатина. Вещество считается самым чистым и оптимальным для усвоения.

    Среди других преимуществ можно отметить упрощенный способ применения добавки. Суточная норма вещества составляет 3-5 г. Принимать креатин моногидрат лучше всего

    утром натощак. При этом интенсивность приема составляет 3-4 раза в неделю – для спортсменов новичков и просто людей, ведущих активный образ жизни.

    Особенности приема креатина

    Профессиональные спорстмены-бодибилдеры принимают креатин по такой схеме:

    Сами спортсмены оставляют о креатине только положительные отзывы. Его широкий спектр действия при отсутствии противопоказаний и побочных эффектов позволяет использовать добавку без вреда для здоровья спортсмена.

    Читайте также:  Для чего нужен пластырь Кинезио тейп (Kinesio tape)

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    А что из этого предпочтете Вы?

    Принять участие в опросе

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса
    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса
    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    Креатин в виде порошка

    Креатин в виде порошка отличается усовершенствованной формулой. Существует два способа его приёма: развести в воде (а растворяется он легко) или съесть в сухом виде и запить водой. Порошок удобно принимать до и после тренировки. Такой вид ничем не уступает протеину в другой форме.

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса
    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    Креатин в таблетках и капсулах

    Сравнивая препараты в капсулах или таблетках с другими видами, можно точно сказать, что они отличаются длительной растворимостью  в организме. Но большинство спортсменов предпочитают именно их из-за банального удобства приёма.

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса
    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    Креатин в жидкой и жевательной форме

    Жидкий креатин отличается высокой усвояемостью и удобством в использовании, но такая формула является не самой эффективной и надёжной. Тем не менее он отличается улучшенной формулой, лёгок в употреблении и имеет приятный вкус. Из всех видов жевательный вариант – самый удобный, так как небольшие конфетки легко перевозить и употреблять.

    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса
    Обзор топа хороших креатинов в форме моногидрата и креатинового комплекса

    Советы редакции Zuzako по выбору креатиновых пищевых добавок  

    Выбирая пищевые добавки для повышения мышечной массы и придания телу рельефа, нужно обязательно проконсультироваться с тренером и желательно – с лечащим доктором. Это поможет избежать любых непредвиденных реакций организма. Также следует изучить все доступные формы препарата, его виды и производителей. На основе собранных данных можно будет купить и протестировать протеин. 

    Препараты для набора мышечной массы

    Набор массы – это первоочередной выбор в создании накачанной фигуры, ведь без развитых мышц достичь нужного результата невозможно.  Существует большой ассортимент пищевых добавок, которые предназначены для разных целей, но хороший набор мышечной массы возможен при приёме следующих добавок:

    • стероид «деканоат нандролона» – многие годы применяется спортсменами для быстрого набора;
    • анаболик «метан» – также один из старейших препаратов, который до сих пор активно используется;
    • тестостерон – позволяет быстро и эффективно набирать массу;
    • анадрол – анаболик с высокой эффективностью, но множеством побочных эффектов;
    • стероид «сустанон» облагает высокой эффективностью, сравним с приёмом тестостерона.

    Использование любого вида стероидов должно быть контролируемым, а при появлении побочных эффектов желательно отказаться от их для работы на рельеф 

    После того как мышечная масса набрана в нужном количестве, каждый тренирующийся приступает к следующему шагу – изменению тела и приданию ему красивой рельефной формы. Среди всех существующих препаратов стоит использовать 4 вида добавок:

    1. оксандролон –  добавка со средним уровнем активности, отличающаяся минимальными андрогенными свойствами, обычно используется в комплексе с другими препаратами и позволяет создать хороший рельеф;
    2. винстрол – препарат, который большинство бодибилдеров называют более бюджетной заменой оксандролону, но при этом скорость и эффективность изменений значительно снижаются;
    3. мастерон – препарат активно используется спортсменами перед выступлениями на соревнованиях, так как он способен быстро придать нужный рельеф телу;
    4. пропионат тестостерона – отличается неплохими свойствами, но уступает своим первым двум конкурентам.

    Для повышения физической активности спортсмены отдают предпочтение оксандролону и винстролу, так как они практически не влияют на увеличение массы, а значит, подходят для разных категорий спорта (штанга, силовое троеборье).

    Использование пищевых добавок не даст 100% результата, ведь недостаточно просто выпить чудо-таблетки – и мышцы тут же появятся. Принимать препараты стоит вместе с регулярными тренировками и качественным питанием, которые в совокупности дадут нужный результат. Принимая капсулы, жидкий или сухой креатин, стоит всегда прислушиваться к мнениям экспертов и тренеров. В случае нехватки знаний и решения самостоятельно начать приём добавок можно нанести вред организму. Набирайте массу, делая удачные покупки! 

    Как принимать креатин?

    Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем нужна единичная доза в 3-5 г. Повседневный режим подразумевает употребление 5 г креатина ежедневно. Обе схемы приема дают аналогичный результат².

    Плюсом приема креатина с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме, а недостатком курса — высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея).

    // Курс приема креатина (с загрузкой):

    • 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
    • 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
    • 9-12 неделя — отдых

    Когда пить креатин?

    Исследования говорят о том, что прием креатина совместно с быстрыми углеводами на 60% увеличивает количество запасаемых в мышцах гликогена (по сравнению с изолированным приемом креатин-моногидрата). По сути, эффект достигается за счет выработки инсулина².

    Другими словами, лучше всего креатин усваивается в период углеводного окна, а идеальным станет прием гейнера (протеино-углеводного коктейля) и 2-4 г креатина сразу после тренинга. Однако помните о том, что добавка проявляет свое действие постепенно, лишь на 2-3 неделю регулярного приема.

    // Читать дальше:

    • протеин — плюсы и минусы
    • гейнер — как принимать?
    • углеводное окно — что это?

    Прием креатина моногидрида

    Спортивная практика могла выработать два способа приема препарата. Первый способ делится на две фазы – загрузочную и поддерживающую. В загрузочной фазе спортсмен принимает препарат по 4-6 раз в сутки в течение 4-9 дней. Каждый прием равен 5 грамм препарата. Такой прием креатина способствует общему увеличению его в организме человека. Но бесконечно его увеличивать невозможно. Опытным путем атлеты смогли доказать, что существует некий предел, больше которого креатин в организме не накапливается.

    Читайте также:  25 заповедей правильного питания при занятиях фитнесом

    Советы о том, как унять боль в мышцах после тренировки.

    Как правильно принимать креатин, ты сможешь узнать прочитав нашу статью тут.

    Пептиды в бодибилдинге

    Максимальный уровень креатина в организме достигается шестидневным приемом препарата в дозе 0.3 грамма на килограмм массы, затем спокойно поддерживается в течение 4-х недель приемом дозы, не превышающей грамма на килограмм веса.

    Загрузочная фаза состоит в том, что атлеты принимают креатин моногидрат, растворяя 5 грамм порошка в стакане сока. И так 4 раза в день, то есть общее количество достигает 20 грамм в день. Такой интенсивный прием продолжается в течение 4-9 дней, после чего прием креатина переходит в поддерживающую фазу, когда спортсмен будет принимать креатин по 5 грамм в день. И так в течение месяца. Больше принимать не стоит, пользы от этого не будет. Ведь мышцы способны накапливать и удерживать не более 5 грамм на килограмм веса.

    Для атлетов начального и среднего уровня рекомендовано после 3-5 недель приема препарата, сделать перерыв и не принимать его в течение последующих 2-4 недель. Это нужно сделать для того, чтобы организм смог заново самостоятельно синтезировать креатин и перерабатывать его дополнительные массы. Атлеты более высокого уровня применяют ту же схему, только количество принимаемого препарата несколько выше.

    При загрузочной фазе они употребляют от 20 и до 30 грамм в день, затем в течение 8 недель следует поддерживающая фаза, когда прием ограничивается 2-3 граммами в сутки. Потом следует 2-4 недели без приема препарата и цикл начинается по новой. Данный способ приема был в свое время самым распространенным в спортивной среде.

    Второй способ приема препарата заключается в том, что атлет исключает загрузочную фазу. И принимает в течение 3-4 недель относительно небольшие дозы препарата, примерно по 2-8 грамм в сутки. За это время организм спортсмена успевает выйти на максимальный уровень содержания креатина моногидрата в крови.

    Обычно при этом способе добавку принимают так: одну порцию за 40-45 минут до тренировки, а вторую после нее. Сейчас все больше атлетов склоняются к этому способу приема данного препарата.

    При этом способе, после того как организм вышел на максимальное содержание препарата в крови, следует сделать перерыв в его приеме как минимум 2-3 месяца. После чего цикл приема можно начинать снова.

    При приеме креатина моногидрата возможны некоторые побочные эффекты, в основном — это расстройство желудка. Эта неприятность легко преодолевается приемом качественного препарата. И вообще при приеме пищевых спортивных добавок не следует экономить и приобретать некачественный, дешевый товар. Самое малое, что вы при этом получите – это то, что он не будет работать и вы зря потратите свои деньги. А можно и нанести вред организму.

    При этом стоит помнить, что прием креатина моногидрата – это только дополнительная часть режима питания, и он не сможет заменить процесс тренировки.

    Узнай как накачать икры ног в домашних условиях.

    Читай тут как ускорить обмен веществ в организме.

    Становая тяга. Техника выполнения -v-zale/uprazhneniya/dlya-spiny/

    И если вы рассчитываете, что после его приема мышцы будут расти сами, то вы глубоко ошибаетесь. Вам нужно будет заниматься ещё усерднее, стимулируя работу препарата. Но и превышать рекомендованную дозировку для получения мгновенного эффекта не стоит — просто излишки креатина выйдут из организма вместе с мочой и пользы вам не принесут.

    • пётр каналинка не **плохая** вещь
    • Антон Спасибо за статью. Считаю креатин наряду с протеином самой рабочей спорпит добавкой. Набирал стабильно с курса 2-3 кг. и нормально поднимал силовые в базе.
    • Александр Шестерненко прошу выражаться культурно
    • пётр каналинка не **плохая** вещь
    • Антон Спасибо за статью. Считаю креатин наряду с протеином самой рабочей спорпит добавкой. Набирал стабильно с курса 2-3 кг. и нормально поднимал силовые в базе.

    Комментарии для сайта Cackle

    Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

          Рассказывается про понятие креатина с транспортной системой, описаны преимущества и недостатки, виды транспортных систем, важные советы и выводы.

         ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА – представляет собой совмещение креатина с различными веществами позволяющими улучшить усвоение креатина и более полную скоростную его доставку в мышцы. Кроме транспортного назначения, транспортные системы, могут иметь другие особенности (анаболический эффект, улучшается питание мышечных участков и т.д.)

    Как принимать креатин для набора мышечной массы

    Если в вашем организме недостаток белковой пищи, то креатин может оказать неоценимую помощь. Так как креатин продаётся в концентрированном виде, для восполнения энергозатрат его нужно совсем немного. Всего 5 грамм этого ценного продукта после тренировки способны сотворить чудо восстановления с организмом спортсмена.

    Читайте также:  Жиросжигатели для мужчин — рейтинг самых эффективных

    Креатин — это тот продукт, который следует включить в рацион тем атлетам, результаты которых напрямую зависят от мощности и силы выполняемых движений. Дополнительный прием креатина может значительно повысить активность и увеличить взрывную энергию. Вы можете начать принимать креатин:

    • во время серьезных подготовительных тренировок к соревнованиям;
    • в процессе увеличения ежедневных нагрузок;
    • на фоне ослабления выносливости;
    • в период восстановления после болезней;
    • во время освоения новых программ и тренировок;
    • после длительных перерывов в спорте.

    Как только чувствуете, что энергия и силы на исходе, начинайте принимать креатин. Поможет ли креатин лично вам? Это можно определить только опытным путем.

    Преимущества креатина

    Если обобщить, то главные плюсы спортдобавки можно свести к нескольким пунктам. Креатин – это:

    • более сильные мышцы;
    • объемная мускулатура;
    • ускоренный рост мышц;
    • правильный метаболизм;
    • повышенный уровень тестостерона.

    А вот о последнем пункте, пожалуй, стоит поговорить более детально. Научные опыты показали, что креатин моногидрат повышает показатели тестостерона – основного мужского гормона. Результаты исследований подтвердили, что 10-недельный курс приема спортивной добавки почти на четверть увеличивает тестостерон в организмах мужчин.

    Интересует, для чего нужен этот препарат еще? В пауэрлифтинге, например, его используют:

    • для набора веса (за счет роста мышц);
    • для активизации гликолиза;
    • для нейтрализации молочной кислоты в мышцах;
    • для повышения выносливости.

    Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

    У любого атлета, который решил использовать креатин для повышения качества тренировок, возникает вопрос: взять обычный моногидрат или транспортный креатин? В настоящее время каждая уважающая себя (и не очень уважающая тоже) фирма-производитель спортпита имеет в своём ассортименте целый ряд креатинов с транспортной системой.

    Причём, в погоне за разнообразием, новшествами и непохожестью на продукцию конкурентов, многие «транспортники» имеют в своём составе десятки наименований разных веществ! Не всегда, правда, хорошо совместимых друг с другом или качественно усваиваемых организмом. При этом имеют давнюю историю применения и научно обоснованы только следующие сочетания: креатин+углеводы, креатин+аминикислоты, кратин+аргинин+глютамин, креатин+токоферол (витамин Е). Эффективность прочих изучена слабо.

    Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

    Для абсолютного большинства атлетов при решении дилеммы моногидрат или транспортный креатин важным фактором остаётся и цена, которую придётся заплатить. Разумеется, дешевле будет купить отдельно обычный креатин моногидрат и витамин Е в капсулах в аптеке (как вариант), и попытаться скомбинировать себе «транспортник» самостоятельно. То же самое – экспериментировать с приёмом купленных по отдельности чистого креатина и протеина либо гейнера. При условии «попадания» в нужный для организма баланс этих добавок эффективность может быть даже выше, чем от применения специального креатина с транспортной системой.

    Ещё один момент (хотя он и не очень существенный, но всё же): обычный креатин не имеет вкусовых добавок и на вкус как какой-то цемент. Креатин же в сочетании с транспортной системой снабжён различными вкусами, как и прочие популярные спортивные добавки. И, благодаря этому, гораздо удобнее и комфортнее в использовании.

    В связи с этим, однозначно верного ответа на вопрос: что лучше использовать – обычный моногидрат или транспортный креатин, нет и быть не может. Каждый волен выбирать наиболее приемлемый вариант для себя сам. И это правильно. Если же есть желание испытать эффективность креатина с транспортной системой, то разумным будет не брать что попало, купившись на рекламные выкрики с проплаченных первых строк в поисковике. А опираться на авторитетные мнения опытных бодибилдеров, имеющих опыт приёма данных продуктов и имевших возможность сравнить их между собой.

    Как правильно употреблять

    Прежде всего стоит сказать о том, что суточная дозировка приёма вещества не зависит от возраста и спортивного стажа атлета. Существует средняя норма, которую рекомендуется принимать людям, занимающимся спортом и желающим нарастить мышечную массу, и она составляет 3–5 г моногидрата ежедневно.

    Приём препаратов происходит в соответствии с его формой выпуска, но наиболее популярной является порошковая, которую разводят в тёплой и сладкой жидкости, воде, соках, чае без кофеина.

    Как правильно употреблять

    Важно! Креатин моногидрат следует принимать в свежеприготовленном виде, не растворяя его заранее.

    Вещество способно накапливаться в организме, но для того, чтобы оно эффективно работало, изначально следует получить хороший запас, а затем систематично его поддерживать.

    Из этого следует, что приём препаратов можно осуществлять:

    Стоит сказать о том, что время суток не влияет на усвоение вещества — его можно принимать независимо от времени проведения тренировки, следует только соблюдать регулярность приёма. Также необходимо упомянуть о том, что многие считают креатин чисто мужской пищевой добавкой, что не является истиной.

    Как правильно употреблять

    Рассматриваемая аминокислота может использоваться женщинами в таких же дозировках, однако эффект от её применения будет менее заметен, чем на мужском теле. Учёные объясняют этот факт по-разному, склоняясь к тому, что общая площадь мышц в женском теле меньше.

    Читайте подробнее о том, как правильно принимать спортивное питание.