Можно ли пить пиво после тренировки? Давайте выясним!

В современном обществе бытует мнение, что умеренное употребление спиртных напитков не вредит организму, а, наоборот, приносит пользу. Некоторые люди даже умудряются совмещать алкоголь и спорт, не принимая в расчет, что спиртосодержащие напитки оказывают на организм действие обратное положительному влиянию физических нагрузок.

Калории, калории, еще калории

Ключ к успеху – знать, сколько калорий в разных видах вина. Чем больше в вине калорий, тем обычно больше в нем градусов. Большинство красных и белых вин варьируются в диапазоне от 110 до 175 ккал на бокал, но есть и сладкие вина, в которых более 300 ккал. Если вы дома, вы можете найти всю информацию по калорийности здесь. Если вы где-то отдыхаете с друзьями, выяснить количество калорий будет немного сложнее. Так как большинство из нас имеет свои предпочтения по вину, вот картинка, которая должна помочь.

Количество калорий указано в расчет на один бокал

Для сравнения, вот калорийность других напитков для взрослых:

  • 350 мл шприц-апероля – 100-120 ккал
  • 350 мл коктейля “Вайн кулер” – 215 ккал
  • 330 мл пива – 135 ккал
  • 75 мл шот рома, водки и т.д.: приблизительно 140-170 ккал.

Сладкие вина, такие как портвейн, обладают не только очень высоким градусом, но они также дают много углеводных калорий. Именно поэтому традиционно они подаются в небольших количествах.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Ученные утверждают, что избыток жидкости в организме взрослого человека даже может стать причиной сильного водного отравления. Многие спортсмены активно пьют воду и специализированные напитки в процессе тренировок. Особенно это актуально для представителей видов спорта, которые преодолевают длинные дистанции на выносливость.

Если выпить слишком много жидкости, количество ионов натрия в крови упадет ниже минимальной отметки 135 мМоль, из-за чего почки не смогут выделить всю выпитую воду.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Такое состояние называется гипонатриемией. Чаще всего оно возникает в ситуациях, когда человек испытывает интенсивные физические нагрузки в течение 3-4 часов. Некоторым спортсменам достаточно и часа активных тренировок. Состояние сопровождается рвотой, головокружением и ступором, поле чего человек часто впадает в кому. В ходе Лондонского марафона несколько спортсменов погибли из-за подобного состояния. В ходе Бостонского марафона синдром наблюдался у более, чем у 13% участников.

Причина возникновения данного синдрома кроется в действии гормона под названием вазопрессин аргинина (AVP), который отвечает за определение количество жидкости, которое будет способна выделить почка. Данный гормон выделяется в гипофизе. В состоянии обезвоженного организма он вынуждает почки накапливать запас жидкости. Если организм испытывает интенсивные нагрузки в течение длительного периода, концентрация данного гормона в организме повышается. Когда концентрация AVP находится в пределах нормы, почки выделяют около 1 литра жидкости за час. Если организм длительное время подвергается интенсивным нагрузкам, происходит выделение намного большего количества воды. Почки в такой ситуации начинают работать на пределе своих возможностей.

Если в процессе тренировки человек поглощает жидкость, вода начинает задерживаться в организме, поскольку почки просто не способны ее переработать. В результате концентрация натрия в организме падает ниже уровня, необходимого для полноценной работы всех органов.

Почему нельзя пить воду во время тренировок

Некоторые спортсмены в процессе забегов на большие дистанции выпивали настолько много воды, что после финиша масса их тела увеличивалась до 2,5 кг.

Можно ли заниматься спортом после алкоголя?

Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.

Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.

  • Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
  • Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
  • Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
  • Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!
Читайте также:  5 серьезных причин, почему калий важен для спортсменов

Алкоголь после тренировки

Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.

  • Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
  • Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
  • Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.

Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.

Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:

  • обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.

О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!

Ну и для интереса – вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.

Воздействие спиртного на мышцы

Алкоголь нарушает физиологические механизмы, отвечающие за набор мышечной массы. В первую очередь спирт тормозит работу эндокринной системы – выработка гормона роста IGF-1 замедляется на 60–70 %, уровень тестостерона падает на 18–25 %. Снижение наблюдается в течение 2 суток после употребления слабого алкоголя (например, 2–3 бокалов пива) и на протяжении 4 дней после принятия крепкого напитка.

Еще одно негативное влияние алкоголя на мышцы – дегидратация (обезвоживание). Имеющаяся вода выводится из тканей, а новая жидкость хуже усваивается. Сухие мышечные волокна становятся тонкими и ломкими. Этому также способствует то, что спиртное тормозит синтез протеина. Без важных аминокислот организм во время повышенных нагрузок использует запасы из мышц (поэтому спорт после пьянок приводит не к набору мышечной массы, а к потере).

Играет роль и снижение выносливости. Алкоголь расходует не только запасы минералов и витаминов, но и выводит гликоген из печени – вещество является «энергетической батарейкой», используемой во время спорта. Крепленые напитки расслабляют: в течение нескольких суток после пьянки человек будет чувствовать слабость в мышцах и не выполнит упражнения качественно.

Диетологи не рекомендуют тренироваться несколько дней после алкоголя. Даже при допустимых дозах некрепких напитков надо дать организму время на восстановление: после бокала пива или красного вина тренироваться можно через 36 часов.

Если выпито большее количество этих напитков или употреблен продукт с повышенной крепостью, то к спорту разрешено возвращаться через 3 суток (а в это время провести детокс – есть больше продуктов с клетчаткой, витаминами, пить много воды).

В бодибилдинге

Алкоголь не позволит построить красивый рельеф тела. Спиртные напитки – продукт калорийный. Бутылка пива равносильна половине шоколадки, а пара бокалов вина приравнивается к съеденному куску баранины.

Алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, из-за этого организм не разрушает имеющиеся жировые запасы. Набранную массу будет в 3–4 раза тяжелее согнать даже при самых нагруженных тренировках.

Водка, ром, виски провоцируют сбой в синтезе протеина и аминокислот (веществ, восстанавливающих мышечные волокна после тренировок и способствующих их приросту). Пиво, квас повышают уровень коротизола, отвечающего за конверсию тестостерона в эстроген. Из-за этого у любителей пенного напитка развивается гинекомастия (жировое увеличение грудных желез), растет большой живот, не получается добиться крепкого торса и пресса.

Бег и прочий спорт

Если при силовых упражнениях выпитый накануне алкоголь будет мешать в достижении хорошего результата в построении тела, то при аэробных занятиях спиртное представляет опасность. При тренировках, значительно повышающих пульс (бег, лыжи, велоспорт, танцы), надо не пить алкоголь минимум за 4–5 дней. Пока этиловый спирт не будет полностью выведен из организма, любая дополнительная нагрузка – это удар по сердечной мышце и сосудам. 

Во время спорта молочная кислота (лактат, образующийся в мышцах в ходе анаэробного гликолиза) вступает в связь с ацетальдегидом (продукт распада спирта). Это приводит к быстрой мышечной усталости и судорогам (преимущественно в икроножной части ног). А из-за того, что в митохондриях печени уменьшается концентрация лецитина, происходит снижение уровня оксидоредуктаз (ферментов, отвечающих за окислительно-восстановительные реакции) – последствиями будут головокружение, одышка, боль в боку при беге или прыжках.

Важно: в состоянии похмелья нарушается концентрация (причина – торможение этанолом ГАМКд-рецепторов). Это повышает риск получения травмы даже при выполнении легких упражнений. Во время тренировки легко оступиться и заработать перелом, разрыв мышцы и сухожилия. Лучше оставить активный спорт на потом – пока действие алкоголя полностью не закончится и организм не очистится от всех метаболитов этилового спирта.

Влияние алкоголя на организм

Во время тренировок идет интенсивная нагрузка на все системы организма спортсмена, не зависимо от того, мужской он или женский. Даже 200 мл пива сразу после тренировки сведут все усилия на нет, и плюс к этому значительно притормозят процессы восстановления мышц.

Согласно исследованиям, у мужчин мышечные ткани резко перестают усваивать гормон тестостерон. Ни о каких объемах и красивых рельефах говорить в данном случае не приходится. Процессы активного расщепления жиров также замедляются, избавиться от подкожной прослойки в таком режиме практически невозможно.

На женский организм даже несколько глотков «живительной влаги» действуют не менее губительно. Присутствие алкоголя в крови нарушает метаболизм и другие естественные процессы восстановления. На следующее утро будет ощущаться хроническая усталость, иногда могут присутствовать боли в суставах и мышцах.

Влияние спиртного на общее состояние организма спортсмена

Активные физические нагрузки не всегда приносят пользу организму. Врачи разрешают усиленно тренироваться только здоровым людям, а различные патологии сердца или сосудистой системы являются противопоказаниями ко многим видам спорта. Это связано с тем, что во время занятия может произойти внезапный спазм сосудов, а это повлечёт повышение артериального давления до критических показателей.

Разумеется, так происходит в редких случаях. Чаще всего давление поднимается плавно и держится на повышенном уровне в течение нескольких часов после тренировки. Позже организм восстановится, а показатели самостоятельно придут в норму после полноценного отдыха.

Влияние спиртного на общее состояние организма спортсмена

Ситуация поменяется, если человек примет даже небольшую дозу алкоголя после занятий. Это приведёт к повторному спазму сосудов и повышению вязкости крови. В результате показатели артериального давления останутся высокими надолго, что чревато длительными и интенсивными головными болями.

Каким должен быть перерыв?

Промежуток между спортом и возлияниями должен составлять не менее 6 часов, при этом польза такой физической нагрузки для организма будет сомнительной.

Чем дольше продолжается потребление спиртного, тем больше должен быть перерыв.

Чтобы не допустить алкогольной интоксикации и быстрее вернуться к здоровому образу жизни, следует взять за правило выпивать только при условии наличия хорошей закуски, богатой белком: сыры, морепродукты и нежирное мясо. Подобная пища является строительным материалом для мышц. Желательно также поесть немного еды с повышенным содержанием растительного белка перед сном.

Для атлетов, как считают ученые, максимальной дозой алкоголя является 0,5 л пива или 2 л сухого вина. При превышении этой дозы возвратиться к тренировкам можно только не раньше чем через сутки.

Алкоголь после спорта, так же как и алкоголь перед тренировкой, не только снижает эффективность занятий, но и может привести к негативным последствиям для здоровья.

Читайте также:  Гейнер – спортивное питание для набора массы

➤ Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Те, кто занимается спортом не профессионально, часто пренебрегают сопутствующими правилами — позволяют себе вредную пищу и напитки, в том числе алкогольные.

При этом гордятся посещением зала, хотя по факту тренировки выходят «в ноль». В некоторых любителях веселья просыпается совесть, и они задаются вопросом — можно ли заниматься спортом после алкоголя.

Попробуем разобраться в этой статье.

Заниматься спортом после алкоголя — всё равно, что идти на работу после бессонной ночи — продуктивность значительно снижается. Особенно это касается силовых упражнений.

Они итак оказывают нагрузку на сердце, сосуды и организм. А если он тратит энергию не только на выполнение, но и на выведение алкоголя и продуктов распада, то это вдвое больше усилий.

➤ Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Поэтому последствия могут быть печальными.

Также при наличии в крови алкоголя сигналы в мозг поступают с задержкой. А это влияет на скорость выполнения упражнений, поэтому сокращения мышц замедляется. Показатели такой тренировки вас не обрадуют. И это не все минусы:

  • Не безопасно. Алкоголь провоцирует нарушение координации, поэтому использование снарядов и инвентаря может быть чревато травмами.
  • Вред для мышц. Силовая нагрузка «перегоняет» остатки алкоголя в мышцы, оказывая разрушающее воздействие.

Лёгкая и средняя активность после употребления алкоголя возможна и даже полезна. Она помогает снять симптомы похмелья. Но важно отметить, что она показана только молодым людям, не имеющим проблем со здоровьем, поскольку на сердце в этом случае действует двойная нагрузка.

Небольшая нагрузка после алкоголя способствует ускорению обмена веществ. Благодаря этому из организма быстрее выводятся вредные вещества:

  • улучшается работа почек;
  • исчезает головная боль и запах перегара;
  • нормализуется общее самочувствие;
  • спадает отёк и дрожь в руках.

Приступая к тренировке на следующий день после бурной вечеринки, многие считают единственным способом чудесного «исцеления» — изнурять себя упражнениями как можно больше.

Возможно включается некое чувство вины за вред собственному здоровью, который хочется компенсировать здесь и сейчас. А на деле получается так, что организм мучается ещё больше.

Об увеличении спортивных показателей можно не мечтать поэтому лучше значительно снизить нагрузку и потренироваться в режиме «лайт». Это не так опасно для здоровья, помогает снять похмелье и вернуться к нормальной жизни.

➤ Можно ли заниматься спортом после алкоголя

Из упражнений можно выполнять пробежку, наклоны и разные вращательные движения. Если почувствуете головокружение или другие недомогания, то сразу прекращайте любую активность. Кроме тренировок вам могут помочь:

  • крепкий чай или кофе. Эти напитки отлично бодрят;
  • большое количество воды, можно с лимоном. Жидкость оперативно выведет из организма всё лишнее;
  • специальные лекарственные препараты. Они содержат все необходимые компоненты, блокирующие похмельный синдром;
  • душ. «Оживит» за считанные минуты.

И всё-таки, если хотите добиться хороших результатов, пить алкоголь до и после занятий спортом не стоит. А лучше отказаться от него совсем.

Можно ли пить спиртное после физической нагрузки в зале?

Сразу после тренировки не стоит употреблять ни пиво, ни любой другой алкогольный напиток. Это связано и с тем, что сочетание спорта и алкоголя негативно влияет на многие органы и системы, и с тем, что спиртное замедляет прогресс в похудении и наборе мышечной массы. С целью увеличения мышечной массы важен синтез протеина. Алкоголь приводит к замедлению этого процесса. С целью восстановления затраченной энергии организм использует запасы в тканях внутренних органов. Специалисты настаивают на том, что отказаться от алкоголя нужно за 10 часов до тренировки и спустя 10 часов после нее. Иначе мышцы не смогут полноценно восстановиться, поскольку организм будет заниматься выведением токсинов, полученных с алкоголем.

Можно ли пить спиртное после физической нагрузки в зале?

Если вечером в день тренировки вам предстоит застолье, важно употреблять алкоголь умеренно. На следующий день рекомендуется отказаться от спорта.

Влияние на организм

Кроме запрета на допинг и психотропные вещества, атлетам нельзя употреблять и спиртные напитки. Особенно вредны для них занятия спортом после алкоголя. Связано это во многом с той скоростью, с которой продукты распада выводятся из организма.

Влияние на организм
Влияние на организм
Влияние на организм
Влияние на организм

Чтобы избавиться от токсинов, полученных из одной рюмки водки, необходимо примерно 4 часа. И чем больше напитков было выпито, тем дольше будет очищаться организм. Как результат — вынужденный перерыв и потеря формы. Алкоголь после спорта, как и употребление горячительных напитков до тренировки, негативно сказывается на профессиональной карьере в целом. Все мечты и стремления человека рушатся в одночасье.

Влияние на организм
Влияние на организм
Влияние на организм
Влияние на организм