Креатин для девушек – верный способ достичь желаемых результатов

Креатин считается одной из лучших добавок для спортсмена. Мужчинам, занимающимся силовыми тренировками важно иметь как можно больше энергии. Добиться высоких результатов поможет такой состав. Далее, разберемся, можно ли креатин употреблять начинающим спортсменам и действительно ли это вещество так эффективно, как о нем говорят?

Когда принимать Креатин?

Наилучшим образом Креатин усваивается при принятии его до или после тренировки, при этом менее предпочтительным является время приема до тренировки, что обусловлено возможным нарушением водного баланса. Исключение составляет специальный предтренировочный комплекс. В процессе самой тренировки Креатин принимать совершенно нецелесообразно — креатин в процессе занятия сильно затрудняет выполнение тренировочных упражнений.

С чем принимать Креатин?

По своим фармакодинамическим показателям наиболее сложным этапом является транспорт креатина из плазмы в мышцы, поскольку на этом этапе большая часть вещества попросту теряется. Было также отмечено, что есть вещества, которые оказывают влияние на усвоение Креатина мышечными клетками. Из них наиболее эффективным посредником, ускоряющим транспорт Креатина, является гормон инсулин. Инсулин обладает выраженным анаболическим свойством и поэтому заставляет мышечные клетки поглощать не только креатин, а все ценные вещества.

Для стимуляции секреции инсулина в организме и, как следствие, улучшения усвоения добавки следует употреблять:

  • аминокислоты 5-15 г,
  • быстрые протеины 20-23 г,
  • быстрые углеводы 10-20 г.
Когда принимать Креатин?

Остальные транспортные средства — таурин или аргинин — под сомнением.

Нужно помнить, что добавку Креатин запивают или размешивают большим объемом жидкости для того, чтобы нивелировалось дегидратационное действие и чтобы ускорился транспорт.

На транспорт и усвоение креатина также положительно влияет введение других гормонов — гормона роста, тироксина, анаболических стероидов.

Наши статьи по теме:

  1. Как принимать льняное масло?
  2. Как принимать настойку женьшеня?
  3. Капли Морозова — применение. Как принимать?

Как действует креатин на организм девушки

Моногидрат способствует тому, чтобы мускулатура помогала тренироваться дольше, восполняя энергетические запасы АТФ в клетках мускулатуры. Креатиновая добавка способствует постепенному увеличению запасов аденозинтрифосфата в мышцах.

Как действует креатин на организм девушки

Как действует креатин на организм девушки

В мускулатуре моногидрат входит в реакцию с молекулярными частицами фосфата, формирующими после фосфокреатин. В такой форме он важен в энергетическом обмене клеточной структуры. Во время исчерпывания всех запасов, креатин поможет девушке их восполнить.

Как действует креатин на организм девушки

Польза и вред

Как действует креатин на организм девушки

Основной пользой креатина является:

Как действует креатин на организм девушки
  • увеличение объема мускулатуры;
  • повышение мышечной силы, то есть использование большего рабочего веса, увеличение продолжительности тренировок;
  • увеличение выработки анаболических гормонов;
  • повышение рельефности мускулатуры.
Как действует креатин на организм девушки

Креатин полностью безопасен, однако для его потребления имеются некоторые противопоказания.

Как действует креатин на организм девушки

Противопоказания

Как действует креатин на организм девушки

Добавку нельзя использовать:

Как действует креатин на организм девушки
  1. Когда диагностируется любая болезнь почек.
  2. При имеющихся хронических заболеваниях печени и ЖКТ.
  3. Во время аллергических реакций.
  4. Астматикам.
  5. До наступления совершеннолетнего возраста.
Читайте также:  L-карнитин для похудения- естественный жиросжигатель

ВАЖНО! Потребление моногидратане вызовет раковые образования, не приводит к бесплодию, не загружает сердечно-сосудистую систему.

Кому необходим спортивный креатин?

Для начала необходимо выяснить, что значит креатин. По сути это вещество — синтез таких кислот, как метиониновая, аргининовая и глициновая. Также креатин присутствует в организме человека и вырабатывается только тогда, когда в организм поступает пища животного происхождения. Растительная в счет не идет. В большом количестве это происходит, если подкрепиться говядиной, свининой, курицей, тунцом и лососем. Таким образом лучший креатин дает организму энергию для построения мышц.

Известно, что за сутки в может вырабатываться около 120 мг вещества. Это норма креатина в крови. К ому же этого вполне достаточно, чтобы находиться в хорошей физической активности. Однако это совсем небольшое количество для того, чтобы произошел набор мышечной массы. В таком случае спортсмены, чаще всего бодибилдеры, употребляют креатин дополнительно, который служит им дополнительным источником энергии.

Что может дать регулярный прием креатина? Обычно происходит:

  • увеличение силы и выносливости;
  • интенсивный рост и формирование рельефа мускулов;
  • противовоспалительное воздействие на суставы;
  • улучшается поступление кислорода;
  • предотвращение болевых ощущений после тренировок;
  • нейтрализация молочной кислоты.

Обычно добавка выпускается в разных формах, однако самой распространенной считается моногидрат порошкового типа. Он как раз и нужен начинающим спортсменам, а еще тяжеловесам, которые постоянно испытывают большие нагрузки. А что касается атлетов, которые давно в спорте, ими чаще используются трикреатин малат и гидрохлорид.

Как правило, особого вреда добавка не приносит. Однако стоит понимать, что применять это вещество так, как вздумается, тем более в больших количествах нельзя. В противном случае пострадает пищеварительная система. Именно поэтому очень важны специальные программы, причем индивидуальные.

Как правильно принимать креатин

На рынке спортивного питания представлен широкий ассортимент креатиновых добавок в виде капсул или порошка. Растворенный продукт быстрее усваивается и стоит гораздо дешевле, но перед употреблением его необходимо растворять, что требует наличия под рукой жидкости и шейкера. Препарат в виде капсул принимать гораздо проще, но его стоимость на порядок выше.

Важно понимать, дозировка препарата одинаковая для разных форм.

Принимать спортпит следует согласно инструкции, указанной на упаковке. Конкретные рекомендации даются с учетом концентрации активных веществ, наличия вспомогательных компонентов и других факторов.

Прием креатина может осуществляться по двум схемам: обычная и с предшествующей фазой нагрузки. Рассмотрим подробнее каждую.

Обычный прием креатина подразумевает употребление спортпита в одинаковой дозировке на протяжении всего времени. Первые заметные результаты будут через месяц.

Прием с фазой нагрузки подразумевает применение максимальной дозы препарата на протяжении первой недели 3-5 раз в сутки. Такая схема принесет быстрые и разительные результаты. Употреблять препарат следует утром, до и после тренировки, а также за несколько часов до отхода ко сну.

Как правильно принимать креатин

Общие рекомендации по применению:

  • Время. При отсутствии фазы нагрузки пить препарат следует по окончании тренировочного процесса, а в дни отдыха – с утра.
  • Курс. Специалисты рекомендуют принимать препарат в течение двух месяцев, а затем сделать перерыв в 3-4 недели. Такой тайм-аут необходим для повышения эффективности. При постоянном применении креатина мышцы привыкают к нему и перестают реагировать. А небольшие перерывы с последующим возобновлением курса, позволят повысить результативность и эффективность тренировки, а также помогут поддерживать физическую форму.
  • Прием спортпита данной категории рекомендуется комбинировать с протеином, аминокислотами, гейнером или сладким напитком. Поступающие углеводы стимулируют выработку инсулина, а он, в свою очередь, улучшает усвоение креатина.
  • Совместно со спортпитом рекомендуется употреблять больше жидкости.
  • Не следует превышать рекомендованную дозировку – это не увеличит эффективность препарата, но повысит риск развития побочных эффектов.
  • Категорически запрещено употреблять алкоголь совместно с креатиновой добавкой.
Читайте также:  Липоксин (Lipoxin) — капсулы для похудения

Правила приема креатина в виде порошка: отмерьте необходимое количество спортивной добавки при помощи мерной ложки и растворите в литре жидкости. Можно использовать воду, сок или энергетический напиток. Хорошо размешайте напиток и выпейте сразу после приготовления.

Капсулы гораздо удобнее для приема. Просто возьмите необходимое количество таблеток и запейте их сладким соком.

Правильный прием креатина обеспечит мышцы взрывной энергией, поможет усилить тренировочный процесс и добиться максимальных результатов за более короткое время. С особым вниманием подходите к выбору продукции, внимательно читайте инструкцию перед началом приема и не превышайте максимально рекомендованную дозировку.

Два варианта как пить креатин:

  1. Первый – по принципу шоковой терапии. Этот метод получил название креатиновой загрузки. В первую неделю употребления суточная норма составляет 20 г. За это время мышцы должны максимально наполниться креатином. В оставшиеся три недели дозировка препарата снижается в два раза.
  2. Второй – более щадящий. В сутки нужно принимать около 5 г вещества. Курс длится примерно месяц. Врачи считают такой прием креатина наиболее разумным и эффективным.

Важно! Относительно того, как принимать креатин, то лучше всего его пить в одно время после тренировок. Исключите из рациона кофе, кислые соки и черный перец. Употребляйте больше чистой воды.

Правильный подход к приему спортивных добавок помогает добиться хороших результатов без вреда для здоровья.

Польза креатина

В спортивном мире не задаются вопросом, для чего нужен креатин. Он накапливается в мышцах и участвует в следующих химически процессах:

Польза креатина
  • усиливает транспорт холестерина по сосудам;
  • увеличивает скорость поставления кислорода к мышцам;
  • повышает активность мозговой деятельности;
  • «работает» как антиоксидант;
  • задерживает жидкость в организме путем ее связывания.
  • набора мышечной массы;
  • повышению скорости процессов метаболизма;
  • роста выносливости;
  • увеличения силовых показателей;
  • более активного сокращения сердечной мышцы.
Польза креатина

До сих пор ведутся активные споры о том, для чего в спорте нужен креатин. С одной стороны он помогает наращивать мышечную массу. Но есть и противники его применения, которые пытаются удержаться в определенных весовых категориях.

Читайте также:  Глютамин польза и вред для мужчин

Для чего нужен креатин?

При совершении любого движения тратится энергия, она появляется из АТФ (Аденозинтрифосфат) – универсального источника энергии в организме. АТФ в клетках всегда примерно одинаковое количество, его невозможно увеличить, но возможно быстро восстанавливать затраты. Эту функцию выполняет креатин, он помогает поддерживать уровень АТФ. Благодаря креатину возрастает силовая выносливость и эффективность силовых тренировок.

Спортсменам

Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Эффективен в боевых и игровых видах спорта с частыми ускорениями: футбол, баскетбол, хоккей и т.п.

В видах спорта на выносливость (например, в беге на длинные дистанции) креатин малоэффективен – он не увеличивает общую выносливость. Дополнительный прием креатина спортсменами на выносливость обоснован, если нужно увеличить силу мышц. В период сборов с большим количеством силовых тренировок креатин даст положительный эффект.

Вегетарианцам

Мясо – главный источник природного креатина, а его нехватка вредит здоровью. Поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья.

В медицине

Креатин используется в медицине для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения.

Побочные эффекты

Креатин в большинстве случаев не имеет побочных эффектов, если принимать в рекомендованных дозах. Если превышать норму, употреблять больше, то это не даст лучшего эффекта. Весь «лишний» Креатин будет выведен из организма.

Не забывайте пить больше жидкости, так как креатин задерживает воду в мышцах (за счёт этого они кажутся объёмнее). Это создаёт дополнительный визуальный эффект роста мышечной массы. Иногда спортсмены жалуются на побочные эффекты в виде судорог при применении Креатина. Как правило, причиной является обезвоживание из-за недостатка воды в диете.

Качество продукта

Главный фактор опасности вещества – качество продукта. Изготавливают его из цианамида и метилглицина. В процессе производства вещества образуются следующие загрязняющие примеси: креатинин, дигидротриазин, дициандиамид и разного рода ионы. Относительно возможности влияния этих веществ при продолжительном применении больших дозировок креатина на организм и провоцирования проблем не проводилось научных исследований. При рассмотрении вопроса об употреблении креатина очень важно найти хорошего производителя, поставляющего продукт высокого качества.

Как креатин помогает мышцам расти?

Интенсивность необходима для того, чтобы добиться естественного увеличения силы и роста мышц или улучшения спортивных результатов. Рост мышц происходит, когда мышца перегружена. Без тяжелых подходов ваши мышцы будут оставаться небольшими.

Креатин способствует интенсивному подъему весов при помощи переработки необходимых энергетических молекул АТФ. Креатин также препятствует развитию молочной кислоты после тяжелой тренировки. Как вы знаете, накапливание молочной кислоты является одной из основных причин усталости мышц, связанной с тренировками.